마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언

마라톤 대회에서 스타트 라인을 지나 피니쉬 라인까지의 여정은 단순히 육체적인 도전이 아니라 정신적인 도전이기도 합니다. 이 글에서는 마라톤 대회에서의 멘털 관리, 정신 승리를 하기 위한 전략이라는 내용으로 글을 작성합니다. 마라톤 대회를 준비하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 할 수 있다!

 

마라톤의 벽, 한계, 사점을 대하는 마음가짐

마라톤 대회에서 우리는 항상 만나게 됩니다. 마라톤의 벽, 한계, 사점의 순간입니다. 코스를 달리는 러너들에게 한계의 순간은 결정력이 중요한 순간입니다. 개인마다의 차이가 분명하지만 풀 코스 마라톤을 달리는 러너의 경우라면 일반적으로 육체적 피로와 정신적 피로가 충돌하는 32km 지점에서 마라톤의 벽, 한계, 사점을 만납니다. 한계를 대하는 마음가짐에 대해 알아보겠습니다.

 

한계를 두려워하기보다 기대해 봅시다 

어차피 오는 한계의 순간, 마라톤 대회에서 느끼는 자연스러운 감정입니다. 오늘은 일찍 올 것인지 천천히 올 것인지 언제 올 것인지 그것이 관건입니다. 한계의 순간이 다가오고 있다는 것을 미리 알면 마음의 준비를 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 장거리 훈련으로 전체적인 흐름을 인지하고 한계의 순간을 대비해야 합니다. 항상 만나는 그놈을 우리는 넓은 마음으로 기쁘게 반겨주는 대인배의 마음가짐이 필요합니다. LSD 장거리 훈련에 대한 자세한 글은 아래의 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

 

LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용

 

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

 

마인드의 재구성

한계를 두려워하는 대신 정신적인 강인함을 증명하고 보여줄 기회로 생각해 봅시다. "나는 이제 계속할 수 없을 것 같아."에서 "나는 이 순간을 위해 지금까지 훈련해 왔고 지금 이 순간 나는 그놈을 극복할 수 있다"로 마인드의 재구성이 필요합니다. 준비된 자만이 완주의 기쁨을 누릴 수 있습니다. 훈련을 열심히 했다면 한계의 순간에 긍정의 마인드가 매우 도움이 됩니다. 할 수 있다! 중요한 건 꺾여도 그냥 달리는 마음가짐! 

거리 집착은 금물, 코스를 작게 나누기

남은 거리에 집착하기보다는 남은 코스를 보다 작게 체크하기 쉬운 파트로 나눠서 생각합시다. 예를 들어서 다음 거리 표시판, 급수대 또는 화장실 등 내 앞 가까이에 있는 친숙한 랜드마크에 도달하는 데 집중해 보는 것입니다. 먼 곳의 포인트 보다 가까운 포인트를 지나는 성취감이 한계를 극복하는 데 있어서 큰 도움이 됩니다. 티끌 모아 태산의 기쁨!

 

음악의 힘

마라톤 대회에서 이어폰, 골전도 이어폰 등 기어를 착용하고 음악을 들으면서 달려도 되는지 궁금한 분들이 많습니다. 정답은 가능합니다. 그래서 우리는 음악의 힘을 빌릴 수 있습니다. 한계의 순간을 극복하고 힘든 생각을 전환시키기에 음악의 힘은 대단합니다. 힘이 나는 음악 선곡으로 한계의 순간에 대비해 보세요. 골전도 이어폰에 대한 콘텐츠는 아래의 이전글을 참고해 주세요.

 

골전도 이어폰 샥즈 오픈런 프로S810 1년 사용 리뷰

 

샥즈 오픈런 프로 사용 방법과 멀티 페어링 하기

 

정신이 육체를 지배한다

한계의 순간에 다다르면 육체적인 것보다 정신적인 것이 먼저 무너진다는 것을 기억해야 합니다. 우리 뇌가 인지하고 있는 부분의 오류가 있다는 것을 알아야 합니다. 우리의 뇌를 속여야 합니다. "하나도 안 힘들다." "기쁘다!"와 같이 우리의 뇌를 속여야만 합니다.

엘리우드 킵초게는 한계의 힘든 순간이 올 때마다 오히려 더 미소를 짓고 기쁘게 활짝 웃습니다. 정말 그런 행동은 많은 도움이 됩니다. 우리의 몸은 나 자신이 생각하는 것보다 더 많은 일을 할 수 있습니다. 강력하고 긍정적인 내면의 대화를 통해 부정적인 생각에 도전장을 던져 봅시다. 

 

엘리우드 킵초게 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

부정적인 생각 다루기

긍정 마인드로 정신 무장을 하는 것에도 많은 연습이 필요한 법입니다. 마음의 안정과 집중력을 위해 명상을 하시는 분들이라면 이 글을 스킵하셔도 좋습니다. 이 글에서는 명상이나 일종의 종교 같은 믿음 또는 확언을 통해 부정적인 생각이 들 때마다 생각을 다루는 방법에 대해서 작성해 봅니다. 

 

빠른 인정 및 방향 전환

부정적인 생각이 떠오르면 복잡하게 판단하지 말고 쉽게 인정하세요. 그 후 현재 나의 호흡과 자세, 주변 환경과 완주를 하고 기뻐하는 나의 모습 같은 긍정적인 것에 집중해야 합니다. 나의 부정적인 생각을 다른 관점으로 바꾸면 부정적인 사고를 극복하는데 도움이 됩니다. 생각의 전환과 환기에 집중합니다.

 

긍정적인 확언

이 내용은 어쩌면 신념이나 믿음의 영역입니다. 마음에 드는 긍정적인 확언이나 지금 이 대회를 임하는 나의 신념에 대해 생각해 봅시다. 한계의 순간이 왔을 때 암흑 속의 등대와 같은 역할을 해주고 정신적인 닻의 역할을 해 줍니다. 예를 들어서 "이 또한 지나가리라." "지금 고통은 인생을 살아가면서 아무것도 아니다." "나는 인내심이 바다와 같다." "나는 통제력이 있다." 같은 신념과 믿음으로 이 순간을 극복하는 긍정적인 확언이 필요합니다.

 

현재 상태 유지

현재 상태를 유지하는 마음 챙김 연습이 필요합니다. 현재 순간에 집중하세요. 달리는 리듬, 자세, 주변 환경, 바람이 솔솔 불어오는 느낌, 사람들의 환호소리에 주의를 기울여 봅시다. 조급해하지 않고 여유 있는 무중력의 상태, 마음 챙김은 마음이 의심의 영역으로 방황하는 것을 막아줍니다.

 

정신적 탄력성 구축

준비된 자만이 당황하지 않는 법. 익숙함은 자신감을 낳습니다. 정신적 회복력은 좌절을 딛고 일어나 역경 속에서도 강인함을 유지하는 능력입니다. 이 글에서 정신적 탄력성을 구축을 위한 중요한 특성을 배양하고 강화하는 방법에 대해 작성해 봅니다.

 

훈련의 가변성

러닝 훈련 과정에서 의도적으로 일부러 다양한 조건과 도전에 자신을 노출시켜 봅시다. 다양한 날씨, 다양한 지형, 다양한 계절, 하루 중 다양한 시간대에 달려 보세요. 다양한 조건의 상황에서 나 자신이 어떻게 적응해 가는지 어떻게 익숙해지는지를 훈련을 통해 알아가야 합니다. 한계의 순간에 익숙해지는 여러 많은 방법 중 다양한 조건의 훈련 과정은 적응성과 정신적 강인함을 키워줍니다.

 

대회 전체 시뮬레이션

식단 관리, 페이스 전략, 급수 포인트, 행동식 포인트, 의류 점검, 기어 점검, 정신적 전술을 대회 전 미리 시뮬레이션해 보는 것입니다. 그리고 LSD 훈련을 통해 대회 당일처럼 준비해 보는 것입니다. 연습은 실전처럼 실전은 연습처럼. 

 

과거의 대회 참가에서 배우기

이전 대회에서 정신적 어려움을 겪었다면 시간을 내서 그 경험을 찬찬히 되새김하듯 되돌아보세요. 그때의 문제 원인을 파악하고 분석해 봅시다. 다가오는 마라톤에서 그때의 그 순간을 현명하게 대처하고 적극적으로 해결하기 위한 전략을 고안합니다. 실패에서 성공으로!

 

같이의 가치, 함께하면 극복은 두 배!

마라톤 커뮤니티 또는 크루활동 

함께하는 것으로 우리는 영감을 얻고 지원을 받는 풍부한 원천이 되기도 합니다. 러닝 커뮤니티, 마라톤 커뮤니티 또는 크루 활동을 통해 정신적인 장애물을 직면하고 극복한 다른 러너 또는 선배님들로부터 배우는 것은 강력한 인사이트가 되고 극복하는 동기 부여가 될 수 있습니다. 그리고 함께 대회를 참가 한 동료가 있다면 한계의 순간 서로에게 힘을 주고받으며 극복하여 피니쉬 라인까지 이어 갈 수 있습니다. 서로가 서로에게 페이스 메이커가 되어주세요.

 

한계를 극복한 스토리 공유 

정신적인 어려움을 이겨내고 극복하고 승리를 한 러너들의 이야기를 찾아서 읽어 보세요. 책에서 강한 인사이트를 느끼고 내용이 도움이 되고 좋았다면 동료 러너들과 공유하며 서로에게 좋은 에너지를 나누고 영감을 주는 것 또한 한계의 순간을 직면했을 때 내용을 상기하기도 하며 그 순간 도움이 됩니다. 

 

멘토와 멘티

주위에 훌륭한 멘토가 있다는 것은 큰 축복입니다. 위기의 순간에 대한 대처법은 나보다 더 경험이 많은 멘토에게 있습니다.  풍부한 경험으로 지침을 받을 수 있고 노하우를 공유받을 수 있는 숙련된 러너 또는 멘토에게 조언을 받아 보세요. 멘토는 정신적 장애물에 직면한 한계의 순간 이를 극복했던 경험이 많으며 멘토의 소중한 경험과 인사이트를 제공받을 수 있습니다. 

 

마무리 글

마라톤 대회가 많아지는 계절입니다. 이제 많은 시간을 보냈고 켜켜이 쌓인 훈련의 성과를 느낄 수 있습니다. 마라톤 대회 또는 장거리 달리기 훈련에서 한계의 순간을 직면했을 때 멘털 관리, 정신 승리를 하기 위한 전략을 공유했습니다.

모든 러너들은 자신만의 정신적 싸움에 직면하며 이를 극복하고 결승선을 통과하는 놀라운 순간을 만든다는 것을 기억하세요. 스타트 라인을 통과하고 피니쉬 라인을 지나는 순간의 여정에서 이 글이 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하세요! 

 

 

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마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!