마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z 까지!
목차
마라톤 대회의 당일은 나 자신의 훈련, 헌신, 정신적 준비를 증명할 기회입니다. 숙련된 러너나 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 어떻게 대회를 준비해야 하는지를 아는 것은 대회를 성공적으로 이끌게 됩니다. 이번 글에서는 마라톤 대회 전날부터 대회가 끝나는 시점까지의 여정을 준비하는 방법을 공유합니다. 그럼 시작합니다. 렛츠두잇!
마라톤 대회 전날 저녁
준비하기
마라톤 대회 준비는 반드시 전날 모두 준비합니다. 대회 전날 저녁에는 장비를 정리하고 필수품을 모두 체크합니다. 러닝웨어, 러닝화, 양말 그리고 그날 날씨에 맞는 복장을 미리 점검하는 시간입니다.
기록을 체크하는 타이밍 칩(기록 칩)이나 배번표는 두 번 체크하세요! 이 두 가지는 매우 중요합니다. 장비가 익숙한 것인지, 잘 맞는지, 불편함은 없는지 여러 각도에서 점검합니다. 내일 마라톤 대회에서 준비가 소홀하여 장비탓하는 바보가 되선 안됩니다. 차근차근 하나하나 잘 준비하시기 바랍니다.
마라톤 대회 준비물에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 반드시 참고하세요.
마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!
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마라톤 대회가 가까워지면 설렘인지 두려움인지 표현하기 어려운 이상한 기분이 듭니다. 최상의 컨디션을 유지하려면 대회 전날 반드시 체크해야 하는 것들이 있습니다. 중요한 건 꺾이지 않는
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식단 관리 : 영양 관리
저녁 식단은 통곡물, 밥과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취합니다. 저지방 단백질과 채소가 포함된 평소 주로 먹던 익숙한 메뉴로 식사를 하는 것이 중요합니다. 위장에 부담을 줄 수 있는 무겁거나 평소 잘 먹지 않았던 낯선 음식은 피해야 합니다.
수분 섭취는 매우 중요하지만 밤에 화장실을 여러 번 가는 것을 방지하기 위해 너무 과하게 마시지 않는 것이 좋습니다. 스포츠 음료를 마시거나 수박과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하여 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 식단 관리나 영양 관리에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
마라톤 대회 전 식단과 영양 관리에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
마라톤 완주를 위한 영양 전략: 장거리 달리기를 위한 에너지 공급
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체크 리스트 확인
마라톤 대회 전 체크 리스트를 확인해 봅시다. 배번표, 기록 칩, 러닝웨어, 러닝화, 에너지 젤과 같은 행동식, 수납이 가능한 레이스 벨트, 츄어블 등등 준비되어 있는지 한번 더 확인해 봅니다.
날씨를 예측할 수 없는 경우를 대비하여 바람막이나 비닐 우의와 같이 체온을 유지해 주고 바람을 막아주는 아우터도 가방에 넣어 준비합니다.
가민, 순토, 애플워치, 갤럭시 워치와 같은 러닝 스마트 워치, 음악을 들을 것이라면 이어폰까지 미리 충전해 두는 것도 잊지 마세요. 마라톤 대회에서 음악 들으며 달리는 것 가능합니다. 사용하시던 웨어러블 이어폰이나 골전도 이어폰을 충전하고 챙겨두세요.
가민 워치와 샥즈 골전도 이어폰에 대한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 이전 글을 참고하시기 바랍니다.
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이른 휴식
대회 전 긴장감으로 잠들기가 어려울 수 있지만 숙면을 취할 수 있도록 노력해야 합니다. 최소 7-8시간 수면을 목표로 합니다. 수면 부족으로 인해 대회를 망치는 경우도 많기 때문에 이른 휴식을 취하는 것은 중요합니다.
긴장이나 불안을 해소하기 위해 명상이나 심호흡, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 차분한 마음으로 휴식과 마음 챙김, 근육의 이완에 집중하여 꿀잠 자세요!
마라톤 대회 당일 아침
일찍 일어나기
대회 시작 몇 시간 전에 알람을 맞춰 놓습니다. 일찍 일어나서 식사를 하고 정신적으로 대회 준비할 수 있는 충분한 시간을 확보합니다. 일어나서 식사는 대회 시작 2-3시간 전에 합니다.
소화나 위장 장애가 있을 수 있기 때문에 일찍 일어나서 식사를 하는 것이 중요합니다. 일어나서 오늘 있을 대회에서 나의 목적에 집중하며 힘찬 하루를 시작해 봅니다.
아침 식사 준비
아침 식사는 탄수화물이 풍부하고 소화가 잘되는 가벼운 식단으로 준비하세요. 견과류, 바나나, 고구마는 마라톤을 하는 러너들에게도 사랑받는 좋은 음식입니다. 카페인은 대회 전 불안감을 유발할 수도 있습니다.
평소 커피나 에너지 드링크에 함유된 카페인이 익숙하지 않으시다면 피해 주세요. 일상적으로 아침에 커피 한잔이 루틴이라면 약간의 커피를 섭취하는 것도 괜찮습니다.
대회 전 식사는 에너지를 위한 탄수화물과 지속적인 에너지 공급을 위한 약간의 단백질이 균형 있게 포함되어야 합니다. 탄수화물과 단백질의 비율은 3:1 또는 4:1이 좋습니다. 식사는 소화가 잘 될 수 있도록 대회 시작 최소 2-3시간 전에 섭취하는 것을 목표로 합니다.
탄수화물과 단백질에 대한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유
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단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유
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수분 보충
수분을 충분히 섭취하되 지나치게 포만감을 느끼지 않도록 물을 조금씩 마십니다. 탈수를 유발할 수 있는 과도한 커피나 카페인 음료는 가급적 피하는 것이 좋습니다.
일반적으로 아침 러닝 전에 커피를 마시는 경우 카페인 금단 증상을 피하기 위해 작은 컵으로 마시는 것이 좋습니다. 커피는 이뇨 작용을 할 수 있기 때문에 물로 수분을 충분히 보충하시기 바랍니다.
대회 당일 아침 : 최종 장비 점검
대회 당일 아침에도 장비를 잘 챙겼는지 최종 점검을 합니다. 배번표, 기록칩, 러닝화, 러닝웨어, 양말, 러닝캡, 러닝 워치, 이어폰, 수건, 바람막이 등 장비를 다시 한번 확인해 주세요.
달리는 도중보다 출발할 때 날씨가 더 추울 수 있다는 것을 염두하고 날씨에 맞는 복장을 준비합니다. 워밍업 후 쉽게 벗을 수 있도록 옷을 여러 겹으로 레이어링 하여 입습니다. 마찰이 생기기 쉬운 부위에는 바셀린이나 바디 글라이드와 같은 마찰 방지 제품을 발라 둡니다.
마라톤 대회 장소에 도착하기
일찍 도착하기
여유 있게 대회 장소에 도착합니다. 생각하지 못한 많은 인파와 교통 체증으로 인해 경기가 지연될 수 있습니다. 무엇보다 일찍 도착하면 조급한 마음이 생기지 않아 마음이 편안합니다. 보통 대회 시작 1시간 전에 대회 장소에 도착을 합니다.
대회 행사장을 눈에 익히고 코스 및 등록 구역을 미리 찾아두고 화장실도 어디 있는지 확인해 봅니다. 긴장을 풀고 대회의 에너제틱한 분위기를 만끽해 봅시다! 많은 사람들의 응원도 있으며 함께 달리는 러너들에게도 영감과 안정감을 느낄 수 있습니다. 주사위는 던져졌습니다! 이제까지 훈련하며 지내온 나날들을 뒤로 한채 현재의 나 자신의 상태에 집중합니다.
워밍업 : 웜업
대회 출발 전 가벼운 워밍업을 합니다. 아니 왜? 출발하기도 전에 다들 힘들게 몸을 풀고 달리고 있지?라고 생각할 수 있습니다. 대회가 처음이라면 시작 전에 달리며 워밍업 하는 러너들이 이해되지 않을 수 있습니다. 하지만 워밍업을 미리 해 두고 내 몸도 웜업이 되어 있으면 좋은 컨디션으로 출발을 할 수 있습니다.
하지만, 풀 코스 참가하는 러너라면 워밍업은 하지 않는 것이 좋습니다. 풀 코스는 육체적, 정신적으로 아주 많은 에너지를 필요로 합니다. 그렇기 때문에 워밍업으로 에너지를 소진하기보다 비축해 두는 것이 더 현명한 선택이죠.
스트레칭은 근육 피로를 유발할 수 있습니다. 대회가 끝나고 스트레칭을 합니다. 워밍업은 자신의 몸 상태에 따라 조정하여 준비합니다. 보통 10-15분 정도 워밍업을 진행합니다. 준비 운동의 목표는 심박수를 높이고 근육을 따뜻하게 웜업 하며 신경근육계를 활성화하는 것입니다.
체크인 : 물품 보관
탈의실에서 러닝 웨어로 갈아입습니다. 준비물에서 배번표를 부착합니다. 배번표는 상의 복부 부분이나 레이스 벨트가 있다면 레이스 벨트에 연결하여 부착합니다. 기록칩은 러닝화 끈에 부착합니다.
이렇게 배번표와 기록칩을 미리 부착하고 가방을 물품 보관소에 보관을 합니다. 인파가 많은 경우 탈의실 이용과 가방 체크인 하는 시간도 오래 걸릴 수 있습니다. 그래서 대회 행사장에는 일찍 오는 것이 좋습니다.
마라톤 대회 레이스의 시작
스타트 라인 : 에티켓
예상 페이스에 맞춰 출발선에 자리를 잡습니다. 페이스가 느린 러너는 혼잡을 피하기 위해 뒤쪽으로 자리를 잡습니다. 대회 운영에 따라 예상 완주 시간에 맞게 그룹별로 특정 출발 위치를 선정하기도 합니다. 대회 주최 측의 지침에 맞게 행동하면 됩니다.
동료 러너들을 배려하고 서로 피해를 주지 않기 위해 에티켓을 지켜 주세요. 욕심과 경쟁심 앞서는 나머지 다른 러너들을 밀치거나 막지 않아야 합니다. 어차피 레이스의 경쟁 상대는 동료 러너들이 아닌 바로 나 자신이라는 점을 잊지 않도록 합니다.
페이스 전략
미리 계획해 둔 페이스 전략을 이미지 트레이닝합니다. 코스별로 페이스를 어떻게 유지할 것인지 차분하게 상기시켜 보세요. 출발의 흥분으로 너무 빨리 달리고 싶은 유혹에 빠지면 안 됩니다. 지금까지 훈련하고 준비했던 대로 페이스를 유지합니다.
후반 레이스를 위해 초반에 에너지를 최대한 절약합니다. 러닝 GPS 워치를 사용하여 원하는 페이스와 거리 지표를 설정해 둡니다. 이렇게 설정을 해 놓으면 코스에서 페이스를 유지하기 좋으며 실시간으로 모니터링하기 때문에 달리기에 더 집중할 수 있습니다.
에너지 : 수분 공급
훈련을 하면서 연습했던 에너지 및 수분 공급을 계획한 대로 이행합니다. 위장 문제를 피하기 위해서 레이스 당일에는 새로운 음식이나 음료를 시도하지 않아야 합니다. 주위 동료들이 준다고 아무거나 받아먹지 않는 게 좋습니다. 항상 먹고 마시던 에너지 젤이나 츄어블을 휴대하고 코스 곳곳에 있는 보급소나 급수대의 위치를 체크해 놓습니다.
지정된 간격으로 물이나 행동식, 스포츠 음료 등을 제공합니다. 보통 5km마다 급수대가 있으며 대회에 따라 제공되는 음료가 다릅니다. 에너지 젤과 츄어블을 레이스 벨트에 잘 넣어두고 물과 함께 섭취합니다.
다른 사람들이 마신다고 따라 마실 필요는 없습니다. 훈련했을 때와 같은 상황으로 인지하여 코스에서 알맞게 에너지 및 수분 공급을 합니다. 대회가 처음이라 잘 모르겠다면 급수대에서 매번 조금씩 수분 섭취를 하는 것이 좋습니다.
마인드 컨트롤 : 멘탈 관리
정신적인 강인함을 유지하는 것이 마라톤의 핵심이자 매력입니다. 호흡, 자세, 준비한 레이스 계획에 집중을 해야 합니다. 코스를 짧게 나누고 항상 긍정적인 마음을 유지하는데 노력해야 합니다. 완주와 성공을 시각화하고 처음 달리기를 시작하여 지금 이 자리에 있는 나를 떠올려 봅니다.
부정적인 생각이나 의구심에 맞서기 위해 긍정과 확언으로 자기 대화를 시도해 봅니다. 레이스 도중에 피로함이나 의심의 순간 그리고 벽(사점)을 경험하는 것은 정상입니다. 하지만 정신적 회복력으로 피니쉬 라인까지 스스로를 컨트롤해야만 합니다. 잊지 마세요! 이 게임은 그 누구도 아닌 나 자신과의 싸움입니다.
멘탈 관리에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 반드시 참고하세요!
마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언
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마라톤 대회에서 스타트 라인을 지나 피니쉬 라인까지의 여정은 단순히 육체적인 도전이 아니라 정신적인 도전이기도 합니다. 이 글에서는 마라톤 대회에서의 멘털 관리, 정신 승리를 하기 위
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결승선 피니쉬 라인 통과 : 성취감
마지막까지 최선을
마지막 구간에서는 최선을 다해 달립니다. 이 순간을 위해 지금까지 훈련해 왔습니다. 이제 성공과 완주의 순간이 기다립니다. 결승선을 향한 마지막 질주를 위해 에너지를 비축해 둡니다. 결승선이 다가올 때의 흥분을 이용하고 환호하는 많은 사람들에게서 힘을 얻습니다. 정말 글로 쓰는 건 쉬울지 몰라도 그 순간의 육체적 정신적 피로도는 어마어마합니다. 하지만 최선을 다해야 합니다. 포기하지 않으면 결승선을 만납니다.
결승선 통과
결승선을 통과합니다. 이제 '나'라는 영웅을 만날 시간입니다. 당신은 영웅입니다! 마음껏 이 기쁨과 감동을 만끽하세요! 정말 대단하고 놀라운 일을 해냈습니다. 피니쉬 라인을 통과할 때 레이스 사진작가들을 향해 미소를 짓고 관중들의 뜨거운 박수갈채를 만끽하세요! 대회 자원봉사자들이 메달이나 완주자 기념품을 제공합니다. 자부심과 성취감으로 기분 좋게 받아옵니다.
쿨다운 : 스트레칭
대회 경기를 마치고 근육의 경련과 조임을 방지하기 위해 쿨 다운과 스트레칭을 합니다. 우리의 다리, 엉덩이, 그리고 등과 같은 주요 근육에 집중하여 풀어줍니다. 쿼드 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 그리고 종아리 스트레칭을 하면 좋습니다. 천천히 조깅을 하거나 걷는 것으로 점차적으로 심박수를 줄이며 쿨 다운 합니다.
레이스 후 영양 섭취
대회가 끝나면 근육 손실이 있기 때문에 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 물 또는 스포츠 음료로 수분 보충하는 것도 잊지 마세요. 탄수화물과 단백질 섭취는 글리코겐을 보충하고 근육이 회복하는데 중요합니다.
레이스가 끝나면 영양 공급으로 초콜릿 우유, 견과류, 바나나, 단백질 셰이크를 섭취하면 좋습니다. 레이스 후에는 개인적으로 참았던 맥주 한잔을 하기도 하고 맛집을 찾아서 평소 먹고 싶었던 음식도 먹습니다. 피로한 심신을 달래기 위해 맛집 탐방은 필수입니다! 완주했으니 하루쯤은 괜찮겠죠?!
마라톤 대회를 마치고: 자아 성찰
기념하기
대회를 성공적으로 완주했습니다. 그 성취에 대해 자부심을 가져도 좋습니다! 개인의 최고 기록 PB달성이든 단순히 결승선을 통과했든 결승선을 통과한 러너들은 모두 승자입니다! 그 성공의 기쁨을 친구들과 가족들과 공유하고 대회 메달을 보여주는 것을 부끄러워하지 않습니다. 충분히 기념할 만한 대단했던 하루를 보냈으니까요.
분석하기
그날의 레이스를 다시 한번 분석해 보는 시간을 갖습니다. 무엇이 좋았고 잘 되었는지, 무엇이 부족했는지, 어떤 부분을 보강하면 좋은지 등 통찰력으로 분석하는 시간은 앞으로의 훈련에 많은 도움이 됩니다. 그날의 경험, 감정, 세부사항을 기록하기 위해 대회 일지를 작성해 보는 것도 좋습니다. 지속적인 달리기를 위한 매우 소중한 자료가 되기 때문입니다.
회복하기
고생하셨고 수고하셨고 대단했습니다. 이제 몸에도 충분한 휴식을 줘야 합니다. 회복은 다음 달리기를 준비하는데 중요한 부분입니다. 휴식일에는 활동량을 줄이고 가벼운 운동으로 회복합니다. 근육을 풀어주는 마사지도 좋습니다. 충분히 휴식하고 영양 보충하시기 바랍니다.
레이스 데이 승리
마라톤 대회는 기대, 도전, 승리로 가득한 러너들의 축제입니다. 철저한 준비로 달리기 전략을 실행하면 성과를 극대화하고 모든 과정을 즐길 수 있습니다. 마라톤 대회 전날부터 대회가 끝나는 시점까지의 여정을 준비하는 방법을 공유했습니다. 순간을 만끽하고 대회에서의 그 성취감에 취해 보셨으면 합니다.
개인의 기록을 위해 달리든, 대의를 위해 달리든, 단순한 도전 정신으로 달리든, 모든 레이스는 러너들에 대한 헌신과 열정을 축하해 주는 기회의 장입니다. 두려움 반 기쁨 반으로 첫 대회를 참가했던 기억이 납니다. 나 자신의 한계를 시험하고, 동료 러너들과 서로 응원하며 마라톤 대회에 참가해 보세요! 그럼 이제 신발 끈을 묶고 또 달려 볼까요?! 항상 행복한 달리기 하세요!
2025 마라톤 대회 일정
단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.
3월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 3월 1일 (토) | 3.1절 기념 제74회 단축마라톤 | 경기 | 인천대학교 송도캠퍼스 |
| 2025년 3월 1일 (토) | 제26회 3.1절 건강달리기 | 강원 | 강원일보 본사 |
| 2025년 3월 1일 (토) | 머니투데이방송 31절 마라톤대회 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 3월 2일 (일) | 서울 관악산트레일 | 서울 | 낙성대공원 |
| 2025년 3월 2일 (일) | 제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤 | 전남 | 화순파크골프장 |
| 2025년 3월 2일 (일) | 2025 수원국제하프마라톤 | 경기 | 수원종합운동장 |
| 2025년 3월 2일 (일) | 2025 버킷런 | 서울 | 여의도한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 3월 2일 (일) | 2025 구미박정희마라톤 | 경북 | 구미시민운동장 |
| 2025년 3월 8일 (토) | 오렌지 런 2025 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 3월 8일 (토) | 제3회 코리아오픈 레이스 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 3월 8일 (토) | 제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회 | 부산 | 다대포 해수욕장 주차장 |
| 2025년 3월 9일 (일) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 3월 9일 (일) | 제15회 여의도 벚꽃마라톤대회 | 서울 | 여의도한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 3월 9일 (일) | 2025 MBN 블루레이스 거제 | 경남 | 거제스포츠파크 |
| 2025년 3월 9일 (일) | 2025 성주 참외 전국마라톤 | 경북 | 성주별고을운동장 |
| 2025년 3월 9일 (일) | 정읍동학마라톤대회 | 전북 | 정읍시종합경기장 |
| 2025년 3월 15일 (토) | 제2회 불패마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 3월 15일 (토) | 제19회 창녕부곡온천마라톤 | 경남 | 창녕스포츠파크 |
| 2025년 3월 16일 (일) | 2025 서울마라톤 (동아 마라톤) | 서울 | 광화문광장, 잠실종합운동장 |
| 2025년 3월 22일 (토) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 3월 22일 (토) | 2025 성남런페스티벌 | 경기 | 성남 탄천종합운동장 |
| 2025년 3월 22일 (토) | 2025 지리산 봄꽃레이스 | 전남 | 구례 토지조등학교 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 2025 무해런 | 서울 | 여의도 한강공원 물빛무대 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 제32회 315마라톤 | 경남 | 3.15 해양누리공원 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 제12회 남산우정 마라톤 대회 | 서울 | 장춘단 야구장 앞 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤 | 부산 | BEXCO 제1전시장 3홀 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 2025 전마협 금산마라톤대회 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 3월 23일 (일) | 부산 영도 태종대트레일 | 부산 | 남항대교 수변야외공연장 |
| 2025년 3월 29일 (토) | 제22회 태화강 국제마라톤 | 울산 | 태화강 국가정원 야외공연장 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 2025 한강 벚꽃마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 2025 전마협 무안 해변마라톤 | 전남 | 무안낙지공원 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 제24회 합천벚꽃마라톤 | 경남 | 합천공설운동장 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 제25회 인천국제하프마라톤 | 인천 | 인천문학경기장 |
| 2025년 3월 30일 (일) | 제19회 정남진 장흥마라톤 | 전남 | 장흥군 탐진강 |
4월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 4월 4일 (금) | 제5회 장수트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 4월 5일 (토) | 제16회 대한경제 마라톤대회 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화의광장 |
| 2025년 4월 5일 (토) | 제10회 기적의 마라톤 | 대전 | 엑스포 수상공원 |
| 2025년 4월 5일 (토) | 제32회 경주벚꽃마라톤 | 경북 | 보덕동 행정복지센터 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제12회 메르세데스 벤츠 기브앤레이스 | 부산 | 벡스코 야외광장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제20회 구로구연맹회장배 마라톤 | 서울 | 구일역 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 국립창원대와 함께하는 제1회 벚꽃마라톤 | 경남 | 국립창원대학교운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제21회 예산윤봉길전국마라톤 | 충남 | 예산종합운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 2025 군산새만금마라톤 | 전북 | 군산월명종합운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 목포 유달산 마라톤 2025 | 전남 | 목포 종합경기장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 통영 한산도 트레일런 | 경남 | 통영항여객선터미널 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 2025 진주남강마라톤대회 | 경남 | 신안 평거 남강둔치 진양호 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 2025 서울봄꽃레이스 | 서울 | 신정교하부육상트랙구장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제26회 이천 도자기 마라톤 대회 | 경기 | 이천종합운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 2025 고양특례시 하프마라톤 | 경기 | 고양종합운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제11회 나주영산강마라톤 | 전남 | 나주종합스포츠파크 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 2025 영주 소백산 마라톤 | 경북 | 영주시민운동장 |
| 2025년 4월 6일 (일) | 제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝 | 서울 | 사가정공원 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 제10회 서울트레일런 | 서울 | 서울시청 앞 덕수궁 돌담길 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 대청호 벚꽃길 마라톤 | 대전 | 동구 벚꽃한터 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 제22회 전기사랑마라톤대회 | 경기 | 하남 미사경정공원 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 제21회 청남대울트라마라톤 | 충북 | 청남대 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 제17회 여명국제마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변광장 |
| 2025년 4월 12일 (토) | 제14회 양천마라톤대회 | 서울 | 안양천 해마루축구장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제13회 김포한강 마라톤 | 경기 | 김포종합운동장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 중랑마라톤 2025 | 서울 | 이화교 중화체육공원 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제21회 창원야철마라톤 | 경남 | 로봇랜드 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 2025 서울 YMCA 마라톤대회 | 서울 | 광화문 광장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제2회 해평마라톤 대회 | 전북 | 남원 사랑의광장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제8회 광진구청장배 육상대회 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회 | 강원 | 삼척엑스포광장 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 제18회 영남일보 국제 하프마라톤 | 대구 | 대구스타디움 |
| 2025년 4월 13일 (일) | 대구팔공산 소능종주32k | 대구 | 칠곡 소야고개 |
| 2025년 4월 14일 (일) | 제6회 런포더문 2025 기부런 캠페인 | 전국 | 버추얼런 캠페인 |
| 2025년 4월 19일 (토) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 4월 19일 (토) | 2025 MBN 선셋마라톤 in 영종 | 인천 | 영종도 씨사이드파크 |
| 2025년 4월 19일 (토) | 제1회 마포 서윤복 마라톤대회 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 4월 19일 (토) | 제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤 | 충남 | 아산 신정호 국민관광지 |
| 2025년 4월 19일 (토) | 내포 마라톤 2025 | 충남 | 충남도서관사거리 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 2025 롯데월드 타워 스카이런 | 서울 | 롯데월드타워 아레나광장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 제19회 2025 단양팔경 걷기 및 마라톤대회 | 충북 | 단양생태체육공원 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 제23회 울산커플마라톤 | 울산 | 울산대공원 남문광장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 아트밸리 아산 제3회 이순신 백의종군길 마라톤 | 충남 | 은행나무길 제2주차장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 2025 DMZ 평화마라톤 | 경기 | 임진각 평화누리 공연장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 부안해변마라톤 2025 | 전북 | 부안군 변산해수욕장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤 | 서울 | 창동교 나눔의광장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 제23회 경기마라톤 | 경기 | 수원종합운동장 |
| 2025년 4월 20일 (일) | 제22회 호남마라톤 | 광주 | 승촌보 영산강 문화관 |
| 2025년 4월 26일 (토) | 2025 국민고향 남해 마시고 RUN | 경남 | 창선생활체육공원 |
| 2025년 4월 26일 (토) | 제2회 리사이클 환경마라톤 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 4월 26일 (토) | 빵빵런 2025 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 제13회 광명시 육상연맹 회장배 건강달리기 | 경기 | 안양천 광명찬빛광장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 제21회 대전 3대하천 마라톤대회 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 마라톤52 투게더 레이스 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 2025 홍천트레일런 | 강원 | 홍천생명과학관 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 제7회 연합뉴스 기장바다마라톤 | 부산 | 오시리아 물음표공원 일원 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 제23회 통일기원포항해변마라톤 | 경북 | 포항종합운동장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 제19회 반기문마라톤대회 | 충북 | 음성종합운동장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 2025 서울하프마라톤 | 서울 | 광화문광장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 2025 평화의 섬 제주국제마라톤 | 제주 | 제주대학교 대운동장 |
| 2025년 4월 27일 (일) | 서울 청계산트레일런 | 서울 | 청계산근린광장 공영주차장 |
5월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제25회 여성마라톤 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제20회 보성 녹차 마라톤 | 전남 | 보성공설운동장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주 | 서울 | 원자력병원 (불암산 백세문) |
| 2025년 5월 4일 (일) | 2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤 | 인천 | 상상플랫폼 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 밀양 아리랑트레일런 | 경남 | 밀양보트장 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 제22회 부산마라톤 | 부산 | 대저생태공원 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 6일 (토) | 버닝런 2025 | 서울 | 여의도한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제26회 화성 효 마라톤대회 | 경기 | 화성종합경기타운 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 도시가스 온런 광주 | 광주 | 광주월드컵경기장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 가정의달 하하호호마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | BUSAN 50K | 부산 | 신라대학교 운동장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회 | 광주 | 광주역 광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제18회 대전한밭벌울트라마라톤 | 대전 | 대전엑스포 시민광장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제1회 전주마라톤 | 전북 | 전주천 야외무대 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 2025 전국의병 마라톤 | 경남 | 의령공설운동장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제2회 튼튼이마라톤 2025 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화의 광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV | 강원 | 강릉 경포호수광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 댕댕트레킹 2025 | 강원 | 정선 하이원 리조트 잔디광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 서울신문 하프마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화의광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 제3회 서울한강울트라마라톤 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 2025 무의도구석구석 국제트레일런 | 인천 | 하나개 해수욕장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 제15회 대전 서구청장배 마라톤대회 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 제24회 제주국제울트라마라톤 | 제주 | 탑동광장, 성판악 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제30회 바다의 날 마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제25회 5.18마라톤대회 | 광주 | 국립5.18민주묘지 광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 옥스팜 트레일워커 | 강원 | 인제군 일대 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제29회 제주국제관광마라톤축제 | 제주 | 구좌체육공원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 백양산숲길건강달리기 | 부산 | 부산학생교육문화회관 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 무주 하프 마라톤 2025 | 전북 | 무주등나무운동장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025 | 경북 | 경주 서천둔치 생활체육광장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON | 전남 | 화엄사 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제12회 거제100K | 경남 | 거제스포츠파크 |
6월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 제10회 너릿재마라톤대회 | 전남 | 화순 셀레브 카페 입구 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 2025 대전 월드런 마라톤 축제 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 6월 6일 (금) | 물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회 | 부산 | 을숙도 물문화회관 광장 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 제23회 청광종주 트레일러닝 | 경기 | 청계산 산림욕장 입구 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제20회 울릉도 국제 마라톤대회 | 울릉도 | 울릉예술문화체험장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제15회 국민행복마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤 | 광주 | 광주광역시청 야외음악당 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제22회 춘천호반마라톤대회 | 강원 | 춘천 송암스포츠타운 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤 | 경북 | 포항 영일대 해수욕장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 김해 숲길마라톤 | 경남 | 김해운동장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제21회 영덕 해변 전국마라톤대회 | 경북 | 영덕군 고래불해수욕장 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 제14회 울산 태화강 울트라마라톤 | 울산 | 태화강둔치 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런) | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 서울 북한산트레일 | 서울 | 우이공원유원지 |
| 2025년 6월 28일 (토) | 2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤 | 충북 | 보은군 속리산 말티고개 |
7월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
8월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
9월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 2025 울진금강송배 전국마라톤대회 | 경북 | 울진종합운동장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 제25회 홍성마라톤 | 충남 | 홍성 홍주종합경기장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제23회 전국부부가족 마라톤대회 | 전북 | 전북 전주 월드컵경기장 광장 |
10월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
11월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 JTBC 서울마라톤 | 서울 | 상암 월드컵경기장 |
12월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.
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