마라톤 러닝 장비: 러닝웨어 러닝화 컴프레션 기어 선택 가이드

이제 막 달리기를 시작한 초보 러너든 숙련된 러너든 대회를 준비하는 장비에 있어서는 성능과 편안함 그리고 쾌적함이 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 이 글에서는 마라톤 장비에서 러닝웨어(러닝복), 러닝화 그리고 컴프레션 기어에 대한 선택 가이드 글을 공유합니다. 

 

러닝웨어 러닝화 컴프레션 기어 선택 가이드

 

목차

러닝화: 장비의 기초

러닝복: 기능과 쾌적함

컴프레션 기어

마치는 글

 

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1. 러닝화: 장비의 기초

마라톤 또는 러닝에서 무엇보다 중요한 기초가 되는 장비라면 역시 러닝화입니다. 나에게 맞는 올바른 러닝화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 잘 맞지 않거나 부적절한 러닝화는 장거리 달리기 또는 마라톤 대회 중에 불편함, 물집, 심지어 심각한 부상을 초래할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 장비의 기초가 되는 러닝화에 대해 간략하게 작성합니다.

 

 

러닝화만큼은 제대로 투자하자

러닝은 돈이 안 드는 운동이다? 물론입니다. 하지만 러닝화만큼은 제대로 투자하시길 바랍니다. 다른 것은 몰라도 러닝화만큼은 내 발에 맞는 고품질의 러닝화 선택을 권하고 싶습니다. 러닝화는 훈련의 시작과 끝 그리고 대회의 시작과 끝 그리고 회복의 시작과 끝을 함께 할 수 있는 최고의 파트너이기도 합니다. 러닝화에 대한 더 자세한 콘텐츠는 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드

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러닝화 구조 용어 정리! 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하기!

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러닝 전문 매장 방문

피트니스 클럽에 등록하면 인바디 체크를 먼저 하듯 러닝 전문 매장에서는 내 발의 유형과 러닝 스타일을 진단받을 수 있습니다. 가능하다면 러닝 전문 매장에 방문하여 내 발의 유형을 진단받아보고 러닝화를 선택하는 것을 추천합니다. 걸음걸이, 발 아치의 높이, 러닝 스타일을 측정할 수 있는 전문 러닝 매장을 방문해 보세요. '나 혼자 산다'에서 기안 84가 마라톤 대회 신청 후 러닝 전문 매장을 찾은 방송 내용이 있었습니다. 기안 84가 찾아간 '러너스 클럽' 또는 '플릿 러너'와 같은 러닝 전문 매장에 방문 후 상담받아 보시기 바랍니다.

 

지형의 표면을 고려

자주 달리게 되는 지형의 표면에 따라 러닝화를 다르게 선택해야 합니다. 다양한 지형에서는 최적의 성능을 위해 다양한 유형의 신발이 필요할 수 있습니다. 도로, 트레일 아니면 둘 모두를 생각하고 러닝화를 선택할 수도 있습니다. 지형에 따라 로드 러닝화, 트레일 러닝화, 올라운드 러닝화를 선택해 보세요. 로드 러닝화, 트레일 러닝화, 등산화에 대한 자세한 글은 이전의 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

러닝화, 등산화, 트레일 러닝화 차이에 대한 궁금증 해결

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러닝화와 워킹화의 차이 (러닝화 꼭 사야 해?)

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러닝화 길들이기

가끔 마라톤 대회에 한 번도 신어보지 않은 새 러닝화를 신고 대회에 참가하는 분들이 있습니다. 대회 전에 신발을 길들일 충분한 시간을 갖는 것이 중요합니다. 경기 당일 새 신발을 신으면 불편함이나 물집이 생기거나 심지어 부상을 입을 수도 있습니다. 길들이기를 하지 않은 러닝화로 대회를 망치는 일이 많습니다. 러닝화 구매 후 내 발에 익숙해지는 길들이기가 필요하다는 것을 반드시 기억해 주세요.

 

 

2. 러닝복: 기능과 쾌적함

마라톤 중에 입는 러닝복은 편안함과 쾌적함 그리고 기능을 충족해야만 합니다. 경주 내내 쾌적하고 편안한 기분은 집중력을 유지시켜 주기 때문에 올바른 의류를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 대회가 아닌 훈련이나 조깅을 위한 의류라면 러닝복에 투자하지 않아도 좋다고 말씀드릴 수 있지만 대회를 위한 러닝 의류를 선택한다면 반드시 고려해야 할 부분이 있습니다. 기능성 소재의 원단, 무게와 봉재, 기온에 따른 레이어링 시스템 등이 있습니다. 

 

기능성 소재의 원단 선택

수분 흡수를 잘하고 건조가 빠른 소재로 만든 기능성 웨어를 선택합니다. 폴리우레탄이나 플리에스테르와 같은 합성 섬유는 피부에서 땀을 배출할 때 흡수율이 좋으며 건조가 빨라서 피부의 마찰을 방지하기도 합니다. 러닝복이나 아웃도어 기능성 웨어의 소재는 폴리우레탄의 비중이 높을수록 좋으며 일반적으로 폴리에스터 소재를 많이 사용합니다. 러닝 의류 구매 전 소재를 따져보고 구매하시기 바랍니다. 

 

면 소재의 러닝복은 피하세요

러닝복에서 원단은 중요한 부분을 차지합니다. 로드를 달리는 마라톤 대회나 산을 달리는 트레일러닝, 울트라 마라톤과 같은 대회에서 피를 흘리는 참가자들을 목격하기도 합니다. 면(Cotton) 소재가 포함되지 않은 원단을 선택해야 합니다. 기능성 웨어를 선택하여도 우리는 마찰을 최소화하는 방법을 고민해 볼 필요가 있습니다. 면 소재의 러닝복은 땀으로 인해 피부의 마찰을 일으켜 상처를 내기 쉽습니다. 땀을 흡수한 면은 습기를 유지하기 때문에 흡수율은 좋지만 잘 마르지 않아서 무겁습니다. 그로 인해 면 소재의 러닝복은 러닝 효율이 떨어지고 피로함을 유발하기 때문에 반드시 피해야 할 소재입니다.

 

가벼운 무게와 봉재

봉재가 되어있지 않은 심실링 러닝복을 추천합니다. 봉재가 되어있는 의류는 해당 위치에 마찰을 발생시켜 상처가 나기도 합니다. 심실링 처리된 러닝복은 고가 제품 라인업에서 많이 볼 수 있으며 무게 또한 매우 가볍습니다. 일반적인 러닝복 보다 고가의 러닝복이지만 대회를 위한 투자의 가치는 충분합니다. 마라톤 대회에서 만큼은 가벼운 무게의 심실링 처리된 무봉재 러닝복을 착용해 보시는 것을 권장합니다. 대표적인 제품으로는 나이키 에어로 스위프트 또는 아디다스 아디제로 등이 있습니다.

 

 

레이어링 시스템

봄이나 가을 같은 환절기에 마라톤 대회가 많습니다. 기온차가 심하기 때문에 러닝복에도 레이어링 시스템이 필요합니다. 특히 추운 날씨에는 여러 겹의 옷을 입어서 벗고 입고를 반복하는 운영이 필요합니다. 그렇기 때문에 다양한 기온의 환경에서 훈련을 통해 러닝복 레이어링 하는 습관을 연습해 보는 것이 좋습니다. 늦가을에 열리는 대회가 많습니다. 보통 출발 전 체온 유지를 위해 비닐 우의를 입고 있다가 출발 전 폐기하고 출발하기도 합니다. 작은 대회나 큰 대회를 많이 참가하고 장거리 LSD 훈련을 통해 러닝복 레이어링에 대해 개개인마다 경험이 필요합니다.

 

 

 

3. 컴프레션 기어

마라톤 대회에서 인기 있는 기어 중 하나는 컴프레션(압축) 장비입니다. 마라톤으로 유명한 케냐 선수들 보면 팔에 착용하는 컴프레션 기어를 착용하는 것을 본 적 있습니다. 엘리우드 킵초게도 타이츠처럼 생긴 러닝 쇼츠와 싱글렛을 입고 팔에 착용하는 암슬리브를 착용하는 모습을 보게 됩니다. 컴프레션 기어의 이해와 기능 그리고 이점에 대해 알아보겠습니다.

 

컴프레션 기어 이해

컴프레션 기어는 양말, 암 슬리브(팔), 러닝 쇼츠(반바지), 카프 슬리브(종아리) 착용 형태로 흔히 볼 수 있습니다. 여성들이 필라테스를 할 때 주로 입는 레깅스 또한 컴프레션 기어의 일종입니다. 컴프레션 장비는 신체의 특정 부위에 점진적인 압축으로 혈액 순환을 개선하고 근육의 진동을 줄이며 회복을 돕는 역할을 합니다. 다소 민망할 수 있는 러닝 웨어이기 때문에 호불호가 극명하지만 한 번도 안 입어본 사람은 있어도 한 번만 입어본 사람은 없는 장비입니다.

 

컴프레션 기어 기능

혈액 순환 개선

컴프레션 기어는 정맥에 부드러운 압력을 가하여 혈액 순환을 향상합니다. 산소가 풍부한 혈액을 활동 중인 근육에 전달하는 데 도움을 주고 잠재적으로 피로의 시작점을 지연시키기 때문에 마라톤과 같은 장거리 달리기를 할 때 매우 효율적입니다.

 

근육 진동 감소

장거리 달리기는 장시간의 상하 운동을 하기 때문에 근육 진동을 발생시켜 근육 피로와 통증을 유발할 수 있습니다. 컴프레션 장비는 이런 진동을 완화하여 보다 효율적인 근육 수축을 가능하게 합니다. 그리고 잠재적으로 부상 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

근육 안정화

컴프레션 의류는 주요 근육을 탄탄하게 지지하며 반복적인 달리기 동작 중에 근육을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 장시간의 달리기로 인한 근육 피로에서 근육의 안정화는 보다 효율적인 달리기와 신체능력 향상에 기여할 수 있습니다.

 

컴프레션 기어의 이점

강화된 내구성

혈액 순환을 개선하는 컴프레션 장비의 성능은 더 많은 산소가 근육에 도달한다는 것을 의미합니다. 지구력을 향상해 주기 때문에 러너가 피로를 많이 느끼지 않고 오랫동안 페이스를 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

근육통 감소

훈련이나 대회를 마친 후 근육통은 장거리 달리기를 하는 러너들에게 흔하게 있는 일입니다. 경기 도중 그리고 경기 후에 컴프레션 장비를 착용하면 근육통의 지속 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장시간의 러닝으로 인해 축적되는 젖산을 씻어내는 데에도 도움이 됩니다.

 

더 빠른 복구

마라톤 후 회복은 중요한 단계입니다. 컴프레션 기어는 회복하는 과정을 빠르게 해주는 중요한 역할을 합니다. 혈류를 향상하고 염증을 줄임으로 컴프레션 의류는 러너가 더 빨리 회복하고 더 빨리 훈련에 복귀하는 데 도움을 줍니다.

 

부상 예방

컴프레션 장비는 근육 안정화 및 근육 진동 감소는 근육 긴장과 같은 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 러너들은 훈련 중 예방 조치 또는 고강도의 운동 후 회복으로 컴프레션 장비를 착용하기도 합니다.

 

 

컴프레션 기어 선택 및 사용

핏과 소재

적절한 핏이 중요합니다. 컴프레션 기어는 너무 압박하거나 너무 헐겁거나 하면 안 됩니다. 텐션이 중요합니다. 개개인마다 신체 구조가 다르기 때문에 컴프레션 기어는 착용해 보고 구매하시길 권장드립니다. 통기성이 좋은 기능성 소재를 활용한 기어를 선택해 주시기 바랍니다. 

 

용도

훈련, 대회, 회복 중에 착용할 수 있습니다. 일부 러너는 마라톤 대회 중에 양말이나 암 슬리브(팔)를 착용하는 것을 선호하는 반면 어떤 러너는 주로 회복을 위해 사용하기도 합니다. 용도는 개개인마다 다르지만 활용도는 참 많습니다.

 

러닝을 하지 않는 분들은 이해하기 어려운 영역일지 모르겠습니다. 주로 러닝을 취미로 하는 분들은 암 슬리브, 카프 슬리브, 러닝 쇼츠를 타이츠로 착용하는 분들이 많습니다. 누군가의 시선에는 불편할지 모르겠지만 착용하는 입장에서는 이점이 많은 것이 사실입니다.

컴프레션 기어 착용은 양말, 카프 슬리브 또는 암 슬리브 정도부터 시작해 보시면 좋겠습니다. 러닝 쇼츠(반바지)의 경우 나이키 에어로 스위프트 제품 같은 타이츠 형태의 컴프레션 기어를 많이 착용하기도 합니다. 시작이 다소 민망할 수 있지만 착용 시 이점이 많기 때문에 많은 분들이 선택하고 있는 제품이기도 합니다.

 

마치는 글

러닝복과 러닝화 그리고 컴프레션 기어 선택 가이드에 대한 글을 공유했습니다. 장비라는 것은 개개인의 선호도, 달리는 스타일, 특정 조건에 따라 장비 선택을 하는 것이 올바른 선택입니다. 훈련 중에 장비를 테스트하는 것은 경기 당일 모든 것이 원활하게 작동하는지 확인하는 데 중요합니다. 장비 구매에 있어서 선택의 기준으로 참고하시기 바랍니다. 올바른 장비와 잘 실행된 훈련 계획으로 마라톤 대회에서 목표를 달성하고 결승선까지의 여정을 응원하겠습니다! 진정 즐길 줄 아는 여러분이 이 나라의 챔피언입니다! 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하세요! 

 

 

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