조깅 시작하기: 조깅의 모든 것 초보자 가이드 A-Z 까지
목차
조깅을 시작해 보고 싶은 사람들, 조깅을 처음 접하는 사람들을 위해 작성했습니다. 조깅의 모든 것! 조깅을 시작하는 목표 설정, 조깅에 필요한 장비, 조깅 시작하는 방법, 올바른 달리기 자세, 조깅 습관을 유지하는 방법에 대해 경험을 바탕으로 글을 작성했습니다. 긴 글 주의! 그럼 시작합니다! 렛츠두잇!
1. 조깅 전 목표 설정하기
목표 설정
조깅을 시작하기 전 목표 설정을 먼저 진행하는 것이 좋습니다. 무작정 밖에 나가서 달리는 것도 좋지만 목표가 없다면 금방 지치고 힘들기만 할 뿐입니다. 지속적으로 달리게 되면 습관이 되고 루틴이 되는 것처럼 목표가 있다면 그 과정은 어렵지 않습니다.
훈련 계획을 형성하는 데에도 목표 설정은 도움이 됩니다. 목표 설정을 하는 방법을 공유해 봅니다. 왜? 달리는지에 대한 그 이유 나 자신은 알고 달려야 하니까요! 그럼 렛츠두잇!
목표 정의하기
목표를 정의하기 전 충분한 자기 자신과의 진솔한 시간을 가질 필요가 있습니다. 내가 조깅을 해서 원하는 것이 무엇인지 스스로에게 자문자답하는 시간입니다. 예를 들어서 체중감량, 심혈관 건강의 개선, 정신 수양, 스트레스 감소, 따분하니까, 심심해서, 친구가 함께 달리자고 해서 등 여러 많은 이유가 있습니다.
자세한 목표 설정하기
목표 정의하기에서 큰 맥락의 목표를 결정했다면 보다 자세한 목표 설정을 합니다. 예를 들어서 목표가 "살을 빼고 싶어. 난, 다이어트가 목적이야."라는 큰 맥락을 "살을 빼기 위해 일주일에 세 번 조깅을 할 거야. 3개월 안에 5kg 감량하는 게 나의 목표야."와 같이 자세하게 목표를 설정해 보세요.
목표를 글로 작성한다!
목표를 보다 세분화하고 계획하는데 결정을 내렸다면 그 내용을 글로 작성해 보세요! 목표를 글로 적는 것은 강력한 힘이 있습니다. 속는 셈 치고 한번 적어보세요! 손해 볼 것은 없습니다. 그 목표에 보다 더 확고해진 나 자신을 보게 됩니다.
조깅 전 목표 설정하는 방법에 대해 간략하게 공유해 봤습니다. 목표를 설정하고 습관화하고 루틴으로 만들기까지의 과정이 궁금한 분들은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
러닝 동기부여 이제 막 달리기를 시작했다. 러닝 루틴 만드는 팁 공유!
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작심삼일이라는 말이 있습니다. 러닝 루틴을 만드는데도 몇 가지 전략이 있습니다. 규칙적인 달리기 루틴을 유지하는 것은 러닝을 오래 했거나 꾸준하게 해도 어려울 수 있습니다. 여러분은 왜
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2. 조깅 준비 단계: 장비
목표를 설정하고 세분화하고 그 내용을 글로 적어봤습니다. 조깅을 해야 할 명분이 있고 당장 밖에 나가서 달리고 싶겠지만 아직 준비해야 할 단계가 남아있습니다. 내적인 부분이 결정되었지만 이제 외적인 부분이 남아있습니다.
역시 조깅에도 장비빨이 필요한 법이죠. 러닝, 조깅, 마라톤과 같은 유산소 운동은 비교적 돈이 안 드는 운동이지만 장비를 잘 갖춘다면 초기비용 만으로 충분히 가능합니다. 이 파트에서는 장비에 대한 내용을 다루겠습니다.
러닝화
우리가 일상에서 신고 다니는 운동화와 러닝화의 차이는 분명히 있습니다. 러닝을 해 본 적이 없는 초심자라면 더더욱 이해할 수 없는 영역일지 모르지만 오랜 시간과 많은 거리를 달려본 사람이라면 러닝화의 중요성을 두 번 강조하게 됩니다. 조깅에도 러닝화를 내 발에 맞게 선택하는 것은 매우 중요합니다.
러닝화만큼은 반드시 알고 구매해야 합니다. 적당한 공부가 필요한 영역입니다. 러닝화에 대한 내용을 다루기에는 너무 방대한 글이 될 것 같습니다. 그래서 이전에 작성한 글을 추가로 남길 테니 도움이 되시길 바랍니다.
러닝화에 대한 자세한 내용의 글은 아래의 이전 글을 반드시 참고해 주세요. 먼저 러닝화와 우리가 일반적으로 신고 다니는 운동화(워킹화)의 차이에 대해 알아보겠습니다.
러닝화와 워킹화의 차이 (러닝화 꼭 사야해?)
평소에 신고 있는 운동화로 달리기 하면 되지 않아? 네 물론 맞습니다. 하지만 우리가 일상에서 신고 있는 일반 운동화(워킹화)와 달리는 것에 목적을 두고 설계된 러닝화의 차이점은 분명합니
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아래의 내용은 러닝화의 구조와 용어 정리에 대한 내용을 다뤘습니다. 러닝화의 각 부분별 구조를 알고 구매하면 구매할 때 큰 도움이 됩니다. 러닝화를 설명할 때 구조적인 부분을 설명하기 때문에 이해를 돕기 위해 러닝화의 구조적인 부분을 이해한다면 좋습니다.
러닝화 구조 용어 정리! 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하기!
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러닝을 할 때 필요한 장비는 여러 가지 있지만 그중에서도 가장 중요하고 가치 있는 장비라면 바로 러닝화입니다. 러닝화를 구매하기 전 알고 있으면 좋은 러닝화의 구조와 부분별 용어 정리에
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아래의 내용은 내 발에 맞는 올바른 러닝화를 선택하기 위한 내용의 글입니다.
이중지출하지 않는 올바른 러닝화 구매를 원한다면 아래의 러닝화 선택 구매 가이드를 반드시 참고해 주세요.
실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드
러닝화 구매하기 전에 고려해야 할 것들이 참 많습니다. 아무런 정보나 기준 없이 러닝화를 구매하게 된다면 중고장터나 당근마켓에 가격 손해 보고 다시 판매하는 번거로움을 겪습니다. 당근
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마지막으로, 조깅화를 추천해 봅니다. 아래의 '조깅에 적합한 러닝화 추천과 선택 가이드' 글을 참고해 주세요.
조깅에 적합한 러닝화 추천과 선택 가이드
이 글에서는 조깅화 선택에 대한 간략한 설명과 조깅에 적합한 러닝화를 추천합니다. 조깅은 건강을 유지하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 숙련된 러너 또는 이제 막 조깅
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올바른 러닝 웨어 선택
아무 옷이나 입고 아무 신발이나 신고 달리면 되는 것이 아닌가?라고 반박 할 수 있는 영역이 장비의 영역입니다. 러닝웨어와 러닝화는 단순히 스타일에 국한된 것이 아닙니다. 편안함과 기능성이 무엇보다 중요한 장비입니다.
러닝웨어는 수분을 흡수하는 소재와 통기성이 좋은 소재 그리고 다양한 날씨에서도 적응하기 위한 레이어링이 중요합니다. 러닝 웨어에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
마라톤 러닝 장비: 러닝웨어 러닝화 컴프레션 기어 선택 가이드
이제 막 달리기를 시작한 초보 러너든 숙련된 러너든 대회를 준비하는 장비에 있어서는 성능과 편안함 그리고 쾌적함이 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 장비에서 러닝웨
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조깅의 질을 높여주는 러닝 웨어러블
가벼운 조깅을 할 때도 조깅의 질을 높여주는 웨어러블 기기들이 있습니다. 러닝의 상태를 추적하기 위한 러닝 GPS워치 또는 러닝앱, 귀를 즐겁게 하여 지루함을 덜어줄 골전도 이어폰, 러닝 인증용 사진을 찍거나 스마트폰 수납을 위한 러닝 암밴드 또는 러닝 벨트가 대표적인 러닝 웨어러블 장비입니다.
러닝 GPS워치 또는 러닝 앱
러닝 워치는 페이스, 케이던스(보폭), 심박수 등 달리는 도중에 내 몸의 여러 상태를 체크하며 달릴 수 있는 이점이 있습니다. 러닝워치가 부담이라면 러닝 앱을 통해 간략한 상태 체크를 할 수도 있습니다.
보통 러닝 워치 구매가 부담이 되기 때문에 러닝 앱을 통해서 달리기를 시작합니다. 러닝 앱에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요. 나이키런클럽(NRC), 런데이 앱을 많이 사용합니다.
러닝어플 6가지 추천과 장점 단점
러닝에 즐거움을 더해 줄 러닝 어플을 추천드립니다. 대표적으로 많이 사용하는 런데이, 나이키런클럽, 스타라바, 마이 뉴발란스, 맵마이런, 런키퍼 러닝 어플에 대한 간략한 소개와 장점과 단
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가민 포러너 265 vs 255 비교 (Garmin Forerunner 265 vs 255)
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가민(Garmin)에서 이번에 포러너 265 모델이 새롭게 출시되었습니다. 3월 18일 가민 코리아에서 온라인 오프라인 판매가 시작됩니다. 가민 포러너 265 제품의 스펙과 각 부분별 설명 및 가격 그리고
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골전도 이어폰
달리기를 할 때 음악의 힘은 대단합니다. 이어폰을 활용하여 음악을 듣는 것도 좋지만 인이어 이어폰이나 귓구멍에 착용하는 이어폰의 경우 땀으로 인해 불편함을 많이 느끼게 됩니다. 그래서 골전도 이어폰을 추천합니다.
골전도 이어폰은 외부의 소리와 스피커에서 들리는 소리를 동시에 듣기 때문에 안전상에도 도움이 됩니다. 귀에 장착하는 이어폰이 아니기 때문에 땀으로 인한 불편함에서 자유로워질 수 있습니다.
처음 시작은 일상에서 사용하고 있는 이어폰으로 시작하셔도 됩니다. 불편함을 느끼거나 업그레이드가 필요하면 골전도 이어폰을 고려해 보시기 바랍니다. 골전도 이어폰은 샥즈(Shockz)를 추천합니다. 샥즈에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.
골전도 이어폰 샥즈 오픈런 프로 S810 1년 사용 리뷰
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뼈의 진동을 통해 직접 소리를 전달하는 골전도 이어폰의 설명과 샥즈 오픈런 프로 S810 제품 설명 그리고 1년간 사용했던 실제 리뷰입니다. 샥즈 오픈런 프로의 장점과 단점 그리고 추천에 대한
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러닝 암밴드 또는 러닝 벨트
러닝 암밴드 또는 러닝 벨트는 스마트폰 수납이나 간단한 소지품을 수납하기 위해 필요합니다. 폰의 크기나 무게에 따라 러닝 암밴가 편할 수도 있고 러닝 벨트가 편할 수도 있습니다. 러닝 암밴드 보다 러닝 벨트를 추천합니다.
'나는 조깅할 때 스마트폰이나 소지품을 가져가지 않을 거야'라고 하신다면 러닝 암밴드나 러닝 벨트는 패스하셔도 좋습니다. 러닝 암밴드와 러닝 벨트에 대한 내용을 다루기에도 많은 내용을 담고 있기 때문에 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
러닝 벨트 vs 암밴드에 대한 선택? 러닝 할 때 추천하는 것!
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러닝을 하다 보면 인증사진을 찍고 기록을 남기기도 합니다. 어쩌면 스마트폰은 이제 포기할 수 없는 것인지도 모르겠습니다. 달리기를 할 때 간단한 수납이 필요한 경우 흔히 사용하는 것이 러
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러닝화, 러닝웨어, 조깅에 질을 높여주는 러닝 웨어러블 기기까지 알아봤습니다. 목표를 설정하고 장비를 알아보기까지 많은 내용을 다뤘습니다. 그중에서도 조깅을 시작할 때 필수라고 생각되는 장비라면 러닝화, 러닝웨어(상의), 러닝 쇼츠(하의)의 구성입니다. 장비 구매가 조깅을 시작하는데 걸림돌이 된다면 다 필요 없습니다. 목표와 의지! 이 두 가지만 챙겨 주세요!
3. 워밍업의 중요성
조깅의 시작도 워밍업이 필수입니다. 워밍업을 미리 해 두고 내 몸도 웜업이 되면 좋은 컨디션으로 조깅을 시작할 수 있습니다. 보통 10-15분 정도의 워밍업을 진행합니다.
준비 운동의 목표는 심박수를 높이고 근육을 따뜻하여 신경근육계를 활성화하는 게 포인트입니다. 왜 조깅을 워밍업으로 시작하는 것이 좋은 생각인지 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그럼 왜 중요한 것인지 알아보겠습니다.
근육 활성화
워밍업은 조깅의 신체적인 요구에 대해 근육을 자극하는 역할을 합니다. 근육으로 혈류를 점차적으로 증가시켜서 근육의 유연성과 기능을 향상합니다. 그렇기 때문에 조깅하는 동안에 근육의 긴장이나 부상의 위험을 줄여줍니다.
관절 운동
동적인 움직임이 있는 워밍업은 관절의 가동 범위를 넓혀 줍니다. 무릎을 돌려주고 어깨를 돌려주고 허리를 돌려주면서 관절의 가동범위를 넓혀주고 유연하게 풀어줍니다.
체온의 상승: 웜업
준비운동을 하는 동안에 심박수가 상승하고 체온이 상승하면 몸은 더 활발한 활동을 할 수 있도록 준비하게 됩니다. 조깅으로 이어질 때 체온 상승은 심장 박동수와 혈압의 급격한 상승을 방지하는데 도움을 줍니다.
동적인 워밍업
어깨 돌리기
팔을 바깥쪽으로 뻗어서 원의 지름을 점차 늘려가며 원을 그리며 원을 그리면서 어깨를 풀고 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다. 어깨 돌리기는 어깨 관절과 상체를 따뜻하게 하는 데 도움을 주고 조깅할 때 팔 치는 동작을 유연하게 하기도 합니다.
무릎 올리기
무릎을 복부(코어)의 위치까지 올립니다. 왼쪽 오른쪽을 번갈아 가면서 무릎을 올려주세요. 약 30초 정도 진행합니다. 무릎 올리기는 고관절의 가동범위를 넓히고 코어와 다리 근육을 활성화시킵니다.
엉덩이 차기
뒷발차기라고도 하죠. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 차면서 왼쪽 오른쪽 다리를 번갈아가면서 진행해 주세요. 약 30초 정도 진행합니다. 엉덩이 차기는 햄스트링과 종아리 근육을 따뜻하게 웜업해 줍니다.
동적 런지
런지(Lunge) 자세로 한 걸음 앞으로 간 다음에 시작 위치로 돌아와서 다리를 바꿔줍니다. 각 다리에 10-15개의 런지 (Lunge) 동작을 반복해 줍니다. 동적 런지(Dynamic Lungs)는 대퇴사두근, 햄스트링 및 고관절을 웜업해 줍니다.
많이 간과하고 지나칠 수 있는 동적인 워밍업은 습관화되고 운동 전 루틴이 되면 좋습니다. 부상의 위험을 줄이고 조깅의 성과 또한 향상할 수 있기 때문입니다.
4. 조깅 시작하기
조깅과 걷기의 반복은 좋은 전략
조깅과 걷기를 번갈아가면서 하는 것은 좋은 전략이 될 수 있습니다. 러닝을 이제 시작한 초보자들이 조깅을 쉽게 할 수 있고 점차 지구력을 기를 수 있는 좋은 방법이기 때문입니다. 이제 조깅을 본격적으로 시작하는 단계입니다. 걷는 속도보다는 약간 빠르게 뛰는 것으로 조깅을 시작해 봅니다. 힘들면 걷습니다. 다시 조깅합니다. 이 패턴을 반복하며 조깅 속도에 내 몸이 익숙해질 때까지 반복하며 진행해 보세요.
시간과 거리 증가
조깅의 시간과 거리는 집착할 필요가 없습니다. 꾸준하게 즐기면서 조깅을 하면 시간이 늘어나고 조깅의 거리 또한 증가합니다. 조급한 마음은 잠시 접어두고 조깅하는 시간을 즐기세요! 음악을 듣고 공기의 느낌을 느끼며 가볍게 조깅해 봅니다. 신발끈을 묶고 집에서 나와 산책하며 걷다가 뛰다가 걷다가 뛰다가를 반복하며 그 시간을 만끽하시기 바랍니다.
조깅 상태 체크
나 자신의 조깅 상태를 부지런히 체크하면서 달리기를 진행합니다. 조깅 지속 시간을 점차 늘려가면서 달성할 때마다 스스로 칭찬하고 축하해 주는 것이 좋습니다. 20분, 30분과 같이 시간에 대한 성취로 조깅 시간을 늘려가며 목표를 달성해 갑니다. 그렇게 조금씩 성장하게 됩니다.
다양한 코스 탐색
매일 같은 곳의 조깅은 지루할 수 있습니다. 가끔은 다른 곳으로 원정 조깅을 해 보는 것도 좋습니다. 여행을 갔을 때 여행지의 낯선 환경, 바다와 강 그리고 호수가 있는 곳, 항상 익숙하게 달렸던 코스와는 다른 다양한 경로, 지형 및 경치 좋은 산책로를 탐색해 보는 것도 정말 재미있습니다.
수분 공급과 에너지 공급
긴 거리를 조깅하는 동안 수분 공급과 에너지 공급에도 주의를 기울여 주세요. 리필이 가능한 물병을 휴대하고 수분 유지를 위해 정기적으로 수분 섭취를 합니다. 많이 마시지 않고 조금씩 홀짝홀짝 마셔주면 좋습니다. 조깅의 시간이 60분을 초과한다면 에너지 젤이나 츄어블 같은 소화가 잘되는 간식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
이제 막 러닝을 시작한 초보자의 경우라면 수분 공급과 에너지 공급에 집중하기보다 거리 기준 또는 시간 기준을 점진적으로 늘려가는데 집중해 보셨으면 합니다. 60분 조깅이 편안해지는 단계에 이르렀을 때 수분 공급과 에너지 공급을 고려해 보시면 됩니다.
내 몸을 체크하기
욕심은 금물입니다. 나의 한계를 밀어붙이는 것은 발전하기에 좋지만 욕심이 앞선다면 부상으로 이어질 수 있습니다. 내 몸에 귀를 기울이는 것도 매우 중요합니다.
고통, 피로, 욕심이 앞선 과잉 훈련의 누적을 느낀다면 주저하지 말고 잠시 멈춰 내 몸을 점검해 보기 바랍니다. 아픈 곳은 없는지 아픈데 괜찮다고 스스로 생각하고 있지는 않은지 체크하셔야 합니다. 아프면 아프다고 인정하고 바로 병원 가서 진료받는 것이 현명한 선택입니다.
휴식과 회복
휴식과 회복의 단계는 반드시 필요합니다. 조깅 시간과 거리에 연연하지 않고 내 몸이 말하는 대로 쉬어가는 것이 좋습니다. 휴식일을 지정하여 조깅 계획에 추가해 주세요. 피트니스에서 쇠질 좀 해본 분들이라면 휴식일을 지정하여 운동하는 것이 익숙할 것이라 생각됩니다. 조깅에도 휴식과 회복이 필요합니다. 러닝 워치를 착용하고 있다면 기기에서 휴식일을 별도로 안내해 주기도 합니다.
5. 조깅할 때 올바른 자세
조깅을 하거나 러닝을 할 때 올바른 자세는 부상 방지와 지속적인 조깅을 가능하게 합니다. 올바른 러닝 자세는 부상이 없고 즐거운 조깅을 하는 기본이 됩니다. 달리는 자세는 보폭이 기준이 되고 생체역학과 에너지 효율에 영향을 미칩니다. 무엇보다 중요한 것은 자연스러운 러닝 자세 교정입니다. 자세를 의식하고 달리는 것과 의식하지 않고 달리는 것은 확연한 차이를 보입니다.
머리 위치
머리를 위로 들고 앞을 바라보며 아래쪽이나 위쪽으로 기울어지지 않도록 합니다. 시선은 전방을 향합니다. 몸의 벨런스와 페이스 유지를 위해 시선이 중요합니다.
어깨 정렬
어깨의 긴장을 풀고 수평이 되도록 합니다. 불필요한 피로를 유발할 수 있는 구부정한 자세를 하지 않아야 합니다.
팔 스윙
팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 스윙해야 합니다. 팔 스윙으로 균형과 추진력을 컨트롤할 수 있기 때문에 몸 앞에서 팔을 교차하지 않아야 합니다.
보폭
편안한 보폭을 유지합니다. 지나친 보폭(너무 긴 보폭: 오버 스트라이드) 또는 언더 보딩(짧고 고르지 못한 보폭)은 비효율성과 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
러닝 자세에 대한 내용이 길어져서 이전의 글을 남깁니다. 올바른 러닝 자세에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고하셨으면 합니다.
올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝
달리기 자세는 장거리를 달리는 마라톤의 영역에서 러닝 효율에 매우 중요한 역할을 합니다. 숙련된 러너 또는 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 달리기 자세를 이해하고 최적화하는 것은 필
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6. 조깅 습관 유지하기!
동기부여는 조깅 루틴을 지속하는 데 핵심입니다. 친구와 조깅을 하거나 러닝 크루에 가입하는 등 동기부여를 유지하기 위한 전략을 모색하고, 또한 조깅하는 동안 동기부여를 받을 수 있도록 달성 가능한 목표를 설정하고 성취하는 것에 대해 집중합니다.
의욕이 앞서면 힘든 조깅을 유지하게 됩니다. 힘을 빼고 조깅하는 시간을 최대한 즐겨야 합니다. 즐거운 시간이라는 인식이 자리 잡게 되면 더 이상 조깅은 힘들지 않고 행복한 시간이 됩니다.
걷고 조깅하기를 반복해 보세요. 걷는다고 패배자 아닙니다. 신발끈을 묶었고 밖에 나왔고 조깅을 합니다. 이미 집에서 나왔다면 당신은 위너입니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 의욕을 잃지 않고 즐겁게 조깅해 보세요!
7. 마무리 글
조깅을 시작해 보고 싶은 사람들을 위해 조깅을 처음 하는 접하는 사람들을 위해 경험을 기초로 글을 작성했습니다. 조깅을 시작하는 목표 설정, 조깅에 필요한 장비, 조깅을 시작하는 방법, 올바른 달리기 자세, 조깅 습관을 유지하는 방법에 대해 공유했습니다.
긴 글을 읽어 주셔서 감사합니다! 무엇보다 중요한 것은 의지와 목표입니다. 지금 신발끈을 묶고 밖으로 나가 걷고 조깅하기를 반복해 보세요. 조깅을 시작하는 초보자들에게 좋은 가이드가 되었으면 합니다. 오늘도 행복한 조깅! 부상 없는 러닝 하세요!
2025 마라톤 대회 일정
글 작성일에 따라 대회 일정 내용이 상이합니다. 자세한 내용은 전체 일정을 확인하시기 바랍니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내하고 있습니다. 🔽 아래 대회명 링크 또는 전체 일정을 참고하시기 바랍니다.
5월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제25회 여성마라톤 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 2025 서울 유아차 런 | 서울 | 광화문광장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제20회 보성 녹차 마라톤 | 전남 | 보성공설운동장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주 | 서울 | 원자력병원 (불암산 백세문) |
| 2025년 5월 4일 (일) | 2025 한강 서울 하프 마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤 | 인천 | 상상플랫폼 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 밀양 아리랑트레일런 | 경남 | 밀양보트장 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 제22회 부산마라톤 | 부산 | 대저생태공원 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 5일 (월) | 제10회 기적의 마라톤 with 이봉주 | 대전 | 엑스포수상공원 |
| 2025년 5월 6일 (화) | 버닝런 2025 | 서울 | 여의도한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제1회 화이트런 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제26회 화성 효 마라톤대회 | 경기 | 화성종합경기타운 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 도시가스 온런 광주 | 광주 | 광주월드컵경기장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 가정의달 하하호호마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | BUSAN 50K | 부산 | 신라대학교 운동장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회 | 광주 | 광주역 광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제18회 대전한밭벌울트라마라톤 | 대전 | 대전엑스포 시민광장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 2025 금산무료초청마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제22회 여주 세종대왕 마라톤대회 | 경기 | 여주종합운동장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제1회 전주마라톤 | 전북 | 전주천 야외무대 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 2025 전국의병 마라톤 | 경남 | 의령공설운동장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제2회 튼튼이마라톤 2025 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화의 광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 컬처런 2025 인천영종국제도시 마라톤 | 인천 | 씨사이드파크 하늘구름광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 안산청년회의소 회장배 마라톤대회 | 경기 | 안산호수공원 일대 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV | 강원 | 강릉 경포호수광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 댕댕트레킹 2025 | 강원 | 정선 하이원 리조트 잔디광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 서울신문 하프마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화의광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 제3회 서울한강울트라마라톤 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 2025 굽네 오븐런 5K | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 제3회 여의도 밤섬마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 2025 무의도구석구석 국제트레일런 | 인천 | 하나개 해수욕장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 제15회 대전 서구청장배 마라톤대회 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 라이트업! 키즈레이스 | 서울 | 강남 대치유수지 체육공원 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제22회 보령머드 임해마라톤 | 충남 | 대천해수욕장 제2주차장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 제24회 제주국제울트라마라톤 | 제주 | 탑동광장, 성판악 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 컬러레이스 | 부산 | 렛츠런파크 부산경남에코랜드 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제30회 바다의 날 마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제25회 5.18마라톤대회 | 광주 | 국립5.18민주묘지 광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 옥스팜 트레일워커 | 강원 | 인제군 일대 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제2회 남해 다랑논 마라톤 | 경남 | 회룡 농촌체험 휴양마을 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 구리 유채꽃 마라톤 | 경기 | 구리한강시민공원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제19회 강북구청장배 마라톤 | 서울 | 우이천 한일병원 맞은편 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제5회 영등포구청장배 육상대회 | 서울 | 안양천 신정교 육상트랙구장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 KTX 광명역 평화 마라톤 | 경기 | KTX 광명역 일원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제29회 제주국제관광마라톤축제 | 제주 | 구좌체육공원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 백양산숲길건강달리기 | 부산 | 부산학생교육문화회관 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 무주 하프 마라톤 2025 | 전북 | 무주등나무운동장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025 | 경북 | 경주 서천둔치 생활체육광장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON | 전남 | 화엄사 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제18회 강남구 육상연맹회장배 육상대회 | 서울 | 대치유수지 체육공원 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 지구런 더 피스로드 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 한밭 런앤워크 페스티벌 | 대전 | 대전 엑스포 시민광장 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제12회 거제100K | 경남 | 거제스포츠파크 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 서천한산모시마라톤대회 | 충남 | 서천종합운동장 |
6월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 커피 빵빵런 in 강릉 | 강원 | 강릉 경포호수광장 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 제10회 너릿재마라톤대회 | 전남 | 화순 셀레브 카페 입구 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 2025 대전 월드런 마라톤 축제 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 6월 6일 (금) | 물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회 | 부산 | 을숙도 물문화회관 광장 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 춘천봄내마라톤대회 | 강원 | 춘천시청 호반광장 일원 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 하루런 | 경기 | 미사경정공원 |
| 2025년 6월 7일 (토) | SNTR 성남 누비길 트레일러닝 | 경기 | 동서울대학교 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 제23회 청광종주 트레일러닝 | 경기 | 청계산 산림욕장 입구 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 희망 서울 마라톤 | 서울 | 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 제27회 양평이봉주마라톤겸 경인일보남한강마라톤 | 경기 | 양평강상체육공원 |
| 2025년 6월 8일 (일) | 2025 청춘런 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 한화생명 시그니처 63 RUN | 서울 | 63한화생명빌딩 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 제주오름 트레일러닝 | 제주 | 유채꽃플라자 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 빵트레일런 | 강원 | 하이원 리조트 잔디광장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제20회 울릉도 국제 마라톤대회 | 울릉도 | 울릉예술문화체험장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제15회 국민행복마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤 | 광주 | 광주광역시청 야외음악당 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 인천광역시육상연맹회장배 마라톤 | 경기 | 정서진 아라타워 일원 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제2회 긍정의힘 마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 미니언즈 런 2025 서울 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 수원트레일레이스 | 경기 | 효행공원 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제22회 춘천호반마라톤대회 | 강원 | 춘천 송암스포츠타운 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤 | 경북 | 포항 영일대 해수욕장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 김해 숲길마라톤 | 경남 | 김해운동장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제21회 영덕 해변 전국마라톤대회 | 경북 | 영덕군 고래불해수욕장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 대전 보문산트레일 | 충남 | 대전 오월드주차장 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 2025 글로벌 6K 마라톤 | 전국 | 6개 도시 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 제14회 울산 태화강 울트라마라톤 | 울산 | 태화강둔치 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 2025 스피드업 라이트 금산 마라톤 대회 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 2025 용인마라톤 | 경기 | 용인시청 앞 광장 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런) | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 서울 북한산트레일 | 서울 | 우이공원유원지 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 2025 블루베리 마라톤축제 | 전북 | 대흥초등학교 운동장 |
| 2025년 6월 28일 (토) | 2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤 | 충북 | 보은군 속리산 말티고개 |
| 2025년 6월 28일 (토) | 2025 행복안전동행 마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
7월 부터 12월까지 하반기 2025 마라톤 일정은 🔽 아래 링크 또는 전체 일정 보기를 참고해 주세요.
7월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 전마협 별들의 전쟁 & 꽃들의 전쟁 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 광제산 트레일런 | 경남 | 진주 광제산 입구 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 울릉도 국제트레일러닝 UiiT 40K | 울릉도 | 울릉군공설운동장 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 2025 제15회 태종대 전국마라톤대회 | 부산 | 태종대공원 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 제7회 안산 인왕산 북악산 CLIMBATHON | 서울 | 연세대 정문 |
8월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 제2회 쿨밸리 트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 8월 17일 (일) | 2025 Happy700 평창 대관령 전국 하프마라톤 | 강원 | 2018 평창동계올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 2025 금수산트레일 러닝대회 | 충북 | 청풍리조트 힐하우스 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제2회 삼척시장배 단방산 숲길 마라톤 | 강원 | 삼척 궁촌항 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제4회 선샤인 런 | 서울 | 잠실한강공원 청소년광장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 2025 단양 달빛레이스 | 충북 | 단양공설운동장 |
9월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 제19회 순천만울트라마라톤 | 전남 | 순천 동천천변공원 |
| 2025년 9월 13일 (토) | 2025 양양 강변 전국마라톤 | 강원 | 양양군 웰컴센터 남대천 일원 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 울진금강송배 전국마라톤대회 | 경북 | 울진종합운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 금산인삼축제 마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 제25회 홍성마라톤 | 충남 | 홍성 홍주종합경기장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 철원DMZ 국제평화마라톤 | 강원 | 철원군 고석정 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제23회 전국부부가족 마라톤대회 | 전북 | 전북 전주 월드컵경기장 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 서울어스마라톤대회 | 서울 | 광화문 광장 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤 | 충남 | 천안삼거리공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 공주백제마라톤 | 충남 | 공주시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 안동마라톤 | 경북 | 안동시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 서산 코스모스 황금들녘 마라톤 | 충남 | 서산스포츠테마파크 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제18회 가평자라섬 전국마라톤대회 | 경기 | 가평종합운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 포항2차전지 전국마라톤대회 | 경북 | 포항송도해수욕장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 달서 하프마라톤 | 경북 | 대구 호림강나루공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
10월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 제2회 울트라서울 | 서울 | 시청 별관 앞 덕수궁 돌담길 |
| 2025년 10월 9일 (목) | 2025 한글런 | 충남 | 세종시 중앙공원 도시축제마당 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제4회 무등산권 지오 마라톤 | 전남 | 화순 금호스파리조트 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제1회 아산 이순신 트레일런 | 충남 | 신정호 국민관광지 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 2025 해남땅끝 전국마라톤대회 | 전남 | 해남공설운동장 우슬체육공원 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제8회 거제시장배 섬꽃 전국 마라톤 | 경남 | 거제스포츠파크 주경기장 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 MBN 전국 나주 마라톤 | 전남 | 나주종합스포츠파크 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경주국제마라톤대회 | 경북 | 경주시민운동장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제23회 청원생명쌀 대청호마라톤 | 충북 | 문의체육공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경포마라톤 | 강원 | 경포해변 중앙광장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제24회 대청호마라톤대회 | 대전 | 대청공원 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제7회 유성국화마라톤 | 대전 | 유림공원 잔디광장 일대 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 춘천마라톤 | 강원 | 춘천 공지천 인조잔디구장 |
11월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 11월 1일 (토) | 2025 무안해안 노을길 전국걷기 및 마라톤 | 전남 | 무안낙지공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 JTBC 서울마라톤 | 서울 | 상암 월드컵경기장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제14회 부여 굿뜨레 마라톤대회 | 충남 | 부여 구드래 나루터 선착장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제20회 울산인권 마라톤대회 | 울산 | 태화강 둔치 (태화로터리) |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제23회 상주 곶감 마라톤대회 | 경북 | 상주시민운동장 |
12월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.
일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직! 마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요!
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