LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용

LSD 러닝 훈련, 장거리 달리기를 할 때 수분 공급은 매우 중요합니다. 수분 공급을 위한 러닝 베스트 그리고 수낭 물백 리저버를 착용 후 수분 공급하는 장점과 단점을 공유합니다. 그리고 그 외 러닝 벨트를 활용한 LSD 훈련 수분 공급에 대한 내용을 함께 다루겠습니다. 러너의 입장에서 제가 실제로 사용하고 있는 방법으로 도움이 되길 바랍니다. 

 

LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용

 

목차

LSD 러닝 훈련이란?

LSD 러닝 훈련 할 때 수분공급 방법 

ㆍ러닝 벨트

ㆍ러닝 베스트

러닝 베스트의 수분 공급 활용

ㆍ러닝 베스트 전면부 활용 (소프트 플라스크)

ㆍ러닝 베스트 후면부 활용 (수낭 물백 리저버)

수낭 물백 리저버 사용의 장점과 단점

수낭 물백 리저버 제품 추천과 용량 추천

마치는 글과 생각 공유

 

 

 

LSD 러닝 훈련이란?

LSD 러닝 훈련은 Long  Slow Distance의 줄임말입니다. 줄여서 LSD라고 합니다. 러닝을 이제 막 시작한 입문 러너들은 LSD라는 글자가 생소할 수 있습니다. 말 그대로 긴 거리를 오랜 시간 느리게 달리는 훈련입니다. 마라톤을 이야기할 때 장거리 달리기를 빼놓을 수가 없습니다. 그렇기 때문에 20K 이상의 장거리 러닝 훈련으로 LSD 러닝 훈련을 하게 됩니다.

 

 

LSD 러닝 훈련을 해야 하는 중요한 이유로는 근력 증가, 지구력 향상, 수분섭취 및 영양공급 테스트, 신체능력향상, 러닝 기어 및 의류 테스트, 자신감과 성취감 그리고 정신력 강화를 위한 필수 훈련입니다. LSD 러닝 훈련에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

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LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

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LSD 러닝 훈련에 수분공급 방법 

LSD 러닝 훈련을 위해 수분 공급은 매우 중요합니다. 긴 거리 긴 시간을 달리기 위해 수분 공급을 하는 방법으로는 러닝 베스트, 러닝 벨트 착용 또는 양손에 물을 쥐고 달리는 것입니다. 손에 물을 쥐고 달리는 것은 추천하지 않는 방법이지만 러닝 베스트 또는 러닝 벨트의 구매가 부담스럽다면 한번 해 볼만합니다. 

러닝 베스트는 LSD 러닝 훈련을 할 때 가장 효과적인 러닝 기어입니다. 러닝 베스트가 있다면 수납성이 좋기 때문에 LSD 러닝 훈련을 하기 좋습니다. 수분 공급을 위한 러닝 기어를 이야기할 때 순서에 대한 이야기를 먼저 해야겠습니다.

러닝을 처음 시작 할 때 러닝 암밴드와 러닝 벨트를 고민하게 되고 러닝을 꾸준히 하다 보면 시간과 거리가 늘어나기 때문에 러닝 베스트 구매를 고려하게 됩니다. 암 밴드 > 러닝 벨트 > 러닝 베스트 순으로 러닝 기어를 맞추게 되죠. 수납 활용에 대한 러닝 기어 관련 글은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

ㆍ러닝 벨트 사용 (소프트 플라스크 사용)

ㆍ러닝 베스트 전면부 활용 (소프트 플라스크 사용)

ㆍ러닝 베스트 후면부 활용 (수낭 물백 리저버 사용)

 

 

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러닝 베스트의 수분 공급 활용

러닝 베스트를 사용하여 LSD 러닝 훈련을 할 때 수납 방식은 2가지입니다. 전면부에 소프트 플라스크를 활용하는 방식과 후면부에 물백 수낭 리저버를 넣어서 호스를 활용하여 수분을 공급하는 방식입니다. 소프트 플라스크를 넣고 물을 마시는 방법은 일반적인 방법입니다. 개인적으로 전면부의 소프트 플라스크 활용 보다 후면부의 수낭 물백 리저버를 활용하는 방법을 추천합니다. 

 

ㆍ전면부 활용 방법 (소프트 플라스크 사용)

ㆍ후면부 활용 방법 (리저버 사용)

 

러닝 베스트 전면부 소프트 플라스크 활용

보통 흔히 사용하는 방식으로 러닝 베스트의 전면부에 소프트 플라스크를 장착하여 물을 마시는 방법입니다. LSD 러닝 훈련에서도 가장 효율적인 조합의 방식으로 추천하며 트레일 러닝에서도 가장 많이 사용하는 방식이기도 합니다.

 

러닝 베스트 전면부 소프트 플라스크 활용

 

하지만 전면부 소프트 플라스크 장착 후 러닝 할 때의 단점이 있습니다. 바로 흔들림이죠. 아무리 좋은 러닝 베스트라고 해도 흔들림을 피할 수는 없습니다. 최소한으로 흔들리는 러닝 베스트는 있어도 안 흔들리는 러닝 베스트는 현재 존재하지 않습니다.

그리고 두 번째 단점으로는 전면부 소프트 플라스크 수납 후 부피 때문에 러닝 시 팔 동작이 부자연스럽게 됩니다. 그 흔들림과 팔 동작의 부자연스러움을 최소화하기 위한 방법으로 후면부 물백 수낭 리저버를 넣어서 호스를 이용하는 방법을 개인적으로 추천합니다. 

 

전면부 활용 시 단점

ㆍ러닝시 팔동작의 부자연스러움

ㆍ러닝시 흔들림

 

 

러닝 베스트 후면부 수낭 물백 리저버 활용

러닝 베스트를 사용할 때 흔들림을 최소화하기 위해 전면부의 수납보다 후면부의 수납으로 흔들림을 최소화하는 방법을 추천드립니다. 후면부의 물의 수납을 위해 필요한 것이 바로 수낭 물백 리저버입니다. 후면부에 리저버를 넣었을 때 팔동작이 자유로우며 전면부에 물을 수납하는 것보다 흔들림이 적습니다. 

 

러닝 베스트 후면부 수낭 물백 리저버 활용

 

 

러닝 베스트의 후면부에 리저버를 넣고 클립을 체결하는 방식으로 사용하며 러닝 베스트의 후면부 포켓 사이즈와 리저버의 사이즈를 잘 체크하여 구매하도록 합니다. 보통 LSD 러닝 훈련 시 1리터 정도의 용량으로 준비하고 있습니다. 

 

 

수낭 물백 리저버 사용의 장점과 단점

러닝 베스트의 후면부에 리저버를 장착을 했을 때 러닝 시 흔들림이 최소화되고 호스를 통해 수분 공급을 하는 편리함이 있습니다. 또한 팔 동작을 자유롭게 할 수 있기 때문에 LSD러닝 훈련을 할 때 불편함이 없다는 장점도 있습니다.

 

리저버 사용의 장점

ㆍ수분 공급이 원활하다 

ㆍ러닝 시 팔동작이 자유롭다

ㆍ러닝 베스트 후면부 착용으로 흔들림이 적다

하지만 수낭 물백 리저버를 사용함에 있어서 단점도 존재합니다. 가장 치명적인 단점이라면 세척이 불편하다는 것입니다. 전용 세척 용품이 있기도 하지만 전체를 분리하여 세척 후 건조가 어렵기 때문에 관리의 부분에서 번거로운 단점이 있습니다. 

 

리저버 사용의 단점

ㆍ세척이 불편하다

ㆍ가격이 비싸다

 

 

수낭 물백 리저버 제품 추천과 용량 추천

 

러닝 베스트 후면부 수낭 물백 리저버 종류

 

수낭 물백 리저버는 카멜백, 그레고리, 하이드라팩, 오스프리, 오니지 등 다양한 브랜드에서 판매하고 있습니다. 용량은 1L~4L까지 다양한 용량이 있습니다. 수낭 물백 리저버의 가격이 다소 높습니다. 처음에는 저렴한 제품을 추천드리며 사용 후 제품에 대한 결핍을 느끼게 된다면 그때 업그레이드를 하는 것을 추천드립니다.

가격이 저렴하고 부담 없는 제품으로는 오니지를 추천합니다. 러닝 할 때 추천하고 있는 용량은 1리터입니다. 그 이상의 용량을 사용해도 무관하지만 LSD 러닝 훈련을 할 때 에너지 효율과 무게 그리고 움직임의 효율이 좋지 않았기 때문입니다. 러닝 베스트의 후면부 사이즈를 잘 확인하여 리저버 사이즈를 확인 후 구매하기 바랍니다.

 

ㆍ가성비 제품으로 오니지 추천

ㆍLSD 러닝 훈련 추천 용량 1리터

 

 

마치는 글과 생각 공유

LSD 러닝 훈련을 할 때 수분 공급을 위한 러닝 베스트 착용 그리고 수낭 물백 리저버를 착용 후 수분 공급하는 방법과 장점 단점에 대한 내용을 공유드렸습니다. 리저버를 후면에 장착하여 호스를 통해 물을 마시는 방법을 가장 추천합니다.

한 번도 사용하지 않은 러너라면 그 편리함을 잘 모르겠지만 한번 사용해 본 러너라면 LSD 러닝 훈련을 할 때 필수라는 것을 알게 될 것입니다. 개인적으로 실제 사용하고 있는 방법으로 추천하며 글이 도움이 되었기를 바랍니다. 항상 즐겁고 안전한 달리기 하세요! 

 

 

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