LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

느린 속도로 긴 거리를 달리는 LSD 달리기 훈련은 마라톤, 러닝 훈련의 꽃이라 할 수 있으며 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 강력하고 효과적인 훈련입니다. LSD 달리기 훈련에 대해 알아보고, LSD가 무엇인지, 왜 효과적인지, 어떻게 속도를 결정하는지에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 지구력과 잠재력을 끌어올려 다가오는 대회에서 성취와 기쁨으로 가득하길 바랍니다!

 

LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력 인내의 미학

 

LSD 달리기 훈련이란 무엇인가요?

LSD 달리기 훈련에서 LSD는 Long Slow Distance의 줄임말입니다. 해석과 같이 긴 거리를 느린 속도로 달리는 훈련입니다. 장시간 동안 느린 대화 속도로 달리는 것이 특징인 훈련 접근 방식입니다. 고강도의 인터벌 트레이닝과 달리 LSD 달리기는 지구력과 유산소 능력 향상에 중점을 둡니다. LSD 훈련을 해야 하는 이유에 대해서는 이전에 작성한 아래의 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

 

LSD 러닝 훈련이 효과적인 이유

요약: LSD 러닝 훈련이 왜 그렇게 효과적인 훈련 방법인지에 대하여 알아보겠습니다. LSD 러닝 훈련의 핵심은 유산소 기반을 구축하는 과정이기 때문입니다. 유산소 기반 구축은 에너지를 생산하기 위해 산소를 효율적으로 사용하는 신체의 능력을 업그레이드하는 과정입니다.

지구력을 강화하고 피로와 위험을 줄이며 지방 활용을 개선하고 전반적인 신체적, 정신적 회복력에 기여합니다. 이러한 신체 능력 향상 훈련은 지속적인 노력이 필요한 마라톤, 장거리 달리기와 같은 지구력을 요구하는 스포츠에서 성공하는 데 필수입니다. LSD 달리기 훈련이 효과적인 이유에 대해 파트별로 알아보겠습니다! 

 

에너지 생산

호기성 대사 

'호기성'이라는 용어는 '산소가 있는'을 의미합니다. 적당한 속도로 달리기와 같은 유산소 운동을 하면 신체는 산소에 의존하여 탄수화물과 지방을 분해하여 에너지를 생성합니다. LSD 러닝 훈련의 과정은 장기간에 걸쳐 매우 효율적이고 지속 가능합니다.

 

향상된 산소 활용

향상된 산소 전달

유산소 기반을 구축하는 것은 근육에 산소 전달 효율성을 향상하는 것이 목표입니다. 여기에는 적혈구 수 증가, 모세혈관 형성(작은 혈관 형성) 증가, 심장 기능 개선 등 심혈관계의 적응이 포함됩니다.

 

보다 뛰어난 산소 추출

근육이 혈액에서 산소를 추출하는 능력이 향상됩니다. 근육에 전달된 산소의 높은 비율은 실제로 에너지를 생성하는 데 사용된다는 것을 의미합니다.

 

내구성 향상

강화된 체력

유산소 시스템의 효율성이 향상되면 과도한 피로를 느끼지 않고 오랫동안 신체 활동을 유지할 수 있습니다. 마라톤과 같은 장거리 달리기에서 꾸준한 속도를 유지할 수 있게 해 주기 때문에 지구력 운동선수에게 특히 효과적입니다.

 

젖산 역치 (젖산 축적 감소) 

유산소 기반 구축은 근육에 젖산 축적이 시작되는 것을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 젖산은 무산소성 대사의 부산물로서, 유산소성 대사보다 효율이 낮고 더 빨리 근육 피로와 통증을 유발합니다. 쉽게 말해서 LSD 달리기 훈련을 통해 젖산이 축적되는 지점을 지연시켜서 긴 거리를 달려도 쉽게 피로하거나 통증을 유발하지 않기 때문에 달리기 효율을 높일 수 있다는 의미입니다.

 

지방 활용

글리코겐 보존

긴 거리를 느리게 달리는 동안 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 저장된 지방에 더 많이 의존합니다. 그렇기 때문에 탄수화물의 연료원인 글리코겐 저장량을 보존하는 데 도움이 됩니다. 지방은 밀도가 높은 에너지원으로 탄수화물에 비해 더 안정적이고 지속적인 에너지 공급을 제공합니다. 글리코겐을 절약함으로써 긴 거리를 달리는 동안 보다 나은 성과를 낼 수 있습니다. 

 

최적화된 지방 연소

유산소 에너지 기반을 구축하는 것은 지방을 연료원으로 활용하는 것이 기본입니다. 유산소 기반을 구축하면 신체는 저장된 지방을 에너지로 연소하는 능력이 향상됩니다. 이는 제한된 탄수화물 연료원인 글리코겐을 가장 필요할 때 대회나 경주 후반 단계에 사용할 수 있도록 보존하기 때문에 마라톤과 같은 지구력을 요구하는 운동에서 LSD 훈련은 매우 효과적입니다. 

 

정신의 회복력

긴 거리를 달린다는 것은 장시간 동안의 정신적인 인내가 요구됩니다. 그래서 마라톤은 인내의 미학이라고도 합니다. 단순한 육체적 운동이 아니기 때문에 정신적인 도전입니다. LSD 훈련은 강인한 정신력을 키울 수 있는 효과적인 과정입니다. 

 

인내와 규율

LSD 달리기는 장기간에 걸쳐 꾸준한 속도를 유지해야 하기 때문에 이를 통해 인내와 규율을 배웁니다. 이러한 정신적 강인함은 속도 조절이 중요한 대회나 경주에서도 결과로 이어질 수 있습니다.

 

지루함 극복

장거리 달리기는 오랜 시간 동안 반복이 계속되기 때문에 정신적으로 힘들 수 있습니다. LSD 달리기는 힘든 경주 중에 도움이 될 수 있는 집중력과 정신적 탄력성을 연습하고 업그레이드할 수 있는 좋은 기회입니다. 

 

정신적 강인함

유산소 기반 구축에는 종종 장기간의 저강도 훈련의 과정이 포함됩니다. 훈련 과정에서 집중력과 의욕을 유지하기 위해 정신적 회복력이 필요하며, 특히 장시간 운동이라는 정신적 도전에 직면할 때 더욱 그렇습니다. 정신적 강인함을 키우는 것은 지구력 훈련의 중요한 측면입니다.

 

부상 예방

충격 감소

더 느린 속도와 낮은 강도로 달리면 관절과 근육에 스트레스가 덜 가해집니다. 그렇기 때문에 피로골절, 건염, 근육 긴장과 같은 과도한 사용으로 인한 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

활동적인 회복

LSD 달리기는 인터벌과 같은 고강도 러닝 훈련 사이에 회복 훈련 과정의 역할을 할 수 있습니다. LSD 러닝 훈련은 근육의 혈류를 촉진하여 회복을 돕고 근육통을 줄입니다. 고강도의 인터벌과 LSD의 훈련을 병행해 보세요.

 

낮은 강도

낮은 강도의 유산소 훈련은 고강도 운동에 비해 관절과 근육에 스트레스와 충격을 덜 줍니다. LSD 훈련과 같은 지구력 운동은 흔히 발생하는 근육의 과도한 사용으로 인한 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

고강도 작업을 위한 기초

스피드 및 고강도 훈련

업그레이드된 유산소 기반을 구축한 후에는 스피드 운동 및 인터벌 러닝 같은 고강도 운동을 프로그램하여 훈련하기에 효율이 좋아집니다. 유산소의 기반이 탄탄할 때 속도를 높이는 스피드 운동의 효과는 전 보다 월등히 좋아집니다.

 

LSD 달리기 훈련 방법

LSD 속도 결정

심박수 모니터링

심박수를 모니터링하는 것은 올바른 강도 영역에 있는지 확인하는 효과적인 방법입니다. LSD 러닝의 경우 최대 심박수의 60~75% 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다. 이 영역의 심박수 범위를 사용하면 무산소 영역으로 들어가지 않고도 유산소 운동을 할 수 있습니다. 

 

러닝 강도 인지

달리는 동안 러닝하는 내 상태가 어떤지 주의를 기울여야 합니다. 숨을 헐떡이지 않고 편안하게 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 적정 심박수 범위 내에서 대화가 가능할 정도의 강도를 유지해 줍니다. 말하기가 힘들다면 속도를 늦춰 주세요.

 

달리고 걷기의 반복

초보자나 부상에서 복귀한 러너들의 경우 걷기 과정을 LSD 달리기 훈련에 포함시키는 것이 좋은 전략이 될 수 있습니다. 예를 들어서 몇 분간 달리고 다시 달리기 전에 회복을 위해 1분간 걷는 것이 좋습니다. 걷는다고 해서 패배자 의식을 갖거나 죄책감 갖지 않아야 합니다. 걷는 것도 회복 과정의 일부분이기 때문입니다. 

 

LSD 횟수 및 시간

횟수

초보 러너의 경우는 일주일에 한 번의 LSD 훈련 실행으로 시작할 수 있으며, 경험이 많은 숙련된 러너의 경우 두 번 이상으로 늘릴 수 있습니다. 일주일에 한 번을 기본으로 나의 러닝 숙련도에 따라 횟수를 조정합니다.

 

시간

LSD 러닝 훈련의 시간은 30분을 기본으로 시작하여 점차적으로 매주 10~15%씩 늘립니다. 목표는 너무 빨리 너무 세게 밀지 않고 시간이 지남에 따라 지구력과 체력을 키우는 것이 관건입니다. 욕심이 앞서면 부상이나 탈진이 되는 상황을 겪습니다. 점차적으로 시간을 늘려가는 것이 매우 중요합니다. 

 

LSD 지형 및 고도

언덕이 많은 경로

평지를 달리는 것도 좋지만 언덕이 많은 경로에서 LSD 달리기 훈련을 하는 것은 힘을 키우고 대회 또는 경주에서 발생할 수 있는 고도 변화에 미리 적응하는 데 도움이 됩니다. 하지만 LSD 훈련을 이제 막 시작했다면 고도 변화가 있는 코스를 선택하기보다 LSD 횟수와 시간에 더 집중하시기 바랍니다.

 

트레일 러닝

트레일은 고르지 않은 표면과 자연 장애물의 험로를 주파하여 몸의 균형 감각과 안정성을 향상하기 때문에 비교적 평탄한 능선을 타거나 둘레길을 활용한 LSD 훈련을 추가해 보는 것도 좋습니다. 트레일 러닝을 추가한다면 더욱 다재다능한 러너가 되고 다양한 경주 코스 도전에 보다 더 잘 대비할 수 있습니다.

 

영양 및 수분공급

LSD 훈련 중에 컨디션 유지를 위해 적절한 에너지 보충과 수분 공급은 필수입니다. 대회에서는 5km 구간마다 급수대가 설치되어 있습니다. 탄수화물 공급을 위한 행동식(에너지젤)과 수분 공급은 긴 거리를 달리기 위해 매우 중요합니다. 

 

수분 공급

러닝 내내 일관된 수분 공급을 유지해야 합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 정기적으로 물을 마셔 주세요. LSD 훈련처럼 장시간을 달리는 경우 땀으로 손실된 나트륨, 칼륨 및 기타 필수 미네랄을 보충하기 위해 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드와 같은 전해질 대체 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

에너지 보충

에너지 고갈은 LSD 훈련을 완성하지 못하게 만듭니다. 내 몸의 에너지를 유지하기 위해 LSD 실행 전과 실행 중에 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취해 주세요. 에너지 젤, 바나나, 에너지바는 소화에도 좋으며 에너지 보충에 도움이 됩니다.

 

회복 및 휴식

회복과 휴식은 LSD 훈련을 포함한 모든 훈련 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 회복도 훈련의 연장선입니다. 내 몸이 아픈 곳은 없는지 정기적으로 휴식일을 지정해 주세요.

 

휴식일

몸이 회복될 수 있도록 정기적인 휴식일을 훈련 일정에 포함시켜 주세요. 가벼운 수영이나 걷기 또는 요가와 같은 저강도 운동도 도움이 됩니다. 개인이 운동 프로그램을 계획하고 휴식일 지정하여 운동하는 것이 쉽지 않습니다. 가민워치, 순토워치, 코로스, 애플워치, 갤럭시워치 등의 웨어러블 기기의 도움을 받아 보세요.

 

스트레칭 및 폼 롤러 활용

스트레칭과 폼 롤러 활용은 긴장된 근육의 불균형을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절과 같은 주요 근육을 스트레칭해 주세요. 스트레칭과 폼 폴러를 활용하는 것은 운동 후 루틴처럼 습관화되면 좋습니다. 수축된 근육을 잘 이완시켜 주셔야 다음 러닝을 할 때 좋은 컨디션으로 임할 수 있습니다. 

 

마치는 글

LSD 달리기 훈련은 지구력과 전반적인 달리기 능력을 향상하는 강력하고 효과적인 훈련입니다. LSD 훈련을 러닝 프로그램에 추가하여 유산소 기반을 구축하고, 부상의 위험을 줄이고, 정신적인 강인함을 업그레이드하시기 바랍니다. 중요한 것은 속도가 아니라 달리기 목표를 위한 강력한 유산소 기반을 구축하는 것임을 반드시 기억해 주세요!

그럼 오늘도 신발 끈을 묶고 로드를 달리고 트레일을 달리면서 활력 있는 에너제틱한 러너가 되셨으면 합니다. 다가오는 대회에서 좋은 성과 있길 바라며 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하세요! 

 

2025 마라톤 대회 일정 

단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.

3월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 3월 1일 (토)	3.1절 기념 제74회 단축마라톤	경기	인천대학교 송도캠퍼스
2025년 3월 1일 (토)	제26회 3.1절 건강달리기	강원	강원일보 본사
2025년 3월 1일 (토)	머니투데이방송 31절 마라톤대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 2일 (일)	서울 관악산트레일	서울	낙성대공원
2025년 3월 2일 (일)	제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤	전남	화순파크골프장
2025년 3월 2일 (일)	2025 수원국제하프마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 3월 2일 (일)	2025 버킷런	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 2일 (일)	2025 구미박정희마라톤	경북	구미시민운동장
2025년 3월 8일 (토)	오렌지 런 2025	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 8일 (토)	제3회 코리아오픈 레이스	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 8일 (토)	제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회	부산	다대포 해수욕장 주차장
2025년 3월 9일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 9일 (일)	제15회 여의도 벚꽃마라톤대회	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 9일 (일)	2025 MBN 블루레이스 거제	경남	거제스포츠파크
2025년 3월 9일 (일)	2025 성주 참외 전국마라톤	경북	성주별고을운동장
2025년 3월 9일 (일)	정읍동학마라톤대회	전북	정읍시종합경기장
2025년 3월 15일 (토)	제2회 불패마라톤	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 15일 (토)	제19회 창녕부곡온천마라톤	경남	창녕스포츠파크
2025년 3월 16일 (일)	2025 서울마라톤 (동아 마라톤)	서울	광화문광장, 잠실종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 22일 (토)	2025 성남런페스티벌	경기	성남 탄천종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	2025 지리산 봄꽃레이스	전남	구례 토지조등학교
2025년 3월 23일 (일)	2025 무해런	서울	여의도 한강공원 물빛무대
2025년 3월 23일 (일)	제32회 315마라톤	경남	3.15 해양누리공원
2025년 3월 23일 (일)	제12회 남산우정 마라톤 대회	서울	장춘단 야구장 앞
2025년 3월 23일 (일)	제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤	부산	BEXCO 제1전시장 3홀
2025년 3월 23일 (일)	2025 전마협 금산마라톤대회	충남	금산인삼엑스포주차장
2025년 3월 23일 (일)	부산 영도 태종대트레일	부산	남항대교 수변야외공연장
2025년 3월 29일 (토)	제22회 태화강 국제마라톤	울산	태화강 국가정원 야외공연장
2025년 3월 30일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 한강 벚꽃마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 전마협 무안 해변마라톤	전남	무안낙지공원
2025년 3월 30일 (일)	제24회 합천벚꽃마라톤	경남	합천공설운동장
2025년 3월 30일 (일)	제25회 인천국제하프마라톤	인천	인천문학경기장
2025년 3월 30일 (일)	제19회 정남진 장흥마라톤	전남	장흥군 탐진강

4월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 4월 4일 (금)	제5회 장수트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 4월 5일 (토)	제16회 대한경제 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화의광장
2025년 4월 5일 (토)	제10회 기적의 마라톤	대전	엑스포 수상공원
2025년 4월 5일 (토)	제32회 경주벚꽃마라톤	경북	보덕동 행정복지센터
2025년 4월 6일 (일)	제12회 메르세데스 벤츠 기브앤레이스	부산	벡스코 야외광장
2025년 4월 6일 (일)	제20회 구로구연맹회장배 마라톤	서울	구일역
2025년 4월 6일 (일)	국립창원대와 함께하는 제1회 벚꽃마라톤	경남	국립창원대학교운동장
2025년 4월 6일 (일)	제21회 예산윤봉길전국마라톤	충남	예산종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 군산새만금마라톤	전북	군산월명종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	목포 유달산 마라톤 2025	전남	목포 종합경기장
2025년 4월 6일 (일)	통영 한산도 트레일런	경남	통영항여객선터미널
2025년 4월 6일 (일)	2025 진주남강마라톤대회	경남	신안 평거 남강둔치 진양호
2025년 4월 6일 (일)	2025 서울봄꽃레이스	서울	신정교하부육상트랙구장
2025년 4월 6일 (일)	제26회 이천 도자기 마라톤 대회	경기	이천종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 고양특례시 하프마라톤	경기	고양종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	제11회 나주영산강마라톤	전남	나주종합스포츠파크
2025년 4월 6일 (일)	2025 영주 소백산 마라톤	경북	영주시민운동장
2025년 4월 6일 (일)	제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝	서울	사가정공원
2025년 4월 12일 (토)	제10회 서울트레일런	서울	서울시청 앞 덕수궁 돌담길
2025년 4월 12일 (토)	대청호 벚꽃길 마라톤	대전	동구 벚꽃한터
2025년 4월 12일 (토)	제22회 전기사랑마라톤대회	경기	하남 미사경정공원
2025년 4월 12일 (토)	제21회 청남대울트라마라톤	충북	청남대
2025년 4월 12일 (토)	제17회 여명국제마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변광장
2025년 4월 12일 (토)	제14회 양천마라톤대회	서울	안양천 해마루축구장
2025년 4월 13일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 13일 (일)	제13회 김포한강 마라톤	경기	김포종합운동장
2025년 4월 13일 (일)	중랑마라톤 2025	서울	이화교 중화체육공원
2025년 4월 13일 (일)	제21회 창원야철마라톤	경남	로봇랜드
2025년 4월 13일 (일)	2025 서울 YMCA 마라톤대회	서울	광화문 광장
2025년 4월 13일 (일)	제2회 해평마라톤 대회	전북	남원 사랑의광장
2025년 4월 13일 (일)	소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 4월 13일 (일)	제8회 광진구청장배 육상대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 13일 (일)	제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회	강원	삼척엑스포광장
2025년 4월 13일 (일)	제18회 영남일보 국제 하프마라톤	대구	대구스타디움
2025년 4월 13일 (일)	대구팔공산 소능종주32k	대구	칠곡 소야고개
2025년 4월 14일 (일)	제6회 런포더문 2025 기부런 캠페인	전국	버추얼런 캠페인
2025년 4월 19일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 19일 (토)	2025 MBN 선셋마라톤 in 영종	인천	영종도 씨사이드파크
2025년 4월 19일 (토)	제1회 마포 서윤복 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 4월 19일 (토)	제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤	충남	아산 신정호 국민관광지
2025년 4월 19일 (토)	내포 마라톤 2025	충남	충남도서관사거리
2025년 4월 20일 (일)	2025 롯데월드 타워 스카이런	서울	롯데월드타워 아레나광장
2025년 4월 20일 (일)	제19회 2025 단양팔경 걷기 및 마라톤대회	충북	단양생태체육공원
2025년 4월 20일 (일)	제23회 울산커플마라톤	울산	울산대공원 남문광장
2025년 4월 20일 (일)	아트밸리 아산 제3회 이순신 백의종군길 마라톤	충남	은행나무길 제2주차장
2025년 4월 20일 (일)	2025 DMZ 평화마라톤	경기	임진각 평화누리 공연장
2025년 4월 20일 (일)	부안해변마라톤 2025	전북	부안군 변산해수욕장
2025년 4월 20일 (일)	제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤	서울	창동교 나눔의광장
2025년 4월 20일 (일)	제23회 경기마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 4월 20일 (일)	제22회 호남마라톤	광주	승촌보 영산강 문화관
2025년 4월 26일 (토)	2025 국민고향 남해 마시고 RUN	경남	창선생활체육공원
2025년 4월 26일 (토)	제2회 리사이클 환경마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 4월 26일 (토)	빵빵런 2025	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 27일 (일)	제13회 광명시 육상연맹 회장배 건강달리기	경기	안양천 광명찬빛광장
2025년 4월 27일 (일)	제21회 대전 3대하천 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 4월 27일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 홍천트레일런	강원	홍천생명과학관
2025년 4월 27일 (일)	제7회 연합뉴스 기장바다마라톤	부산	오시리아 물음표공원 일원
2025년 4월 27일 (일)	제23회 통일기원포항해변마라톤	경북	포항종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	제19회 반기문마라톤대회	충북	음성종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	2025 서울하프마라톤	서울	광화문광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 평화의 섬 제주국제마라톤	제주	제주대학교 대운동장
2025년 4월 27일 (일)	서울 청계산트레일런	서울	청계산근린광장 공영주차장

5월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 5월 3일 (토)	제25회 여성마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 3일 (토)	제20회 보성 녹차 마라톤	전남	보성공설운동장
2025년 5월 3일 (토)	제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주	서울	원자력병원 (불암산 백세문)
2025년 5월 4일 (일)	2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤	인천	상상플랫폼
2025년 5월 4일 (일)	밀양 아리랑트레일런	경남	밀양보트장
2025년 5월 4일 (일)	제22회 부산마라톤	부산	대저생태공원
2025년 5월 4일 (일)	소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 5월 6일 (토)	버닝런 2025	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 5월 10일 (토)	제26회 화성 효 마라톤대회	경기	화성종합경기타운
2025년 5월 10일 (토)	2025 도시가스 온런 광주	광주	광주월드컵경기장
2025년 5월 10일 (토)	2025 가정의달 하하호호마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 5월 10일 (토)	BUSAN 50K	부산	신라대학교 운동장
2025년 5월 10일 (토)	제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회	광주	광주역 광장
2025년 5월 10일 (토)	제18회 대전한밭벌울트라마라톤	대전	대전엑스포 시민광장
2025년 5월 11일 (일)	제1회 전주마라톤	전북	전주천 야외무대
2025년 5월 11일 (일)	2025 전국의병 마라톤	경남	의령공설운동장
2025년 5월 11일 (일)	제2회 튼튼이마라톤 2025	서울	상암 월드컵공원 평화의 광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV	강원	강릉 경포호수광장
2025년 5월 17일 (토)	댕댕트레킹 2025	강원	정선 하이원 리조트 잔디광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 서울신문 하프마라톤	서울	월드컵공원 평화의광장
2025년 5월 17일 (토)	제3회 서울한강울트라마라톤	서울	우이천 다목적 광장
2025년 5월 18일 (일)	2025 무의도구석구석 국제트레일런	인천	하나개 해수욕장
2025년 5월 18일 (일)	제15회 대전 서구청장배 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 제24회 제주국제울트라마라톤	제주	탑동광장, 성판악
2025년 5월 24일 (토)	제30회 바다의 날 마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 5월 24일 (토)	제25회 5.18마라톤대회	광주	국립5.18민주묘지 광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 옥스팜 트레일워커	강원	인제군 일대
2025년 5월 25일 (일)	제29회 제주국제관광마라톤축제	제주	구좌체육공원
2025년 5월 25일 (일)	2025 백양산숲길건강달리기	부산	부산학생교육문화회관
2025년 5월 25일 (일)	무주 하프 마라톤 2025	전북	무주등나무운동장
2025년 5월 25일 (일)	독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025	경북	경주 서천둔치 생활체육광장
2025년 5월 25일 (일)	제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON	전남	화엄사
2025년 5월 31일 (토)	제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 31일 (토)	제12회 거제100K	경남	거제스포츠파크

6월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 6월 1일 (일)	희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 6월 1일 (일)	제10회 너릿재마라톤대회	전남	화순 셀레브 카페 입구
2025년 6월 1일 (일)	2025 대전 월드런 마라톤 축제	대전	대전엑스포시민광장
2025년 6월 6일 (금)	물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회	부산	을숙도 물문화회관 광장
2025년 6월 7일 (토)	제23회 청광종주 트레일러닝	경기	청계산 산림욕장 입구
2025년 6월 14일 (토)	제20회 울릉도 국제 마라톤대회	울릉도	울릉예술문화체험장
2025년 6월 14일 (토)	제15회 국민행복마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 6월 14일 (토)	제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤	광주	광주광역시청 야외음악당
2025년 6월 15일 (일)	제22회 춘천호반마라톤대회	강원	춘천 송암스포츠타운
2025년 6월 15일 (일)	2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤	경북	포항 영일대 해수욕장
2025년 6월 15일 (일)	2025 김해 숲길마라톤	경남	김해운동장
2025년 6월 15일 (일)	제21회 영덕 해변 전국마라톤대회	경북	영덕군 고래불해수욕장
2025년 6월 21일 (토)	제14회 울산 태화강 울트라마라톤	울산	태화강둔치
2025년 6월 22일 (일)	람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런)	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 6월 22일 (일)	서울 북한산트레일	서울	우이공원유원지
2025년 6월 28일 (토)	2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤	충북	보은군 속리산 말티고개

7월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

8월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

9월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 9월 7일 (일)	2025 울진금강송배 전국마라톤대회	경북	울진종합운동장
2025년 9월 20일 (토)	제25회 홍성마라톤	충남	홍성 홍주종합경기장
2025년 9월 21일 (일)	제23회 전국부부가족 마라톤대회	전북	전북 전주 월드컵경기장 광장

10월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

11월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 11월 2일 (일)	2025 JTBC 서울마라톤	서울	상암 월드컵경기장

12월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

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