러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성

러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다! 

케이던스란?

러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한 기준입니다. 운동선수들의 기준으로 180 케이던스가 현재 표준이 되고 있습니다. 180 케이던스라고 하면 계산이 애매하시죠? 발이 1분에 90번씩 지면에 닿는 것을 의미합니다. 

러닝 케이던스는 개인의 신체 능력과 달리는 유형에 따라 달라집니다. 180 케이던스 표준화의 보폭이 모든 사람에게 적용되지는 않습니다. 특히 키가 큰 러너의 경우에는 보폭이 길어서 케이던스가 낮아지는 경향이 있습니다. 그런 이유로 케이던스를 고려할 때 개인의 신체에 따라 조정해 보는 것이 좋습니다. 
 

러닝 케이던스 계산하는 방법

러닝 케이던스를 계산하는 방법에 앞서 러닝에 적합한 웨어러블 기기나 러닝 앱을 활용해 보시는 것을 추천드립니다. 보통 가민워치, 순토, 애플워치, 갤럭시워치와 같은 다양한 웨어러블 기기는 러닝 할 때 케이던스를 표기해 주기 때문에 현재 나의 케이던스가 어느 정도 인지를 쉽게 알 수 있기 때문입니다. 
 

러닝 케이던스 계산 방법

• 60초 동안 지면에 닿는 횟수를 계산하기 어렵기 때문에 30초를 기준으로 계산합니다.
• 30초 동안 오른발이 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.
• 이 숫자의 두 배를 곱하여 60초 동안의 총횟수를 계산합니다.
• 양쪽 발의 합계로 계산하기 위해 2를 곱합니다.

 

예를 들어서
오른발이 30초 동안 42번 지면을 밟았을 때
42 x 2 = 84 (60초 동안 오른발이 지면에 닿는 총 횟수 84회)
84 x 2 = 168 (양발의 총걸음수이며 평균 러닝 케이던스입니다)
케이던스는 168이 됩니다.
 
보다 정확하고 기술적인 케이던스 측정을 위해 러닝 워치 또는 러닝 앱을 사용합니다. 페이스, 거리, 경사도, 케이던스와 같은 데이터를 확인하며 기록을 저장하는 경우에도 매우 유용합니다. 러닝 앱의 경우 무료로 이용이 가능하기 때문에 러닝 워치가 아니더라도 러닝 앱을 활용해 보셨으면 합니다. 

 

러닝 앱에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.

 

러닝어플 6가지 추천과 장점 단점

러닝어플 6가지 추천과 장점 단점

 

러닝 케이던스의 중요성

러닝 케이던스는 적은 에너지를 사용하여 움직일 수 있도록 도와줍니다. 특히 보폭을 늘리고 보폭 길이를 줄이면 달리기 할 때 부상의 확률이 줄어듭니다. 더 빠르고 짧은 보폭으로 달리면 힘이 덜 들고 관절과 신체 역학적으로 더 효율적인 달리기를 할 수 있습니다. 이를 러닝 이코노미라고도 합니다. 그래서 효율적인 달리기와 부상을 줄이기 위해 케이던스는 매우 중요합니다.
 

러닝 케이던스의 표준과 개인의 기준 측면

부상 예방과 에너지 효율의 측면에서 러닝 케이던스는 도움이 될 수 있지만 개인의 신체 능력 및 구성이 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 모든 사람에게 맞는 케이던스 표준은 적용되지 않습니다. 
 

러닝 케이던스의 중요성과 퍼포먼스 측면에서의 의견

러닝 케이던스는 부상 예방, 러닝 테크닉, 관절에 가해지는 충격 감소, 오버 스트라이드 교정 등 수많은 요소에 도움이 되는 중요한 요소입니다. 러닝 케이던스는 중요하지만 러닝 퍼포먼스에 있어서 도움이 되는 여러 요소 중에 하나 일 뿐입니다. 러닝 향상을 위해서 케이던스는 기본이 되는 기준으로 생각하셨으면 합니다.
 

러닝 케이던스를 올리는 방법

러닝 케이던스를 개선하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 러닝 케이던스를 올리기 위해 목표 설정부터 시각적인 모니터링까지의 방법에 대해 알아보겠습니다.
 

목표 설정하기

달리기 케이던스를 10걸음 또는 5% 정도 개선하는 것을 목표로 시작해 봅니다. 현재 150 케이던스라면 180 케이던스를 목표로 하지 않고 160을 기준으로 노력해 보는 것을 추천드립니다. 새로운 목표 설정 후 5K를 설정한 목표 케이던스로 달릴 수 있게 되면 계속해서 5%씩 늘려가는 방법으로 목표에 도달해 보세요. 
 

의식적으로 집중하며 걸음 수 연습하기

더 많은 걸음, 더 짧은 보폭을 의식적으로 집중하며 러닝해 보세요. 높은 케이던스로 달리는 보폭을 계속 의식적으로 생각하셔야 도움이 확실히 됩니다. 일단 더 빠른 케이던스로 달릴 수 있게 되면 장거리 달리기를 계속하는 것이 보다 효율적이고 쉬워지는 경험을 하게 됩니다. 
 

좋은 자세 러닝 폼 유지하기

러닝을 시작하기 전에 올바른 러닝 자세가 어떤 기준인지 생각해 보셔야 합니다. 앞을 보고 코어에 힘이 들어간 상태에서 골반은 중립을 유지하고 팔은 옆구리에 붙이며 발은 엉덩이 바로 밑에 착지해야 올바른 러닝 자세입니다. 발이 몸 보다 앞서 있게 되면 오버 스트라이드가 됩니다. 오버 스트라이드는 케이던스를 떨어뜨릴 수 있다는 것을 의식하며 러닝에 집중해 보세요.
 

올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝

올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝

 

그 외의 훈련

민첩성, 조정력, 균형 감각 유지와 같은 러닝 훈련을 연습하고 개선하면 케이던스를 올리는데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 생체 역학이기 때문에 스프린트 속도를 향상하는 데 사용되는 스킵, 엉덩이 차기, 무릎 올리기와 같은 훈련으로 러닝 케이던스를 개선할 수 있습니다.
 

러닝 영상 모니터링

유튜브 영상, 마라토너들의 대회 영상을 참고해 보시기 바랍니다. 유명한 마라토너 세계 탑티어 프로 마라토너들의 대회 영상을 보고 있으면 자세의 흐트러짐도 케이던스의 변화도 거의 없이 유지되는 모습을 보게 됩니다. 케이던스 개선을 위해 유명한 선수들의 주법과 러닝 자세를 참고하여 모니터링해 보시기 바랍니다.
 

유의사항

러닝 케이던스를 개선할 필요가 없을 수도 있다는 점에 유의해야 합니다. 케이던스는 분명 러닝에 확실한 도움이 되는 것은 맞지만 억지로 고치지 않아야 합니다. 분당 170-175 정도의 케이던스를 유지하고 있다고 가정했을 때 억지로 180 그 이상의 케이던스를 목표로 하지 않아도 됩니다. 위에서도 언급한 것과 같이 개개인의 신체 능력과 구성이 다르기 때문에 자신의 이상적인 케이던스를 유지하는 것이 바람직합니다.
 

마무리 글과 생각 공유

러닝 케이던스를 올리는 방법과 중요성에 대해 알아보았습니다. 러닝 케이던스를 향상하고 싶다면 위의 내용을 참고하시면 부상 없이 안전하고 효율적인 러닝을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 속도를 높일 때 케이던스의 변화에 집중해 보셨으면 합니다. 짧은 보폭으로 케이던스를 올리면 안정적인 호흡에도 도움이 됩니다. 상황에 맞는 케이던스 운용을 하셨으면 합니다. 
 
러닝 능력의 향상도 중요하지만 무리한 고강도의 러닝은 언제나 부상으로 이어집니다. 오버 스트라이드 보다 케이던스에 집중하며 부상 없는 즐거운 달리기 하셨으면 합니다. 글이 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 항상 즐겁고 안전한 달리기 하세요! 

2025 마라톤 대회 일정 

단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내드리겠습니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하시고 참가신청하시기 바랍니다.

3월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 3월 1일 (토)	3.1절 기념 제74회 단축마라톤	경기	인천대학교 송도캠퍼스
2025년 3월 1일 (토)	제26회 3.1절 건강달리기	강원	강원일보 본사
2025년 3월 1일 (토)	머니투데이방송 31절 마라톤대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 2일 (일)	서울 관악산트레일	서울	낙성대공원
2025년 3월 2일 (일)	제60회 광주일보 3.1절 전국마라톤	전남	화순파크골프장
2025년 3월 2일 (일)	2025 수원국제하프마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 3월 2일 (일)	2025 버킷런	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 2일 (일)	2025 구미박정희마라톤	경북	구미시민운동장
2025년 3월 8일 (토)	오렌지 런 2025	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 8일 (토)	제3회 코리아오픈 레이스	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 3월 8일 (토)	제20회 부산 비치울트라 마라톤 대회	부산	다대포 해수욕장 주차장
2025년 3월 9일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 9일 (일)	제15회 여의도 벚꽃마라톤대회	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 3월 9일 (일)	2025 MBN 블루레이스 거제	경남	거제스포츠파크
2025년 3월 9일 (일)	2025 성주 참외 전국마라톤	경북	성주별고을운동장
2025년 3월 9일 (일)	정읍동학마라톤대회	전북	정읍시종합경기장
2025년 3월 15일 (토)	제2회 불패마라톤	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 3월 15일 (토)	제19회 창녕부곡온천마라톤	경남	창녕스포츠파크
2025년 3월 16일 (일)	2025 서울마라톤 (동아 마라톤)	서울	광화문광장, 잠실종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 22일 (토)	2025 성남런페스티벌	경기	성남 탄천종합운동장
2025년 3월 22일 (토)	2025 지리산 봄꽃레이스	전남	구례 토지조등학교
2025년 3월 23일 (일)	2025 무해런	서울	여의도 한강공원 물빛무대
2025년 3월 23일 (일)	제32회 315마라톤	경남	3.15 해양누리공원
2025년 3월 23일 (일)	제12회 남산우정 마라톤 대회	서울	장춘단 야구장 앞
2025년 3월 23일 (일)	제23회 성우하이텍배 KNN 환경마라톤	부산	BEXCO 제1전시장 3홀
2025년 3월 23일 (일)	2025 전마협 금산마라톤대회	충남	금산인삼엑스포주차장
2025년 3월 23일 (일)	부산 영도 태종대트레일	부산	남항대교 수변야외공연장
2025년 3월 29일 (토)	제22회 태화강 국제마라톤	울산	태화강 국가정원 야외공연장
2025년 3월 30일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 한강 벚꽃마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 3월 30일 (일)	2025 전마협 무안 해변마라톤	전남	무안낙지공원
2025년 3월 30일 (일)	제24회 합천벚꽃마라톤	경남	합천공설운동장
2025년 3월 30일 (일)	제25회 인천국제하프마라톤	인천	인천문학경기장
2025년 3월 30일 (일)	제19회 정남진 장흥마라톤	전남	장흥군 탐진강

4월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 4월 4일 (금)	제5회 장수트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 4월 5일 (토)	제16회 대한경제 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화의광장
2025년 4월 5일 (토)	제10회 기적의 마라톤	대전	엑스포 수상공원
2025년 4월 5일 (토)	제32회 경주벚꽃마라톤	경북	보덕동 행정복지센터
2025년 4월 6일 (일)	제12회 메르세데스 벤츠 기브앤레이스	부산	벡스코 야외광장
2025년 4월 6일 (일)	제20회 구로구연맹회장배 마라톤	서울	구일역
2025년 4월 6일 (일)	국립창원대와 함께하는 제1회 벚꽃마라톤	경남	국립창원대학교운동장
2025년 4월 6일 (일)	제21회 예산윤봉길전국마라톤	충남	예산종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 군산새만금마라톤	전북	군산월명종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	목포 유달산 마라톤 2025	전남	목포 종합경기장
2025년 4월 6일 (일)	통영 한산도 트레일런	경남	통영항여객선터미널
2025년 4월 6일 (일)	2025 진주남강마라톤대회	경남	신안 평거 남강둔치 진양호
2025년 4월 6일 (일)	2025 서울봄꽃레이스	서울	신정교하부육상트랙구장
2025년 4월 6일 (일)	제26회 이천 도자기 마라톤 대회	경기	이천종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	2025 고양특례시 하프마라톤	경기	고양종합운동장
2025년 4월 6일 (일)	제11회 나주영산강마라톤	전남	나주종합스포츠파크
2025년 4월 6일 (일)	2025 영주 소백산 마라톤	경북	영주시민운동장
2025년 4월 6일 (일)	제7회 망우산 임도산불조심 트레일 러닝	서울	사가정공원
2025년 4월 12일 (토)	제10회 서울트레일런	서울	서울시청 앞 덕수궁 돌담길
2025년 4월 12일 (토)	대청호 벚꽃길 마라톤	대전	동구 벚꽃한터
2025년 4월 12일 (토)	제22회 전기사랑마라톤대회	경기	하남 미사경정공원
2025년 4월 12일 (토)	제21회 청남대울트라마라톤	충북	청남대
2025년 4월 12일 (토)	제17회 여명국제마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변광장
2025년 4월 12일 (토)	제14회 양천마라톤대회	서울	안양천 해마루축구장
2025년 4월 13일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 13일 (일)	제13회 김포한강 마라톤	경기	김포종합운동장
2025년 4월 13일 (일)	중랑마라톤 2025	서울	이화교 중화체육공원
2025년 4월 13일 (일)	제21회 창원야철마라톤	경남	로봇랜드
2025년 4월 13일 (일)	2025 서울 YMCA 마라톤대회	서울	광화문 광장
2025년 4월 13일 (일)	제2회 해평마라톤 대회	전북	남원 사랑의광장
2025년 4월 13일 (일)	소외계층돕기 제13회 행복한가게 마라톤대회	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 4월 13일 (일)	제8회 광진구청장배 육상대회	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 13일 (일)	제29회 삼척 황영조 국제 마라톤대회	강원	삼척엑스포광장
2025년 4월 13일 (일)	제18회 영남일보 국제 하프마라톤	대구	대구스타디움
2025년 4월 13일 (일)	대구팔공산 소능종주32k	대구	칠곡 소야고개
2025년 4월 14일 (일)	제6회 런포더문 2025 기부런 캠페인	전국	버추얼런 캠페인
2025년 4월 19일 (토)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 19일 (토)	2025 MBN 선셋마라톤 in 영종	인천	영종도 씨사이드파크
2025년 4월 19일 (토)	제1회 마포 서윤복 마라톤대회	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 4월 19일 (토)	제2회 아산 신정호 트레일런 울트라마라톤	충남	아산 신정호 국민관광지
2025년 4월 19일 (토)	내포 마라톤 2025	충남	충남도서관사거리
2025년 4월 20일 (일)	2025 롯데월드 타워 스카이런	서울	롯데월드타워 아레나광장
2025년 4월 20일 (일)	제19회 2025 단양팔경 걷기 및 마라톤대회	충북	단양생태체육공원
2025년 4월 20일 (일)	제23회 울산커플마라톤	울산	울산대공원 남문광장
2025년 4월 20일 (일)	아트밸리 아산 제3회 이순신 백의종군길 마라톤	충남	은행나무길 제2주차장
2025년 4월 20일 (일)	2025 DMZ 평화마라톤	경기	임진각 평화누리 공연장
2025년 4월 20일 (일)	부안해변마라톤 2025	전북	부안군 변산해수욕장
2025년 4월 20일 (일)	제9회 노원구청장배 및 제8회 회장배 마라톤	서울	창동교 나눔의광장
2025년 4월 20일 (일)	제23회 경기마라톤	경기	수원종합운동장
2025년 4월 20일 (일)	제22회 호남마라톤	광주	승촌보 영산강 문화관
2025년 4월 26일 (토)	2025 국민고향 남해 마시고 RUN	경남	창선생활체육공원
2025년 4월 26일 (토)	제2회 리사이클 환경마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 4월 26일 (토)	빵빵런 2025	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 4월 27일 (일)	제13회 광명시 육상연맹 회장배 건강달리기	경기	안양천 광명찬빛광장
2025년 4월 27일 (일)	제21회 대전 3대하천 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 4월 27일 (일)	마라톤52 투게더 레이스	서울	우이천 다목적 광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 홍천트레일런	강원	홍천생명과학관
2025년 4월 27일 (일)	제7회 연합뉴스 기장바다마라톤	부산	오시리아 물음표공원 일원
2025년 4월 27일 (일)	제23회 통일기원포항해변마라톤	경북	포항종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	제19회 반기문마라톤대회	충북	음성종합운동장
2025년 4월 27일 (일)	2025 서울하프마라톤	서울	광화문광장
2025년 4월 27일 (일)	2025 평화의 섬 제주국제마라톤	제주	제주대학교 대운동장
2025년 4월 27일 (일)	서울 청계산트레일런	서울	청계산근린광장 공영주차장

5월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 5월 3일 (토)	제25회 여성마라톤	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 3일 (토)	제20회 보성 녹차 마라톤	전남	보성공설운동장
2025년 5월 3일 (토)	제23회 서울 불,수,사,도,북 5개산 종주	서울	원자력병원 (불암산 백세문)
2025년 5월 4일 (일)	2025 우리은행배 제물포르네상스 국제 마라톤	인천	상상플랫폼
2025년 5월 4일 (일)	밀양 아리랑트레일런	경남	밀양보트장
2025년 5월 4일 (일)	제22회 부산마라톤	부산	대저생태공원
2025년 5월 4일 (일)	소아암환우돕기 제22회 서울시민마라톤	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 5월 6일 (토)	버닝런 2025	서울	여의도한강공원 이벤트광장
2025년 5월 10일 (토)	제26회 화성 효 마라톤대회	경기	화성종합경기타운
2025년 5월 10일 (토)	2025 도시가스 온런 광주	광주	광주월드컵경기장
2025년 5월 10일 (토)	2025 가정의달 하하호호마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 5월 10일 (토)	BUSAN 50K	부산	신라대학교 운동장
2025년 5월 10일 (토)	제4회 전국 무등산 무돌길 완주대회	광주	광주역 광장
2025년 5월 10일 (토)	제18회 대전한밭벌울트라마라톤	대전	대전엑스포 시민광장
2025년 5월 11일 (일)	제1회 전주마라톤	전북	전주천 야외무대
2025년 5월 11일 (일)	2025 전국의병 마라톤	경남	의령공설운동장
2025년 5월 11일 (일)	제2회 튼튼이마라톤 2025	서울	상암 월드컵공원 평화의 광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 TNF 100 GANGWON with VECTIV	강원	강릉 경포호수광장
2025년 5월 17일 (토)	댕댕트레킹 2025	강원	정선 하이원 리조트 잔디광장
2025년 5월 17일 (토)	2025 서울신문 하프마라톤	서울	월드컵공원 평화의광장
2025년 5월 17일 (토)	제3회 서울한강울트라마라톤	서울	우이천 다목적 광장
2025년 5월 18일 (일)	2025 무의도구석구석 국제트레일런	인천	하나개 해수욕장
2025년 5월 18일 (일)	제15회 대전 서구청장배 마라톤대회	대전	대전엑스포시민광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 제24회 제주국제울트라마라톤	제주	탑동광장, 성판악
2025년 5월 24일 (토)	제30회 바다의 날 마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 5월 24일 (토)	제25회 5.18마라톤대회	광주	국립5.18민주묘지 광장
2025년 5월 24일 (토)	2025 옥스팜 트레일워커	강원	인제군 일대
2025년 5월 25일 (일)	제29회 제주국제관광마라톤축제	제주	구좌체육공원
2025년 5월 25일 (일)	2025 백양산숲길건강달리기	부산	부산학생교육문화회관
2025년 5월 25일 (일)	무주 하프 마라톤 2025	전북	무주등나무운동장
2025년 5월 25일 (일)	독도수호를 위한 동호인마라톤대회 2025	경북	경주 서천둔치 생활체육광장
2025년 5월 25일 (일)	제35회 지리산 화대종주 CLIMBATHON	전남	화엄사
2025년 5월 31일 (토)	제11회 I LOVE 방송대 마라톤대회	서울	상암 평화의공원 평화광장
2025년 5월 31일 (토)	제12회 거제100K	경남	거제스포츠파크

6월 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 6월 1일 (일)	희망드림 제22회 새벽강변 국제마라톤	서울	상암 월드컵공원 평화광장
2025년 6월 1일 (일)	제10회 너릿재마라톤대회	전남	화순 셀레브 카페 입구
2025년 6월 1일 (일)	2025 대전 월드런 마라톤 축제	대전	대전엑스포시민광장
2025년 6월 6일 (금)	물사랑 낙동강 200km울트라마라톤대회	부산	을숙도 물문화회관 광장
2025년 6월 7일 (토)	제23회 청광종주 트레일러닝	경기	청계산 산림욕장 입구
2025년 6월 14일 (토)	제20회 울릉도 국제 마라톤대회	울릉도	울릉예술문화체험장
2025년 6월 14일 (토)	제15회 국민행복마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변무대
2025년 6월 14일 (토)	제22회 광주 빛고을 울트라 100km 마라톤	광주	광주광역시청 야외음악당
2025년 6월 15일 (일)	제22회 춘천호반마라톤대회	강원	춘천 송암스포츠타운
2025년 6월 15일 (일)	2025 스틸런 제9회 포항철강마라톤	경북	포항 영일대 해수욕장
2025년 6월 15일 (일)	2025 김해 숲길마라톤	경남	김해운동장
2025년 6월 15일 (일)	제21회 영덕 해변 전국마라톤대회	경북	영덕군 고래불해수욕장
2025년 6월 21일 (토)	제14회 울산 태화강 울트라마라톤	울산	태화강둔치
2025년 6월 22일 (일)	람사르습지 밤섬런 2025 (구. 온에어런)	서울	여의도공원 문화의마당
2025년 6월 22일 (일)	서울 북한산트레일	서울	우이공원유원지
2025년 6월 28일 (토)	2025 보은 속리산 말티재 힐링 알몸 마라톤	충북	보은군 속리산 말티고개

7월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

8월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

9월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 9월 7일 (일)	2025 울진금강송배 전국마라톤대회	경북	울진종합운동장
2025년 9월 20일 (토)	제25회 홍성마라톤	충남	홍성 홍주종합경기장
2025년 9월 21일 (일)	제23회 전국부부가족 마라톤대회	전북	전북 전주 월드컵경기장 광장

10월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

11월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 11월 2일 (일)	2025 JTBC 서울마라톤	서울	상암 월드컵경기장

12월 대회 일정

신규 대회 일정 준비중

2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 더 보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직!
마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요! 

마라톤 대회 참가 처음이라면?

마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!

 

마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!

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마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언

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러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

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LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

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템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법

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