러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성
목차
러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!
케이던스란?
러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한 기준입니다. 운동선수들의 기준으로 180 케이던스가 현재 표준이 되고 있습니다. 180 케이던스라고 하면 계산이 애매하시죠? 발이 1분에 90번씩 지면에 닿는 것을 의미합니다.
러닝 케이던스는 개인의 신체 능력과 달리는 유형에 따라 달라집니다. 180 케이던스 표준화의 보폭이 모든 사람에게 적용되지는 않습니다. 특히 키가 큰 러너의 경우에는 보폭이 길어서 케이던스가 낮아지는 경향이 있습니다. 그런 이유로 케이던스를 고려할 때 개인의 신체에 따라 조정해 보는 것이 좋습니다.
러닝 케이던스 계산하는 방법
러닝 케이던스를 계산하는 방법에 앞서 러닝에 적합한 웨어러블 기기나 러닝 앱을 활용해 보시는 것을 추천드립니다. 보통 가민워치, 순토, 애플워치, 갤럭시워치와 같은 다양한 웨어러블 기기는 러닝 할 때 케이던스를 표기해 주기 때문에 현재 나의 케이던스가 어느 정도 인지를 쉽게 알 수 있기 때문입니다.
러닝 케이던스 계산 방법
- 60초 동안 지면에 닿는 횟수를 계산하기 어렵기 때문에 30초를 기준으로 계산합니다.
- 30초 동안 오른발이 지면에 닿는 횟수를 세어봅니다.
- 이 숫자의 두 배를 곱하여 60초 동안의 총횟수를 계산합니다.
- 양쪽 발의 합계로 계산하기 위해 2를 곱합니다.
예를 들어서
오른발이 30초 동안 42번 지면을 밟았을 때
42 x 2 = 84 (60초 동안 오른발이 지면에 닿는 총 횟수 84회)
84 x 2 = 168 (양발의 총걸음수이며 평균 러닝 케이던스입니다)
케이던스는 168이 됩니다.
보다 정확하고 기술적인 케이던스 측정을 위해 러닝 워치 또는 러닝 앱을 사용합니다. 페이스, 거리, 경사도, 케이던스와 같은 데이터를 확인하며 기록을 저장하는 경우에도 매우 유용합니다. 러닝 앱의 경우 무료로 이용이 가능하기 때문에 러닝 워치가 아니더라도 러닝 앱을 활용해 보셨으면 합니다.
러닝 앱에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고해 주세요.
러닝어플 6가지 추천과 장점 단점
러닝에 즐거움을 더해 줄 러닝 어플을 추천드립니다. 대표적으로 많이 사용하는 런데이, 나이키런클럽, 스타라바, 마이 뉴발란스, 맵마이런, 런키퍼 러닝 어플에 대한 간략한 소개와 장점과 단
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러닝 케이던스의 중요성
러닝 케이던스는 적은 에너지를 사용하여 움직일 수 있도록 도와줍니다. 특히 보폭을 늘리고 보폭 길이를 줄이면 달리기 할 때 부상의 확률이 줄어듭니다. 더 빠르고 짧은 보폭으로 달리면 힘이 덜 들고 관절과 신체 역학적으로 더 효율적인 달리기를 할 수 있습니다. 이를 러닝 이코노미라고도 합니다. 그래서 효율적인 달리기와 부상을 줄이기 위해 케이던스는 매우 중요합니다.
러닝 케이던스의 표준과 개인의 기준 측면
부상 예방과 에너지 효율의 측면에서 러닝 케이던스는 도움이 될 수 있지만 개인의 신체 능력 및 구성이 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 모든 사람에게 맞는 케이던스 표준은 적용되지 않습니다.
러닝 케이던스의 중요성과 퍼포먼스 측면에서의 의견
러닝 케이던스는 부상 예방, 러닝 테크닉, 관절에 가해지는 충격 감소, 오버 스트라이드 교정 등 수많은 요소에 도움이 되는 중요한 요소입니다. 러닝 케이던스는 중요하지만 러닝 퍼포먼스에 있어서 도움이 되는 여러 요소 중에 하나 일 뿐입니다. 러닝 향상을 위해서 케이던스는 기본이 되는 기준으로 생각하셨으면 합니다.
러닝 케이던스를 올리는 방법
러닝 케이던스를 개선하기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 러닝 케이던스를 올리기 위해 목표 설정부터 시각적인 모니터링까지의 방법에 대해 알아보겠습니다.
목표 설정하기
달리기 케이던스를 10걸음 또는 5% 정도 개선하는 것을 목표로 시작해 봅니다. 현재 150 케이던스라면 180 케이던스를 목표로 하지 않고 160을 기준으로 노력해 보는 것을 추천드립니다. 새로운 목표 설정 후 5K를 설정한 목표 케이던스로 달릴 수 있게 되면 계속해서 5%씩 늘려가는 방법으로 목표에 도달해 보세요.
의식적으로 집중하며 걸음 수 연습하기
더 많은 걸음, 더 짧은 보폭을 의식적으로 집중하며 러닝해 보세요. 높은 케이던스로 달리는 보폭을 계속 의식적으로 생각하셔야 도움이 확실히 됩니다. 일단 더 빠른 케이던스로 달릴 수 있게 되면 장거리 달리기를 계속하는 것이 보다 효율적이고 쉬워지는 경험을 하게 됩니다.
좋은 자세 러닝 폼 유지하기
러닝을 시작하기 전에 올바른 러닝 자세가 어떤 기준인지 생각해 보셔야 합니다. 앞을 보고 코어에 힘이 들어간 상태에서 골반은 중립을 유지하고 팔은 옆구리에 붙이며 발은 엉덩이 바로 밑에 착지해야 올바른 러닝 자세입니다. 발이 몸 보다 앞서 있게 되면 오버 스트라이드가 됩니다. 오버 스트라이드는 케이던스를 떨어뜨릴 수 있다는 것을 의식하며 러닝에 집중해 보세요.
올바른 달리기 자세 : 부상 없는 효율적인 러닝
달리기 자세는 장거리를 달리는 마라톤의 영역에서 러닝 효율에 매우 중요한 역할을 합니다. 숙련된 러너 또는 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 달리기 자세를 이해하고 최적화하는 것은 필
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그 외의 훈련
민첩성, 조정력, 균형 감각 유지와 같은 러닝 훈련을 연습하고 개선하면 케이던스를 올리는데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 생체 역학이기 때문에 스프린트 속도를 향상하는 데 사용되는 스킵, 엉덩이 차기, 무릎 올리기와 같은 훈련으로 러닝 케이던스를 개선할 수 있습니다.
러닝 영상 모니터링
유튜브 영상, 마라토너들의 대회 영상을 참고해 보시기 바랍니다. 유명한 마라토너 세계 탑티어 프로 마라토너들의 대회 영상을 보고 있으면 자세의 흐트러짐도 케이던스의 변화도 거의 없이 유지되는 모습을 보게 됩니다. 케이던스 개선을 위해 유명한 선수들의 주법과 러닝 자세를 참고하여 모니터링해 보시기 바랍니다.
유의사항
러닝 케이던스를 개선할 필요가 없을 수도 있다는 점에 유의해야 합니다. 케이던스는 분명 러닝에 확실한 도움이 되는 것은 맞지만 억지로 고치지 않아야 합니다. 분당 170-175 정도의 케이던스를 유지하고 있다고 가정했을 때 억지로 180 그 이상의 케이던스를 목표로 하지 않아도 됩니다. 위에서도 언급한 것과 같이 개개인의 신체 능력과 구성이 다르기 때문에 자신의 이상적인 케이던스를 유지하는 것이 바람직합니다.
마무리 글과 생각 공유
러닝 케이던스를 올리는 방법과 중요성에 대해 알아보았습니다. 러닝 케이던스를 향상하고 싶다면 위의 내용을 참고하시면 부상 없이 안전하고 효율적인 러닝을 하는데 도움이 될 수 있습니다. 달리기 속도를 높일 때 케이던스의 변화에 집중해 보셨으면 합니다. 짧은 보폭으로 케이던스를 올리면 안정적인 호흡에도 도움이 됩니다. 상황에 맞는 케이던스 운용을 하셨으면 합니다.
러닝 능력의 향상도 중요하지만 무리한 고강도의 러닝은 언제나 부상으로 이어집니다. 오버 스트라이드 보다 케이던스에 집중하며 부상 없는 즐거운 달리기 하셨으면 합니다. 글이 도움이 되셨으면 하는 바람입니다. 항상 즐겁고 안전한 달리기 하세요!
2025 마라톤 대회 일정 - 하반기
2025년 대회가 신규 접수되는 대로 빠르게 정리하여 안내하고 있습니다. 🔽 아래는 2025 마라톤 대회 전체 일정입니다. 전체 일정을 참고하시기 바랍니다.
단순히 해당 사이트로 링크가 아닌 마라톤 대회 각각의 내용을 하나하나 정리하였습니다. 2025 마라톤 일정 7월 부터 12월까지 입니다. 🔽 아래 대회명 링크를 참고하여 자세한 대회 내용을 알아보세요.
7월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 7월 5일 (토) | 2025 자연특별시 무주 전마협 무료 초청 훈련 마라톤 | 전북 | 무주 소이나루 공원 |
| 2025년 7월 6일 (일) | 군포수리산 한반도트레일 | 경기 | 반월호수공원 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 전마협 별들의 전쟁 & 꽃들의 전쟁 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
| 2025년 7월 13일 (일) | 2025 울릉도 국제트레일러닝 UiiT 40K | 울릉도 | 울릉군공설운동장 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 제7회 안산 인왕산 북악산 CLIMBATHON | 서울 | 연세대 정문 |
| 2025년 7월 20일 (일) | 2025 제15회 태종대 전국마라톤대회 | 부산 | 태종대공원 |
8월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 2025 나이트레이스 인 부산 | 부산 | 광안리해변공원 야외무대 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 제2회 쿨밸리 트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 8월 2일 (토) | 2025 한강나이트워크 42K With 토레타! | 서울 | 여의도 한강공원 녹음수광장 |
| 2025년 8월 15일 (금) | 2025 815런 잘될 거야 대한민국 | 미정 | 미정 |
| 2025년 8월 16일 (토) | 2025 순천 야광레이스 in 동천야광축제 | 전남 | 동천야광축제 주무대 |
| 2025년 8월 17일 (일) | 2025 Happy700 평창 대관령 전국 하프마라톤 | 강원 | 2018 평창동계올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 23일 (토) | 2025 부산나이트워크 42K | 부산 | APEC나루공원 |
| 2025년 8월 23일 (토) | 2025 전국마라톤협회장배 10Km 레이스 (무료초청) | 충남 | 금산 엑스포 주차장 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 2025 금수산트레일 러닝대회 | 충북 | 청풍리조트 힐하우스 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 제2회 고대관령트레일런 | 강원 | 평창올림픽 기념관 |
| 2025년 8월 24일 (일) | 포항 호미반도트레일 | 경북 | 도구해수욕장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제2회 삼척시장배 단방산 숲길 마라톤 | 강원 | 삼척 궁촌항 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 제4회 선샤인 런 | 서울 | 잠실한강공원 청소년광장 |
| 2025년 8월 30일 (토) | 2025 단양 달빛레이스 | 충북 | 단양공설운동장 |
| 2025년 8월 31일 (일) | 2025 설레임 RUN | 서울 | 상암 평화의공원 평화광장 |
9월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 제19회 순천만울트라마라톤 | 전남 | 순천 동천천변공원 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 초록우산 나눔 마라톤 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 정선 동강마라톤 | 강원 | 정선 동강변 일원 |
| 2025년 9월 6일 (토) | 2025 다이나핏 태백 트레일 | 강원 | 태백소원지 오토캠핑장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제17회 사이버 영토 수호 마라톤 | 서울 | 여의도 한강공원 이벤트광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제1회 영광 광풍 마라톤 대회 | 전남 | 영광스포디움 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 지리산 릿지 레이스 | 전남 | 구례지리산리조트 |
| 2025년 9월 7일 (일) | RUN SEOUL RUN 2025 (런서울런) | 서울 | 서울광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 2025 광산구 양성평등 동행마라톤 | 광주 | 송산근린공원 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 제 11회 시각장애인과 함께하는 어울림 마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 9월 7일 (일) | 2025 광제산 트레일런 | 경남 | 진주 광제산 입구 |
| 2025년 9월 13일 (토) | 2025 양양 강변 전국마라톤 | 강원 | 양양군 웰컴센터 남대천 일원 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 마블런 서울 | 서울 | 서울 광장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 제15회 스마일런 페스티벌 | 서울 | 평화의공원 평화광장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 울진금강송배 전국마라톤대회 | 경북 | 울진종합운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 금산인삼축제 마라톤 | 충남 | 금산인삼엑스포주차장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 제4회 울산 동구 염포산 전국마라톤대회 | 울산 | 서부시민운동장 |
| 2025년 9월 14일 (일) | 2025 KTX 광명역 평화 마라톤 | 경기 | KTX 광명역 일원 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 제25회 홍성마라톤 | 충남 | 홍성 홍주종합경기장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 인천키즈마라톤 | 인천 | 동구구민운동장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 V런 | 서울 | 신정교하부육상트랙구장 |
| 2025년 9월 20일 (토) | 2025 장수 레드푸드레이스 | 전북 | 장수말역사체험관 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 춘천 스카이레이스 | 강원 | 엘리시안 강촌 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 철원DMZ 국제평화마라톤 | 강원 | 철원군 고석정 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제1회 대전 신채호 마라톤 | 대전 | 뿌리공원 잔디광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 서울어스마라톤대회 | 서울 | 광화문 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제23회 전국부부가족 마라톤대회 | 전북 | 전북 전주 월드컵경기장 광장 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 2025 안산마라톤대회 | 경기 | 대부바다향기테마파크 |
| 2025년 9월 21일 (일) | 제25회 강화해변 마라톤 | 인천 | 강화함상공원 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 장수트레일레이스 | 전북 | 장수종합경기장 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 제6회 천안삼거리 흥타령 울트라마라톤 | 충남 | 천안삼거리공원 |
| 2025년 9월 27일 (토) | 경북 하프 마라톤 | 경북 | 경북도서관 앞 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 뉴발란스 런유어웨이 서울 10K 레이스 | 서울 | 여의도공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 선사마라톤 | 서울 | 암사동 유적 특설무대 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 공주백제마라톤 | 충남 | 공주시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 안동마라톤 | 경북 | 안동시민운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제18회 가평자라섬 전국마라톤대회 | 경기 | 가평종합운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 서산 코스모스 황금들녘 마라톤 | 충남 | 서산스포츠테마파크 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 포항2차전지 전국마라톤대회 | 경북 | 포항송도해수욕장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제19회 달서 하프마라톤 | 경북 | 대구 달서구 호림강나루공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 봉화송이 전국마라톤 | 경북 | 봉화공설운동장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 동대문마라톤 | 서울 | 중랑천 제1체육공원 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 제22회 경남마라톤대회 | 경남 | 창원종합운동장 보조경기장 |
| 2025년 9월 28일 (일) | 2025 인천송도국제마라톤대회 | 인천 | 국립 인천대학교 송도캠퍼스 |
| 2025년 9월 28일 (일) | Green Step 2025 ESG 실천마라톤 | 전남 | 해남군 솔라시도 |
10월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 제2회 울트라서울 | 서울 | 시청 별관 앞 덕수궁 돌담길 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 춘천연합마라톤 | 강원 | 엘리시안 강촌 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 김제새만금 지평선마라톤 | 전북 | 김제시민운동장 |
| 2025년 10월 3일 (금) | 2025 천사데이 동두천 천사마라톤 | 경기 | 동두천 캠프보산 야외무대 |
| 2025년 10월 9일 (목) | 2025 한글런 | 충남 | 세종시 중앙공원 도시축제마당 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제4회 무등산권 지오 마라톤 | 전남 | 화순 금호스파리조트 |
| 2025년 10월 11일 (토) | 제1회 아산 이순신 트레일런 | 충남 | 신정호 국민관광지 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제18회 중랑 마라톤대회 | 서울 | 중화체육공원 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 제8회 거제시장배 섬꽃 전국 마라톤 | 경남 | 거제스포츠파크 주경기장 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 MBN 전국 나주 마라톤 | 전남 | 나주종합스포츠파크 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 2025 서울레이스 (Seoul Race) | 서울 | 청계광장앞 |
| 2025년 10월 12일 (일) | 빵빵런 2025 in 대전 | 대전 | 대전 엑스포 시민광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 가민 런 코리아 | 경기 | 하남미사경정공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경주국제마라톤대회 | 경북 | 경주시민운동장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제23회 청원생명쌀 대청호마라톤 | 충북 | 문의체육공원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 2025 경포마라톤 | 강원 | 경포해변 중앙광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제19회 충주 앙성 비내길 마라톤 | 충북 | 충주앙성온천광장 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제3회 강서허준런 | 서울 | 서울식물원 초지원 |
| 2025년 10월 18일 (토) | 제6회 충청남도 태안 전국어울림마라톤 | 충남 | 꽃지해안공원주차장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 2025 제26회 울산마라톤 | 울산 | 울산종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제24회 대청호마라톤대회 | 대전 | 대청공원 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제14회 광주평화통일마라톤 | 광주 | 광주공항 주변도로 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제22회 오산독산성 전국 하프마라톤 | 경기 | 오산종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제22회 여주 세종대왕 마라톤 | 경기 | 여주종합운동장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제2회 효도밥상 마라톤 | 서울 | 월드컵공원 평화광장 |
| 2025년 10월 19일 (일) | 제21회 대구 북구사랑 마라톤 | 대구 | 금호강 산격야영장 |
| 2025년 10월 25일 (일) | 제24회 충주마라톤 | 충북 | 충주종합운동장 |
| 2025년 10월 25일 (일) | 제20회 사천노을 마라톤 | 경남 | 사천 선진거북선공원 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제7회 유성국화마라톤 | 대전 | 유림공원 잔디광장 일대 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 춘천마라톤 | 강원 | 춘천 공지천 인조잔디구장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 감성런 | 서울 | 잠실 한강공원 트랙구장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 2025 부산바다마라톤 | 부산 | 해운대 벡스코 야외광장 |
| 2025년 10월 26일 (일) | 제20회 부천마라톤대회 | 경기 | 부천중앙공원 |
11월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 11월 1일 (토) | 2025 무안해안 노을길 전국걷기 및 마라톤대회 | 전남 | 무안낙지공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 JTBC 서울마라톤 | 서울 | 상암 월드컵경기장 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 제22회 부산마라톤 | 부산 | 대저생태공원 |
| 2025년 11월 2일 (일) | 2025 전마협 대전 코리아 마스터즈 최강전 | 대전 | 대전엑스포시민광장 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 해남땅끝 전국마라톤대회 | 전남 | 해남공설운동장 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 영천댐 마라톤 | 경북 | 영천댐공원 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 2025 문경 레전드 트레일 백두대간 | 경북 | 문경새재 도립공원 |
| 2025년 11월 8일 (토) | 제25회 순천 남승룡마라톤대회 | 전남 | 순천팔마종합운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제14회 부여 굿뜨레 마라톤대회 | 충남 | 부여 구드래 나루터 선착장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제1회 세종특별자치시 전국마라톤대회 | 세종시 | 세종시민운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 2025 서울구석구석 국제 트레일런 | 서울 | 서울신문 서울마당 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제4회 거제앵산트레일레이스 | 경남 | 하청스포츠타운 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 2025 홍천사랑마라톤 | 강원 | 홍천종합운동장 |
| 2025년 11월 9일 (일) | 제11회 아산 은행나무길 전국마라톤 | 충남 | 현충사 은행나무길 광장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제20회 울산인권 마라톤대회 | 울산 | 태화강 둔치 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제5회 한강의 기적 마라톤 | 서울 | 뚝섬한강공원 수변광장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제23회 상주 곶감 마라톤대회 | 경북 | 상주시민운동장 |
| 2025년 11월 16일 (일) | 제16회 행복 트레일런 축제 | 서울 | 수서역 6번출구 광장 |
| 2025년 11월 23일 (일) | 2025 남원 춘향 전국 마라톤 | 전북 | 남원공설운동장 |
12월 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2025년 12월 7일 (일) | 2025 골드런 레이스 | 충남 | 금산인삼엑스포 주차장 |
2026 마라톤 대회 일정
| 대회일 | 대회명 | 지역 | 장소 |
| 2026년 2월 22일 (일) | 2026 대구마라톤 | 대구 | 대구스타디움 |
2025 마라톤 일정은 확정되는 대회가 있을 때마다 꾸준하게 업데이트됩니다. 2025 마라톤 대회 일정 전체 보기는 🔽 아래 정리 내용 전체보기 링크를 참고하시기 바랍니다.
일면식 하나 없는 관중들이 보내는 에너지! 아낌없는 응원과 박수를 받는 그 느낌과 기분은 오직! 마라톤 대회에서만 느낄 수 있습니다! 즐겁고 행복하고 항상 부상 없는 달리기하세요!
마라톤 대회 참가 처음이라면?
마라톤 대회 참가 시 반드시 준비해야 할 것들과 알고 있으면 좋은 팁들이 있습니다.
아래의 🔽 정리된 콘텐츠를 반드시 참고하셔서 대회에서 좋은 추억과 즐거움 만드시기 바랍니다!
마라톤 대회 당일 준비: 예상되는 사항과 준비 방법 A-Z까지!
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마라톤 대회의 당일은 나 자신의 훈련, 헌신, 정신적 준비를 증명할 기회입니다. 숙련된 러너나 이제 막 러닝을 시작한 입문 러너든 어떻게 대회를 준비해야 하는지를 아는 것은 대회를 성공적
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마라톤 대회 멘탈 관리: 한계에 도전하는 마인드 게임의 챔피언
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마라톤 대회에서 스타트 라인을 지나 피니쉬 라인까지의 여정은 단순히 육체적인 도전이 아니라 정신적인 도전이기도 합니다. 이 글에서는 마라톤 대회에서의 멘털 관리, 정신 승리를 하기 위
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러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법
달리기를 처음 접하거나 러닝을 통해 운동 능력을 향상하려는 경우 케이던스 훈련은 필수적인 요소입니다. 효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스
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느린 속도로 긴 거리를 달리는 LSD 달리기 훈련은 마라톤, 러닝 훈련의 꽃이라 할 수 있으며 달리기 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 강력하고 효과적인 훈련입니다. LSD 달리기 훈련에 대해
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젖산 역치 달리기라고 불리는 템포런, 템포 러닝은 젖산 역치를 높이는 장거리 달리기에서 필수 훈련입니다. 마라톤 하프 코스 그리고 풀 코스를 완주하기 위한 훈련으로 템포런에 대해 자세하
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