러닝화 구조 용어 정리! 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하기!

러닝을 할 때 필요한 장비는 여러 가지 있지만 그중에서도 가장 중요하고 가치 있는 장비라면 바로 러닝화입니다. 러닝화를 구매하기 전 알고 있으면 좋은 러닝화의 구조와 부분별 용어 정리에 대해 공유합니다. 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하면 이중지출을 줄일 수 있습니다!

 

러닝화 구조 용어 정리! 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하기!

 

목차

• 러닝화의 구조와 용어 정리
• 마치는 글과 생각 공유

 

러닝화 구조와 용어 정리

달리기라는 취미 생활은 다른 운동에 비해서 비교적 비용이 많이 들지 않습니다. 간편한 복장으로 시작할 수 있기 때문에 부담 없는 것이 사실입니다. 하지만 러닝화는 기능과 소재에 따라서 가격 차이가 큽니다. 한번 구매하게 되면 나에게 맞는지에 대해 중요하게 따져 볼 필요가 있습니다. 그렇기 때문에 러닝화를 구매하기 전 러닝화의 구조와 명칭을 알고 구매하는 것이 좋습니다. 올바른 러닝화 구매에 도움이 되는 글은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드

실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드

 

러닝화의 아웃솔, 미드솔, 인솔, 업퍼, 신발끈

어퍼 (Upper)

보통 발의 윗부분을 말하며 발등을 덮는 부분입니다. 발을 잘 감싸주는 느낌으로 내 발에 딱 맞아야 하며 착용했을 때 안정감을 느낄 수 있어야 합니다. 업퍼는 소재에 따라 주행 중에 신발 내부 온도가 높아지기 때문에 통기성이 좋은 니트, 메쉬 소재가 많이 사용되고 있습니다.

 

러닝화 브랜드 각각의 제품 라인업에 따라 업퍼의 소재가 다릅니다. 발을 감싸주는 느낌과 통기성을 잘 체크해야 합니다. 사람마다 발의 형태 차이가 있기 때문에 직접 신어보고 통기성은 좋은지 내 발을 감싸주는 느낌이 불편하지 않은지 확인해 볼 필요가 있습니다.

 

• 발의 안정감 체크
• 통기성 체크

 

인솔 (Insole)

흔히 우리가 알고 있는 깔창을 인솔(Insole)이라고 합니다. 미드솔과 발 사이에 위치하며 발바닥을 보호하는 역할을 합니다. 인솔의 형태에 따라 2가지로 분류할 수 있습니다. 러닝화 내부에 붙어있는 형태와 따로 분리하여 교체가 가능한 형태가 있습니다.

보통 오솔라이트(Ortholite) 인솔이 많이 사용되고 있으며 오솔라이트 인솔은 가벼운 무게와 통기성 그리고 쿠셔닝이 좋은 장점이 있습니다. 기록을 위한 카본 레이스 러닝화의 경우 경량화를 위해 매우 얇은 인솔이 접착된 형태로 출시되기도 합니다. 

 

인솔의 경우 따로 구매하여 교체하여 사용하는 경우도 있습니다. 신고 싶은 러닝화인데 인솔이 뭔가 불편하다면 인솔만 다른 제품으로 구매하여 교체해 보는 것도 좋은 방법입니다. 무엇보다 내 발이 편한 것이 우선입니다.

 

• 러닝화에 붙어있는 인솔
• 러닝화와 분리가 가능한 교체용 인솔

 

신발 끈 (Shoe lace)

돌기가 있는 형태(좌) 돌기가 없는 형태(우)

러닝화에서 신발끈은 2가지 형태로 분류되고 있습니다. 돌기가 있는 끈과 돌기가 없는 끈이 있습니다. 끈을 묶는 이유는 역시 잘 풀리지 않게 고정하는 역할이죠. 아무래도 돌기가 있는 끈의 경우는 마찰력이 생겨서 잘 풀리지 않아 고정력이 좋습니다.

보통 카본 러닝화 또는 레이싱화 같은 고가의 러닝화 라인업에는 돌기가 있는 신발끈을 채택하고 있습니다. 신발끈은 풀리지 않게 묶는 것이 좋으며 돌기가 없는 끈이라도 묶는 방법에 따라 고정력이 다릅니다. 대회에서 신발끈이 풀리는 것은 치명적입니다. 러닝화 끈을 잘 묶는 방법으로 잘 고정하여 사용해 보시기 바랍니다.

 

• 돌기가 있는 신발끈
• 돌기가 없는 신발끈

 

미드솔 (Mid sole)

미드솔 (Mid sole)은 신발의 중간에 위치한 쿠션 부분 전체를 말합니다. 러닝화에서 미드솔은 정말 중요한 부분입니다. 미드솔의 쿠션은 러닝화의 핵심이며 정체성이기도 합니다. 미드솔은 소재에 따라 구분됩니다. CMEVA, INJECTION, SEBS, TPU, PEBAX (PEBA) 등 다양하게 있습니다.

어떤 미드솔 소재을 사용하는지에 따라 착지 시 충격을 흡수하고 에너지를 리턴하는 성능이 달라집니다. 현재 러닝화 시장을 이끌고 있는 미드솔 소재의 트렌드는 역시 PEBA 소재입니다. 

 

브랜드별 미드솔 종류

미드솔 소재 분류	브랜드별 미드솔 (쿠션)
PEBA	줌X폼, 부스트라이트, 플로트라이드, 파워런PB, 프로플라이 X, 퓨얼셀
E-TPU	에버런, 부스트폼
CMEVA	다이나믹 서포트, 다이나믹 듀오맥스
INJECTION	DNA, 프레시폼, 웨이브폼, 플라이트폼
SEBS	리액트
PU	이그나이트

 

PEBA 소재의 미드솔 

나이키 줌엑스폼, 아디다스의 부스트라이트, 써코니 파워런PB 파워런HG, 호카 프로플라이 X, 뉴발란스 퓨얼셀, 아식스 FF 블라스트 터보, 리복 플로트라이드 등..

 

• CMEVA 
• INJECTION 
• SEBS
• TPU
• PEBAX (PEBA)
• PU

 

아웃솔 (Out sole)

러닝화와 지면이 맞닿는 바닥 부분입니다. 아웃솔은 노면에 접촉되는 부분으로 내구성이 좋으며 그립력이 좋은 미끄러지지 않는 아웃솔의 선택을 고려해 보는 것도 좋습니다. 아웃솔 러버가 바닥면 전체가 뒤덮인 아웃솔이 있으며 부분적으로 있는 아웃솔이 있습니다. 물론 러닝화의 경량화를 위해 부분 아웃솔을 채택하고 있는 트렌드입니다. 그립력과 내구성이 좋은 아웃솔은 푸마(PUMA)의 푸마그립이 대표적입니다.

 

러닝화의 힐컵, 신발혀, 스택하이트, 토박스, 카본플레이트

 

힐컵 (Heel cup, Heel conunter)

힐컵은 발의 뒤꿈치 부분을 말하며 뒤꿈치를 단단하게 고정해 주는 역할을 합니다. 힐컵의 강도에 따라 안정성이 달라집니다. 힐컵이 내 발에 맞지 않는 경우나 제품에 따라 힐 슬립이 발생하기도 합니다. 

힐컵은 기록을 위주로 하는 레이싱화 (카본 플레이트화) 경우 경량성을 추구하여 유연한 편입니다. 그렇기 때문에 아직 근육이 제대로 형성되지 않은 초보 러너의 경우는 안정성이 좋은 빳빳한 힐컵을 선택하는 것을 추천합니다.

 

스택 하이트 (Stack height, Heel height)

스택 하이트(Stack height)는 미드솔의 높이를 말합니다. 뒤꿈치 부분의 높이를 힐 하이트(Heel height)라고 하며 힐 하이트가 높은 러닝화의 경우는 발의 뒤꿈치로 착지하는 힐 스트라이크(뒤꿈치 착지) 러너 또는 몸무게가 많이 나가는 러너의 경우 많이 사용하고 있습니다.

러닝을 오래 한 숙련된 러너들의 경우 보통 중족부로 착지하는 미드풋 러너가 많습니다. 미드풋 러너의 경우는 중족부 착지로 인해 힐 하이트가 낮은 러닝화가 좋습니다. 발 착지의 러닝 주법에 관련된 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

 

 

오프셋 (Offset, Heel to the drop)

오프셋은 스택하이트(미드솔 높이)의 앞부분과 뒷부분의 차이를 말합니다. 설명이 뭔가 어렵죠? 쉽게 말해서 만약 미드솔 앞부분의 높이가 28mm 뒷부분의 높이가 36mm라면 오프셋은 8mm가 됩니다. 최근 러닝화 트렌드로는 중족부로 착지하는 미드풋 착지가 트렌드입니다. 그렇기 때문에 오프셋은 보통 4mm-8mm 정도로 러닝화가 많이 출시되고 있습니다. 

토박스 (Toe box)

토박스는 러닝화의 앞부분 발가락이 있는 곳을 말하며 러닝화 브랜드에 따라 또는 제품 라인업에 따라 토박스의 공간감이 모두 다릅니다. 토박스는 적당한 공간이 필요하며 엄지발가락 기준 약 1cm 이상의 공간을 필요로 합니다. 발가락 윗부분과 업퍼 사이의 공간도 적당히 있어야 좋습니다.

토박스는 공간감의 부분이기 때문에 러닝화를 온라인 구매 할 때는 알 수가 없습니다. 러닝화 스펙 표기 부분에서 토박스의 공간감을 표기할 수 없는 부분이기 때문에 오프라인 매장이나 전문 러닝화 매장에서 직접 신어보고 토박스의 공간감을 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

신발혀 (Tongue)

신발혀, 텅, 설포라고 합니다. 신발혀는 발등과 끈 사이에 위치하여 신발끈 압력으로 부터 발등을 보호하는 역할을 합니다. 무조건 두껍다고 좋은 것은 아니며 무조건 얇다고 해서 좋은 것 또한 아닙니다.

신어봤을 때 발등의 압박 분산이 잘 되는지 발등에서 느껴지는 이질감은 없는지 잘 체크를 해야 하는 부분입니다. 또한 신발혀의 기장이 너무 길면 발목을 터치하여 불편할 수 있습니다.

 

 

플레이트

카본 플레이트 (Carbon plate)

카본 러닝화의 구조 (카본 플레이트)

카본 러닝화는 기술의 집약체인가 기술 도핑인가에 대한 논란이 참 많죠? 카본 러닝화는 미드솔에 삽입되어 있는 전체 길이의 카본 플레이트(탄소 섬유 판)가 특징입니다. 주로 플래그쉽 엘리트 러닝화, 레이싱화에 카본이 삽입되어 있으며 카본 러닝화는 가격 또한 높습니다.

 

부분적으로 카본 플레이트를 삽입한 러닝화도 있으며 카본 플레이트는 매우 견고하고 반응성이 뛰어난 플랫폼을 제공하도록 설계되었으며 에너지 리턴에 초점을 맞춰서 주자가 한 걸음 한 걸음 앞으로 나아갈 수 있도록 해 줍니다. 개인 PB, 빠른 달리기를 위해 설계된 카본 플레이트는 현재 러닝화의 트렌드의 혁신이며 기술의 집약체입니다.

 

 

카본 플레이트 러닝화에 대한 궁금한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

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아치 서포터

아치 서포터 (Arch supporter)

평발과 발이 무너지는 회내 방지를 위한 안정화에 필요한 아치서포터

 

평발과 발의 안쪽이 무너지거나 과회내에 따라 러너에게 필요한 아치 서포터입니다. 내전과 외전이 있는 발의 회내가 있거나 평발이라면 아치 서포터가 있는 러닝화의 선택이 좋습니다. 미드솔에 따라 회내를 방지하는 기술이 쓰이기도 하지만 아치 서포터가 있어서 회내를 줄여주기도 합니다.

아치서포터가 있는 안정화의 경우 유연하지 않아서 불편하다고 하는 러너가 있기도 합니다. 안정화의 선택기준이라면 회내가 있는지를 정확하게 체크해 보는 것이 중요합니다. 러닝 전문 매장에서 발의 컨디션과 러닝 자세를 체크해 보고 회내가 있는지 확인 후 안정화를 선택해 보는 것을 추천합니다.

 

추천하는 안정화 제품

• 아식스 젤카야노 30
• 뉴발란스 프레시폼 X 860 V13
• 브룩스 아드레날린 GTS 22
• 호카 아라히 6

 

마치는 글과 생각 공유

러닝화 구조 용어 정리에 대해 알아봤습니다. 나에게 맞는 러닝화 알고 구매하기면 이중지출을 줄일 수 있습니다. 달리기를 위해 설계된 러닝화의 경우 체크해야 할 부분이 참 많습니다. 가벼운 조깅부터 기록을 위한 빠른 스피드 그리고 장거리 달리기를 위한 내 발에 맞는 러닝화를 선택하기 위해 러닝화의 구조별 용어를 숙지하여 러닝화 선택에 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 하시기 바랍니다! 

 

 

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