러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

달리기를 처음 접하거나 러닝을 통해 운동 능력을 향상하려는 경우 케이던스 훈련은 필수적인 요소입니다. 효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스를 결정하는 방법, 케이던스 훈련에 대하여 단계별로 설명 드리겠습니다. 

2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다! 

러닝에서 '케이던스'는 무엇인가요?

쉽게 말해서 달리기의 보폭 회전수와 리듬을 케이던스라고 할 수 있습니다. 달리는 동안 발이 분당 몇 걸음을 걷는가를 나타내는 지표가 됩니다. 케이던스는 움직이는 방식과 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지에 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 마라톤과 같은 장거리 달리기는 러닝 이코노미가 중요합니다. 달리기 효율을 위해 케이던스 훈련은 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.

 

러닝 시 케이던스 이해

달리기의 기준에서 케이던스는 움직이는 동안 분당 걷는 걸음 수를 나타냅니다. 60초 내에 한 발(보통의 경우 오른발)이 땅에 닿는 횟수를 세는 방식으로 측정되는 경우가 많습니다. 케이던스는 러너들의 테크닉 측면에서 전반적인 성능과 달리기 경험의 핵심 역할을 합니다.

 

 

케이던스 올리는 방법에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성

러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성

 

케이던스(Cadence )의 과학

케이던스는 단순한 임의의 숫자가 아닙니다. 러닝 케이던스는 생체 역학과 달리는 동안 신체가 얼마나 효율적으로 움직이는지를 반영하는 지표가 됩니다. 이 파트에서는 케이던스 뒤에 숨은 과학에 대해 작성해 봅니다.

 

보폭과 보폭

보폭과 보폭은 달리기에서 밀접한 관계가 있습니다. 보폭은 발을 딛는 순간부터 발을 도약할 때까지 러너의 다리 동작이 완전하게 한 주기가 되는 것을 의미합니다. 러너들이 케이던스에 대해 이야기할 때 보폭을 조정하는 경우가 많습니다.

 

균형 및 효율성

케이던스는 발이 지면에서 닿는 시간(지면 접촉 시간)과 도약 후 공중에서 보내는 시간 사이의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이상적인 케이던스는 지면 접촉 시간을 최소화하여 에너지 손실을 줄이고 달리기 효율을 향상합니다.

 

부상 예방

케이던스는 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 무게 중심과 관련하여 발이 착지하는 러닝 주법에 영향을 미칩니다. 케이던스가 높을수록 발의 미드풋(발의 중앙) 착지 또는 포어풋(발의 앞부분) 착지가 이뤄집니다.

케이던스가 높을 때 달리기 무릎과 허리 부상의 일반적인 원인인 오버 스트라이드(발이 몸보다 너무 멀리 착지하는 것)가 되는 확률이 줄어들게 됩니다.

 

포어풋, 미드풋, 힐풋 발 착지 러닝 주법에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고하시면 도움이 됩니다.

 

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

러닝 주법 스트라이크(포어풋, 미드풋, 힐풋) 3가지 유형

 

케이던스 표준 수치

마라톤과 같은 장거리 달리기에서 이상적인 케이던스는 개인의 신체 역학, 러닝 경험, 체력 수준에 따라 다르므로 러너들마다 차이가 있을 수 있습니다 하지만 케이던스에도 표준이 되는 고려해야 할 부분이 있습니다.

이상적인 케이던스는 개인의 신체 구조에 따라 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 정답이 아닌 기준점 일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 개인적으로 편안하고 효율적이라고 느끼는 케이던스를 스스로 찾아가는 것입니다.

대부분의 마라톤 주자들은 분당 170~190걸음(spm) 범위의 케이던스가 이상적인 것으로 간주되는 경우가 많습니다. 이 범위는 일반적으로 케이던스가 높을수록 달리기가 더 효율적이라는 의미가 되기도 합니다. 이 글에서는 러닝 케이던스 170-180 spm, 180 spm 이상, 170 spm 미만의 케이던스에 대해 파트별로 작성해 봅니다.

 

170-180 spm

마라톤 선수를 포함한 많은 장거리 러너들에게 170-180 spm은 최적의 케이던스 구간이라고도 합니다. 이 구간에서는 좋은 달리기 자세를 유지하고 과도한 보폭의 위험을 줄이며 전반적인 효율성을 향상하는 케이던스 범위입니다. 많은 엘리트 마라톤 선수들이 이 범위에 속합니다.

 

180 spm 이상

경험이 많고 숙련된 효율적인 마라톤 러너들 중 일부는 자연스럽게 180 spm 이상의 케이던스를 유지하기도 합니다. 부상 위험을 줄이고 효율성을 유지하는 측면에서는 장점이 있지만 이 수치는 모든 러너들에게 적용되는 수치는 아닙니다.

 

170 spm 미만

케이던스가 170 spm 아래로 크게 떨어지면 보폭이 너무 과하거나 분당 충분한 걸음 수로 달리고 있지 않다는 의미일 수 있습니다. 낮은 케이 던 수(회전수)의 경우 점차적으로 케이던스를 늘리면 달리기 자세가 향상되고 러닝 능력과 효율이 좋아질 수 있습니다.

 

케이던스가 중요한 이유

장거리 달리기를 할 때 케이던스가 왜 중요한지에 대해 알아봅시다. 달리기의 효율과 부상위험 감소 그리고 달리기 성능 향상의 파트로 작성했습니다.

 

달리기 효율성

일반적으로 케이던스가 높을수록 달리기 효율이 향상됩니다. 케이던스를 높이면 본질적으로 더 빠르고 가벼운 발걸음을 내딛게 됩니다. 이는 각 보폭 동안 발이 땅에 머무는 시간을 줄여 에너지 낭비를 줄이고 달리기를 더욱 에너지 효율적으로 만듭니다. 

 

부상 위험 감소

적절한 케이던스를 유지하면 일반적인 달리기 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 오버 스트라이드(과도한 보폭)를 최소화함으로써 관절과 근육, 허리 특히 무릎과 다리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

성능 향상

아마도 케이던스의 가장 매력적인 측면은 달리기 성능을 향상하는 것입니다. 더 높은 케이던스로 달리면 더 적은 노력으로 더 빠른 속도를 유지할 수 있습니다. 이를 '러닝 이코노미'라고 합니다. 쉽게 말해서 자동차를 비유할 때 연비가 좋은 차라고 할 수 있습니다. 더 빠른 페이스를 목표로 하거나 단순히 더 쉽게 달리는 것을 즐기고 싶다면 케이던스는 레이스의 판도를 바꿀 수 있습니다. 

 

케이던스 측정 방법

케이던스를 측정하는 방법에 대한 파트입니다. 보통 웨어러블 기기를 통해 쉽게 자신의 케이던스를 측정할 수 있습니다. 또는 러닝 앱을 통해서도 자신의 케이던스를 측정하기도 합니다. 아래의 내용은 기기를 활용하지 않는 방식으로 설명합니다.

 

워밍업 하기

가벼운 워밍업으로 시작하여 10~15분 동안 편안한 속도로 조깅합니다.

 

걸음 수 세기

몸을 풀고 나면 오른발이 1분 동안 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.

또는 30초 동안 숫자를 세고 그 숫자에 2를 곱할 수도 있습니다.

30초를 기준으로 횟수를 세는 것을 추천드립니다.

 

케이던스 측정 방법 (걸음 수 세기)

• 60초 동안 지면에 닿는 횟수를 계산하기 어렵기 때문에 30초를 기준으로 계산합니다.
• 30초 동안 오른발이 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.
• 이 숫자의 두 배를 곱하여 60초 동안의 총횟수를 계산합니다.
• 양쪽 발의 합계로 계산하기 위해 2를 곱합니다.

 

(예시)

오른발이 30초 동안 42번 지면을 밟았을 때

42 x 2 = 84 (60초 동안 오른발이 지면에 닿는 총 횟수 84회)

84 x 2 = 168 (양발의 총걸음수이며 평균 러닝 케이던스입니다)

케이던스는 168이 됩니다.

 

케이던스 훈련 시작하기

달리기의 케이던스를 이해하는 것은 달리기 성능과 효율을 최적화하고 부상 위험을 줄이기 위한 첫 번째 단계입니다. 적절하게 관리하고 개선하면 보다 효율적이고 부상 없는 즐거운 달리기가 됩니다. 케이던스를 개선하고 훈련하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

점차적으로 케이던스 증가

케이던스 측정 방법을 통해서 자신의 케이던스를 아는 것이 중요합니다. 먼저 자신의 케이던스를 알고 시작합니다. 급하게 리듬을 바꾸지 않고 작은 것부터 쉽게 시작해 봅시다. 

 

분당 5걸음 추가하기

분당 5걸음만 케이던스를 높여 봅니다. 조금씩 점진적으로 추가하면 적응하는 데 도움이 됩니다.

 

인터벌 달리기

100미터와 같은 더 짧은 거리를 선택하고 해당 거리를 달리는 동안 더 빠르고 가벼운 발걸음에 집중해 봅니다. 단거리와 같은 빠른 달리기에서 보폭의 회전수가 높아지기 때문에 케이던스를 높이는데 좋은 훈련이 됩니다.

 

계단 오르고 내리기

빠른 걸음으로 계단을 오르내리는 것 또한 케이던스를 높이는 좋은 방법입니다. 높지 않은 계단으로 발의 회전수를 높이는데 집중해 봅니다.

 

메트로놈 앱

메트로놈 앱은 케이던스 훈련에 도움이 됩니다. 메트로놈 앱을 활용하거나 가민 워치와 같은 스포츠 전문 웨어러블에는 메트로놈 기능이 탑재되어 있습니다. 메트로놈의 박자에 맞게 케이던스 훈련을 진행해 봅시다. 메트로놈 앱은 일관된 케이던스를 유지하는 데 도움이 되며 속도에 대한 즉각적인 피드백을 얻을 수 있습니다. 

 

비트 설정

분당 약 160~170비트의 비트로 시작하여 리듬에 맞춰 실행합니다.

 

음악 선곡과 케이던스

러닝과 음악은 아주 잘 어울리죠. 음악의 힘은 대단합니다. 음악은 리듬에 맞춰 재미있게 달리기를 할 수 있는 동기 부여하는 역할을 하기도 합니다. 음악은 달리기를 더욱 즐겁게 만들고 일관된 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 빠른 비트의 음악은 심리적인 요인으로 높은 케이던스를 연습할 수 있는 파트너가 되어 줍니다.

 

빠른 비트의 음악 선택

빠른 비트의 음악은 케이던스를 높이는데 도움이 됩니다. 

 

재생 목록 만들기

러닝을 위한 플레이 리스트를 만들어 보세요. 러닝 하며 음악 리듬에 집중해 봅니다.

 

인내심이 답

러닝 케이던스 훈련을 하는 데는 시간이 걸립니다. 달리기를 처음 접하는 입문 러너의 경우는 더욱 그렇습니다. 인내심을 갖고 여유 있는 마음으로 점진적으로 케이던스를 높여 보세요. 한국사람들 참 빨리빨리 좋아하죠. 어차피 마라톤은 장시간의 인내의 미학입니다. 너무 자신을 밀어붙이지 않기로 합니다. 

 

전문가의 조언

러닝에 진심이라면 러닝 코치나 주위의 숙련된 러너 또는 전문가에게 조언을 구하는 것도 좋습니다. 러닝 전문가는 달리기 자세를 분석하고 최적의 결과를 위해 케이던스를 세밀하게 조정하고 피드백을 줍니다. 러닝 전문 매장이나 러닝 전문가를 찾아 조언을 구하고 케이던스를 높여 봅시다.

 

마치는 글과 생각 공유

효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스를 결정하는 방법, 케이던스 훈련에 대해 알아봤습니다. 꾸준하게 달리는 분들이라면 사실 케이던스를 크게 신경 쓰지 않아도 좋다고 말하고 싶습니다.

왜냐하면 꾸준한 달리기는 자연스레 속도와 거리를 늘리기 때문입니다. 속도가 빨라지고 멀리 간다는 것에서 케이던스 또한 자연스레 높아진다는 말이기도 합니다. 

케이던스 훈련을 달리기 루틴에 추가하면 러닝 효율이 좋아지고 부상이 줄기도 합니다. 그렇게 달리기가 더 즐거워질 수 있습니다. 힘이 들 땐 케이던스를 높여서 잔걸음으로 페이스를 유지하기도 하는 옵션이 하나 더 생기는 훈련이라 생각해 보시면 좋겠습니다. 항상 부상 없는 즐거운 달리기 하시기 바랍니다!  

2025 마라톤 대회 일정 - 하반기

2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내하고 있습니다. 🔽 아래는 2025 마라톤 대회 전체 일정입니다. 전체 일정을 참고하시기 바랍니다.

 

2025 마라톤 대회 전체 일정

 

단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025 마라톤 일정 7월 부터 12월까지 입니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하여 자세한 대회 내용을 알아보세요.

7월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 7월 5일 (토)	2025 자연특별시 무주 전마협 무료 초청 훈련 마라톤	전북	무주 소이나루 공원
2025년 7월 6일 (일)	군포수리산 한반도트레일	경기	반월호수공원
2025년 7월 13일 (일)	2025 전마협 별들의 전쟁 & 꽃들의 전쟁	충남	금산인삼엑스포 주차장
2025년 7월 13일 (일)	2025 울릉도 국제트레일러닝 UiiT 40K	울릉도	울릉군공설운동장
2025년 7월 20일 (일)	제7회 안산 인왕산 북악산 CLIMBATHON	서울	연세대 정문
2025년 7월 20일 (일)	2025 제15회 태종대 전국마라톤대회	부산	태종대공원

8월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 8월 2일 (토)	2025 나이트레이스 인 부산	부산	광안리해변공원 야외무대
2025년 8월 2일 (토)	제2회 쿨밸리 트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 8월 2일 (토)	2025 한강나이트워크 42K With 토레타!	서울	여의도 한강공원 녹음수광장
2025년 8월 15일 (금)	2025 815런 잘될 거야 대한민국	미정	미정
2025년 8월 16일 (토)	2025 순천 야광레이스 in 동천야광축제	전남	동천야광축제 주무대
2025년 8월 17일 (일)	2025 Happy700 평창 대관령 전국 하프마라톤	강원	2018 평창동계올림픽 기념관
2025년 8월 23일 (토)	2025 부산나이트워크 42K	부산	APEC나루공원
2025년 8월 23일 (토)	2025 전국마라톤협회장배 10Km 레이스 (무료초청)	충남	금산 엑스포 주차장
2025년 8월 24일 (일)	2025 금수산트레일 러닝대회	충북	청풍리조트 힐하우스
2025년 8월 24일 (일)	제2회 고대관령트레일런	강원	평창올림픽 기념관
2025년 8월 24일 (일)	포항 호미반도트레일	경북	도구해수욕장
2025년 8월 30일 (토)	제2회 삼척시장배 단방산 숲길 마라톤	강원	삼척 궁촌항
2025년 8월 30일 (토)	제4회 선샤인 런	서울	잠실한강공원 청소년광장
2025년 8월 30일 (토)	2025 단양 달빛레이스	충북	단양공설운동장
2025년 8월 31일 (일)	2025 설레임 RUN	서울	상암 평화의공원 평화광장

9월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 9월 6일 (토)	제19회 순천만울트라마라톤	전남	순천 동천천변공원
2025년 9월 6일 (토)	2025 초록우산 나눔 마라톤	대전	대전엑스포시민광장
2025년 9월 6일 (토)	2025 정선 동강마라톤	강원	정선 동강변 일원
2025년 9월 6일 (토)	2025 다이나핏 태백 트레일	강원	태백소원지 오토캠핑장
2025년 9월 7일 (일)	제17회 사이버 영토 수호 마라톤	서울	여의도 한강공원 이벤트광장
2025년 9월 7일 (일)	제1회 영광 광풍 마라톤 대회	전남	영광스포디움
2025년 9월 7일 (일)	지리산 릿지 레이스	전남	구례지리산리조트
2025년 9월 7일 (일)	RUN SEOUL RUN 2025 (런서울런)	서울	서울광장
2025년 9월 7일 (일)	2025 광산구 양성평등 동행마라톤	광주	송산근린공원
2025년 9월 7일 (일)	제 11회 시각장애인과 함께하는 어울림 마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 9월 7일 (일)	2025 광제산 트레일런	경남	진주 광제산 입구
2025년 9월 13일 (토)	2025 양양 강변 전국마라톤	강원	양양군 웰컴센터 남대천 일원
2025년 9월 14일 (일)	2025 마블런 서울	서울	서울 광장
2025년 9월 14일 (일)	제15회 스마일런 페스티벌	서울	평화의공원 평화광장
2025년 9월 14일 (일)	2025 울진금강송배 전국마라톤대회	경북	울진종합운동장
2025년 9월 14일 (일)	2025 금산인삼축제 마라톤	충남	금산인삼엑스포주차장
2025년 9월 14일 (일)	제4회 울산 동구 염포산 전국마라톤대회	울산	서부시민운동장
2025년 9월 14일 (일)	2025 KTX 광명역 평화 마라톤	경기	KTX 광명역 일원
2025년 9월 20일 (토)	제25회 홍성마라톤	충남	홍성 홍주종합경기장
2025년 9월 20일 (토)	2025 인천키즈마라톤	인천	동구구민운동장
2025년 9월 20일 (토)	2025 V런	서울	신정교하부육상트랙구장
2025년 9월 20일 (토)	2025 장수 레드푸드레이스	전북	장수말역사체험관
2025년 9월 21일 (일)	2025 춘천 스카이레이스	강원	엘리시안 강촌
2025년 9월 21일 (일)	2025 철원DMZ 국제평화마라톤	강원	철원군 고석정
2025년 9월 21일 (일)	제1회 대전 신채호 마라톤	대전	뿌리공원 잔디광장
2025년 9월 21일 (일)	2025 서울어스마라톤대회	서울	광화문 광장
2025년 9월 21일 (일)	제23회 전국부부가족 마라톤대회	전북	전북 전주 월드컵경기장 광장
2025년 9월 21일 (일)	2025 안산마라톤대회	경기	대부바다향기테마파크
2025년 9월 21일 (일)	제25회 강화해변 마라톤	인천	강화함상공원
2025년 9월 27일 (토)	제6회 장수트레일레이스	전북	장수종합경기장
2025년 9월 27일 (토)	제6회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤	충남	천안삼거리공원
2025년 9월 27일 (토)	경북 하프 마라톤	경북	경북도서관 앞
2025년 9월 28일 (일)	2025 뉴발란스 런유어웨이 서울 10K 레이스	서울	여의도공원
2025년 9월 28일 (일)	제19회 선사마라톤	서울	암사동 유적 특설무대
2025년 9월 28일 (일)	2025 공주백제마라톤	충남	공주시민운동장
2025년 9월 28일 (일)	2025 안동마라톤	경북	안동시민운동장
2025년 9월 28일 (일)	제18회 가평자라섬 전국마라톤대회	경기	가평종합운동장
2025년 9월 28일 (일)	2025 서산 코스모스 황금들녘 마라톤	충남	서산스포츠테마파크
2025년 9월 28일 (일)	2025 봉화송이 전국마라톤	경북	봉화공설운동장
2025년 9월 28일 (일)	2025 포항2차전지 전국마라톤대회	경북	포항송도해수욕장
2025년 9월 28일 (일)	제19회 달서 하프마라톤	경북	대구 달서구 호림강나루공원
2025년 9월 28일 (일)	2025 봉화송이 전국마라톤	경북	봉화공설운동장
2025년 9월 28일 (일)	2025 동대문마라톤	서울	중랑천 제1체육공원
2025년 9월 28일 (일)	제22회 경남마라톤대회	경남	창원종합운동장 보조경기장
2025년 9월 28일 (일)	2025 인천송도국제마라톤대회	인천	국립 인천대학교 송도캠퍼스
2025년 9월 28일 (일)	Green Step 2025 ESG 실천마라톤	전남	해남군 솔라시도

10월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 10월 3일 (금)	제2회 울트라서울	서울	시청 별관 앞 덕수궁 돌담길
2025년 10월 3일 (금)	2025 춘천연합마라톤	강원	엘리시안 강촌
2025년 10월 3일 (금)	2025 김제새만금 지평선마라톤	전북	김제시민운동장
2025년 10월 3일 (금)	2025 천사데이 동두천 천사마라톤	경기	동두천 캠프보산 야외무대
2025년 10월 9일 (목)	2025 한글런	충남	세종시 중앙공원 도시축제마당
2025년 10월 11일 (토)	제4회 무등산권 지오 마라톤	전남	화순 금호스파리조트
2025년 10월 11일 (토)	제1회 아산 이순신 트레일런	충남	신정호 국민관광지
2025년 10월 12일 (일)	제18회 중랑 마라톤대회	서울	중화체육공원
2025년 10월 12일 (일)	제8회 거제시장배 섬꽃 전국 마라톤	경남	거제스포츠파크 주경기장
2025년 10월 12일 (일)	2025 MBN 전국 나주 마라톤	전남	나주종합스포츠파크
2025년 10월 12일 (일)	2025 서울레이스 (Seoul Race)	서울	청계광장앞
2025년 10월 12일 (일)	빵빵런 2025 in 대전	대전	대전 엑스포 시민광장
2025년 10월 18일 (토)	2025 가민 런 코리아	경기	하남미사경정공원
2025년 10월 18일 (토)	2025 경주국제마라톤대회	경북	경주시민운동장
2025년 10월 18일 (토)	제23회 청원생명쌀 대청호마라톤	충북	문의체육공원
2025년 10월 18일 (토)	2025 경포마라톤	강원	경포해변 중앙광장
2025년 10월 18일 (토)	제19회 충주 앙성 비내길 마라톤	충북	충주앙성온천광장
2025년 10월 18일 (토)	제3회 강서허준런	서울	서울식물원 초지원
2025년 10월 18일 (토)	제6회 충청남도 태안 전국어울림마라톤	충남	꽃지해안공원주차장
2025년 10월 19일 (일)	2025 제26회 울산마라톤	울산	울산종합운동장
2025년 10월 19일 (일)	제24회 대청호마라톤대회	대전	대청공원
2025년 10월 19일 (일)	제14회 광주평화통일마라톤	광주	광주공항 주변도로
2025년 10월 19일 (일)	제22회 오산독산성 전국 하프마라톤	경기	오산종합운동장
2025년 10월 19일 (일)	제22회 여주 세종대왕 마라톤	경기	여주종합운동장
2025년 10월 19일 (일)	제2회 효도밥상 마라톤	서울	월드컵공원 평화광장
2025년 10월 19일 (일)	제21회 대구 북구사랑 마라톤	대구	금호강 산격야영장
2025년 10월 25일 (일)	제24회 충주마라톤	충북	충주종합운동장
2025년 10월 25일 (일)	제20회 사천노을 마라톤	경남	사천 선진거북선공원
2025년 10월 26일 (일)	제7회 유성국화마라톤	대전	유림공원 잔디광장 일대
2025년 10월 26일 (일)	2025 춘천마라톤	강원	춘천 공지천 인조잔디구장
2025년 10월 26일 (일)	2025 감성런	서울	잠실 한강공원 트랙구장
2025년 10월 26일 (일)	2025 부산바다마라톤	부산	해운대 벡스코 야외광장
2025년 10월 26일 (일)	제20회 부천마라톤대회	경기	부천중앙공원

11월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 11월 1일 (토)	2025 무안해안 노을길 전국걷기 및 마라톤대회	전남	무안낙지공원
2025년 11월 2일 (일)	2025 JTBC 서울마라톤	서울	상암 월드컵경기장
2025년 11월 2일 (일)	제22회 부산마라톤	부산	대저생태공원
2025년 11월 2일 (일)	2025 전마협 대전 코리아 마스터즈 최강전	대전	대전엑스포시민광장
2025년 11월 8일 (토)	2025 해남땅끝 전국마라톤대회	전남	해남공설운동장
2025년 11월 8일 (토)	2025 영천댐 마라톤	경북	영천댐공원
2025년 11월 8일 (토)	2025 문경 레전드 트레일 백두대간	경북	문경새재 도립공원
2025년 11월 8일 (토)	제25회 순천 남승룡마라톤대회	전남	순천팔마종합운동장
2025년 11월 9일 (일)	제14회 부여 굿뜨레 마라톤대회	충남	부여 구드래 나루터 선착장
2025년 11월 9일 (일)	제1회 세종특별자치시 전국마라톤대회	세종시	세종시민운동장
2025년 11월 9일 (일)	2025 서울구석구석 국제 트레일런	서울	서울신문 서울마당
2025년 11월 9일 (일)	제4회 거제앵산트레일레이스	경남	하청스포츠타운
2025년 11월 9일 (일)	2025 홍천사랑마라톤	강원	홍천종합운동장
2025년 11월 9일 (일)	제11회 아산 은행나무길 전국마라톤	충남	현충사 은행나무길 광장
2025년 11월 16일 (일)	제20회 울산인권 마라톤대회	울산	태화강 둔치
2025년 11월 16일 (일)	제5회 한강의 기적 마라톤	서울	뚝섬한강공원 수변광장
2025년 11월 16일 (일)	제23회 상주 곶감 마라톤대회	경북	상주시민운동장
2025년 11월 16일 (일)	제16회 행복 트레일런 축제	서울	수서역 6번출구 광장
2025년 11월 23일 (일)	2025 남원 춘향 전국 마라톤	전북	남원공설운동장

12월 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2025년 12월 7일 (일)	2025 골드런 레이스	충남	금산인삼엑스포 주차장

 

2026 마라톤 대회 일정

대회일	대회명	지역	장소
2026년 2월 22일 (일)	2026 대구마라톤	대구	대구스타디움

2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 정리 내용 전체보기 링크를 참고하시기 바랍니다.

일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직! 마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요! 

마라톤 대회 참가 처음이라면?

마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!

 

마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!

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마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언

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러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법

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LSD 달리기 훈련 방법과 효과: 지구력과 잠재력, 인내의 미학!

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템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법

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