러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

달리기를 처음 접하거나 러닝을 통해 운동 능력을 향상하려는 경우 케이던스 훈련은 필수적인 요소입니다. 효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스를 결정하는 방법, 케이던스 훈련에 대하여 단계별로 설명 드리겠습니다. 

2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다! 

러닝에서 '케이던스'는 무엇인가요?

쉽게 말해서 달리기의 보폭 회전수와 리듬을 케이던스라고 할 수 있습니다. 달리는 동안 발이 분당 몇 걸음을 걷는가를 나타내는 지표가 됩니다. 케이던스는 움직이는 방식과 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 마라톤과 같은 장거리 달리기는 러닝 이코노미가 중요합니다. 달리기 효율을 위해 케이던스 훈련은 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.

 

러닝 시 케이던스 이해

달리기의 기준에서 케이던스는 움직이는 동안 분당 걷는 걸음 수를 나타냅니다. 60초 내에 한 발(보통의 경우 오른발)이 땅에 닿는 횟수를 세는 방식으로 측정되는 경우가 많습니다. 케이던스는 러너들의 테크닉 측면에서 전반적인 성능과 달리기 경험의 핵심 역할을 합니다.

 

 

케이던스 올리는 방법에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성

러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성

 

케이던스(Cadence )의 과학

케이던스는 단순한 임의의 숫자가 아닙니다. 러닝 케이던스는 생체 역학과 달리는 동안 신체가 얼마나 효율적으로 움직이는지를 반영하는 지표가 됩니다. 이 파트에서는 케이던스 뒤에 숨은 과학에 대해 작성해 봅니다.

 

보폭과 보폭

보폭과 보폭은 달리기에서 밀접한 관계가 있습니다. 보폭은 발을 딛는 순간부터 발을 도약할 때까지 러너의 다리 동작이 완전하게 한 주기가 되는 것을 의미합니다. 러너들이 케이던스에 대해 이야기할 때 보폭을 조정하는 경우가 많습니다.

 

균형 및 효율성

케이던스는 발이 지면에서 닿는 시간(지면 접촉 시간)과 도약 후 공중에서 보내는 시간 사이의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이상적인 케이던스는 지면 접촉 시간을 최소화하여 에너지 손실을 줄이고 달리기 효율을 향상합니다.

 

부상 예방

케이던스는 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 무게 중심과 관련하여 발이 착지하는 러닝 주법에 영향을 미칩니다. 케이던스가 높을수록 발의 미드풋(발의 중앙) 착지 또는 포어풋(발의 앞부분) 착지가 이뤄집니다.

케이던스가 높을 때 달리기 무릎과 허리 부상의 일반적인 원인인 오버 스트라이드(발이 몸보다 너무 멀리 착지하는 것)가 되는 확률이 줄어들게 됩니다.

 

포어풋, 미드풋, 힐풋 발 착지 러닝 주법에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

 

케이던스 표준 수치

마라톤과 같은 장거리 달리기에서 이상적인 케이던스는 개인의 신체 역학, 러닝 경험, 체력 수준에 따라 다르므로 러너들마다 차이가 있을 수 있습니다 하지만 케이던스에도 표준이 되는 고려해야 할 부분이 있습니다.

이상적인 케이던스는 개인의 신체 구조에 따라 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 정답이 아닌 기준점 일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 개인적으로 편안하고 효율적이라고 느끼는 케이던스를 스스로 찾아가는 것입니다.

대부분의 마라톤 주자들은 분당 170~190걸음(spm) 범위의 케이던스가 이상적인 것으로 간주되는 경우가 많습니다. 이 범위는 일반적으로 케이던스가 높을수록 달리기가 더 효율적이라는 의미가 되기도 합니다. 이 글에서는 러닝 케이던스 170-180 spm, 180 spm 이상, 170 spm 미만의 케이던스에 대해 파트별로 작성해 봅니다.

 

170-180 spm

마라톤 선수를 포함한 많은 장거리 러너들에게 170-180 spm은 최적의 케이던스 구간이라고도 합니다. 이 구간에서는 좋은 달리기 자세를 유지하고 과도한 보폭의 위험을 줄이며 전반적인 효율성을 향상하는 케이던스 범위입니다. 많은 엘리트 마라톤 선수들이 이 범위에 속합니다.

 

180 spm 이상

경험이 많고 숙련된 효율적인 마라톤 러너들 중 일부는 자연스럽게 180 spm 이상의 케이던스를 유지하기도 합니다. 부상 위험을 줄이고 효율성을 유지하는 측면에서는 장점이 있지만 이 수치는 모든 러너들에게 적용되는 수치는 아닙니다.

 

170 spm 미만

케이던스가 170 spm 아래로 크게 떨어지면 보폭이 너무 과하거나 분당 충분한 걸음 수로 달리고 있지 않다는 의미일 수 있습니다. 낮은 케이 던 수(회전수)의 경우 점차적으로 케이던스를 늘리면 달리기 자세가 향상되고 러닝 능력과 효율이 좋아질 수 있습니다.

 

케이던스가 중요한 이유

장거리 달리기를 할 때 케이던스가 왜 중요한지에 대해 알아봅시다. 달리기의 효율과 부상위험 감소 그리고 달리기 성능 향상의 파트로 작성했습니다.

 

달리기 효율성

일반적으로 케이던스가 높을수록 달리기 효율이 향상됩니다. 케이던스를 높이면 본질적으로 더 빠르고 가벼운 발걸음을 내딛게 됩니다. 이는 각 보폭 동안 발이 땅에 머무는 시간을 줄여 에너지 낭비를 줄이고 달리기를 더욱 에너지 효율적으로 만듭니다. 

 

부상 위험 감소

적절한 케이던스를 유지하면 일반적인 달리기 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오버 스트라이드(과도한 보폭)를 최소화함으로써 관절과 근육, 허리 특히 무릎과 다리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

성능 향상

아마도 케이던스의 가장 매력적인 측면은 달리기 성능을 향상하는 것입니다. 더 높은 케이던스로 달리면 더 적은 노력으로 더 빠른 속도를 유지할 수 있습니다. 이를 '러닝 이코노미'라고 합니다. 쉽게 말해서 자동차를 비유할 때 연비가 좋은 차라고 할 수 있습니다. 더 빠른 페이스를 목표로 하거나 단순히 더 쉽게 달리는 것을 즐기고 싶다면 케이던스는 레이스의 판도를 바꿀 수 있습니다. 

 

케이던스 측정 방법

케이던스를 측정하는 방법에 대한 파트입니다. 보통 웨어러블 기기를 통해 쉽게 자신의 케이던스를 측정할 수 있습니다. 또는 러닝 앱을 통해서도 자신의 케이던스를 측정하기도 합니다. 아래의 내용은 기기를 활용하지 않는 방식으로 설명합니다.

 

워밍업 하기

가벼운 워밍업으로 시작하여 10~15분 동안 편안한 속도로 조깅합니다.

 

걸음 수 세기

몸을 풀고 나면 오른발이 1분 동안 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.

또는 30초 동안 숫자를 세고 그 숫자에 2를 곱할 수도 있습니다.

30초를 기준으로 횟수를 세는 것을 추천드립니다.

 

케이던스 측정 방법 (걸음 수 세기)

• 60초 동안 지면에 닿는 횟수를 계산하기 어렵기 때문에 30초를 기준으로 계산합니다.
• 30초 동안 오른발이 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.
• 이 숫자의 두 배를 곱하여 60초 동안의 총횟수를 계산합니다.
• 양쪽 발의 합계로 계산하기 위해 2를 곱합니다.

 

(예시)

오른발이 30초 동안 42번 지면을 밟았을 때

42 x 2 = 84 (60초 동안 오른발이 지면에 닿는 총 횟수 84회)

84 x 2 = 168 (양발의 총걸음수이며 평균 러닝 케이던스입니다)

케이던스는 168이 됩니다.

 

케이던스 훈련 시작하기

달리기의 케이던스를 이해하는 것은 달리기 성능과 효율을 최적화하고 부상 위험을 줄이기 위한 첫 번째 단계입니다. 적절하게 관리하고 개선하면 보다 효율적이고 부상 없는 즐거운 달리기가 됩니다. 케이던스를 개선하고 훈련하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

점차적으로 케이던스 증가

케이던스 측정 방법을 통해서 자신의 케이던스를 아는 것이 중요합니다. 먼저 자신의 케이던스를 알고 시작합니다. 급하게 리듬을 바꾸지 않고 작은 것부터 쉽게 시작해 봅시다. 

 

분당 5걸음 추가하기

분당 5걸음만 케이던스를 높여 봅니다. 조금씩 점진적으로 추가하면 적응하는 데 도움이 됩니다.

 

인터벌 달리기

100미터와 같은 더 짧은 거리를 선택하고 해당 거리를 달리는 동안 더 빠르고 가벼운 발걸음에 집중해 봅니다. 단거리와 같은 빠른 달리기에서 보폭의 회전수가 높아지기 때문에 케이던스를 높이는데 좋은 훈련이 됩니다.

 

계단 오르고 내리기

빠른 걸음으로 계단을 오르내리는 것 또한 케이던스를 높이는 좋은 방법입니다. 높지 않은 계단으로 발의 회전수를 높이는데 집중해 봅니다.

 

메트로놈 앱

메트로놈 앱은 케이던스 훈련에 도움이 됩니다. 메트로놈 앱을 활용하거나 가민 워치와 같은 스포츠 전문 웨어러블에는 메트로놈 기능이 탑재되어 있습니다. 메트로놈의 박자에 맞게 케이던스 훈련을 진행해 봅시다. 메트로놈 앱은 일관된 케이던스를 유지하는 데 도움이 되며 속도에 대한 즉각적인 피드백을 얻을 수 있습니다. 

 

비트 설정

분당 약 160~170비트의 비트로 시작하여 리듬에 맞춰 실행합니다.

 

음악 선곡과 케이던스

러닝과 음악은 아주 잘 어울리죠. 음악의 힘은 대단합니다. 음악은 리듬에 맞춰 재미있게 달리기를 할 수 있는 동기 부여하는 역할을 하기도 합니다. 음악은 달리기를 더욱 즐겁게 만들고 일관된 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 빠른 비트의 음악은 심리적인 요인으로 높은 케이던스를 연습할 수 있는 파트너가 되어 줍니다.

 

빠른 비트의 음악 선택

빠른 비트의 음악은 케이던스를 높이는데 도움이 됩니다. 

 

재생 목록 만들기

러닝을 위한 플레이 리스트를 만들어 보세요. 러닝 하며 음악 리듬에 집중해 봅니다.

 

인내심이 답

러닝 케이던스 훈련을 하는 데는 시간이 걸립니다. 달리기를 처음 접하는 입문 러너의 경우는 더욱 그렇습니다. 인내심을 갖고 여유 있는 마음으로 점진적으로 케이던스를 높여 보세요. 한국사람들 참 빨리빨리 좋아하죠. 어차피 마라톤은 장시간의 인내의 미학입니다. 너무 자신을 밀어붙이지 않기로 합니다. 

 

전문가의 조언

러닝에 진심이라면 러닝 코치나 주위의 숙련된 러너 또는 전문가에게 조언을 구하는 것도 좋습니다. 러닝 전문가는 달리기 자세를 분석하고 최적의 결과를 위해 케이던스를 세밀하게 조정하고 피드백을 줍니다. 러닝 전문 매장이나 러닝 전문가를 찾아 조언을 구하고 케이던스를 높여 봅시다.

 

마치는 글과 생각 공유

효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스를 결정하는 방법, 케이던스 훈련에 대해 알아봤습니다. 꾸준하게 달리는 분들이라면 사실 케이던스를 크게 신경 쓰지 않아도 좋다고 말하고 싶습니다.

왜냐하면 꾸준한 달리기는 자연스레 속도와 거리를 늘리기 때문입니다. 속도가 빨라지고 멀리 간다는 것에서 케이던스 또한 자연스레 높아진다는 말이기도 합니다. 

케이던스 훈련을 달리기 루틴에 추가하면 러닝 효율이 좋아지고 부상이 줄기도 합니다. 그렇게 달리기가 더 즐거워질 수 있습니다. 힘이 들 땐 케이던스를 높여서 잔걸음으로 페이스를 유지하기도 하는 옵션이 하나 더 생기는 훈련이라 생각해 보시면 좋겠습니다. 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하시기 바랍니다!  

2025 마라톤 대회 일정 

단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.

3월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 3월 1일 (토)	3.1절 기념 제74회 단축마라톤	경기	인천대학교 송도캠퍼스
2025년 3월 1일 (토)	제26회 3.1절 건강달리기	강원	강원일보 본사
2025년 3월 1일 (토)	머니투데이방송 31절 마라톤대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 2일 (일)	서울 관악산트레일	서울	낙성대공원
2025년 3월 2일 (일)	제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤	전남	화순파크골프장
2025년 3월 2일 (일)	2025 수원국제하프마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 3월 2일 (일)	2025 버킷런	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 2일 (일)	2025 구미박정희마라톤	경북	구미시민운동장
2025년 3월 8일 (토)	오렌지 런 2025	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 8일 (토)	제3회 코리아오픈 레이스	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 8일 (토)	제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회	부산	다대포 해수욕장 주차장
2025년 3월 9일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 9일 (일)	제15회 여의도 벚꽃마라톤대회	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 9일 (일)	2025 MBN 블루레이스 거제	경남	거제스포츠파크
2025년 3월 9일 (일)	2025 성주 참외 전국마라톤	경북	성주별고을운동장
2025년 3월 9일 (일)	정읍동학마라톤대회	전북	정읍시종합경기장
2025년 3월 15일 (토)	제2회 불패마라톤	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 15일 (토)	제19회 창녕부곡온천마라톤	경남	창녕스포츠파크
2025년 3월 16일 (일)	2025 서울마라톤 (동아 마라톤)	서울	광화문광장, 잠실종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 22일 (토)	2025 성남런페스티벌	경기	성남 탄천종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	2025 지리산 봄꽃레이스	전남	구례 토지조등학교
2025년 3월 23일 (일)	2025 무해런	서울	여의도 한강공원 물빛무대
2025년 3월 23일 (일)	제32회 315마라톤	경남	3.15 해양누리공원
2025년 3월 23일 (일)	제12회 남산우정 마라톤 대회	서울	장춘단 야구장 앞
2025년 3월 23일 (일)	제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤	부산	BEXCO 제1전시장 3홀
2025년 3월 23일 (일)	2025 전마협 금산마라톤대회	충남	금산인삼엑스포주차장
2025년 3월 23일 (일)	부산 영도 태종대트레일	부산	남항대교 수변야외공연장
2025년 3월 29일 (토)	제22회 태화강 국제마라톤	울산	태화강 국가정원 야외공연장
2025년 3월 30일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 한강 벚꽃마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 전마협 무안 해변마라톤	전남	무안낙지공원
2025년 3월 30일 (일)	제24회 합천벚꽃마라톤	경남	합천공설운동장
2025년 3월 30일 (일)	제25회 인천국제하프마라톤	인천	인천문학경기장
2025년 3월 30일 (일)	제19회 정남진 장흥마라톤	전남	장흥군 탐진강

4월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 4월 4일 (금)	제5회 장수트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 4월 5일 (토)	제16회 대한경제 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화의광장
2025년 4월 5일 (토)	제10회 기적의 마라톤	대전	엑스포 수상공원
2025년 4월 5일 (토)	제32회 경주벚꽃마라톤	경북	보덕동 행정복지센터
2025년 4월 6일 (일)	제12회 메르세데스 벤츠 기브앤레이스	부산	벡스코 야외광장
2025년 4월 6일 (일)	제20회 구로구연맹회장배 마라톤	서울	구일역
2025년 4월 6일 (일)	국립창원대와 함께하는 제1회 벚꽃마라톤	경남	국립창원대학교운동장
2025년 4월 6일 (일)	제21회 예산윤봉길전국마라톤	충남	예산종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 군산새만금마라톤	전북	군산월명종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	목포 유달산 마라톤 2025	전남	목포 종합경기장
2025년 4월 6일 (일)	통영 한산도 트레일런	경남	통영항여객선터미널
2025년 4월 6일 (일)	2025 진주남강마라톤대회	경남	신안 평거 남강둔치 진양호
2025년 4월 6일 (일)	2025 서울봄꽃레이스	서울	신정교하부육상트랙구장
2025년 4월 6일 (일)	제26회 이천 도자기 마라톤 대회	경기	이천종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 고양특례시 하프마라톤	경기	고양종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	제11회 나주영산강마라톤	전남	나주종합스포츠파크
2025년 4월 6일 (일)	2025 영주 소백산 마라톤	경북	영주시민운동장
2025년 4월 6일 (일)	제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝	서울	사가정공원
2025년 4월 12일 (토)	제10회 서울트레일런	서울	서울시청 앞 덕수궁 돌담길
2025년 4월 12일 (토)	대청호 벚꽃길 마라톤	대전	동구 벚꽃한터
2025년 4월 12일 (토)	제22회 전기사랑마라톤대회	경기	하남 미사경정공원
2025년 4월 12일 (토)	제21회 청남대울트라마라톤	충북	청남대
2025년 4월 12일 (토)	제17회 여명국제마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변광장
2025년 4월 12일 (토)	제14회 양천마라톤대회	서울	안양천 해마루축구장
2025년 4월 13일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 13일 (일)	제13회 김포한강 마라톤	경기	김포종합운동장
2025년 4월 13일 (일)	중랑마라톤 2025	서울	이화교 중화체육공원
2025년 4월 13일 (일)	제21회 창원야철마라톤	경남	로봇랜드
2025년 4월 13일 (일)	2025 서울 YMCA 마라톤대회	서울	광화문 광장
2025년 4월 13일 (일)	제2회 해평마라톤 대회	전북	남원 사랑의광장
2025년 4월 13일 (일)	소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 4월 13일 (일)	제8회 광진구청장배 육상대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 13일 (일)	제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회	강원	삼척엑스포광장
2025년 4월 13일 (일)	제18회 영남일보 국제 하프마라톤	대구	대구스타디움
2025년 4월 13일 (일)	대구팔공산 소능종주32k	대구	칠곡 소야고개
2025년 4월 14일 (일)	제6회 런포더문 2025 기부런 캠페인	전국	버추얼런 캠페인
2025년 4월 19일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 19일 (토)	2025 MBN 선셋마라톤 in 영종	인천	영종도 씨사이드파크
2025년 4월 19일 (토)	제1회 마포 서윤복 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 4월 19일 (토)	제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤	충남	아산 신정호 국민관광지
2025년 4월 19일 (토)	내포 마라톤 2025	충남	충남도서관사거리
2025년 4월 20일 (일)	2025 롯데월드 타워 스카이런	서울	롯데월드타워 아레나광장
2025년 4월 20일 (일)	제19회 2025 단양팔경 걷기 및 마라톤대회	충북	단양생태체육공원
2025년 4월 20일 (일)	제23회 울산커플마라톤	울산	울산대공원 남문광장
2025년 4월 20일 (일)	아트밸리 아산 제3회 이순신 백의종군길 마라톤	충남	은행나무길 제2주차장
2025년 4월 20일 (일)	2025 DMZ 평화마라톤	경기	임진각 평화누리 공연장
2025년 4월 20일 (일)	부안해변마라톤 2025	전북	부안군 변산해수욕장
2025년 4월 20일 (일)	제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤	서울	창동교 나눔의광장
2025년 4월 20일 (일)	제23회 경기마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 4월 20일 (일)	제22회 호남마라톤	광주	승촌보 영산강 문화관
2025년 4월 26일 (토)	2025 국민고향 남해 마시고 RUN	경남	창선생활체육공원
2025년 4월 26일 (토)	제2회 리사이클 환경마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 4월 26일 (토)	빵빵런 2025	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 27일 (일)	제13회 광명시 육상연맹 회장배 건강달리기	경기	안양천 광명찬빛광장
2025년 4월 27일 (일)	제21회 대전 3대하천 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 4월 27일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 홍천트레일런	강원	홍천생명과학관
2025년 4월 27일 (일)	제7회 연합뉴스 기장바다마라톤	부산	오시리아 물음표공원 일원
2025년 4월 27일 (일)	제23회 통일기원포항해변마라톤	경북	포항종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	제19회 반기문마라톤대회	충북	음성종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	2025 서울하프마라톤	서울	광화문광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 평화의 섬 제주국제마라톤	제주	제주대학교 대운동장
2025년 4월 27일 (일)	서울 청계산트레일런	서울	청계산근린광장 공영주차장

5월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 5월 3일 (토)	제25회 여성마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 3일 (토)	제20회 보성 녹차 마라톤	전남	보성공설운동장
2025년 5월 3일 (토)	제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주	서울	원자력병원 (불암산 백세문)
2025년 5월 4일 (일)	2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤	인천	상상플랫폼
2025년 5월 4일 (일)	밀양 아리랑트레일런	경남	밀양보트장
2025년 5월 4일 (일)	제22회 부산마라톤	부산	대저생태공원
2025년 5월 4일 (일)	소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 5월 6일 (토)	버닝런 2025	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 5월 10일 (토)	제26회 화성 효 마라톤대회	경기	화성종합경기타운
2025년 5월 10일 (토)	2025 도시가스 온런 광주	광주	광주월드컵경기장
2025년 5월 10일 (토)	2025 가정의달 하하호호마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 5월 10일 (토)	BUSAN 50K	부산	신라대학교 운동장
2025년 5월 10일 (토)	제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회	광주	광주역 광장
2025년 5월 10일 (토)	제18회 대전한밭벌울트라마라톤	대전	대전엑스포 시민광장
2025년 5월 11일 (일)	제1회 전주마라톤	전북	전주천 야외무대
2025년 5월 11일 (일)	2025 전국의병 마라톤	경남	의령공설운동장
2025년 5월 11일 (일)	제2회 튼튼이마라톤 2025	서울	상암 월드컵공원 평화의 광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV	강원	강릉 경포호수광장
2025년 5월 17일 (토)	댕댕트레킹 2025	강원	정선 하이원 리조트 잔디광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 서울신문 하프마라톤	서울	월드컵공원 평화의광장
2025년 5월 17일 (토)	제3회 서울한강울트라마라톤	서울	우이천 다목적 광장
2025년 5월 18일 (일)	2025 무의도구석구석 국제트레일런	인천	하나개 해수욕장
2025년 5월 18일 (일)	제15회 대전 서구청장배 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 제24회 제주국제울트라마라톤	제주	탑동광장, 성판악
2025년 5월 24일 (토)	제30회 바다의 날 마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 5월 24일 (토)	제25회 5.18마라톤대회	광주	국립5.18민주묘지 광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 옥스팜 트레일워커	강원	인제군 일대
2025년 5월 25일 (일)	제29회 제주국제관광마라톤축제	제주	구좌체육공원
2025년 5월 25일 (일)	2025 백양산숲길건강달리기	부산	부산학생교육문화회관
2025년 5월 25일 (일)	무주 하프 마라톤 2025	전북	무주등나무운동장
2025년 5월 25일 (일)	독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025	경북	경주 서천둔치 생활체육광장
2025년 5월 25일 (일)	제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON	전남	화엄사
2025년 5월 31일 (토)	제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 31일 (토)	제12회 거제100K	경남	거제스포츠파크

6월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 6월 1일 (일)	희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 6월 1일 (일)	제10회 너릿재마라톤대회	전남	화순 셀레브 카페 입구
2025년 6월 1일 (일)	2025 대전 월드런 마라톤 축제	대전	대전엑스포시민광장
2025년 6월 6일 (금)	물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회	부산	을숙도 물문화회관 광장
2025년 6월 7일 (토)	제23회 청광종주 트레일러닝	경기	청계산 산림욕장 입구
2025년 6월 14일 (토)	제20회 울릉도 국제 마라톤대회	울릉도	울릉예술문화체험장
2025년 6월 14일 (토)	제15회 국민행복마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 6월 14일 (토)	제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤	광주	광주광역시청 야외음악당
2025년 6월 15일 (일)	제22회 춘천호반마라톤대회	강원	춘천 송암스포츠타운
2025년 6월 15일 (일)	2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤	경북	포항 영일대 해수욕장
2025년 6월 15일 (일)	2025 김해 숲길마라톤	경남	김해운동장
2025년 6월 15일 (일)	제21회 영덕 해변 전국마라톤대회	경북	영덕군 고래불해수욕장
2025년 6월 21일 (토)	제14회 울산 태화강 울트라마라톤	울산	태화강둔치
2025년 6월 22일 (일)	람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런)	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 6월 22일 (일)	서울 북한산트레일	서울	우이공원유원지
2025년 6월 28일 (토)	2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤	충북	보은군 속리산 말티고개

7월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

8월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

9월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 9월 7일 (일)	2025 울진금강송배 전국마라톤대회	경북	울진종합운동장
2025년 9월 20일 (토)	제25회 홍성마라톤	충남	홍성 홍주종합경기장
2025년 9월 21일 (일)	제23회 전국부부가족 마라톤대회	전북	전북 전주 월드컵경기장 광장

10월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

11월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 11월 2일 (일)	2025 JTBC 서울마라톤	서울	상암 월드컵경기장

12월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직!
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마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!

 

마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!

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마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언

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러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

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LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

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템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법

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