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마라톤72

보스웰리아 효능 러닝에 좋은 이유 보스웰리아가 좋은지 알겠지만 러닝 하는 사람들에게 왜 좋을까요? 보스웰리아는 러닝 중 발생하는 염증을 줄이고 근육 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 보스웰리아는 면역 체계를 강화시키고, 소화를 촉진시키며, 불면증을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 따라서, 러닝을 하며 보스웰리아를 섭취하는 것은 매우 좋은 시너지를 일으킵니다. 보스웰리아의 효능과 러닝에 좋은 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 목차 1. 보스웰리아가 러닝에 좋은 이유 2. 보스웰리아란? 3. 보스웰리아의 효능 ㆍ천식 예방 ㆍ항염작용 ㆍ스트레스 완화 ㆍ면역 체계 강화 ㆍ소화 촉진 ㆍ관절 건강 개선 ㆍ불면증 완화 4. 보스웰리아 부작용 및 주의사항 1. 보스웰리아가 러닝에 좋은 이유 (결론) 러닝은 정신적 육체적 건강을 유지하기 위해.. run 2023. 4. 23.
탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유 운동 후 탄수화물 섭취에 대해 혼란이 있으시죠? 다이어트를 위해 건강을 위해 운동을 하는데 탄수화물 섭취는 죄책감이 들 수도 있습니다. 하지만 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것은 좋은 생각입니다. 탄수화물을 언제, 어떻게, 왜 섭취해야 하는지 그리고 탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다.  운동 후 탄수화물 섭취가 필요할까?걷기나 스트레칭과 같은 비교적 가벼운 운동을 했다면 운동 후 탄수화물을 섭취할 필요가 없을 수 있습니다. 하지만 고강도의 운동을 했다면 운동 중 신체의 주에너지원인 글리코겐을 모두 소모했을 가능성이 높습니다. 운동 후 탄수화물 섭취에 대해 부정적인 의견을 들으셨을 수 있습니다. 과학적 연구와 전문가 의견에 따르면 운동 후 빠른 회복을 위해 탄수화물을 섭취하는 것은 .. run 2023. 4. 19.
단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유 러닝 또는 고강도의 운동 후 회복은 매우 중요합니다. 3대 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 운동 후 필수로 섭취하는 영양소 중 하나입니다. 단백질 섭취의 좋은 점과 권장량 그리고 단백질에 좋은 음식, 단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다.     1. 운동 후 단백질 섭취의 좋은 점3대 필수 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 중 단백질은  운동 후 필수로 섭취하는 영양소 중 하나입니다. 특히 단백질은 고강도의 운동 후 중요한 기능을 하는 영양소입니다. 단백질 음료, 단백질 바는 운동 후 근손실을 줄이고 운동 능력 향상에 도움이 된다고 하는 경우가 많습니다. 빠른 회복을 위해 운동 후 탄수화물과 함께 단백질 섭취하면 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취의 좋은 이유에 .. run 2023. 4. 19.
하프 마라톤 완주를 위한 훈련 TIP 러닝을 하는 다양한 이유가 있지만 꾸준히 달리다 보면 대회에 나가보고 싶은 마음이 자연스레 생깁니다. 첫 대회 레이스로 5K, 10K를 선호하지만 하프 마라톤에 욕심이 생기기도 합니다. 레이스가 아닌 마라톤이라 명칭 하는 것은 하프 마라톤(21.1km)과 풀 코스(42.195km) 마라톤입니다. 그렇기 때문에 하프 마라톤 완주는 큰 기쁨과 성취감이 있습니다. 하프 마라톤 완주를 위한 훈련과 일정에 대한 팁을 공유합니다.  하프 마라톤을 위한 충분한 시간 확보하프 마라톤에 도전하기로 마음먹었다면 우선 충분하게 훈련할 시간을 확보해야 합니다. 하프 마라톤(21.1km) 완주를 위해서 얼마나 훈련을 해야 하는지 러닝 경험과 체력 수준은 각각 다릅니다. 보편적으로 6주에서 길게는 14주 정도의 훈련계획을 세워야.. run 2023. 4. 18.
러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성 러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!   케이던스란?러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한.. run 2023. 4. 17.

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