템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법
목차
젖산 역치 달리기라고 불리는 템포런, 템포 러닝은 젖산 역치를 높이는 장거리 달리기에서 필수 훈련입니다. 마라톤 하프 코스 그리고 풀 코스를 완주하기 위한 훈련으로 템포런에 대해 자세하게 알아보고 훈련하는 방법에 대해 공유합니다. 보다 빠르게 보다 강하게 완주하는 그날을 위해!
2025년 마라톤 일정을 업데이트 중입니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!
템포 러닝이란?
조깅과 러닝으로 달리기를 취미로 하는 러너가 아니라면 템포런은 생소한 단어일 수 있습니다. 템포런은 편안하고 힘들지만 지속 가능한 속도로 달리는 훈련입니다. 편안하며 힘들어도 지속가능한 상태 참 애매한 설명이죠?
달리기를 하며 대화 유지는 할 수 있지만 노래 부르는 것이 어려울 수 있는 정도의 러닝 강도입니다. 템포런은 근육에 젖산이 축적되는 지점인 젖산 역치를 높이는 것이 핵심 목적입니다.
템포런이 중요한 이유
템포런이 중요한 이유는 젖산 역치를 높여 더 높은 수준의 젖산을 견딜 수 있게 하며 달리기의 한계, 사점, 벽에 부딪히지 않고 더 빠른 속도로 달릴 수 있는 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.
그리고 장시간 동안 목표 속도를 유지하기 위한 지구력 강화에 좋은 훈련입니다. 그렇기 때문에 하프 코스와 풀 코스 완주를 위해 반드시 선행되어야 하는 필수 훈련입니다.
- 젖산 역치 개선
- 속도 개발
- 지구력 강화
젖산 역치란?
젖산 역치는 달리기 또는 지구력을 요구하는 운동에서 기본적인 생리학적 개념이며 지속 가능한 운동 강도와 지속 불가능한 운동 강도 사이의 경계를 정의하는 중요한 지표입니다. 젖산이 한계점을 넘어서면 젖산염은 신체에서 제거할 수 있는 것보다 더 빨리 축적되어 피로와 성능 저하를 초래합니다.
쉽게 설명해서 장시간의 반복된 운동으로 근육에 젖산이 쌓이면 쉽게 피로해집니다. 젖산 역치는 물이 끓기 바로 직전의 단계로 젖산이 최대치로 쌓이는 한계점의 단계라고 말할 수 있습니다. 젖산 역치를 높이는 것은 근육에 과도한 젖산 수치를 축적하지 않고 달리기를 유지할 수 있는 상태를 말하기도 합니다.
템포 러닝 훈련 방법
템포 러닝 페이스 결정
먼저 템포런을 시작하기에 앞서 나 자신의 템포 속도를 파악하는 것이 중요합니다.
- 레이스 페이스: 템포 페이스는 10K 레이스 페이스에 가깝습니다. 10K 대회를 안 나가봐서 모르겠다고요? 10K 대회에 참가해 본 적이 없다면 달리는 동안 "편안하게 힘들게"를 생각하며 달려야 합니다. 그 기분이 느껴지는 속도로 목표 설정하시면 됩니다.
- 심박수: 심박수를 모니터링하는 것으로 템포런의 페이스 설정이 가능합니다. 텀포런 페이스는 일반적으로 최대 심박수의 약 80% 정도 됩니다. 고강도의 인터벌 러닝 보다 심박수 수치가 낮지만 그렇다고 낮은 심박수도 아닙니다. 글로 설명하기 참 어렵네요 딱 이런 표현이 맞습니다! 편안하게! 힘들게! 그래도 할만한데?!
- 느낌적인 느낌: 템포런을 느낌으로 표현해 봅니다. 열심히 달립니다 하지만 숨을 너무 헐떡이게 해서는 안 됩니다. 약간의 적극성과 평정심을 활용합니다. 역시 편안하게! 힘들게! 개인마다의 템포런 느낌을 찾아가야만 합니다.
템포런 워밍업 및 쿨다운
모든 운동이 마찬가지겠지만 템포런도 시작하기 전 워밍업으로 시작하고 러닝을 마치고 쿨다운으로 끝나야 합니다. 몸이 익숙해지는 워밍업 진행 후 본 운동 템포런을 시작합니다. 그리고 가벼운 조깅 페이스로 쿨다운하여 몸의 긴장감을 풀어주는 패턴으로 템포런을 진행합니다.
- 워밍업: 심박수를 높이고 근육을 풀어주기 위해 10~15분 정도 가벼운 조깅으로 시작합니다.
- 템포런: 미리 정해진 지속 시간이나 거리 동안 결정된 템포 속도로 달립니다.
- 쿨다운: 10~15분 정도 가벼운 조깅으로 마무리하여 점차적으로 심박수를 낮추세요.
템포런 횟수 및 진행
템포런의 횟수는 개개인의 훈련 계획과 경험에 따라 다릅니다. 이제 막 러닝을 시작한 러너부터 숙련된 고급 러너까지 횟수와 진행 과정이 모두 다를 수밖에 없습니다.
- 초보자: 일주일에 한 번의 템포런으로 시작해 봅시다.
- 중급: 달리기 선수: 일주일에 두 번의 템포런을 목표로 합니다.
- 고급 러너: 3회 이상의 템포런이 주간 러닝 루틴으로 만들어 봅시다.
템포런 진행과 변형
템포런을 재미있게 달리기 위해 변화의 요소가 필요합니다.
항상 하는 똑같은 방식의 훈련은 지루하고 금방 흥미를 잃기도 하니까요.
- 기간: 더 짧은 템포의 달리기로 시작하고 진행하면서 점차적으로 늘려갑니다.
- 지형: 언덕을 포함한 다양한 지형을 실험하여 다양한 환경에 적응하며 달려 봅니다.
- 인터벌과 템포런: 템포런과 인터벌 훈련을 회복을 하며 달려 봅시다. 역시 인터벌과 템포런을 섞어서 진행해 보는 것도 색다른 경험이 됩니다.
성공적인 템포런을 위한 팁
좋은 자세 유지
러닝 시 모든 훈련에서 자세가 중요하겠지만 효율적인 템포런을 위해서도 올바른 자세가 필수입니다.
- 머리 위치: 머리를 위로 들고 앞을 바라보며 아래쪽이나 위쪽으로 기울어지지 않도록 합니다. 시선은 전방을 향합니다. 몸의 벨런스와 페이스 유지를 위해 시선이 중요합니다.
- 어깨 정렬: 어깨의 긴장을 풀고 수평이 되도록 합니다. 불필요한 피로를 유발할 수 있는 구부정한 자세를 하지 않아야 합니다.
- 팔 스윙: 팔은 보폭에 맞춰 자연스럽게 스윙해야 합니다. 팔 스윙으로 균형과 추진력을 컨트롤할 수 있기 때문에 몸 앞에서 팔을 교차하지 않아야 합니다.
- 보폭: 편안한 보폭을 유지합니다. 지나친 보폭(너무 긴 보폭: 오버 스트라이드) 또는 언더 보딩(짧고 고르지 못한 보폭)은 비효율성과 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
올바른 러닝 자세에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주시면 도움이 됩니다.
올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝
달리기 자세는 장거리를 달리는 마라톤의 영역에서 러닝 효율에 매우 중요한 역할을 합니다. 숙련된 러너 또는 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 달리기 자세를 이해하고 최적화하는 것은 필
runningwikii.com
편안함 유지하기
편안한 상체와 조절된 호흡은 효율적이고 성공적인 템포런의 핵심이기도 합니다. 편안하게! 힘들게!
- 상체 이완: 상체의 긴장이 달리기 형태와 속도를 방해할 수 있습니다. 팔과 손의 긴장을 풀고 보폭에 맞춰 자연스럽게 움직일 수 있도록 합니다.
- 호흡 조절: 꾸준하고 조절된 호흡 패턴을 유지하는 데 중점을 둡니다. 깊고 리드미컬한 호흡은 편안한 상태를 유지하고 근육에 효과적으로 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 편안한 호흡과 리듬에 집중합니다.
- 긴장 풀기: 주기적으로 몸의 긴장 상태를 확인합니다. 무의식적으로 몸을 긴장하는 경우가 많습니다. 턱, 목, 어깨, 주먹의 긴장을 풀어주세요. 효율적인 템포런을 위해 긴장을 풀고 편안함을 유지합니다.
러닝 호흡에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
러닝 호흡법 코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까?
러닝을 할 때 적절한 호흡은 편안함과 운동의 효율 그리고 결과의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 몸은 활동량의 변화에 따라 자연스럽게 호흡 패턴이 바뀝니다. 러닝 또는 다른 운동을 할 때 충
runningwikii.com
웨어러블 기기를 스마트하게 사용
가민워치, 순토, 코로스, 애플워치, 갤럭시 워치 등의 웨어러블 기기의 러닝 기능에서 운동의 데이터를 확인하며 템포런을 진행하면 좋습니다.
- GPS 시계 또는 스마트폰 러닝 앱: 속도와 페이스를 모니터링하려면 GPS 추적 기능이 있는 GPS 시계나 스마트폰 러닝 앱을 사용하는 것이 좋습니다. 러닝 데이터를 참고하면 템포런 페이스를 유지하는데 도움이 됩니다.
- 심박수 모니터: 일부 러너들은 심박수 모니터를 하여 템포 러닝을 체크하기도 합니다. 약 80%의 심박수! 웨어러블 기기나 러닝 앱을 통해 심박수를 체크하여 템포런을 시작해 보세요.
러닝 앱과 웨어러블 기기에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.
러닝어플 6가지 추천과 장점 단점
러닝에 즐거움을 더해 줄 러닝 어플을 추천드립니다. 대표적으로 많이 사용하는 런데이, 나이키런클럽, 스타라바, 마이 뉴발란스, 맵마이런, 런키퍼 러닝 어플에 대한 간략한 소개와 장점과 단
runningwikii.com
가민 포러너 265 vs 255 비교 (Garmin Forerunner 265 vs 255)
가민 포러너 265 vs 255 비교 (Garmin Forerunner 265 vs 255)
가민(Garmin)에서 이번에 포러너 265 모델이 새롭게 출시되었습니다. 3월 18일 가민 코리아에서 온라인 오프라인 판매가 시작됩니다. 가민 포러너 265 제품의 스펙과 각 부분별 설명 및 가격 그리고
runningwikii.com
가민 포러너 965 vs 955 비교 (Garmin Forerunner 965 vs 955)
가민 포러너 965 vs 955 비교 (Garmin Forerunner 965 vs 955)
가민(Garmin) 상위 모델 가민 포러너 965 모델이 새롭게 출시되었습니다. 전작의 포러너 955는 일반 버전과 솔라(태양광) 버전이 있었습니다. 이번에 출시한 포러너 965는 포러너 955와 비교하여 어떤
runningwikii.com
피해야 할 일반적인 실수
너무 빠른 시작
템포 달리기에서 가장 흔한 실수 중 하나는 달리기를 너무 빨리 시작하는 것입니다. 의욕만 앞서는 상태는 러닝 할 때 매우 위험합니다.
- 점진적 빌드업: 워밍업을 끝났다고 해서 처음부터 빠른 속도의 템포런을 진행하면 부상으로 이어질 수 있습니다. 처음부터 자신의 템포 속도로 시작하는 대신 목표 템포 속도보다 약간 느리게 시작합니다.
원하는 템포 페이스에 도달할 때까지 처음 몇 분 동안 점차적으로 속도를 높이십시오. 점진적인 빌드업이 중요합니다. 점진적인 빌드업을 통해 내 몸이 쉽게 피로해지지 않고 더 빠른 속도에 적응할 수 있게 됩니다.
회복 없는 달리기
템포런은 육체적으로 힘들 수 있습니다. 그렇기 때문에 적절한 회복은 다음 달리기를 위해 그리고 부상 방지를 위해서도 중요합니다. 의외로 회복에 소홀한 분들이 많습니다. 습관이 되어 있지 않아서 많이 간과하는 부분입니다. 회복도 운동의 연장선이라는 것을 잊어서는 안 됩니다. 부상 예방은 매우 중요합니다.
- 회복일: 나의 훈련 계획에 템포런 세션 사이에 적절한 회복일이 포함되어 있는지 확인합니다.
- 몸의 소리에 귀를 기울입니다: 과도한 훈련이나 과도한 피로의 징후에 주의를 기울여 봅시다. 내 몸의 소리를 무시하고 무작정 목표를 위해 달리는 분들 많이 봤습니다. 항상 아프다는 말을 하죠.
비정상적으로 피곤하거나 아프다면 회복 시간이 더 필요하다는 신호일 수 있습니다. 아픈 곳은 없는지 반드시 체크하며 운동하셔야 합니다.
마치는 글
마치며, 템포런 훈련을 하는 것은 인내와 헌신이 필요한 여정입니다. 인터벌 훈련보다 편한 페이스지만 템포 러닝 또한 고강도의 훈련이라 할 수 있습니다. 질주하는 것이 아니라 노력과 지속 가능성 사이의 정확한 균형을 찾는 것입니다.
템포런을 훈련 과정에 추가하면 더 강하고 더 빠르며 더 오래 지속되는 러너가 되는 길에 들어서게 될 것입니다. 중요한 것은 역시 편안하게! 힘들 게입니다.
마라톤 하프 코스 그리고 풀 코스를 완주하기 위한 훈련으로 템포런에 대해 자세하게 알아보고 훈련하는 방법에 대해 공유했습니다. 항상 즐거운 달리기! 부상 없는 달리기 하세요!
2025 마라톤 대회 일정 - 하반기
2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내하고 있습니다. 🔽 아래는 2025 마라톤 대회 전체 일정입니다. 전체 일정을 참고하시기 바랍니다.
단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025 마라톤 일정 7월 부터 12월까지 입니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하여 자세한 대회 내용을 알아보세요.
7월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 7월 5일 (토) | 2025 자연특별시 무주 전마협 무료 초청 훈련 마라톤 | 전북 | 무주 소이나루 공원 |
| 2025년 7월 6일 (일) | 군포수리산 한반도트레일 | 경기 | 반월호수공원 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 전마협 별들의 전쟁 & 꽃들의 전쟁 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 울릉도 국제트레일러닝 UiiT 40K | 울릉도 | 울릉군공설운동장 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 제7회 안산 인왕산 북악산 CLIMBATHON | 서울 | 연세대 정문 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 2025 제15회 태종대 전국마라톤대회 | 부산 | 태종대공원 |
8월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 2025 나이트레이스 인 부산 | 부산 | 광안리해변공원 야외무대 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 제2회 쿨밸리 트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 2025 한강나이트워크 42K With 토레타! | 서울 | 여의도 한강공원 녹음수광장 |
| 2025년 8월 15일 (금) | 2025 815런 잘될 거야 대한민국 | 미정 | 미정 |
| 2025년 8월 16일 (토) | 2025 순천 야광레이스 in 동천야광축제 | 전남 | 동천야광축제 주무대 |
| 2025년 8월 17일 (일) | 2025 Happy700 평창 대관령 전국 하프마라톤 | 강원 | 2018 평창동계올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 23일 (토) | 2025 부산나이트워크 42K | 부산 | APEC나루공원 |
| 2025년 8월 23일 (토) | 2025 전국마라톤협회장배 10Km 레이스 (무료초청) | 충남 | 금산 엑스포 주차장 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 2025 금수산트레일 러닝대회 | 충북 | 청풍리조트 힐하우스 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 제2회 고대관령트레일런 | 강원 | 평창올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 포항 호미반도트레일 | 경북 | 도구해수욕장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제2회 삼척시장배 단방산 숲길 마라톤 | 강원 | 삼척 궁촌항 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제4회 선샤인 런 | 서울 | 잠실한강공원 청소년광장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 2025 단양 달빛레이스 | 충북 | 단양공설운동장 |
| 2025년 8월 31일 (일) | 2025 설레임 RUN | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
9월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 제19회 순천만울트라마라톤 | 전남 | 순천 동천천변공원 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 초록우산 나눔 마라톤 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 정선 동강마라톤 | 강원 | 정선 동강변 일원 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 다이나핏 태백 트레일 | 강원 | 태백소원지 오토캠핑장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제17회 사이버 영토 수호 마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제1회 영광 광풍 마라톤 대회 | 전남 | 영광스포디움 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 지리산 릿지 레이스 | 전남 | 구례지리산리조트 |
| 2025년 9월 7일 (일) | RUN SEOUL RUN 2025 (런서울런) | 서울 | 서울광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 2025 광산구 양성평등 동행마라톤 | 광주 | 송산근린공원 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제 11회 시각장애인과 함께하는 어울림 마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 2025 광제산 트레일런 | 경남 | 진주 광제산 입구 |
| 2025년 9월 13일 (토) | 2025 양양 강변 전국마라톤 | 강원 | 양양군 웰컴센터 남대천 일원 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 마블런 서울 | 서울 | 서울 광장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 제15회 스마일런 페스티벌 | 서울 | 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 울진금강송배 전국마라톤대회 | 경북 | 울진종합운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 금산인삼축제 마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 제4회 울산 동구 염포산 전국마라톤대회 | 울산 | 서부시민운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 KTX 광명역 평화 마라톤 | 경기 | KTX 광명역 일원 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 제25회 홍성마라톤 | 충남 | 홍성 홍주종합경기장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 인천키즈마라톤 | 인천 | 동구구민운동장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 V런 | 서울 | 신정교하부육상트랙구장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 장수 레드푸드레이스 | 전북 | 장수말역사체험관 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 춘천 스카이레이스 | 강원 | 엘리시안 강촌 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 철원DMZ 국제평화마라톤 | 강원 | 철원군 고석정 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제1회 대전 신채호 마라톤 | 대전 | 뿌리공원 잔디광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 서울어스마라톤대회 | 서울 | 광화문 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제23회 전국부부가족 마라톤대회 | 전북 | 전북 전주 월드컵경기장 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 안산마라톤대회 | 경기 | 대부바다향기테마파크 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제25회 강화해변 마라톤 | 인천 | 강화함상공원 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 장수트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤 | 충남 | 천안삼거리공원 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 경북 하프 마라톤 | 경북 | 경북도서관 앞 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 뉴발란스 런유어웨이 서울 10K 레이스 | 서울 | 여의도공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 선사마라톤 | 서울 | 암사동 유적 특설무대 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 공주백제마라톤 | 충남 | 공주시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 안동마라톤 | 경북 | 안동시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제18회 가평자라섬 전국마라톤대회 | 경기 | 가평종합운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 서산 코스모스 황금들녘 마라톤 | 충남 | 서산스포츠테마파크 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 포항2차전지 전국마라톤대회 | 경북 | 포항송도해수욕장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 달서 하프마라톤 | 경북 | 대구 달서구 호림강나루공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 동대문마라톤 | 서울 | 중랑천 제1체육공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제22회 경남마라톤대회 | 경남 | 창원종합운동장 보조경기장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 인천송도국제마라톤대회 | 인천 | 국립 인천대학교 송도캠퍼스 |
| 2025년 9월 28일 (일) | Green Step 2025 ESG 실천마라톤 | 전남 | 해남군 솔라시도 |
10월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 제2회 울트라서울 | 서울 | 시청 별관 앞 덕수궁 돌담길 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 춘천연합마라톤 | 강원 | 엘리시안 강촌 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 김제새만금 지평선마라톤 | 전북 | 김제시민운동장 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 천사데이 동두천 천사마라톤 | 경기 | 동두천 캠프보산 야외무대 |
| 2025년 10월 9일 (목) | 2025 한글런 | 충남 | 세종시 중앙공원 도시축제마당 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제4회 무등산권 지오 마라톤 | 전남 | 화순 금호스파리조트 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제1회 아산 이순신 트레일런 | 충남 | 신정호 국민관광지 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제18회 중랑 마라톤대회 | 서울 | 중화체육공원 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제8회 거제시장배 섬꽃 전국 마라톤 | 경남 | 거제스포츠파크 주경기장 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 MBN 전국 나주 마라톤 | 전남 | 나주종합스포츠파크 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 서울레이스 (Seoul Race) | 서울 | 청계광장앞 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 빵빵런 2025 in 대전 | 대전 | 대전 엑스포 시민광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 가민 런 코리아 | 경기 | 하남미사경정공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경주국제마라톤대회 | 경북 | 경주시민운동장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제23회 청원생명쌀 대청호마라톤 | 충북 | 문의체육공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경포마라톤 | 강원 | 경포해변 중앙광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제19회 충주 앙성 비내길 마라톤 | 충북 | 충주앙성온천광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제3회 강서허준런 | 서울 | 서울식물원 초지원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제6회 충청남도 태안 전국어울림마라톤 | 충남 | 꽃지해안공원주차장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 2025 제26회 울산마라톤 | 울산 | 울산종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제24회 대청호마라톤대회 | 대전 | 대청공원 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제14회 광주평화통일마라톤 | 광주 | 광주공항 주변도로 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제22회 오산독산성 전국 하프마라톤 | 경기 | 오산종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제22회 여주 세종대왕 마라톤 | 경기 | 여주종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제2회 효도밥상 마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제21회 대구 북구사랑 마라톤 | 대구 | 금호강 산격야영장 |
| 2025년 10월 25일 (일) | 제24회 충주마라톤 | 충북 | 충주종합운동장 |
| 2025년 10월 25일 (일) | 제20회 사천노을 마라톤 | 경남 | 사천 선진거북선공원 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제7회 유성국화마라톤 | 대전 | 유림공원 잔디광장 일대 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 춘천마라톤 | 강원 | 춘천 공지천 인조잔디구장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 감성런 | 서울 | 잠실 한강공원 트랙구장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 부산바다마라톤 | 부산 | 해운대 벡스코 야외광장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제20회 부천마라톤대회 | 경기 | 부천중앙공원 |
11월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 11월 1일 (토) | 2025 무안해안 노을길 전국걷기 및 마라톤대회 | 전남 | 무안낙지공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 JTBC 서울마라톤 | 서울 | 상암 월드컵경기장 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 제22회 부산마라톤 | 부산 | 대저생태공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 전마협 대전 코리아 마스터즈 최강전 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 해남땅끝 전국마라톤대회 | 전남 | 해남공설운동장 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 영천댐 마라톤 | 경북 | 영천댐공원 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 문경 레전드 트레일 백두대간 | 경북 | 문경새재 도립공원 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 제25회 순천 남승룡마라톤대회 | 전남 | 순천팔마종합운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제14회 부여 굿뜨레 마라톤대회 | 충남 | 부여 구드래 나루터 선착장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제1회 세종특별자치시 전국마라톤대회 | 세종시 | 세종시민운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 2025 서울구석구석 국제 트레일런 | 서울 | 서울신문 서울마당 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제4회 거제앵산트레일레이스 | 경남 | 하청스포츠타운 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 2025 홍천사랑마라톤 | 강원 | 홍천종합운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제11회 아산 은행나무길 전국마라톤 | 충남 | 현충사 은행나무길 광장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제20회 울산인권 마라톤대회 | 울산 | 태화강 둔치 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제5회 한강의 기적 마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변광장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제23회 상주 곶감 마라톤대회 | 경북 | 상주시민운동장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제16회 행복 트레일런 축제 | 서울 | 수서역 6번출구 광장 |
| 2025년 11월 23일 (일) | 2025 남원 춘향 전국 마라톤 | 전북 | 남원공설운동장 |
12월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 12월 7일 (일) | 2025 골드런 레이스 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
2026 마라톤 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2026년 2월 22일 (일) | 2026 대구마라톤 | 대구 | 대구스타디움 |
2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 정리 내용 전체보기 링크를 참고하시기 바랍니다.
일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직! 마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요!
마라톤 대회 참가 처음이라면?
마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!
마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!
마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z 까지!
마라톤 대회의 당일은 나 자신의 훈련, 헌신, 정신적 준비를 증명할 기회입니다. 숙련된 러너나 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 어떻게 대회를 준비해야 하는지를 아는 것은 대회를 성공적
runningwikii.com
마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언
마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언
마라톤 대회에서 스타트 라인을 지나 피니쉬 라인까지의 여정은 단순히 육체적인 도전이 아니라 정신적인 도전이기도 합니다. 이 글에서는 마라톤 대회에서의 멘털 관리, 정신 승리를 하기 위
runningwikii.com
러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법
달리기를 처음 접하거나 러닝을 통해 운동 능력을 향상하려는 경우 케이던스 훈련은 필수적인 요소입니다. 효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스
runningwikii.com
LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!
LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!
느린 속도로 긴 거리를 달리는 LSD 달리기 훈련은 마라톤, 러닝 훈련의 꽃이라 할 수 있으며 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 강력하고 효과적인 훈련입니다. LSD 달리기 훈련에 대해
runningwikii.com
템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법
템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법
젖산 역치 달리기라고 불리는 템포런, 템포 러닝은 젖산 역치를 높이는 장거리 달리기에서 필수 훈련입니다. 마라톤 하프 코스 그리고 풀 코스를 완주하기 위한 훈련으로 템포런에 대해 자세하
runningwikii.com
'run' 카테고리의 다른 글
| 마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z 까지! (0) | 2023.09.29 |
|---|---|
| 마라톤 완주를 위한 영양 전략: 장거리 달리기를 위한 에너지 공급 (0) | 2023.09.29 |
| 올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝 (0) | 2023.09.12 |
| 마라톤 러닝 장비: 러닝웨어 러닝화 컴프레션 기어 선택 가이드 (1) | 2023.09.11 |
| 러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법 (0) | 2023.09.08 |
댓글