여름 달리기에서 수분 보충 땀 관리 그리고 러닝 웨어 TIP
목차
여름 달리기 참 힘들죠? 달리기를 꾸준히 하는 러너들에게도 여름은 쉽지 않습니다. 여름 달리기에서 무엇보다 중요한 것은 수분 섭취와 땀 관리입니다. 여름 달리기를 할 때 수분 섭취와 땀 배출을 위한 러닝 웨어에 대해 공유합니다. 이론적인 내용 보다 실제 달리기를 하고 있는 입장에서 실생활에 적용 가능한 내용을 작성해 봅니다. 여름 달리기 함께 극복해 봅시다.
여름 달리기 수분 섭취 땀 배출
여름 달리기에서 가장 중요한 것은 역시 체온 조절입니다. 땀 배출이 원활하지 않으면 체온이 상승하기도 하고 탈수 증상을 느낍니다. 그렇기 때문에 기온과 습도가 높은 여름은 체온 조절을 위한 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다. 60분 러닝을 기준으로 달리기 전에 500ml-600ml 정도를 마시고 달리기를 시작합니다.
미리 물이나 스포츠 음료 이온 음료를 마시고 달리기를 한다는 것이 가장 중요합니다. 달리는 중에는 20분마다 약 100ml-150ml 정도를 섭취해 주면서 60분 달리기를 준비해 보세요. 개인마다 페이스와 운동능력이 다르기 때문에 약 3k-4k 정도의 거리에서 물을 마셔주면서 러닝해 보세요. 시간별 또는 거리별 기준으로 지속적인 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다.
- 출발 전 500ml-600ml 물 섭취
- 러닝시 20분마다 100ml-150ml 물 섭취
러닝시 물 수납에 관련된 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.
러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용
LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용
LSD 러닝 훈련, 장거리 달리기를 할 때 수분 공급은 매우 중요합니다. 수분 공급을 위한 러닝 베스트 그리고 수낭 물백 리저버를 착용 후 수분 공급하는 장점과 단점을 공유합니다. 그리고 그 외
runningwikii.com
러닝 벨트
러닝 벨트는 필수는 아니지만 착용하면 스마트 폰을 넣을 수도 있고 작은 용량의 물을 넣기에도 좋습니다. 벨트 형태이기 때문에 100ml-200ml의 물을 넣어서 달리기를 할 때 좋습니다. 러닝 벨트는 형태에 따라 다르지만 보통 레이스 벨트를 많이 사용합니다.
여러 종류의 러닝 벨트가 있지만 로드 러닝과 트레일 러닝을 겸할 수 있는 살로몬 제품을 많이 사용합니다. 러닝 벨트에 대해 더 궁금한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.
러닝 벨트 vs 암밴드에 대한 선택? 러닝 할 때 추천하는 것!
러닝 벨트 vs 암밴드에 대한 선택? 러닝 할 때 추천하는 것!
러닝을 하다 보면 인증사진을 찍고 기록을 남기기도 합니다. 어쩌면 스마트폰은 이제 포기할 수 없는 것인지도 모르겠습니다. 달리기를 할 때 간단한 수납이 필요한 경우 흔히 사용하는 것이 러
runningwikii.com
러닝 벨트는 물약병 100ml 2개를 수납할 수 있는 정도는 됩니다. 60분 달리기를 할 때 2번의 수분 공급을 위해 러닝 벨트에 100ml 2개를 수납하여 달려보시는 것을 추천드립니다. 물약병은 모양은 이상할지 몰라도 가볍고 매우 유용하게 사용이 가능합니다. 다이소나 인터넷 등 시중에 판매하는 곳이 많습니다.
나는 러닝 벨트가 불편하다?
러닝 벨트를 착용하는 것이 번거롭다면 물약병 두 개를 각각 손에 쥐고 뛰어도 벨런스가 상당히 좋습니다. 물약병의 용량이 크지 않아 팔 치기 하는 동작을 방해하지 않을 뿐 아니라 그 무게감으로 인해 안정적인 팔 치기가 가능합니다. 가끔 저도 러닝 벨트가 덥다고 느끼는 날에는 물약병만 챙겨서 손에 쥐고 달리기를 하다가 수분 공급을 해주고 있습니다. 매우 유용하게 사용하는 방법입니다.
러닝 베스트
러닝 베스트는 러닝 벨트보다 수납성이 좋습니다. 보다 많은 용량의 물을 수납할 수 있기 때문에 장거리 달리기 훈련으로 매우 좋습니다. 하지만 여름 달리기에 있어서 러닝 베스트는 다소 덥기 때문에 추천하지는 않습니다. 물을 넉넉하게 준비하고 싶을 때 사용해 보시는 것을 추천드립니다.
더운 여름 습도가 높은 국내 여름 날씨에서 개인적으로 러닝 베스트를 추천하고 싶지는 않습니다. 싱글렛 쇼츠를 입어도 덥고 수분 손실이 많기 때문에 여름보다 간절기 또는 겨울에 러닝 베스트를 추천드립니다.
러닝 베스트는 가슴 부분에 소프트 플라스크(물통)를 수납하기도 하고 큰 용량이기도 합니다. 그렇기 때문에 무게감이 있어서 흔들림이 발생합니다. 세상 어디에도 안 흔들리는 러닝 베스트는 존재하지 않습니다. 다만 흔들림을 최소화하여 설계된 좋은 러닝 베스트는 많습니다.
러닝 베스트를 착용하고 로드 러닝을 하는 경우 팔 치기 하는 동작이 부자연스러워질 수 있습니다. 그리고 물통의 무게감으로 흔들림이 발생하기 때문에 불편할 수도 있습니다. LSD 훈련과 같이 천천히 오래 달리기를 할 때 수분 섭취에 있어서 러닝 베스트는 좋은 선택입니다. LSD 훈련에 대한 자세한 내용은 이전 글을 참고해 주세요.
장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유
마라톤 42.195km 장거리를 달리기 위해 러너들은 평소 여러 많은 러닝 훈련을 꾸준히 합니다. 그중 장거리 달리기 LSD는 지구력 향상, 근력 증가, 신체 능력 향상, 영양 및 수분섭취 테스트, 장비 및
runningwikii.com
러닝 베스트 구매 시 소프트 플라스크(물통)가 포함되어 있어서 베스트에 물통을 수납하여 달리기 하기 좋습니다. 러닝 베스트에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.
파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트 후기 (트레일 러닝 조끼)
파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트 후기 (트레일 러닝 조끼)
파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트의 특징과 실제 착용 후기 그리고 장점 단점에 대해 알려드리겠습니다. 트레일 러닝, 장거리 러닝이나 등산할 때 착용하면 좋은 러닝 베스트 추천 포
runningwikii.com
블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트 후기
트레일 러닝이나 근거리 등산, 장거리 로드 러닝을 할 때 만족하며 사용하고 있는 블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트 후기입니다. 여러 많은 러닝 베스트를 착용해 봤지만 중고 장
runningwikii.com
여름 러닝 웨어
여름 달리기 복장은 정답은 없습니다. 한여름 러닝 웨어는 싱글렛과 쇼츠를 많이 착용하고 있습니다. 싱글렛은 흔히 우리가 아는 어깨가 드러나는 나시를 말하는 것이고 쇼츠는 반바지입니다.
러닝 웨어는 코튼면 소재로 된 의류는 피해 주세요. 땀의 흡수가 좋은 코튼 면 소재의 경우 건조가 어렵고 땀이 흡수되면 의류는 무거워지기도 합니다. 코튼 면의 경우 땀에 젖으면 마찰이 크게 생겨 몸에 스크레치가 발생하는 경우도 있습니다. 땀 흡수와 건조가 빠른 폴리에스터 소재의 기능성 웨어 싱글렛과 쇼츠 사용을 추천합니다.
러닝 싱글렛
한 여름에는 정말 답이 없습니다. 달리기를 첫 시작했던 여름은 반팔을 입었는데 다음 해 여름부터는 싱글렛을 입고 있습니다. 살면서 처음으로 입어본 싱글렛은 러닝이 아니었으면 안 입었을 것 같습니다. 너무 선수 같은 느낌이 들기도 하고 안 입어봤던 입장에서는 부담스러운 것이 사실입니다.
하지만 한번 입기 시작하면 싱글렛 보다 편한 러닝웨어도 없습니다. 의외로 사람들은 타인에게 관심 없습니다. 과감하게 싱글렛 도전해 보세요. 걸리적거리는 것이 없고 무엇보다 가볍고 심플합니다. 싱글렛은 나이키, 호카, 푸마, 아디다스, 뉴발란스, 언더아머 등 많이 있습니다.
러닝 쇼츠
러닝 쇼츠의 경우는 여름뿐만 아니라 늦봄부터 초가을까지 두루두루 입을 수 있습니다. 날씨가 쌀쌀한 간절기에 긴바지를 입는 경우도 많지만 체온 유지를 위해 긴 팔 아우터에 쇼츠를 입고도 충분합니다.
러닝 쇼츠 기장에 대해 궁금한 분들이 많습니다. 러닝 쇼츠의 경우 3인치-7인치 기장을 개인마다 착용합니다. 그중에서 5인치 기장의 러닝 쇼츠를 가장 많이 선호합니다. 너무 짧지도 않고 너무 길지도 않은 적당한 기장입니다.
너무 짧은 쇼츠가 부담스러운 분들은 7인치 기장 쇼츠를 입어 보고 달려보세요. 조금씩 필요성을 느끼게 되면 쇼츠의 길이가 자연스레 점점 짧아지는 경험을 하게 됩니다. 러닝 쇼츠도 나이키, 호카, 푸마, 아디다스, 뉴발란스, 언더아머 등 많이 있습니다.
땀 흡수에 필요한 웨어
땀이 흘러내릴 때 필요한 웨어로는 러닝모자, 버프와 아대입니다. 여름 달리기에서 땀은 피해 갈 수 없죠. 땀이 많이 나기 때문에 땀 흡수가 좋은 러닝 모자, 버프와 아대가 필요합니다.
러닝 모자
러닝 모자는 가볍고 통풍이 좋은 메쉬 소재의 러닝 모자를 추천드리며 이마의 밴딩이 땀 흡수가 잘 되는 소재로 된 것을 추천드립니다. 트레일러닝과 하이킹 그리고 러닝을 병행하고 있는 입장에서 가장 많이 손이 가는 모자는 파타고니아 덕빌캡입니다. 파타고니아 덕빌캡에 대한 내용은 이전 글을 참고해 주세요.
러닝모자 추천 파타고니아 덕빌캡 후기
파타고니아 덕빌캡은 경량이면서 통기성이 뛰어나 어디서나 편안한 착용감을 제공합니다. 자외선 차단 기능과 조절 가능한 스트랩 그리고 스타일리시한 디자인으로 애정하는 러닝모자입니다.
runningwikii.com
버프 및 아대
통풍이 좋은 메쉬 소재, 땀 흡수가 좋은 밴딩의 러닝 모자를 착용했음에도 흘러내리는 땀은 어쩔 수가 없죠. 그렇기 때문에 잘 닦아야 합니다. 잘 닦는다니 이게 무슨 말이죠? 손으로 땀을 닦아내는데 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 땀을 닦아내기 좋은 아대 또는 버프입니다.
버프 및 아대 활용법
버프나 아대를 손에 끼워서 달리기를 합니다. 흘러내리는 땀을 닦는 용도로 사용하시면 됩니다. 여름 달리기를 할 때 손으로 닦아내는 데에 한계가 있습니다. 그리고 땀이 눈을 찌르는 현상이 많기 때문에 손에 아대나 버프를 끼워서 달리기를 하며 흘러내리는 땀을 닦아내시면 매우 편하고 좋습니다. 아대보다는 버프의 땀 흡수력이 좋습니다. 활용도 좋은 버프(Buff)를 추천합니다.
슬기로운 여름 러닝
여름에 달리기 열정을 불태우는 것도 상황을 고려해 볼 필요가 있습니다. 의욕이 앞서는 것과 열정이 있다는 것은 좋지만 기온과 습도를 생각해서 달리기를 하시는 것을 권장합니다. 태양이 뜨거운 낮보다는 새벽과 야간에 달리기를 하는 것과 실내에서 달리기를 하는 트레드밀 그리고 시원한 산에서 달리기를 하는 트레일 러닝을 추천해 봅니다.
새벽 및 야간 달리기
낮 시간에 달리기를 반드시 해야 하는 상황이 아니라면 새벽 시간과 야간에 달리기 하는 것을 추천합니다. 그리고 주변에 달리기 하는 코스 중에 그늘이 많은 코스를 선택해서 달리기를 권장합니다. 호기롭게 나와서 10분 만에 멘탈이 탈탈 털리는 게 여름 달리기입니다. 덥지만 여름 달리기 또한 상황을 슬기롭게 헤쳐간다면 충분히 재미있는 러닝이 가능합니다.
야간에 달리기를 할 때는 너무 늦은 시간에 달리기보다 저녁 시간을 활용해 보시기 바랍니다. 너무 늦은 10시 11시 달리기를 하는 경우라면 몸의 각성으로 수면에 방해를 받을 수 있기 때문입니다. 너무 늦은 야간 러닝보다 해가 진 저녁 시간을 활용해 보세요.
실내 달리기
피트니스에서 트레드밀(러닝 머신)을 활용해 보는 것도 좋은 방법입니다. 실내에서 달리기를 하기 때문에 시원하다는 장점이 있지만 주로 야외에서 달리기를 하는 분들은 다소 답답함을 호소하기도 합니다. 야외에서 달리는 것만큼의 자유로운 느낌은 아닙니다. 하지만 여름만큼은 트레드밀 확실히 메리트가 있습니다. 비용이 들긴 하지만 피트니스를 다니는 분들이라면 야외 달리기만 고집하지 말고 실내에서 쾌적하게 달려보시는 것을 추천드려 봅니다.
트레일 러닝
산이나 트레킹 코스를 달리는 비포장 달리기의 매력! 트레일 러닝은 주로 산에서 달리기를 하기 때문에 태양을 피해서 달리기를 할 수 있는 장점이 있습니다. 가까운 산에서 무리하지 않고 천천히 달려 보시기 바랍니다.
고도가 높지 않은 산을 찾거나 주위 둘레길 트레킹 코스를 잘 활용해 보면 그늘에서 달리기가 가능합니다. 높지 않은 완만한 산 또는 능선 그리고 다운 힐을 할 때 달리기를 하는 방법으로 여름 달리기를 극복해 보셨으면 합니다. 계곡이 있는 코스에서 달리기를 마치고 시원하게 흠뻑 적셔보는 것도 매력입니다.
마치는 글 생각 공유
여름 달리기에서 수분 보충과 땀 관리 그리고 러닝 웨어 TIP을 공유해 봤습니다. 가장 중요한 것은 내 몸의 물입니다. 수분 섭취를 꾸준하게 하여 몸의 체온을 잘 관리해 보시기 바랍니다. 이열치열이라고 너무 의욕을 불태우는 것은 오히려 위험하기 때문에 현재의 러닝 컨디션을 유지한다고 생각하며 여름 달리기를 하시기 바랍니다.
여름에 달리는 러닝 습관을 유지하는 것만으로도 충분합니다. 다가오는 가을에는 대회가 많습니다. 여름 달리기 습관을 유지한 러너들은 가을에 있는 대회에서 보다 나은 나 자신을 발견하게 될 것입니다. 덥다고 달리기를 멈추기보다 다양한 방법으로 활용해 보는 지혜가 필요합니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 생활하시기 바랍니다.
2025 마라톤 대회 일정
글 작성일에 따라 대회 일정 내용이 상이합니다. 자세한 내용은 전체 일정을 확인하시기 바랍니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내하고 있습니다. 🔽 아래 대회명 링크 또는 전체 일정을 참고하시기 바랍니다.
5월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제25회 여성마라톤 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 2025 서울 유아차 런 | 서울 | 광화문광장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제20회 보성 녹차 마라톤 | 전남 | 보성공설운동장 |
| 2025년 5월 3일 (토) | 제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주 | 서울 | 원자력병원 (불암산 백세문) |
| 2025년 5월 4일 (일) | 2025 한강 서울 하프 마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤 | 인천 | 상상플랫폼 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 밀양 아리랑트레일런 | 경남 | 밀양보트장 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 제22회 부산마라톤 | 부산 | 대저생태공원 |
| 2025년 5월 4일 (일) | 소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 5일 (월) | 제10회 기적의 마라톤 with 이봉주 | 대전 | 엑스포수상공원 |
| 2025년 5월 6일 (화) | 버닝런 2025 | 서울 | 여의도한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제1회 화이트런 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제26회 화성 효 마라톤대회 | 경기 | 화성종합경기타운 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 도시가스 온런 광주 | 광주 | 광주월드컵경기장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 2025 가정의달 하하호호마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | BUSAN 50K | 부산 | 신라대학교 운동장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회 | 광주 | 광주역 광장 |
| 2025년 5월 10일 (토) | 제18회 대전한밭벌울트라마라톤 | 대전 | 대전엑스포 시민광장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 2025 금산무료초청마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제22회 여주 세종대왕 마라톤대회 | 경기 | 여주종합운동장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제1회 전주마라톤 | 전북 | 전주천 야외무대 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 2025 전국의병 마라톤 | 경남 | 의령공설운동장 |
| 2025년 5월 11일 (일) | 제2회 튼튼이마라톤 2025 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화의 광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 컬처런 2025 인천영종국제도시 마라톤 | 인천 | 씨사이드파크 하늘구름광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 안산청년회의소 회장배 마라톤대회 | 경기 | 안산호수공원 일대 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV | 강원 | 강릉 경포호수광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 댕댕트레킹 2025 | 강원 | 정선 하이원 리조트 잔디광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 2025 서울신문 하프마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화의광장 |
| 2025년 5월 17일 (토) | 제3회 서울한강울트라마라톤 | 서울 | 우이천 다목적 광장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 2025 굽네 오븐런 5K | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 제3회 여의도 밤섬마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 2025 무의도구석구석 국제트레일런 | 인천 | 하나개 해수욕장 |
| 2025년 5월 18일 (일) | 제15회 대전 서구청장배 마라톤대회 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 라이트업! 키즈레이스 | 서울 | 강남 대치유수지 체육공원 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제22회 보령머드 임해마라톤 | 충남 | 대천해수욕장 제2주차장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 제24회 제주국제울트라마라톤 | 제주 | 탑동광장, 성판악 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 컬러레이스 | 부산 | 렛츠런파크 부산경남에코랜드 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제30회 바다의 날 마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제25회 5.18마라톤대회 | 광주 | 국립5.18민주묘지 광장 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 2025 옥스팜 트레일워커 | 강원 | 인제군 일대 |
| 2025년 5월 24일 (토) | 제2회 남해 다랑논 마라톤 | 경남 | 회룡 농촌체험 휴양마을 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 구리 유채꽃 마라톤 | 경기 | 구리한강시민공원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제19회 강북구청장배 마라톤 | 서울 | 우이천 한일병원 맞은편 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제5회 영등포구청장배 육상대회 | 서울 | 안양천 신정교 육상트랙구장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 KTX 광명역 평화 마라톤 | 경기 | KTX 광명역 일원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제29회 제주국제관광마라톤축제 | 제주 | 구좌체육공원 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 2025 백양산숲길건강달리기 | 부산 | 부산학생교육문화회관 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 무주 하프 마라톤 2025 | 전북 | 무주등나무운동장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025 | 경북 | 경주 서천둔치 생활체육광장 |
| 2025년 5월 25일 (일) | 제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON | 전남 | 화엄사 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제18회 강남구 육상연맹회장배 육상대회 | 서울 | 대치유수지 체육공원 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 지구런 더 피스로드 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 한밭 런앤워크 페스티벌 | 대전 | 대전 엑스포 시민광장 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 제12회 거제100K | 경남 | 거제스포츠파크 |
| 2025년 5월 31일 (토) | 2025 서천한산모시마라톤대회 | 충남 | 서천종합운동장 |
6월 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 커피 빵빵런 in 강릉 | 강원 | 강릉 경포호수광장 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 제10회 너릿재마라톤대회 | 전남 | 화순 셀레브 카페 입구 |
| 2025년 6월 1일 (일) | 2025 대전 월드런 마라톤 축제 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 6월 6일 (금) | 물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회 | 부산 | 을숙도 물문화회관 광장 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 춘천봄내마라톤대회 | 강원 | 춘천시청 호반광장 일원 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 하루런 | 경기 | 미사경정공원 |
| 2025년 6월 7일 (토) | SNTR 성남 누비길 트레일러닝 | 경기 | 동서울대학교 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 제23회 청광종주 트레일러닝 | 경기 | 청계산 산림욕장 입구 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 2025 희망 서울 마라톤 | 서울 | 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 6월 7일 (토) | 제27회 양평이봉주마라톤겸 경인일보남한강마라톤 | 경기 | 양평강상체육공원 |
| 2025년 6월 8일 (일) | 2025 청춘런 | 서울 | 상암 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 한화생명 시그니처 63 RUN | 서울 | 63한화생명빌딩 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 제주오름 트레일러닝 | 제주 | 유채꽃플라자 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 빵트레일런 | 강원 | 하이원 리조트 잔디광장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제20회 울릉도 국제 마라톤대회 | 울릉도 | 울릉예술문화체험장 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제15회 국민행복마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변무대 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤 | 광주 | 광주광역시청 야외음악당 |
| 2025년 6월 14일 (토) | 2025 인천광역시육상연맹회장배 마라톤 | 경기 | 정서진 아라타워 일원 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제2회 긍정의힘 마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 미니언즈 런 2025 서울 | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 수원트레일레이스 | 경기 | 효행공원 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제22회 춘천호반마라톤대회 | 강원 | 춘천 송암스포츠타운 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤 | 경북 | 포항 영일대 해수욕장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 2025 김해 숲길마라톤 | 경남 | 김해운동장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 제21회 영덕 해변 전국마라톤대회 | 경북 | 영덕군 고래불해수욕장 |
| 2025년 6월 15일 (일) | 대전 보문산트레일 | 충남 | 대전 오월드주차장 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 2025 글로벌 6K 마라톤 | 전국 | 6개 도시 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 제14회 울산 태화강 울트라마라톤 | 울산 | 태화강둔치 |
| 2025년 6월 21일 (토) | 2025 스피드업 라이트 금산 마라톤 대회 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 2025 용인마라톤 | 경기 | 용인시청 앞 광장 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런) | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 서울 북한산트레일 | 서울 | 우이공원유원지 |
| 2025년 6월 22일 (일) | 2025 블루베리 마라톤축제 | 전북 | 대흥초등학교 운동장 |
| 2025년 6월 28일 (토) | 2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤 | 충북 | 보은군 속리산 말티고개 |
| 2025년 6월 28일 (토) | 2025 행복안전동행 마라톤 | 서울 | 여의도공원 문화의마당 |
| 2025년 6월 29일 (일) | 제1회 천안 독립기념관 마라톤대회 | 충남 | 천안 독립기념관 겨레의큰마당 |
7월 부터 12월까지 하반기 2025 마라톤 일정은 🔽 아래 링크 또는 전체 일정 보기를 참고해 주세요.
7월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 전마협 별들의 전쟁 & 꽃들의 전쟁 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 광제산 트레일런 | 경남 | 진주 광제산 입구 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 울릉도 국제트레일러닝 UiiT 40K | 울릉도 | 울릉군공설운동장 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 2025 제15회 태종대 전국마라톤대회 | 부산 | 태종대공원 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 제7회 안산 인왕산 북악산 CLIMBATHON | 서울 | 연세대 정문 |
8월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 제2회 쿨밸리 트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 8월 17일 (일) | 2025 Happy700 평창 대관령 전국 하프마라톤 | 강원 | 2018 평창동계올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 2025 금수산트레일 러닝대회 | 충북 | 청풍리조트 힐하우스 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 제2회 고대관령트레일런 | 강원 | 평창올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제2회 삼척시장배 단방산 숲길 마라톤 | 강원 | 삼척 궁촌항 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제4회 선샤인 런 | 서울 | 잠실한강공원 청소년광장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 2025 단양 달빛레이스 | 충북 | 단양공설운동장 |
9월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 제19회 순천만울트라마라톤 | 전남 | 순천 동천천변공원 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제17회 사이버 영토 수호 마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 9월 13일 (토) | 2025 양양 강변 전국마라톤 | 강원 | 양양군 웰컴센터 남대천 일원 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 울진금강송배 전국마라톤대회 | 경북 | 울진종합운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 금산인삼축제 마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 제4회 울산 동구 염포산 전국마라톤대회 | 울산 | 서부시민운동장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 제25회 홍성마라톤 | 충남 | 홍성 홍주종합경기장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 철원DMZ 국제평화마라톤 | 강원 | 철원군 고석정 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제23회 전국부부가족 마라톤대회 | 전북 | 전북 전주 월드컵경기장 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 서울어스마라톤대회 | 서울 | 광화문 광장 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤 | 충남 | 천안삼거리공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 공주백제마라톤 | 충남 | 공주시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 안동마라톤 | 경북 | 안동시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 서산 코스모스 황금들녘 마라톤 | 충남 | 서산스포츠테마파크 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제18회 가평자라섬 전국마라톤대회 | 경기 | 가평종합운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 포항2차전지 전국마라톤대회 | 경북 | 포항송도해수욕장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 달서 하프마라톤 | 경북 | 대구 호림강나루공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 동대문마라톤 | 서울 | 중랑천 제1체육공원 |
10월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 제2회 울트라서울 | 서울 | 시청 별관 앞 덕수궁 돌담길 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 김제새만금 지평선마라톤 | 전북 | 김제시민운동장 |
| 2025년 10월 9일 (목) | 2025 한글런 | 충남 | 세종시 중앙공원 도시축제마당 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제4회 무등산권 지오 마라톤 | 전남 | 화순 금호스파리조트 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제1회 아산 이순신 트레일런 | 충남 | 신정호 국민관광지 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 2025 해남땅끝 전국마라톤대회 | 전남 | 해남공설운동장 우슬체육공원 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제8회 거제시장배 섬꽃 전국 마라톤 | 경남 | 거제스포츠파크 주경기장 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 MBN 전국 나주 마라톤 | 전남 | 나주종합스포츠파크 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 서울레이스 (Seoul Race) | 서울 | 청계광장앞 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경주국제마라톤대회 | 경북 | 경주시민운동장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제23회 청원생명쌀 대청호마라톤 | 충북 | 문의체육공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경포마라톤 | 강원 | 경포해변 중앙광장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제24회 대청호마라톤대회 | 대전 | 대청공원 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제14회 광주평화통일마라톤 | 광주 | 광주공항 주변도로 |
| 2025년 10월 25일 (토) | 제24회 충주마라톤 | 충북 | 충주종합운동장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제7회 유성국화마라톤 | 대전 | 유림공원 잔디광장 일대 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 춘천마라톤 | 강원 | 춘천 공지천 인조잔디구장 |
11월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 11월 1일 (토) | 2025 무안해안 노을길 전국걷기 및 마라톤 | 전남 | 무안낙지공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 JTBC 서울마라톤 | 서울 | 상암 월드컵경기장 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 전마협 대전 코리아 마스터즈 최강전 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제14회 부여 굿뜨레 마라톤대회 | 충남 | 부여 구드래 나루터 선착장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제1회 세종특별자치시 전국마라톤대회 | 세종시 | 세종시민운동장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제20회 울산인권 마라톤대회 | 울산 | 태화강 둔치 (태화로터리) |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제23회 상주 곶감 마라톤대회 | 경북 | 상주시민운동장 |
12월 대회 일정
신규 대회 일정 준비중
2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.
일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직! 마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요!
참고하면 좋은 콘텐츠
러닝어플 6가지 추천과 장점 단점
러닝에 즐거움을 더해 줄 러닝 어플을 추천드립니다. 대표적으로 많이 사용하는 런데이, 나이키런클럽, 스타라바, 마이 뉴발란스, 맵마이런, 런키퍼 러닝 어플에 대한 간략한 소개와 장점과 단
runningwikii.com
하프 마라톤 완주를 위한 훈련 TIP
러닝을 하는 다양한 이유가 있지만 꾸준히 달리다 보면 대회에 나가보고 싶은 마음이 자연스레 생깁니다. 첫 대회 레이스로 5K, 10K를 선호하지만 하프 마라톤에 욕심이 생기기도 합니다. 레이스
runningwikii.com
마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!
마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!
마라톤 대회가 가까워지면 설렘인지 두려움인지 표현하기 어려운 이상한 기분이 듭니다. 최상의 컨디션을 유지하려면 대회 전날 반드시 체크해야 하는 것들이 있습니다. 중요한 건 꺾이지 않는
runningwikii.com
매일 달리기를 하면 변화되는 이점과 위험성에 대해
달리기는 접근성이 좋은 유산소 운동입니다. 다른 운동에 비해서 필요한 장비가 적어서 상대적으로 비용이 적게 듭니다. 그렇기 때문에 의지만 있다면 쉽게 시작할 수 있습니다. 러닝은 신체 건
runningwikii.com
실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드
러닝화 구매하기 전에 고려해야 할 것들이 참 많습니다. 아무런 정보나 기준 없이 러닝화를 구매하게 된다면 중고장터나 당근마켓에 가격 손해 보고 다시 판매하는 번거로움을 겪습니다. 당근
runningwikii.com
'run' 카테고리의 다른 글
| LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용 (0) | 2023.08.10 |
|---|---|
| 러닝 벨트 vs 암밴드에 대한 선택? 러닝 할 때 추천하는 것! (0) | 2023.08.07 |
| 매일 달리기를 하면 변화되는 이점과 위험성에 대해 (0) | 2023.06.18 |
| 블랙다이아몬드 디스턴스 15 사용 후기 (구형과 신형의 차이) (0) | 2023.05.24 |
| SiS 에너지 젤 추천 마라톤 트레일 러닝을 위한 행동식 (0) | 2023.05.22 |
댓글