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러닝 호흡법 코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까?

목차

    러닝을 할 때 적절한 호흡은 편안함과 운동의 효율 그리고 결과의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 몸은 활동량의 변화에 따라 자연스럽게 호흡 패턴이 바뀝니다. 러닝 또는 다른 운동을 할 때 충분한 산소를 공급하는 것이 중요합니다.

    효율적인 러닝을 위한 호흡법으로 코 호흡과 구강 호흡 그리고 복식 호흡이 있습니다. 호흡이 러닝에 미치는 영향에 대한 연구결과와 효율적인 러닝을 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다.

    2025년 마라톤 대회 일정 또한 글 하단에 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!

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    러닝 호흡법 코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까?

    코 호흡과 구강 호흡 러닝

    러닝 또는 다른 운동을 할 때 호흡을 통해 충분한 산소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 산소는 쉽게 사용할 수 있는 포도당의 저장 형태인 글리코겐을 운동과 같은 고강도의 움직임을 위한 에너지로 전환합니다. 코 호흡과 구강 호흡에 대한 예시와 현시점에서 가장 많이 사용하고 있는 호흡법에 대해 알아보겠습니다.

     

    코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까?

    일부 러너들은 코로 숨을 들이마시고 입으로만 숨을 내쉬어야 한다고 합니다.  들숨은 코로 날숨은 입으로 하는 호흡 패턴은 요가 또는 무술에서 권장하는 호흡법입니다. 하지만 러닝과 같은 고강도의 유산소 운동을 할 때 항상 가장 효율적인 방법은 아닙니다.

     

    많은 러너들은 달릴 때 입과 코로 동시에 호흡하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 근육이 계속 움직이려면 충분한 산소가 필요합니다. 코 호흡 만으로는 충분한 산소를 공급받기 어렵습니다. 인터벌, 스피드런, 질주와 같이 페이스가 높아지면 확실히 변화를 느낄 수 있습니다.

    그러므로 입이나 코를 통해 자연스럽게 호흡하는 방식은 러닝의 유형과 러닝 강도에 따라 결정됩니다. 자연스러운 대화가 가능한 러닝 페이스 또는 고강도의 러닝 페이스에 따라 호흡을 조절해 보시기 바랍니다.

    지속주 러닝 호흡 

    지속하기 쉬운 일정한 페이스로 달리면 주로 코로만 호흡해도 충분한 산소를 공급받을 수 있습니다. 입으로 숨을 헐떡거리지 않아도 충분한 대화를 이어갈 수 있습니다. 하지만 러닝 페이스와 강도가 높아지면 몸은 더 많은 산소를 필요로 합니다.

    신체의 산소 필요량을 충족하려면 입으로 호흡해야 합니다. 코 호흡은 공기를 여과할 수 있지만 코로만 호흡하는 것으로는 산소를 충분히 공급받을 수 없습니다.

     

    더 빠르고 지속적인 러닝 시 호흡 

    템포런, 레이스와 같이 더 빠르고 지속적으로 달릴 때는 숨을 더 많이 들이마시고 입으로 더 많이 내쉬도록 노력해야 합니다. 숨을 완전히 내쉬는데 집중하여 더 많은 이산화탄소를 제거하고 더 깊게 숨을 들이마시는데 도움이 됩니다.

    러닝 중 페이스와 강도가 높아지면 신체의 산소 요구량 증가에 맞춰 코 호흡이 코와 입의 동시 호흡으로 바뀌는 것을 자주 느낄 수 있습니다. 그것은 자연스러운 현상입니다. 동시호흡을 하며 날숨에 더 집중해 보세요. 호흡하는 리듬은 자연스러워야 합니다. 

    질주, 스프린트 호흡

    스피드 러닝을 하다 보면 자연스럽게 구강 호흡으로 전환되는 것을 느낄 수 있습니다. 입으로 숨을 들이마시고 완전히 내쉬는 느낌이 듭니다. 구강 호흡은 고강도의 러닝에 적합하다는 연구 결과가 있었습니다.

     

    코 호흡과 구강 호흡의 효과 연구

    연구자들은 질주와 같은 고강도의 러닝을 하는 동안 입 호흡과 구강 호흡의 효과를 연구했습니다. 그 결과 입으로만 호흡할 때 RER(호흡 교환 비율)이 더 높게 측정되었습니다. (RER이란? 에너지를 얻기 위한 신체의 산화 능력을 측정하는 수치) RER은 체력 수준을 나타내는 지표로 사용할 수 있습니다. 코로 호흡할 때 심박수가 더 높다는 것을 발견했습니다.

    러닝 효율을 위한 복식호흡

    복식 호흡은 횡격막 호흡이라고도 합니다. 복식 호흡은 근육을 강화하고 완전한 산소 교환을 하는데 도움이 됩니다. 호흡을 더 효과적으로 만들고 신체가 산소를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 합니다. 복식호흡을 깊게 하면 더 많은 산소를 흡입할 수 있기 때문에 러닝 할 때 복식 호흡은 자연스러운 호흡에 도움을 줄 수 있습니다.

     

    복식 호흡을 하는 연습

    • 복식 호흡은 누워서 연습할 수 있으며 앉아서도 연습이 가능합니다.
    • 침대, 소파 또는 평평한 바닥에 무릎을 약간 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
    • 무릎 아래에 베개나 근육을 풀어주는 롤링을 깔아서 지지하는 것이 좋습니다.
    • 배가 팽창하고 수축하는 것을 잘 느끼려면 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 올려주세요.
    • 코로 숨을 들이마십니다. 동시에 횡격막으로 숨을 아래로 밀어냅니다.
    • 가슴 윗부분이 팽창하는 느낌 보다 아랫배가 팽창하는 느낌이 들어야 합니다.
    • 입을 통해 천천히 고르게 숨을 내쉽니다.
    복식 호흡을 처음 할 때는 한 번에 5분 정도 매일 몇 번식 연습해 보세요.
    누워서 연습하는 것이 익숙해지면 똑바로 앉아서 연습해 보는 것도 좋습니다.

     

    명상을 통한 복식 호흡

    앉아서 복식 호흡을 할 때 어깨가 구부러 지거나 앞으로 구부러지지 않고 어깨를 편안하게 펴고 자세를 곧게 유지해야 합니다. 머리는 앞으로 나오지 않고 몸과 일직선이 되어야 합니다. 몸을 굽히면 심호흡을 할 수 없기 때문입니다. 이러한 자세는 명상을 할 때와 같습니다. 평소 명상으로 복식 호흡을 연습해 보는 것도 좋습니다.  

    참고하면 좋은 러닝 콘텐츠

     

    코 호흡과 입 호흡 현실적인 활용

    코 호흡과 입 호흡이 정답이 무엇인지 궁금증으로 이 글을 읽는 분들이 많이 계실 것으로 예상됩니다. 하지만 중요한 건 코 호흡과 입 호흡의 실제 활용입니다. 필자의 경우 코 호흡과 입 호흡을 상황에 맞게 활용하고 있습니다. 그 경험을 공유해 봅니다.

     

    코 호흡 활용

    코 호흡은 산소를 들이마시기에 제한적인 느낌이 들죠? 그래서 오버 페이스 하지 않는 구간, 마라톤 레이스의 초중반에 많이 활용하고 있습니다. 전체 코스를 구상했을 때 오버 페이스가 되어 레이스를 망치기도 하기 때문에 초반 페이스 조절을 위해 코 호흡을 하는 것이 상당히 도움이 됩니다.

     

    • 오버 페이스 하지 않는 페이스 유지를 위해 코 호흡 활용
    • 코 호흡만으로 초반 레이스를 진행하면 오버 페이스 하지 않는다.
    • 자연스럽게 페이스 조절을 하며 전체 코스를 구상하기 쉬워진다.

     

    구강 호흡 활용

    구강 호흡을 할 때 산소량을 많이 마실 수 있는 장점이 있습니다. 자연스럽게 페이스를 올릴 때 구강호흡을 활용하고 있습니다. 구강 호흡은 코 호흡과 함께 활용하여 들 숨에 산소량을 더 많이 마실 수 있기도 합니다. 구강 호흡은 되도록 많이 사용하지 않고 있습니다.

    오버 페이스로 인해 호흡이 불안정할 때 산소량을 증가시키기 위해 잠시 활용하는 정도로 구강 호흡을 활용하고 있습니다. 구강 호흡 위주로 하게 되면 입이 마르기 때문에 갈증과 호흡에 불편함을 느낄 수 있습니다. 페이스를 안정화하기 위해 잠시 활용하는 위주로 구강 호흡을 테스트해 보시기 바랍니다.

     

    • 구강 호흡은 들 숨에 더 많은 산소량을 마실 수 있다.
    • 불안정한 호흡을 안정화시키기 위해 잠시 활용한다.
    • 입 안이 마를 수 있기 때문에 상황에 맞게 짧게 활용한다.

    러닝 호흡에 대한 생각

    초보 러너의 경우 쉽게 숨을 쉴 수 있는 속도로 시작해 보세요. 러닝을 할 때 충분히 말을 할 수 있는 속도로 달려 보시기 바랍니다. 숨을 헐떡거리지 않고 완전히 대화가 가능해야 합니다. 이렇게 대화 페이스로 달리면서 자연스러운 호흡을 만드시길 바랍니다.

    고강도의 러닝에서 코 보다 구강 호흡으로 이어지는 경우가 많은 것이 사실입니다. 빠른 템포의 달리기와 속도를 체크하면서 다양한 호흡과 호흡 리듬을 실험해 보셨으면 합니다. 코 호흡에서 구강 호흡 그리고 복식호흡까지 연습해 보셨으면 합니다. 몸이 자연스럽게 느껴지는 리듬에서 호흡은 가장 안정적입니다. 불편하게 느껴지는 호흡 패턴을 억지로 강요하지 않으셨으면 합니다. 

     

    결론

    호흡은 자연스러워야 한다

    코 호흡, 구강(입) 호흡, 코호흡과 구강호흡을 동시에 하는 모든 호흡에도 가장 중요한 것은 자연스러운 호흡이 진행되어야 한다는 것입니다. 자연스럽다고 느끼는 호흡에도 사람마다의 차이가 있습니다. 우리가 일상에서 호흡을 할 때 의식하지 않고 자연스럽게 호흡한다는 것을 기억해 주세요. 러닝에서 마라톤에서 호흡은 인위적이지 않고 자연스러워야 합니다.

     

    • 코, 구강, 코와 구강을 동시에 하는 호흡을 복식 호흡을 통해 자연스러운 호흡이 가능해야 합니다.
    • 레이스의 상황에 맞는 호흡으로 페이스를 조절할 수 있어야 합니다. 
    • 호흡은 정답이 없습니다.
    • 개인의 상황별 러닝 훈련과 강도에 따라 조절할 수 있는 경험이 중요합니다.
    • 무엇보다 가장 자연스러운 호흡이 이뤄져야 합니다.
    • 호흡이 익숙해지고 자연스러워진다면 들숨과 날숨의 효율을 높여 보시기 바랍니다.

     

    마치며, 코 호흡과 구강 호흡 그리고 복식 호흡은 러닝 강도와 페이스에 따라 다릅니다. 긴장을 완화시키고 대회 또는 훈련에서 더 효과적으로 달릴 수 있도록 하기 위해 나에게 맞는 호흡을 연습해 보고 찾으셨으면 합니다. 효율적인 러닝을 위한 호흡법으로 코 호흡과 구강 호흡 그리고 복식 호흡에 대해 알아봤습니다. 즐거운 달리기 하세요! 

    2025 마라톤 대회 일정 

    단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.

    2월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 2월 1일 (토) 2025 평창 대관령 알몸 마라톤 강원 평창 해피700센터
    2025년 2월 2일 (일) 대구 붕어빵트레일 대구 대구남구구민체육광장 강당골입구
    2025년 2월 8일 (토) 2025 전마협 광주 첨단 무료 훈련마라톤 광주 광주 첨단다목적광장
    2025년 2월 8일 (토) 2025 전마협 새해맞이 보성마라톤 전남 보성공설운동장
    2025년 2월 9일 (일) 제22회 제주MBC 국제평화마라톤 제주 한림종합운동장
    2025년 2월 9일 (일) 서울 북한산트레일 서울 우이공원유원지
    2025년 2월 15일 (토)~ 16일 (일) 2025 런콥 브레이킹 PB 30K 경기 미사경정공원
    2025년 2월 15일 (토) 2025 전마협 청주 무심천 마라톤대회 충북  청주 무심천 체육공원
    2025년 2월 16일 (일) 희망드림 제22회 동계국제마라톤 서울 여의도 한강공원 이벤트광장 
    2025년 2월 16일 (일) 부산 영도 태종대 트레일 부산 영도 남항대교 수변야외공연장
    2025년 2월 23일 (일) 제7회 산불조심 한국서울마라톤 2025 서울 탄천 광평교 아래 (강남 송파 둘레길)
    2025년 2월 23일 (일) 제21회 밀양아리랑마라톤대회 경남 밀양종합운동장
    2025년 2월 23일 (일) 2025 대구마라톤 대구 대구 스타디움
    2025년 2월 23일 (일) 더 레이스 서울 21K 서울 서울광장
    2025년 2월 23일 (일) 고구려 마라톤 2025 서울 뚝섬한강공원 수변무대
    2025년 2월 23일 (일) 2025 챌린지 레이스 서울 여의도한강공원 이벤트광장

     

    3월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 3월 1일 (토) 3.1절 기념 제74회 단축마라톤 경기 인천대학교 송도캠퍼스
    2025년 3월 1일 (토) 제26회 3.1절 건강달리기 강원 강원일보 본사
    2025년 3월 1일 (토) 머니투데이방송 31절 마라톤대회 서울 뚝섬한강공원 수변무대
    2025년 3월 2일 (일) 서울 관악산트레일 서울 낙성대공원
    2025년 3월 2일 (일) 제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤 전남 화순파크골프장
    2025년 3월 2일 (일) 2025 수원국제하프마라톤 경기 수원종합운동장
    2025년 3월 2일 (일) 2025 버킷런 서울 여의도한강공원 이벤트광장
    2025년 3월 2일 (일) 2025 구미박정희마라톤 경북 구미시민운동장
    2025년 3월 8일 (토) 제3회 코리아오픈 레이스 서울 뚝섬한강공원 수변무대
    2025년 3월 8일 (토) 제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회 부산 다대포 해수욕장 주차장
    2025년 3월 9일 (일) 제15회 여의도 벚꽃마라톤대회 서울 여의도한강공원 이벤트광장
    2025년 3월 9일 (일) 2025 MBN 블루레이스 거제 경남 거제스포츠파크
    2025년 3월 9일 (일) 2025 성주 참외 전국마라톤 경북 성주별고을운동장
    2025년 3월 9일 (일) 정읍동학마라톤대회 전북 정읍시종합경기장
    2025년 3월 15일 (토) 제2회 불패마라톤 서울 여의도공원 문화의마당
    2025년 3월 15일 (토) 제19회 창녕부곡온천마라톤 경남 창녕스포츠파크
    2025년 3월 16일 (일) 2025 서울마라톤 (동아 마라톤) 서울 광화문광장, 잠실종합운동장
    2025년 3월 22일 (토) 2025 성남런페스티벌 경기 성남 탄천종합운동장
    2025년 3월 22일 (토) 2025 지리산 봄꽃레이스 전남 구례 토지조등학교
    2025년 3월 23일 (일) 제32회 315마라톤 경남 3.15 해양누리공원
    2025년 3월 23일 (일) 제12회 남산우정 마라톤 대회 서울 장춘단 야구장 앞
    2025년 3월 23일 (일) 제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤 부산 BEXCO 제1전시장 3홀
    2025년 3월 23일 (일) 2025 전마협 금산마라톤대회 충남 금산인삼엑스포주차장
    2025년 3월 23일 (일) 부산 영도 태종대트레일 부산 남항대교 수변야외공연장
    2025년 3월 29일 (토) 제22회 태화강 국제마라톤 울산 태화강 국가정원 야외공연장
    2025년 3월 30일 (일) 2025 한강 벚꽃마라톤 서울 상암 월드컵공원 평화광장
    2025년 3월 30일 (일) 2025 전마협 무안 해변마라톤 전남 무안낙지공원
    2025년 3월 30일 (일) 제24회 합천벚꽃마라톤 경남 합천공설운동장
    2025년 3월 30일 (일) 제25회 인천국제하프마라톤 인천 인천문학경기장
    2025년 3월 30일 (일) 제19회 정남진 장흥마라톤 전남 장흥군 탐진강

     

    4월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 4월 4일 (금) 제5회 장수트레일레이스 전북 장수종합경기장
    2025년 4월 5일 (토) 제32회 경주벚꽃마라톤 경북 보덕동 행정복지센터
    2025년 4월 6일 (일) 2025 군산새만금마라톤 전북 군산월명종합운동장
    2025년 4월 6일 (일) 목포 유달산 마라톤 2025 전남 목포 종합경기장
    2025년 4월 6일 (일) 통영 한산도 트레일런 경남 통영항여객선터미널
    2025년 4월 6일 (일) 2025 진주남강마라톤대회 경남 신안 평거 남강둔치 진양호
    2025년 4월 6일 (일) 2025 서울봄꽃레이스 서울 신정교하부육상트랙구장
    2025년 4월 6일 (일) 제26회 이천 도자기 마라톤 대회 경기 이천종합운동장
    2025년 4월 6일 (일) 2025 고양특례시 하프마라톤 경기 고양종합운동장
    2025년 4월 6일 (일) 제11회 나주영산강마라톤 전남 나주종합스포츠파크
    2025년 4월 6일 (일) 2025 영주 소백산 마라톤  경북 영주시민운동장
    2025년 4월 6일 (일) 제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝 서울 사가정공원
    2025년 4월 12일 (토) 제10회 서울트레일런 서울 서울시청 앞 덕수궁 돌담길
    2025년 4월 12일 (토) 대청호 벚꽃길 마라톤 대전 동구 벚꽃한터
    2025년 4월 12일 (토) 제22회 전기사랑마라톤대회 경기 하남 미사경정공원
    2025년 4월 12일 (토) 제21회 청남대울트라마라톤 충북 청남대
    2025년 4월 12일 (토) 제17회 여명국제마라톤 서울 뚝섬한강공원 수변광장
    2025년 4월 12일 (토) 제14회 양천마라톤대회 서울 안양천 해마루축구장
    2025년 4월 13일 (일) 중랑마라톤 2025 서울 이화교 중화체육공원
    2025년 4월 13일 (일) 2025 서울 YMCA 마라톤대회 서울 광화문 광장
    2025년 4월 13일 (일) 제2회 해평마라톤 대회 전북 남원 사랑의광장
    2025년 4월 13일 (일) 소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회 서울 여의도 한강공원 이벤트광장
    2025년 4월 13일 (일) 제8회 광진구청장배 육상대회 서울 뚝섬한강공원 수변무대
    2025년 4월 13일 (일) 제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회 강원 삼척엑스포광장
    2025년 4월 13일 (일) 제18회 영남일보 국제 하프마라톤 대구 대구스타디움
    2025년 4월 13일 (일) 대구팔공산 소능종주32k 대구 칠곡 소야고개
    2025년 4월 19일 (토) 2025 MBN 선셋마라톤 in 영종 인천 영종도 씨사이드파크
    2025년 4월 19일 (토) 제1회 마포 서윤복 마라톤대회 서울 상암 월드컵공원 평화광장
    2025년 4월 19일 (토) 제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤 충남 아산 신정호 국민관광지
    2025년 4월 19일 (토) 내포 마라톤 2025 충남 충남도서관사거리
    2025년 4월 20일 (일) 부안해변마라톤 2025 전북 부안군 변산해수욕장
    2025년 4월 20일 (일) 제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤 서울 창동교 나눔의광장
    2025년 4월 20일 (일) 제23회 경기마라톤 경기 수원종합운동장
    2025년 4월 20일 (일) 제22회 호남마라톤 광주 승촌보 영산강 문화관 
    2025년 4월 26일 (토) 빵빵런 2025 서울 뚝섬한강공원 수변무대
    2025년 4월 27일 (일) 제7회 연합뉴스 기장바다마라톤 부산 오시리아 물음표공원 일원
    2025년 4월 27일 (일) 제23회 통일기원포항해변마라톤 경북 포항종합운동장
    2025년 4월 27일 (일) 제19회 반기문마라톤대회 충북 음성종합운동장
    2025년 4월 27일 (일) 2025 서울하프마라톤 서울 광화문광장
    2025년 4월 27일 (일) 서울 청계산트레일런 서울 청계산근린광장 공영주차장

     

    5월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 5월 3일 (토) 제20회 보성 녹차 마라톤 전남 보성공설운동장
    2025년 5월 3일 (토) 제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주 서울 원자력병원 (불암산 백세문)
    2025년 5월 4일 (일) 제22회 부산마라톤 부산 대저생태공원
    2025년 5월 4일 (일) 소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤 서울 여의도 한강공원 이벤트광장
    2025년 5월 6일 (토) 버닝런 2025 서울 여의도한강공원 이벤트광장
    2025년 5월 10일 (토) 2025 가정의달 하하호호마라톤 서울 월드컵공원 평화광장
    2025년 5월 10일 (토) BUSAN 50K 부산 신라대학교 운동장
    2025년 5월 10일 (토) 제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회 광주 광주역 광장
    2025년 5월 10일 (토) 제18회 대전한밭벌울트라마라톤 대전 대전엑스포 시민광장
    2025년 5월 11일 (일) 2025 전국의병 마라톤 경남 의령공설운동장
    2025년 5월 11일 (일) 제2회 튼튼이마라톤 2025 서울 상암 월드컵공원 평화의 광장
    2025년 5월 17일 (토) 2025 서울신문 하프마라톤 서울 월드컵공원 평화의광장
    2025년 5월 17일 (토) 제3회 서울한강울트라마라톤 서울 우이천 다목적 광장
    2025년 5월 18일 (일) 제15회 대전 서구청장배 마라톤대회 대전 대전엑스포시민광장
    2025년 5월 24일 (토) 제30회 바다의 날 마라톤 서울 상암 월드컵공원 평화광장
    2025년 5월 24일 (토) 2025 옥스팜 트레일워커 강원 인제군 일대
    2025년 5월 25일 (일) 독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025 경북 경주 서천둔치 생활체육광장
    2025년 5월 25일 (일) 제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON 전남 화엄사

     

    6월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 6월 1일 (일) 희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤 서울 상암 월드컵공원 평화광장
    2025년 6월 6일 (금) 물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회 부산 을숙도 물문화회관 광장
    2025년 6월 7일 (토) 제23회 청광종주 트레일러닝 경기 청계산 산림욕장 입구
    2025년 6월 14일 (토) 제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤 광주 광주광역시청 야외음악당
    2025년 6월 15일 (일) 21회 영덕 해변 전국마라톤대회 경북 영덕군 고래불해수욕장

     

    11월 일정

    대회일 대회명 지역 장소
    2025년 11월 2일 (일) 2025 JTBC 서울마라톤 서울 상암 월드컵경기장
    2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

    2025-마라톤대회일정-전체

    즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요! 마라톤 대회는 처음 시작이 어려울 수 있지만 한 번도 참가 안한 사람은 있어도 한 번만 참가하는 사람은 없답니다. 처음이 어렵지 나중엔 그게 기쁨이고 즐거움이라는 것! 잘 아시죠?!

     

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