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러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성 러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 케이던스란? 러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한 기준입니다. 운동선수들의 기준으로 180 케이던스가 현재 표준이 되고 있습니다. 180 케이던스라고 하면 계산이 애매하시죠? 발이 1분에 90번씩 지면에 닿는 것을 의미합니다. 러닝 케이던스는 개인의 신체 능.. run 2023. 4. 17.
가민 워치 직접 음악 넣는 방법 스마트폰 없이 음악 듣는 방법 가민워치(Garmin) 수동으로 직접 음악 넣는 방법이 복잡하고 어렵죠? 가민 워치 뮤직 기능이 있는 모델은 스마트폰 없이 음악 재생이 가능합니다. 스포티파이 음악 스트리밍 구독하여 연동하는 방법이 있고 가민워치에 직접 내 음악 MP3파일을 넣어서 듣는 방법이 있습니다. 스포티파이 음악 듣기의 경우 3개월 무료 이용 후 유료 결제라는 부담이 있습니다. 그렇기 때문에 가민워치에 직접 음악파일을 넣어서 폰 없이도 음악 재생하는 방법에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 1. Window OS에서 가민워치 직접 음악 넣는 방법윈도우 OS에서 가민워치에 직접 음악 넣는 방법으로는 먼저 윈도우 미디어 플레이.. run 2023. 4. 15.
호카 러닝화 추천 본디8 클리프톤9 마하5 비교 데일리 러닝화 중에서 러너들이 가장 많이 신고 있는 호카의 시그니처 모델입니다. 이미 너무 유명하기 때문에 설명이 의미 없을 수 있겠지만 이제 막 러닝을 시작했거나 호카 러닝화를 처음 접하시는 분들을 위해 추천드립니다. 호카 러닝화 구매 하실 때 실패하지 않는 호카를 대표하는 검증된 데일리 러닝화 호카 본디 8, 클리프톤 9, 마하 5의 각각의 스펙 및 전체 비교 추천글 안내드립니다. 마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 호카 본디 8호카 본디 8 기능호카의 시그니처 모델 본디 8은 더 부드럽고 가벼워진 폼과 새롭게 확장된 힐 지오메트리로 제작되었습니다. 뒤쪽의 크래시 패드는 힐 스트라이크부터 포어풋 러닝까지 전환이 가능합니다. 호카 .. run 2023. 4. 14.
러닝 속도 높이기 더 빨리 달리기 위한 TIP 한동안 꾸준하게 러닝하고 같은 페이스로 달리다 보면 정체기가 오기도 합니다. 러닝을 하는 동안에 누구나 흔히 겪는 일입니다. 하지만 지구력을 키우고 지치지 않고 더 빨리 달리는 방법으로 정체기를 극복할 수도 있습니다. 러닝 횟수를 늘리고 오래 달리기 시작하면서 달리기에 대한 새로운 목표를 설정해 보셨으면 합니다. 러닝 속도를 높이기 위한 팁을 공유합니다. 소중한 시간을 위한 빠른 결론! 더 빨리 달리기 위한 스피드 훈련 인터벌 훈련과 템포런 그리고 언덕 오르는 연습이 가장 중요합니다! 목차 1. 더 빠른 페이스 테스트하기 2. 더 자주 달리기 3. 자세 교정하기 4. 케이던스(보폭 회전수) 늘리기 5. 젖산 역치 활용 6. 템포런 연습 7. 스피드런 주간 ㆍ인터벌 연습 ㆍ파틀렉 연습 8. 언덕 훈련 9... run 2023. 4. 12.
러닝 호흡법 코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까? 러닝을 할 때 적절한 호흡은 편안함과 운동의 효율 그리고 결과의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 몸은 활동량의 변화에 따라 자연스럽게 호흡 패턴이 바뀝니다. 러닝 또는 다른 운동을 할 때 충분한 산소를 공급하는 것이 중요합니다. 효율적인 러닝을 위한 호흡법으로 코 호흡과 구강 호흡 그리고 복식 호흡이 있습니다. 호흡이 러닝에 미치는 영향에 대한 연구결과와 효율적인 러닝을 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 코 호흡과 구강 호흡 러닝러닝 또는 다른 운동을 할 때 호흡을 통해 충분한 산소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 산소는 쉽게 사용할 수 있는 포도당의 저장 형태인 글리코겐을 운동과 같은 고강도.. run 2023. 4. 11.
러닝 주법 스트라이크 포어풋, 미드풋, 힐풋, 3가지 유형 포어풋, 미드풋, 힐 스트라이크 러닝 주법에 따른 여러 많은 논쟁이 있습니다. 적절한 러닝 주법을 위해 따라야 할 몇 가지 기준점이 있습니다. 발이 지면에 착지하는 것은 개인의 선호도에 따라 다르기도 합니다. 포어풋이든 미드풋이든 힐 스트라이크든 모든 러너들은 자연스러운 풋 스트라이크를 가지고 있습니다. 미드풋 러닝이 트렌드인 현시점에서 무엇이 가장 올바른 러닝 주법인지의 논쟁은 계속되고 있습니다. 포어풋, 미드풋, 힐 스트라이크에 대해 알려드리겠습니다.   풋 스트라이크 3가지 유형각 유형의 풋 스트라이크에는 장점과 단점이 있습니다. 포어풋, 미드풋, 힐 스트라이크 러닝에 대해 알아보겠습니다. 포어풋 러닝 (전족부)미드풋 러닝(중족부)힐 스트라이크 러닝 (뒤꿈치)자신의 러닝 주법을 알 수 있는 방법 포.. run 2023. 4. 11.
스포티파이 가민워치 연동해서 스마트폰 없이 음악 듣고 운동하자! 가민워치를 구매했는데 음악 듣는 것이 궁금하셨죠? 스포티파이와 가민워치 연동하여 스마트폰 없이 음악 들으면서 운동하는 방법에 대해 안내드리겠습니다. 스포티파이의 요금제(가입), 해지하는 방법, 그리고 가민워치와 스포티파이의 연동, 스포티파이를 이용해 보고 싶은 분들에게 장점과 단점을 알려드리겠습니다. 이제 스마트폰 없이 음악 들으면서 즐거운 달리기 하세요.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 스포티파이란?스포티파이는 전 세계적으로 가장 많은 사람들이 이용하고 있는 음악 스트리밍 서비스입니다. 7000만 개 이상의 음원을 보유하고 있어 해외 음원을 자주 감상하는 분들이 사용하는 음원 서비스입니다.국내의 멜론과 같은 음악 스트리밍 서비.. run 2023. 4. 10.
러닝 동기부여 이제 막 달리기를 시작했다. 러닝 루틴 만드는 팁 공유! 작심삼일이라는 말이 있습니다. 러닝 루틴을 만드는데도 몇 가지 전략이 있습니다. 규칙적인 달리기 루틴을 유지하는 것은 러닝을 오래 했거나 꾸준하게 해도 어려울 수 있습니다. 여러분은 왜 달리고 싶으세요? 왜 이렇게 힘든 달리기를 하고 있는 것일까요? 달리기를 하는 이유, 러닝 동기부여를 위한 팁을 공유합니다. 오늘도 즐거운 달리기를 하기 위해 러닝 루틴을 공유합니다. 목차 1. 러닝을 하는 내 안의 가장 큰 이유를 찾자 2. 러닝 목표 설정하기 3. 목표 설정에 따른 적절한 보상 4. 러닝 루틴 만들기 5. 러닝 루틴을 만드는 도움이 되는 팁 - 함께하면 즐거움이 두 배! - 러닝을 게임처럼! 6. 러닝 목표 달성 1. 러닝을 하는 내 안의 가장 큰 이유를 찾자 여러 많은 운동 중에 러닝(달리기)을 선택.. run 2023. 4. 9.
입문용 러닝화 추천 '호카 본디8' 부모님을 위한 어버이날 선물 워킹화 호카의 최다판매량을 자랑하는 시그니처 모델, 맥시멈 쿠셔닝의 대명사 호카 본디 8 (Hoka Bondi8)입니다. 어버이날 선물이나 부모님 워킹화로 추천, 러닝 입문, 리커버리를 위한 러닝화 호카 본디 8을 소개합니다. 스펙 및 워킹화, 러닝화, 부모님 선물용에 대해 자세하게 안내드리겠습니다. 마라톤 대회 일정 안내 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 호카 본디 8 스펙 브랜드 / 모델 호카 본디8 (Hoka Bondi8) 용도 로드 카테고리 맥스쿠셔닝 데일리 러닝화, 워킹화 신체역학적 타입 중립 쿠션화 (Neutral) 스택의 높이 (앞) 29mm 스택의 높이 (뒤) 33mm 힐드롭 4mm 미드솔 EVA폼 무게 303g (남성 270 기준) 사이즈 추천.. run 2023. 4. 3.
나이키 앱 출시에 대한 설명과 첫구매 15% 혜택! 나이키 앱이 3월 2일 출시되었습니다. 웹 사이트를 통해서만 나이키 제품을 만나 볼 수 있었지만 이제 앱 출시로 인해서 모바일에서도 쉽게 구매와 혜택을 알아볼 수 있습니다. 나이키 앱에 대한 간략한 설명과 가장 중요한 첫 구매 15% 혜택에 대해 안내드리겠습니다. 목차 1. 나이키 앱 가입하기 2. 나이키 앱 카테고리 구성 3. 나이키 앱 혜택 4. 나이키 앱 그 외 살펴보기 1. 나이키 앱 가입하기 나이키 앱은 나이키 홈페이지에서 사용하던 아이디를 이용하여 로그인이 가능하며 NRC 또는 NTC 운동 어플을 사용하신 분이라면 별도의 가입 없이 로그인이 가능합니다. 가입절차는 복잡하지 않아서 간편하게 가입이 가능합니다. 관심 있는 항목을 모두 선택합니다. 러닝, 트레이닝 및 짐, 라이프스타일, 농구, 축구.. run 2023. 3. 24.
러닝화 추천 호카 로켓x2 후기 및 스펙 이번에 호카(HOKA)에서 나온 카본 레이싱화 호카 로켓 x2 러닝화 추천입니다. 호카 로켓 x2의 스펙, 부분 설명, 운영 그리고 러닝 후기 추천과 의견을 공유합니다. 호카 로켓 x2를 고민하고 계셨던 분들에게 많은 도움 되시길 바랍니다. 호카 로켓 x2 스펙 브랜드 / 모델명 호카 로켓x2 용도 로드 카테고리 카본 레이싱화 플레이트 / 플레이트 형태 카본 플레이트 / 포크형 신체역학적 타입 중립 쿠션화 스택의 높이 (앞) -쿠션의 높이 앞 31mm 스택의 높이 (뒤) -쿠션의 높이 뒤 36mm 오프셋 (쿠션의 앞, 뒤 차이)- 경사도 5mm 미드솔 PROFLY X(프로플라이 엑스) PEBA 소재 무게 236g (남성 280mm기준) 가격 279,000 KRW 호카 로켓 x2 부분 설명 미드솔 호카의 .. run 2023. 3. 16.
나이키 베이퍼플라이3 국내 출시! 기다리던 나이키 베이퍼플라이 3가 국내 출시했습니다. 현재 베이퍼플라이 3(DV4129-100) 실버 컬러가 나이키 공식 홈페이지에서 판매되고 있습니다. 프로토 타입 먼저 출시할 것이라 예상했지만 국내에는 물량이 없어서 인지 현재 실버 컬러가 판매되고 있습니다. 나이키 알파플라이3 2024년 1월 4일 나이키 알파플라이3 프로토 타입이 출시되었습니다. 알파플라이3 리뷰와 알파1, 알파2 스펙 비교글을 공유합니다. 더 자세한 내용은 아래의 글을 확인해 주세요. 나이키 알파플라이3 뭐가 달라졌을까? 알파1, 알파2, 알파3 스펙 비교 리뷰 나이키 알파플라이3 뭐가 달라졌을까? 알파1, 알파2, 알파3 스펙 비교 리뷰 지난 1월 4일 나이키 알파플라이 3 프로토 타입이 출시되었습니다. 알파플라이 3 뭐가 달라.. run 2023. 3. 14.
러닝화 추천 호카 마하5 후기 호카 마크 4의 후속작 '호카 마하 5' 러닝화 추천 후기입니다. 현재 약 350km 거리를 달렸습니다. 호카의 데일리 러닝화 호카 마하 5의 스펙, 주요 운영, 러너의 입장에서의 자세한 설명과 추천 공유 드립니다. 러닝화 선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. 결론부터 말씀드리자면 데일리 러닝화로 아주 좋은 선택입니다. 호카 마하 5 스펙 브랜드 / 모델명 호카 마하5 용도 로드 카테고리 다목적 경량 데일리 러닝화 신체역학 타입 중립(Neutral) 쿠션화 스택의 높이 (앞) - 쿠션의 높이 앞 24mm 스택의 높이(뒤) - 쿠션의 높이 뒤 29mm 오프셋 (쿠션의 앞, 뒤 차이) - 경사도 5mm 미드솔 프로플라이 플러스 (PROFLY+) 무게 232g 소비자가 159,000 호카 마하5의 주요 기능 설.. run 2023. 3. 8.
러닝화 추천 단 하나의 러닝화를 선택한다면 '써코니 엔돌핀 스피드3' 여러 많은 데일리 러닝화 중에서 단 하나의 러닝화를 선택 또는 카본 러닝화 전체를 포함해서 단 하나의 러닝화만 소유할 수 있다면 '써코니 엔돌핀 스피드 3'을 선택하겠습니다. 써코니 엔돌핀 스피드 3(Saucony Endorphin Speed3)의 추천과 그 이유에 대한 포스팅입니다. 써코니 엔돌핀 스피드 4 써코니 엔돌핀 4가 출시되었습니다. 해당 내용은 아래의 글을 참고해 주세요. 써코니 엔돌핀 스피드 4 무엇이 달라졌을까? 써코니 엔돌핀 스피드 4가 출시되었습니다. 단 하나의 러닝화로 데일리 러닝, 훈련, 대회용으로 모두 가능한 올라운더 러닝화입니다. 러닝 하시는 분들이라면 너무나도 유명한 러닝화죠. 스피드 runningwikii.com 써코니 엔돌핀 스피드 3 스펙 브랜드 / 모델명 써코니 엔돌핀.. run 2023. 3. 7.
가민 포러너 965 vs 955 비교 (Garmin Forerunner 965 vs 955) 가민(Garmin) 상위 모델 가민 포러너 965 모델이 새롭게 출시되었습니다. 전작의 포러너 955는 일반 버전과 솔라(태양광) 버전이 있었습니다. 이번에 출시한 포러너 965는 포러너 955와 비교하여 어떤 차이점이 있는지 전작대비 무엇이 더 좋아졌는지 알아보겠습니다. 목차 1. 가민 포러너 965와 포러너 955의 스펙 2. 가민 포러너 965와 포러너 955의 차이점 3. 소비자 입장에서의 선택 기준 가민 포러너 965와 포러너 955 스펙 비교 가민 포러너 965 가민 포러너 955 베젤 재질 티타늄 섬유보강 폴리머 크기 47.2 x 47.2 x 13.2 mm 46.5 x 46.5 x 14.4 (mm) 디스플레이 크기 1.4"(35.4mm) 직경 1.3"(33mm) 직경 화면 해상도 454 x .. run 2023. 3. 5.
가민 포러너 265 vs 255 비교 (Garmin Forerunner 265 vs 255) 가민(Garmin)에서 이번에 포러너 265 모델이 새롭게 출시되었습니다. 3월 18일 가민 코리아에서 온라인 오프라인 판매가 시작됩니다. 가민 포러너 265 제품의 스펙과 각 부분별 설명 및 가격 그리고 이전 모델 가민 포러너 255와 비교하여 달라진 점에 대해서 비교하여 공유합니다.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 가민 포러너 소개와 주요 기능가민 포러너 시리즈 소개 및 분류가민 포러너 (Garmin Forerunner) 시리즈는 가민의 다양한 스포츠 라인업 중에서 달리기를 주로 하는 사람들을 위한 웨어러블 기기로 러닝에 특화된 모델입니다. 라인업으로는 가격대 순으로 가민 45와 55 시리즈(보급형), 가민 245와 255 .. run 2023. 3. 4.
가민워치 나이키 런 클럽(NRC) 스트라바 연동과 호환되는 스마트워치 국내에서 가장 많이 사용하고 있는 가민워치의 나이키 런 클럽(NRC) 연동하는 방법과 스트라바(STRAVA) 연동하는 방법입니다. 그리고 가민워치의 호환 앱, 나이키 런 클럽과 스트라바에 호환되는 스마트워치에 대해 설명드리겠습니다. 마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 1. 가민 워치 나이키 런 클럽(NRC) 연동하는 방법가민(Garmin) 워치와 나이키 런 클럽(NRC)을 연동하는 방법으로 가장 우선 되어야 하는 것은 가민 커넥트와 나이키 런 클럽 앱을 스마트폰에 깔아놓는 것입니다. 먼저 나이키 런 클럽 앱이 있는지 확인해 주세요. 나이키 런 클럽(NRC) 앱을 실행해 주세요.설정 > 파트너 > 파트너 앱> 가민(Garmin) 순서로.. run 2023. 3. 2.
나이키 알파플라이1과 알파플라이2의 차이 (러닝화 추천과 후기) 나이키 에어 줌 알파플라이에 대한 제품 특징과 1년간의 사용 후기입니다. 알파플라이 1과 알파플라이 2의 차이점 그리고 러닝의 목적에 맞는 알파플라이 운영법에 대해 안내드립니다. 러너의 입장에서 나이키 알파플라이의 가치에 대해 자세하게 안내드리겠습니다.  나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트%는 나이키를 대표하는 카본 러닝화입니다. 카본 플레이트의 뛰어난 반응성과 PEBA소재 미드솔 줌엑스 폼 그리고 2개의 줌 에어 포드의 결합으로 마라톤 또는 로드 레이스를 위해 러닝에 최고의 성능을 제시합니다. 모든 브랜드 중에서 그리고 카본 레이싱화 중에서 단연 최고의 러닝화입니다. 나이키 알파플라이32024년 1월 4일 나이키 알파플라이3 프로토 타입이 출시 되었습니다. 전작에 비해 많은 부분이 업그레이드 되었는데요... run 2023. 2. 28.
러닝화와 워킹화의 차이 (러닝화 꼭 사야해?) 평소에 신고 있는 운동화로 달리기 하면 되지 않아? 네 물론 맞습니다. 하지만 우리가 일상에서 신고 있는 일반 운동화(워킹화)와 달리는 것에 목적을 두고 설계된 러닝화의 차이점은 분명합니다. 그래서 러닝화와 워킹화가 어떤 차이점이 있는지 알아보겠습니다. 러닝화의 필요성 시작하기에 앞서, 달리기와 걷기는 가장 쉽게 접할 수 있는 운동이 아닐까 합니다. 부상을 예방하고 경기력을 최적화하기 위해서는 올바른 신발을 고르는 것이 필수입니다. 러닝화와 워킹화 둘 다 비슷하게 보일 수 있지만, 걷기와 달리기는 신체의 가동범위와 운동강도가 다릅니다. 그렇기 때문에 러닝화의 개발과 구조는 설계부터가 다릅니다. 무엇보다 러닝화가 필요한 이유는 부상방지 때문입니다. 축구할 때는 축구화, 등산할 때는 등산화, 러닝 할 때는 .. run 2023. 2. 27.
러닝화 추천 푸마 벨로시티 나이트로2 후기 (Puma Velocity Nitro2) 푸마 벨로시티 나이트로 2는 현재 250km 정도 실제 착용하여 달렸으며 러너의 관점에서 작성합니다. 푸마 벨로시티 나이트로 2의 특징 및 카테고리, 추천글 안내해 드립니다. 결론부터 말씀드리자면 데일리 러닝화로 구매하면 좋은 푸마 벨로시티 나이트로 2입니다. 1. 푸마 벨로시티 나이트로2 스펙 브랜드 푸마 모델명 벨로시티 나이트로2 용도 로드 (중립 쿠션화) 카테고리 조깅, 리커버리런 플레이트 없음 미드솔 나이트로폼 (TPU소재에 질소 주입 미드솔) 스택의 높이 (뒤) 34mm 스택의 높이 (앞) 24mm 오프셋 (힐드롭) 10mm 무게 249g (270사이즈 기준) 2. 푸마 벨로시티 나이트로 2 카테고리 카테고리- 데일리 러닝화 (조깅, 리커버리) 푸마 벨로시티 나이트로 2는 러닝 입문자와 초보자들.. run 2023. 2. 27.

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