매일 달리기를 하면 변화되는 이점과 위험성에 대해

이번 포스팅에서는 매일 달리기를 꾸준히 했을 때 장점과 단점 그리고 우리의 몸이 어떻게 변하는지에 대해 글을 작성하고 공유합니다. 달리기는 접근성이 좋은 유산소 운동입니다. 다른 운동에 비해서 필요한 장비가 적어서 상대적으로 비용이 적게 듭니다. 그렇기 때문에 의지만 있다면 쉽게 시작할 수 있습니다.

러닝은 신체 건강은 물론이고 정신 건강에도 좋습니다. 신체 건강으로는 심혈관 건강을 향상하고 근육을 성장하며 뼈의 밀도를 높여줍니다. 정신 건강으로는 자신감과 자존감을 높이고 상쾌한 기분을 느끼게 해 줍니다. 러닝은 이러한 이점이 있기 때문에 매일 달리기를 하게 만듭니다. 

 

매일 달리기를 꾸준히 하면 변화되는 이점과 위험성

매일 달리기 해야 할까?

규칙적인 운동 루틴으로 매일 꾸준히 달리는 것은 정신적, 신체적으로 많은 이점을 제공합니다. 매일 달리기는 운동강도에 따라 다릅니다. 조깅과 같은 운동 강도로 달리기를 했을 때 몸에 무리가 없다면 매일 달리기를 해도 좋습니다. 

하지만 이런 좋은 점을 누리기 위해 매일 달릴 필요는 없습니다. 근력 운동과 자전거나 수영과 같은 교차 훈련을 섞어서 부상 및 탈진 위험을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 휴식 또한 운동의 연장선이기 때문에 반드시 휴식일을 정해서 달리기를 해 보시는 것을 권장합니다.

아무리 아프지 않아도 몸이 피로하다면 쉬어야 하는 몸의 신호입니다. 가장 중요한 것은 매일 달리기를 해야 한다는 강박관념보다는 좀 더 여유 있게 꾸준히 달리기를 하는 것으로 목표를 세우시길 바랍니다. 결론, 과유불급! 매일 달리기를 하면 좋지만 내 몸의 상황에 따라 과하지 않게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

 

매일 달리기를 꾸준히 하면 변화되는 좋은 점

달리기는 전신 운동이며 머리부터 발끝까지 건강상 많은 이점이 있습니다. 매일 달리기를 꾸준히 했을 때 변화되는 부분입니다. 매일 달리기를 할 때 좋은 점에 대해 작성했습니다.

 

• 심혈관 건강에 좋습니다.
• 근육과 힘을 키울 수 있습니다. 
• 신체 능력의 개선과 향상.
• 뼈의 밀도를 높일 수 있습니다.
• 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 스트레스와 불안감을 완화시켜 줍니다.
• 기분이 좋아지고 자신감과 자존감을 높여줍니다.

 

신체적인 변화와 이점

달리기는 심혈관 건강에 좋고 쉽게 접근이 가능한 유산소 운동 중 하나입니다. 달리기를 하면 심장 박동수가 증가하여 더 많은 혈액, 산소 및 영양소를 근육에 공급되도록 합니다.

시간이 지남에 따라 심혈관 건강이 개선되어 심장이 박동할 때마다 더 많은 혈액을 공급할 수 있게 됩니다. 심장의 능력이 향상되기 때문에 운동을 하지 않은 사람 보다 더 많은 혈액을 공급하게 만들어서 심장 능력의 효율이 좋아진다는 것입니다.

심혈관 건강이 개선되면 더 빠르고 힘이 덜 드는 것을 느낄 수 있습니다. 시작할 때보다 호흡이 쉬워지는 것을 느끼게 됩니다. 심혈관 건강이 향상되면 사망률을 낮아지는 것으로 알려지기도 했습니다. 꾸준한 달리기는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 

러닝은 코어부터 상체 하체까지 신체 전반을 향상합니다. 근육과 힘, 지구력을 높이는데 도움이 됩니다. 코어와 엉덩이 근육의 강화는 부상 위험을 줄이고 달리기 능력을 향상하는데도 도움이 됩니다. 

다이어트 및 체중관리가 목표라면 매일 달리기는 큰 도움이 됩니다. 다이어트는 쉽지 않지만 꾸준하게 매일 달리기는 칼로리를 효율적으로 소모합니다. 꾸준히 달리기를 하시는 주변 분들을 봤을 때 다이어트로 고민이었던 분들은 모두 다이어트에 성공한 사례가 많았습니다.

 

우리의 뼈도 달리기로 인해 좋은 영향을 받습니다. 상하 운동의 달리기는 뼈에 약간의 스트레스를 가하게 되어 미네랄을 더 많이 쌓이도록 자극합니다. 그리고 몸이 더 많은 뼈세포를 생산하도록 자극하기도 합니다.

연구에 따르면 러닝은 나이가 들면서 뼈 미네랄 밀도를 높여준다고 합니다. 실제 마라톤 대회를 나가보면 생각보다 나이가 많은 어르신들을 많이 목격하게 됩니다. 무엇보다 대단한 것은 장거리를 거뜬히 해낸다는 것이죠. 오래 꾸준히 달리기를 하며 뼈의 밀도가 높아져 장거리 달리기도 가능한 것으로 보입니다. 

 

정신적인 변화와 이점

달리기는 신체적인 건강의 이점뿐만 아니라 정신건강에도 큰 도움을 줍니다. 글을 작성하고 있는 저 또한 신체 능력의 향상보다는 정신적인 변화와 이점이 많기 때문에 꾸준하게 달리기를 하고 있습니다. 그렇기 때문에 러닝은 동적인 명상이라고도 합니다. 집 밖으로 나갔을 때 변화된 환경과 바깥공기를 마시면서 달리기를 하는 것은 스트레스와 불안을 완화하는 매우 좋습니다.

연구에 의하면 우울증과 불안증세를 가진 사람들에게 러닝 치료를 한다고 합니다. 달리기를 하면 기분이 좋아지고 성취감으로 인해 자존감이 올라갑니다. 이러한 루틴을 반복적으로 느끼면 자연스레 자신감이 높아집니다.

뿐만 아니라 달리기를 하면서 경험하게 되는 러너스 하이는 뇌의 기억력과 인지 능력을 개선하여 전반적인 뇌의 건강을 증진시킵니다. 러닝은 목표 지향적인 운동입니다. 목표를 달성하거나 새로운 것을 시도했을 때 우리는 불가능하다고 생각했던 것을 행함으로 기분이 좋아지기도 합니다. 이런 부분은 자신감과 자부심을 느끼게 합니다. 

 

러너스 하이
달리는 동안 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는 순간입니다. 전혀 지치는 느낌이 들지 않고 기분이 좋은 상태가 되며 계속 달리고 싶어지는 순간을 말합니다.

 

매일 달리기의 단점과 위험성

운동은 과하면 좋을 것이 없습니다. 모든 운동에도 균형이 중요합니다. 매일 달리기를 했을 때 신체 및 정신적인 단점과 위험성에 대해 작성해 봅니다. 

 

매일 달리기를 했을 때 신체 및 정신적인 위험

• 부상에 대한 위험성 증가
• 근육통, 피로, 관절통 증가
• 정신적으로 지쳐버리는 번아웃 증세
• 동기 부족의 위험성
• 집착이나 운동 중독의 위험성
• 혼자 달리기를 오래 할 때 사회적 고립에 대한 부정적인 영향 가능성

 

매일 달리기의 물리적인 위험성

많은 러너들은 일주일에 너무 많은 거리나 급격한 거리 증가로 인해 부상을 당하기도 합니다. 골절이나 건염 그리고 인대가 늘어나는 증상이 있을 수 있습니다. 휴식은 매우 중요합니다.

충분한 휴식 또한 운동의 연장선이기 때문에 부상당하지 않는 것을 항상 유념하시고 러닝을 하시기 바랍니다. 너무 빨리 달리고 긴 거리를 달려야 한다는 경쟁심 보다 꾸준하게 천천히 하나씩 조급하지 않게 거리를 늘려가는 것이 현명한 방법입니다.

달리기는 근육통과 피로감을 유발할 수 있습니다. 근육이 아프더라도 매일 달리기에 영향을 주지 않는 정도라면 괜찮지만 근육통으로 인해 러닝 자세가 변화된다면 무리하지 않고 달리기를 멈추고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 근육의 성장에도 휴식은 필수입니다. 근육이 휴식을 취할 때 섬유세포는 근육 조직의 미세한 찢어짐을 보강할 시간이 생기며 그 후 더 강한 근육을 만들게 됩니다.

또한, 지속적인 충격으로 인해 관절에 통증이 발생할 수 있습니다. 흔히 많이 궁금하게 생각하는 것들이 달리기를 하면 무릎 나가는 것 아닌가요? 하는 질문이 많습니다. 그 질문에 답은 달리기를 하면 오히려 무릎 관절이 좋아집니다. 하지만 무릎 부상을 겪는 러너의 대부분은 오버 페이스 무리한 운동강도에서 비롯됩니다. 무릎에 대한 글은 이전 글을 참고해 주세요.

달리기 하면 무릎에 안 좋은가요?

달리기 하면 무릎에 안 좋은가요?

 

매일 달리기의 정신적인 위험성

위에서 언급했던 것과 같이 달리기는 정신적인 부분에 많은 도움이 됩니다. 하지만 너무 과한 러닝은 오히려 독이 될 수 있습니다. 매일 꾸준히 달리는 것에 목표를 두지 않고 고강도의 훈련 계획이나 욕심이 앞서는 러닝에 집중하는 경우 정신적인 탈진과 피로감으로 달리기 번아웃을 경험하게 됩니다. 달리기를 하는 것이 더 이상 즐겁지 않고 부담스러워질 수 있습니다.

매일 달려야 한다는 강박은 운동 중독으로 이어질 수도 있습니다. 자신의 운동 계획이나 몸 상태에 만족하지 못하는 사람은 운동 중독이 될 가능성이 높다고 합니다. 너무 많이 달리면 신체와 정신적으로도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리가 달리기를 하는 좋은 점에 집중하여 꾸준하게 천천히 조급하지 않게 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

혼자  오랜 기간을 매일 꾸준히 달릴 때 사회적인 고립을 초래할 수도 있습니다. 지인이나 소모임 또는 크루에 가입하여 함께 즐겁게 달려보는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 달리는 러너가 모두 그런 것은 아니지만 자신의 상황에 맞게 러닝을 체크해 보시기 바랍니다.

 

2025 마라톤 대회 일정 

단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.

3월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 3월 1일 (토)	3.1절 기념 제74회 단축마라톤	경기	인천대학교 송도캠퍼스
2025년 3월 1일 (토)	제26회 3.1절 건강달리기	강원	강원일보 본사
2025년 3월 1일 (토)	머니투데이방송 31절 마라톤대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 2일 (일)	서울 관악산트레일	서울	낙성대공원
2025년 3월 2일 (일)	제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤	전남	화순파크골프장
2025년 3월 2일 (일)	2025 수원국제하프마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 3월 2일 (일)	2025 버킷런	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 2일 (일)	2025 구미박정희마라톤	경북	구미시민운동장
2025년 3월 8일 (토)	오렌지 런 2025	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 8일 (토)	제3회 코리아오픈 레이스	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 8일 (토)	제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회	부산	다대포 해수욕장 주차장
2025년 3월 9일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 9일 (일)	제15회 여의도 벚꽃마라톤대회	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 9일 (일)	2025 MBN 블루레이스 거제	경남	거제스포츠파크
2025년 3월 9일 (일)	2025 성주 참외 전국마라톤	경북	성주별고을운동장
2025년 3월 9일 (일)	정읍동학마라톤대회	전북	정읍시종합경기장
2025년 3월 15일 (토)	제2회 불패마라톤	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 15일 (토)	제19회 창녕부곡온천마라톤	경남	창녕스포츠파크
2025년 3월 16일 (일)	2025 서울마라톤 (동아 마라톤)	서울	광화문광장, 잠실종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 22일 (토)	2025 성남런페스티벌	경기	성남 탄천종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	2025 지리산 봄꽃레이스	전남	구례 토지조등학교
2025년 3월 23일 (일)	2025 무해런	서울	여의도 한강공원 물빛무대
2025년 3월 23일 (일)	제32회 315마라톤	경남	3.15 해양누리공원
2025년 3월 23일 (일)	제12회 남산우정 마라톤 대회	서울	장춘단 야구장 앞
2025년 3월 23일 (일)	제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤	부산	BEXCO 제1전시장 3홀
2025년 3월 23일 (일)	2025 전마협 금산마라톤대회	충남	금산인삼엑스포주차장
2025년 3월 23일 (일)	부산 영도 태종대트레일	부산	남항대교 수변야외공연장
2025년 3월 29일 (토)	제22회 태화강 국제마라톤	울산	태화강 국가정원 야외공연장
2025년 3월 30일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 한강 벚꽃마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 전마협 무안 해변마라톤	전남	무안낙지공원
2025년 3월 30일 (일)	제24회 합천벚꽃마라톤	경남	합천공설운동장
2025년 3월 30일 (일)	제25회 인천국제하프마라톤	인천	인천문학경기장
2025년 3월 30일 (일)	제19회 정남진 장흥마라톤	전남	장흥군 탐진강

4월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 4월 4일 (금)	제5회 장수트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 4월 5일 (토)	제16회 대한경제 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화의광장
2025년 4월 5일 (토)	제10회 기적의 마라톤	대전	엑스포 수상공원
2025년 4월 5일 (토)	제32회 경주벚꽃마라톤	경북	보덕동 행정복지센터
2025년 4월 6일 (일)	제12회 메르세데스 벤츠 기브앤레이스	부산	벡스코 야외광장
2025년 4월 6일 (일)	제20회 구로구연맹회장배 마라톤	서울	구일역
2025년 4월 6일 (일)	국립창원대와 함께하는 제1회 벚꽃마라톤	경남	국립창원대학교운동장
2025년 4월 6일 (일)	제21회 예산윤봉길전국마라톤	충남	예산종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 군산새만금마라톤	전북	군산월명종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	목포 유달산 마라톤 2025	전남	목포 종합경기장
2025년 4월 6일 (일)	통영 한산도 트레일런	경남	통영항여객선터미널
2025년 4월 6일 (일)	2025 진주남강마라톤대회	경남	신안 평거 남강둔치 진양호
2025년 4월 6일 (일)	2025 서울봄꽃레이스	서울	신정교하부육상트랙구장
2025년 4월 6일 (일)	제26회 이천 도자기 마라톤 대회	경기	이천종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 고양특례시 하프마라톤	경기	고양종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	제11회 나주영산강마라톤	전남	나주종합스포츠파크
2025년 4월 6일 (일)	2025 영주 소백산 마라톤	경북	영주시민운동장
2025년 4월 6일 (일)	제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝	서울	사가정공원
2025년 4월 12일 (토)	제10회 서울트레일런	서울	서울시청 앞 덕수궁 돌담길
2025년 4월 12일 (토)	대청호 벚꽃길 마라톤	대전	동구 벚꽃한터
2025년 4월 12일 (토)	제22회 전기사랑마라톤대회	경기	하남 미사경정공원
2025년 4월 12일 (토)	제21회 청남대울트라마라톤	충북	청남대
2025년 4월 12일 (토)	제17회 여명국제마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변광장
2025년 4월 12일 (토)	제14회 양천마라톤대회	서울	안양천 해마루축구장
2025년 4월 13일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 13일 (일)	제13회 김포한강 마라톤	경기	김포종합운동장
2025년 4월 13일 (일)	중랑마라톤 2025	서울	이화교 중화체육공원
2025년 4월 13일 (일)	제21회 창원야철마라톤	경남	로봇랜드
2025년 4월 13일 (일)	2025 서울 YMCA 마라톤대회	서울	광화문 광장
2025년 4월 13일 (일)	제2회 해평마라톤 대회	전북	남원 사랑의광장
2025년 4월 13일 (일)	소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 4월 13일 (일)	제8회 광진구청장배 육상대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 13일 (일)	제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회	강원	삼척엑스포광장
2025년 4월 13일 (일)	제18회 영남일보 국제 하프마라톤	대구	대구스타디움
2025년 4월 13일 (일)	대구팔공산 소능종주32k	대구	칠곡 소야고개
2025년 4월 14일 (일)	제6회 런포더문 2025 기부런 캠페인	전국	버추얼런 캠페인
2025년 4월 19일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 19일 (토)	2025 MBN 선셋마라톤 in 영종	인천	영종도 씨사이드파크
2025년 4월 19일 (토)	제1회 마포 서윤복 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 4월 19일 (토)	제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤	충남	아산 신정호 국민관광지
2025년 4월 19일 (토)	내포 마라톤 2025	충남	충남도서관사거리
2025년 4월 20일 (일)	2025 롯데월드 타워 스카이런	서울	롯데월드타워 아레나광장
2025년 4월 20일 (일)	제19회 2025 단양팔경 걷기 및 마라톤대회	충북	단양생태체육공원
2025년 4월 20일 (일)	제23회 울산커플마라톤	울산	울산대공원 남문광장
2025년 4월 20일 (일)	아트밸리 아산 제3회 이순신 백의종군길 마라톤	충남	은행나무길 제2주차장
2025년 4월 20일 (일)	2025 DMZ 평화마라톤	경기	임진각 평화누리 공연장
2025년 4월 20일 (일)	부안해변마라톤 2025	전북	부안군 변산해수욕장
2025년 4월 20일 (일)	제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤	서울	창동교 나눔의광장
2025년 4월 20일 (일)	제23회 경기마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 4월 20일 (일)	제22회 호남마라톤	광주	승촌보 영산강 문화관
2025년 4월 26일 (토)	2025 국민고향 남해 마시고 RUN	경남	창선생활체육공원
2025년 4월 26일 (토)	제2회 리사이클 환경마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 4월 26일 (토)	빵빵런 2025	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 27일 (일)	제13회 광명시 육상연맹 회장배 건강달리기	경기	안양천 광명찬빛광장
2025년 4월 27일 (일)	제21회 대전 3대하천 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 4월 27일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 홍천트레일런	강원	홍천생명과학관
2025년 4월 27일 (일)	제7회 연합뉴스 기장바다마라톤	부산	오시리아 물음표공원 일원
2025년 4월 27일 (일)	제23회 통일기원포항해변마라톤	경북	포항종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	제19회 반기문마라톤대회	충북	음성종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	2025 서울하프마라톤	서울	광화문광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 평화의 섬 제주국제마라톤	제주	제주대학교 대운동장
2025년 4월 27일 (일)	서울 청계산트레일런	서울	청계산근린광장 공영주차장

5월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 5월 3일 (토)	제25회 여성마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 3일 (토)	제20회 보성 녹차 마라톤	전남	보성공설운동장
2025년 5월 3일 (토)	제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주	서울	원자력병원 (불암산 백세문)
2025년 5월 4일 (일)	2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤	인천	상상플랫폼
2025년 5월 4일 (일)	밀양 아리랑트레일런	경남	밀양보트장
2025년 5월 4일 (일)	제22회 부산마라톤	부산	대저생태공원
2025년 5월 4일 (일)	소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 5월 6일 (토)	버닝런 2025	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 5월 10일 (토)	제26회 화성 효 마라톤대회	경기	화성종합경기타운
2025년 5월 10일 (토)	2025 도시가스 온런 광주	광주	광주월드컵경기장
2025년 5월 10일 (토)	2025 가정의달 하하호호마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 5월 10일 (토)	BUSAN 50K	부산	신라대학교 운동장
2025년 5월 10일 (토)	제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회	광주	광주역 광장
2025년 5월 10일 (토)	제18회 대전한밭벌울트라마라톤	대전	대전엑스포 시민광장
2025년 5월 11일 (일)	제1회 전주마라톤	전북	전주천 야외무대
2025년 5월 11일 (일)	2025 전국의병 마라톤	경남	의령공설운동장
2025년 5월 11일 (일)	제2회 튼튼이마라톤 2025	서울	상암 월드컵공원 평화의 광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV	강원	강릉 경포호수광장
2025년 5월 17일 (토)	댕댕트레킹 2025	강원	정선 하이원 리조트 잔디광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 서울신문 하프마라톤	서울	월드컵공원 평화의광장
2025년 5월 17일 (토)	제3회 서울한강울트라마라톤	서울	우이천 다목적 광장
2025년 5월 18일 (일)	2025 무의도구석구석 국제트레일런	인천	하나개 해수욕장
2025년 5월 18일 (일)	제15회 대전 서구청장배 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 제24회 제주국제울트라마라톤	제주	탑동광장, 성판악
2025년 5월 24일 (토)	제30회 바다의 날 마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 5월 24일 (토)	제25회 5.18마라톤대회	광주	국립5.18민주묘지 광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 옥스팜 트레일워커	강원	인제군 일대
2025년 5월 25일 (일)	제29회 제주국제관광마라톤축제	제주	구좌체육공원
2025년 5월 25일 (일)	2025 백양산숲길건강달리기	부산	부산학생교육문화회관
2025년 5월 25일 (일)	무주 하프 마라톤 2025	전북	무주등나무운동장
2025년 5월 25일 (일)	독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025	경북	경주 서천둔치 생활체육광장
2025년 5월 25일 (일)	제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON	전남	화엄사
2025년 5월 31일 (토)	제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 31일 (토)	제12회 거제100K	경남	거제스포츠파크

6월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 6월 1일 (일)	희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 6월 1일 (일)	제10회 너릿재마라톤대회	전남	화순 셀레브 카페 입구
2025년 6월 1일 (일)	2025 대전 월드런 마라톤 축제	대전	대전엑스포시민광장
2025년 6월 6일 (금)	물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회	부산	을숙도 물문화회관 광장
2025년 6월 7일 (토)	제23회 청광종주 트레일러닝	경기	청계산 산림욕장 입구
2025년 6월 14일 (토)	제20회 울릉도 국제 마라톤대회	울릉도	울릉예술문화체험장
2025년 6월 14일 (토)	제15회 국민행복마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 6월 14일 (토)	제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤	광주	광주광역시청 야외음악당
2025년 6월 15일 (일)	제22회 춘천호반마라톤대회	강원	춘천 송암스포츠타운
2025년 6월 15일 (일)	2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤	경북	포항 영일대 해수욕장
2025년 6월 15일 (일)	2025 김해 숲길마라톤	경남	김해운동장
2025년 6월 15일 (일)	제21회 영덕 해변 전국마라톤대회	경북	영덕군 고래불해수욕장
2025년 6월 21일 (토)	제14회 울산 태화강 울트라마라톤	울산	태화강둔치
2025년 6월 22일 (일)	람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런)	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 6월 22일 (일)	서울 북한산트레일	서울	우이공원유원지
2025년 6월 28일 (토)	2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤	충북	보은군 속리산 말티고개

7월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

8월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

9월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 9월 7일 (일)	2025 울진금강송배 전국마라톤대회	경북	울진종합운동장
2025년 9월 20일 (토)	제25회 홍성마라톤	충남	홍성 홍주종합경기장
2025년 9월 21일 (일)	제23회 전국부부가족 마라톤대회	전북	전북 전주 월드컵경기장 광장

10월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

11월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 11월 2일 (일)	2025 JTBC 서울마라톤	서울	상암 월드컵경기장

12월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직!
마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요! 

마라톤 대회 참가 처음이라면?

마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!

 

마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!

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마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언

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러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

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LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

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템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법

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