춘천 마라톤 2023 참가 접수 안내 춘마 코스 특징 (Chuncheon Marathon 2023)

춘천 마라톤 접수는 홈페이지에서만 참가 신청할 수 있습니다. 신청 경쟁이 치열한 대회이기 때문에 빠른 신청하시기 바랍니다. 춘천마라톤 홈페이지 참가신청 바로가기 >

2024 춘천마라톤 접수는 6월 25일 오후 2시 부터 진행됩니다.

 

 

 

2024 춘천 마라톤, 참가 접수 안내, 춘마 코스 특징 (Chuncheon Marathon 2024)

2024 춘천 마라톤, 참가 접수 안내, 춘마 코스 특징 (Chuncheon Marathon 2024)

 

춘천 마라톤은 국내 3대 마라톤 대회 중의 하나입니다. 춘천 마라톤 2023 참가 접수 안내를 공유합니다. 2023년은 풀코스 42.195km와 10K 레이스 종목으로 운영이 됩니다.

춘천 마라톤 준비를 위한 코스 안내와 특징에 대해 안내드리겠습니다. 춘천 마라톤 2023 참가 접수하는 모든 분들을 응원하며 도움이 되었으면 합니다.

 

 

춘천 마라톤 참가 접수하기

대회명	춘천 마라톤 2023
대회일	2023년 10월 29일 (일)
장소	춘천 공지천 공원
접수기간	2023년 8월 17일 (목) 14:00 ~
접수종목	풀코스(42.195km) , 10K
접수인원	총 2만명 선착순 마감
접수 참가비	풀코스 8만원, 10K: 7만원
신청	www.chuncheonmarathon.com
문의	사무국 02-724-6333 / 02-785-0582~3
주최	조선일보, 스포츠조선, 대한육상연맹

*2023년 춘천 마라톤은 하프 코스를 운영하지 않습니다.

 

춘천마라톤 2023 접수하기

아래 링크에서 춘천 마라톤 2023 접수 가능합니다: 17일 오픈되기 때문에 그전에는 접수가 불가합니다.

 

 

춘천마라톤 2023 접수하러가기

 

 

 

춘천 마라톤 2023 조선일보 보도기사 

[알립니다] “가을의 전설 춘천마라톤이 돌아왔다”

 

춘천 마라톤(춘마) 코스 안내 및 특징

 

• 코스가 좁은 편이며 경관이 매우 좋기 때문에 도심 코스보다 마라톤 집중력 향상됩니다.
• 7Km 이후부터 의암호를 끼고 가을 풍경을 즐기며 달리는 환상적인 코스입니다.
• 해발 80m에서 120m까지 올라가는 고저도 오르막 내리막 전략이 중요합니다.
• 초반 내리막에서 내달리지 않아야 오버 페이스를 방지할 수 있습니다.
• 오르막과 내리막이 많은 코스 특징으로 페이스를 조화롭게 유지하는 것이 좋습니다.
• 26km 지점 서상대교의 오르막 코스 운영에 대비하여 준비하는 것이 관건입니다.

 

춘천 마라톤 대회 풀코스 운영 TIP

춘천 마라톤 대회 풀코스

 

START

그룹별 출발로 초반의 좁은 주로 걱정은 안 해도 됩니다. 초반 오버 페이스를 조심해야 합니다. 설레는 마음은 잠시 접어두고 담담한 마음으로 시작합니다. 3Km 지점까지 워밍업으로 생각하여 천천히 달립니다. 다른 사람이 추월해도 신경 쓰지 말고 자신의 페이스 유지에만 집중합니다.

사람들 사이사이를 추월한다고 불필요한 체력 소모를 하지 않아야 합니다. 초반의 불필요한 체력 소모는 후반부에 나타납니다. 어차피 참가자가 많아 추월도 쉽지 않습니다. 흐름에 몸을 맡기고 달리며 시계를 자주 보며 페이스를 체크해 주세요. 무엇보다 자신의 페이스를 지키는 것이 성공으로 이어집니다.

 

5Km 

5km마다 급수대가 있습니다. 목이 마르지 않아도 반드시 급수대에서 수분섭취를 해주세요. 자신의 목표 페이스와 자신의 실제 페이스를 비교합니다. 목표보다 빠르면 후반부의 체력을 위해 주의해야 합니다. 자신의 페이스를 반드시 찾아야 하는 구간입니다.

 

10Km 

페이스가 점점 정착이 되는 구간입니다. 초반에 빠른 페이스로 추월해 간 사람의 상당수는 오버 페이스 가능성이 높습니다. 급수 후 팔 동작, 케이던스 등 체크하여 전체적인 신체의 벨런스를 다시 체크합니다.

 

15km 

행동식(에너지젤), 이온 음료 등으로 나트륨을 보충해야 하는 구간입니다. 몸이 풀리고 러너스 하이를 경험하게 되는 구간이기도 합니다. 점점 편안해지기도 하고 속도를 높이고 싶은 유혹이 생기기도 합니다. 하지만 자신의 페이스에 집중하여 오버 페이스 하지 않습니다.

 

20km 

20K 지점에서 초코 파이가 제공되기 때문에 체력 보충으로 먹어두는 것이 좋습니다. 점점 팔이 무거워지는 기분이 들고 팔을 털어가면서 어깨를 잘 풀어줍니다. 초반에 오버 페이스를 한 사람은 20K 지점부터 서서히 체력 저하를 크게 느낍니다.

 

25Km 

하프를 통과했다고 해서 절반이 지났다고 생각하면 안 됩니다. 거리는 절반이지만 정신적으로 후반 절반이 더 힘들기 때문입니다. 후반에 기록은 저하됩니다. 오버 페이스 하지 않고 초 중반 체력 관리를 잘해 왔다면 지금부터 목표 달성의 승산은 커집니다. 25km부터는 몸과 마음의 분기점입니다. 새로운 마음으로 재정비합니다.

 

26km 서상대교 

서상대교 구간은 춘천 마라톤의 최대 고비 구간입니다. 초반 오버 페이스 한 사람은 여기서부터 고통이 찾아오며 페이스가 떨어집니다. 초 중반 체력 관리를 잘 한 사람은 서상 대교 구간에서 앞질러 나갈 수도 있습니다. 호흡을 크게 마시고 내쉬면서 새로운 에너지를 모아야 하는 구간입니다.

 

30km 

30km 구간부터 진짜 레이스의 시작이며 벽을 크게 느끼기도 합니다. 사점에 도달했다면 빠른 걷기와 달리기를 병행하여 극복해 봅시다. 걸으면서 회복할 것인지 무리하게 달리다가 포기할 것인지 선택의 순간이 옵니다. 남은 12km의 고통이 하프 이상의 고통이 됩니다. 남은 거리를 제대로 달리는 것. 어깨를 돌리면서 최대한 회복에 집중합니다. 조금 더 힘을 내서 완주하겠다는 마음을 재정비해야 합니다.

 

32km 

10km 거리가 남았다고 생각하기보다 10km 대회에 참가했다는 생각으로 다시 마음을 먹어봅니다. 자기 자신과의 싸움! 잡념을 리셋해야 합니다. 시선을 멀리 두지 않고 앞사람 또는 전방 바닥을 주시합니다.

 

35km 

남은 거리에 대한 집착이 강해지는 구간입니다. 당장 멈추고 싶은 마음이 크기 때문에 시계의 거리 또는 남은 거리 카운트다운은 집중력을 저하시킵니다. 출발 지점부터 지금까지 달리기를 생각해 보며 마음을 부여잡아야만 합니다. 할 수 있다!

 

FINISH

자랑스럽고 영광스러운 피날레! 이 모든 순간이 말로 표현하지 못할 만큼 감동의 순간입니다. 이제 '나'라는 영웅을 만날 시간입니다. 도전과 완주 참 대단합니다. 스스로를 격려하고 칭찬하면서 완주 세리머니를 해봅시다!

 

춘천 마라톤 2023 유의사항

• 아침에 춥고 중반 이후 기온이 급상승합니다. 출발 전 보온에 유의해주세요.
• 본인의 출발 구역을 잘 지켜주세요. 그룹 이탈 시 기록은 박탈됩니다.
• 코스 중간 발언대 운영으로 가족 친지들에게 메시지를 전달할 수 있습니다.
• 10회 완주 시 ‘명예의 전당’에 오르게 됩니다.
• 5Km마다 급수대 운영합니다. 목이 마르지 않아도 반드시 수분 섭취 합니다.

 

코스 이미지 트레이닝

• 출발까지의 프로그램 미리 숙지
• 페이스 분배와 구간별 레이스 전개를 구체적으로 상상
• 혹시나 하는 상황들에 대한 대비
• 달리는 자세와 리듬감을 느껴본다
• 피니쉬 라인을 통과하는 자신을 상상해 본다.

 

춘천 마라톤 급수대 활용 TIP

춘마 급수대는 번호가 역순으로 붙어 있어서 남은 급수대를 파악하기 쉽습니다. 5Km마다 급수대 운영합니다. 목이 마르지 않아도 반드시 수분 섭취 합니다.

급수대 앞쪽 테이블은 항상 붐비기 때문에 뒤쪽 테이블을 이용하는 것이 좋습니다. 급수대에서 갑자기 멈추지 말고 천천히 멈춥니다. 급수 후 다시 천천히 달리기 시작하여 페이스업 해줍니다.

 

오르막과 내리막 코스 운영 방법

오르막을 오를 때는 상체를 숙이고 종종걸음으로 달리며 체력을 아끼는 것이 관건입니다.
케이던스를 높여서 후반부에 쏟을 체력을 최대한 아껴두는 것이 좋습니다.

내리막에서는 의식적으로 속도를 높이지 않아야 합니다. 몸에 힘을 빼고 자신의 몸이 가는 만큼만 달려야 합니다. 내리막에서는 오버 페이스 하지 않도록 각별한 주의가 필요합니다.

 

마치는 글

이번 춘마는 하프코스 운영을 하지 않습니다. 작년까지 하프 코스 운영을 했지만 2023년 코스는 풀코스, 10K 레이스 운영만 합니다. 개인적인 생각으로 춘천 마라톤은 메이저 마라톤 대회인 만큼 하프 코스 운영으로 참가인원을 더 늘리는 것보다 마스터즈 풀코스 참가자에게 더 집중하는 게 좋다고 생각이 듭니다. 

11월에 진행되는 JTBC 서울마라톤(제마)과 춘천 마라톤이 일주일 차이로 진행이 되는군요. 그렇기 때문에 춘마와 제마로 대회 참가자들이 많이 나뉠 것으로 예상이 됩니다. 대회 참가하시는 모든 러너분들을 응원하는 마음으로 글을 작성해 봤습니다. 도전하는 마음과 완주하기까지의 여정을 진심으로 응원합니다! 항상 즐겁고 부상 없는 달리기 하세요! 

 

참고하면 좋은 콘텐츠

 

마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!

마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음!

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유

SiS 에너지 젤 추천 마라톤 트레일 러닝을 위한 행동식

SiS 에너지 젤 추천 마라톤 트레일 러닝을 위한 행동식

LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용

LSD 러닝 훈련 할 때 수분 공급에 필요한 수낭 물백 리저버 활용