SiS 에너지 젤 추천 마라톤 트레일 러닝을 위한 행동식
목차
마라톤 대회 또는 트레일러닝 대회에서 짧은 거리가 아닌 장시간 지속되는 장거리 달리기에는 우리 몸의 영양 공급이 매우 중요합니다. 달리기 중 영양과 수분 공급을 최적화하여 달리기에 효과적으로 영양 공급을 하고 좋은 성과를 내기 위해 도움이 되는 행동식에 대해 알아보겠습니다.
영양 공급을 위해서 간편하게 섭취가 가능한 행동식 중에서 에너지젤에 대해 살펴봅니다. 그중에서도 sis 에너지젤 (Science in Sport)을 추천해 봅니다.
에너지 젤 사용 그 이유
장거리 달리기를 하는 중에 편리하고 효율적인 에너지 공급을 위해 에너지 젤은 인기가 많습니다. 어쩌면 필수라고 해도 과언이 아닙니다. 달리기 성능을 향상할 수 있는 에너지 젤의 이점에 대해 알아보겠습니다.
- 지속적인 에너지 부스트 효과
- 편리함과 휴대성
- 개인의 맞춤형 공급
- 다양한 맛과 제형
지속적인 에너지 부스트 효과
빠르고 효율적인 흡수
에너지 젤은 빠르고 지속적인 에너지 부스트 효과를 느낄 수 있습니다. 쉽게 소화가 가능한 탄수화물 성분으로 신체에 빠르게 흡수되도록 설계되었습니다. 장시간의 고강도의 운동 중에서도 내 몸의 지구력을 위해 즉각적인 연료 공급을 합니다.
사점에 대한 대비
마라톤 트레일러닝 대회와 같이 장시간의 달리기에서 우리는 항상 벽에 부딪히게 됩니다. 흔히 사점이라 말하는데 사점에 대비하기 위해 에너지 젤은 선택이 아닌 필수입니다. 에너지 젤은 벽에 부딪히는 상황을 방지하는데 도움이 됩니다.
달리는 동안 전략적으로 에너지 젤을 섭취하면 안정적인 혈당 수치를 유지하고 피로의 시작을 지연시켜 더 오랜 시간 좋은 컨디션을 유지하는데 도움이 됩니다.
편리함과 휴대성
간편한 휴대
에너지젤은 작고 가벼우며 휴대가 매우 간편합니다. 레이스 벨트, 러닝 베스트, 러닝 쇼츠에 간편하게 휴대가 가능하기 때문에 빠르고 쉽게 에너지를 공급받을 수 있습니다.
빠르고 번거롭지 않은 섭취
에너지 젤은 씹거나 많은 준비를 할 필요 없이 빠른 동선으로 편리하게 섭취할 수 있습니다. 간편하게 패킹을 뜯어서 섭취하는 방식으로 에너지 젤을 섭취하고 즉각적인 에너지 부스트 효과를 볼 수 있습니다.
개인 맞춤형 공급
맞춤형 에너지 공급
에너지 젤은 섭취량과 섭취 시기를 개인의 상태에 따라 계획에 맞게 맞춤화할 수 있다는 것 또한 장점입니다. 그렇게 하기 위해 장거리 훈련 중에 내 몸의 에너지 반응을 체크하여 미리미리 섭취하는 것을 추천드립니다.
수분 공급과 호환성
에너지 젤은 물과 함께 섭취할 수 있습니다. 수분 공급과 에너지 공급을 한 번에 편리하게 섭취가 가능합니다. 에너지 젤의 주 성분인 탄수화물을 흡수하고 달리는 동안 적절한 수분 보충을 하는 간편한 방식으로 컨디션 유지에 도움이 됩니다.
다양한 맛과 제형
맛과 기호성
개인마다 선호하는 맛이 모두 다르듯 에너지 젤은 기호에 맞는 여러 종류의 맛이 있습니다. 다양한 맛으로 제공되기 때문에 개인의 선호도에 따라 선택하시면 됩니다. 좋아하는 맛을 선택하시면 이질감 없이 섭취할 수 있습니다.
제형과 특수성분
에너지 젤은 브랜드에 따라 제형의 차이가 있습니다. 끈적끈적한 제형과 물에 가까운 제형처럼 제형의 차이가 있기 때문에 선택에 있어서 개인의 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 사용해 봤을 때 묽은 제형의 에너지 젤이 목 넘김이 편합니다.
집중력과 에너지를 추가로 높이기 위한 카페인과 전해질이 추가된 에너질 젤도 있습니다. 성분에 따라 약간의 차이가 있으며 그중에서도 SiS 에너지 젤을 추천합니다.
효율적인 에너지 젤 사용법
- 신체의 반응 상태 체크
- 타이밍 체크
- 다양한 에너지 젤 사용 경험
- 에너지 젤 사용방법
신체 반응 상태 체크
내 몸의 에너지 공급의 시기를 체크해 볼 필요가 있습니다. 거리, 강도 및 개인의 선호도와 같은 요소는 달리는 동안 필요한 에너지 젤의 양을 결정하는데 중요한 역할을 합니다. 그렇게 하기 위해 장거리 달리기를 꾸준히 해서 내 몸의 반응을 체크하고 미리미리 에너지 젤을 공급해 주세요.
타이밍 체크
타이밍을 체크하기 위해 위에서도 언급한 것과 같이 장거리 달리기로 테스트하시는 것을 권합니다. 효율적인 에너지 젤 공급을 위해서 짧은 거리 달리기의 경우 에너지 젤이 전혀 필요하지 않을 수 있습니다.
운동 강도와 지구력을 요구하는 장거리 대회의 경우 달리는 동안 꾸준한 에너지 공급을 유지하기 위해 에너지가 소진되기 전 미리미리 에너지 젤을 섭취해 주세요. 거리에 따라 공급을 하거나 달리기 전 영양 상태에 따라 타이밍을 체크하여 에너지 젤을 공급해 주세요.
다양한 에너지 젤 사용 경험
시중에 판매되고 있는 많은 에너지 젤 중에서도 구매하는 이유는 모두가 다릅니다. 퍼포먼스를 위한 구매 또는 가성비를 위한 구매 등 다양한 구매의 이유가 있죠.
개인마다 구매의 차이가 있기 때문에 저렴한 가격의 에너지 젤부터 다양하게 경험해 보시고 내 몸에 맞는 에너지 젤을 선택해 보셔야 합니다. 일반적으로 소화가 쉽지만 모든 사람이 적용되는 것이 아닐 수 있습니다. 에너지 젤 섭취 후 발생할 수 있는 불편함이나 소화 문제에 대해 체크해 보셔야 합니다.
에너지 젤 사용법
에너지 젤은 물과 함께 섭취할 때 효과가 좋습니다. 탄수화물과 수분을 함께 공급하는 편리함까지 있습니다. 젤을 섭취한 후 물을 마시면 위장에 빠르게 도달하기 때문에 빠르게 에너지 공급이 가능합니다.
너무 빠른 스피드에 한 번에 대량으로 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 규칙적인 간격으로 소량의 에너지 젤과 수분을 구간별 또는 시간에 대비하여 꾸준히 공급해 주세요. 장거리 달리기에서 영양 공급 관련 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.
마라톤 완주를 위한 영양 전략: 장거리 달리기를 위한 에너지 공급
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SiS 에너지 젤
SIS 에너지 젤에 대해
SiS(Science in Sport)는 운동선수를 위한 영양 제품의 개발 및 제조를 전문으로 하는 전 세계적으로 유명한 스포츠 영양 브랜드입니다. 1992년에 설립된 SiS는 운동선수들이 자신의 성과를 극대화할 수 있도록 혁신적이고 과학적으로 뒷받침되는 솔루션을 제공합니다.
제품 라인업으로는 에너지 젤, 단백질 파우더, 에너지 회복 음료 등이 있습니다. SiS 파트너 및 공급사로는 사이클 3대 그랜드 투어인 투르드 프랑스, 부엘타 에스파냐, 지로디탈리아 우승자인 크리스 프롬의 팀 이네오스. 영국, 호주, 미국 사이클 협회, 미국 철인 3종 협회 등 맨체스터 유나이티드를 비롯한 80여 개 이상의 영국 프로 축구 클럽 및 전 세계의 다양한 스포츠 팀에게 공급하고 있습니다.
SIS 에너지 젤 추천
SiS 에너지 젤 장점
SiS(Science in Sport) 에너지 젤은 전 세계의 수많은 러너들을 포함하여 지구력을 요구하는 운동선수들이 찾는 인기 있는 에너지 젤입니다. 운동 중 에너지를 보충해 주어 지속시간을 늘려주며 퍼포먼스를 향상합니다.
물 없이 섭취가 가능하며 물과 같이 섭취하는 다른 제품에 비해 몸에 더 빠르게 흡수됩니다. SiS 에너지 젤은 고품질의 성분과 빠른 흡수, 개인의 취향과 필요에 맞는 다양한 제형으로 유명합니다.
당류 0.6g으로 최소화하였으며 젤 1팩 60ml당 22g의 고탄수화물이 함유되어 있습니다. SiS 에너지 젤 당류가 거의 없는 느낌입니다. 섭취했을 때 타 브랜드의 제품 보다 목 넘김이 좋은 제형이며 당류가 거의 느껴지지 않아 좋습니다. 빠른 에너지 공급을 제공하고 전해질과 소량의 카페인이 포함되어 러닝 성능을 향상하는 신뢰할 수 있는 에너지 젤입니다.
| SiS 에너지 젤 영양 정보 | |
| 1팩 용량 | 60ml |
| 단백질 | 0.0g |
| 탄수화물 | 22g |
| 당류 | 0.6g |
| 지방 및 식이섬유 | 0.0g |
| 나트륨 | 0.01g |
SiS 에너지 젤 단점
맛과 제형 그리고 성분과 퍼포먼스 모두를 만족시키지만 단 하나의 단점이 있다면 역시 가격입니다. 좋은 제품은 언제나 저렴하지 않습니다. 소모품이라 생각할 수 있는 에너지젤을 구매하는 데 있어서 가격이 부담스러울 수 있습니다. 처음 에너지 젤을 구매하신다면 저렴한 가격의 에너지 젤을 섭취해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
마치는 글
달리기 중 영양과 수분 공급을 최적화하여 달리기에 효과적으로 영양 공급을 하고 좋은 성과를 내기 위해 도움이 되는 행동식 에너지 젤에 대해 알아봤습니다. 에너지 젤의 이점과 SiS 에너지 젤 추천하는 내용으로 작성하였습니다.
보다 나은 퍼포먼스를 위해 장거리 러닝 또는 마라톤 대회, 지구력을 요구하는 운동을 할 때 에너지 공급을 위한 에너지 젤 섭취는 선택이 아닌 필수의 요소입니다. 가격의 부분을 고려하셔서 에너지 젤 선택을 하셨으면 합니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 하세요!
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