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하프 마라톤 완주를 위한 훈련 TIP 러닝을 하는 다양한 이유가 있지만 꾸준히 달리다 보면 대회에 나가보고 싶은 마음이 자연스레 생깁니다. 첫 대회 레이스로 5K, 10K를 선호하지만 하프 마라톤에 욕심이 생기기도 합니다. 레이스가 아닌 마라톤이라 명칭 하는 것은 하프 마라톤(21.1km)과 풀 코스(42.195km) 마라톤입니다. 그렇기 때문에 하프 마라톤 완주는 큰 기쁨과 성취감이 있습니다. 하프 마라톤 완주를 위한 훈련과 일정에 대한 팁을 공유합니다. 마라톤 대회 일정 안내 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상없는 즐거운 러닝하세요! 하프 마라톤을 위한 충분한 시간 확보 하프 마라톤에 도전하기로 마음먹었다면 우선 충분하게 훈련할 시간을 확보해야 합니다. 하프 마라톤(21.1km) 완주를 위해서 얼마나 훈련을 해야 .. run 2023. 4. 18.
러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성 러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!   케이던스란?러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한.. run 2023. 4. 17.
가민 워치 직접 음악 넣는 방법 스마트폰 없이 음악 듣는 방법 가민워치(Garmin) 수동으로 직접 음악 넣는 방법이 복잡하고 어렵죠? 가민 워치 뮤직 기능이 있는 모델은 스마트폰 없이 음악 재생이 가능합니다. 스포티파이 음악 스트리밍 구독하여 연동하는 방법이 있고 가민워치에 직접 내 음악 MP3파일을 넣어서 듣는 방법이 있습니다. 스포티파이 음악 듣기의 경우 3개월 무료 이용 후 유료 결제라는 부담이 있습니다. 그렇기 때문에 가민워치에 직접 음악파일을 넣어서 폰 없이도 음악 재생하는 방법에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.  1. Window OS에서 가민워치 직접 음악 넣는 방법윈도우 OS에서 가민워치에 직접 음악 넣는 방법으로는 먼저 윈도우 미디어 플레이어를 이용하여 플레이리스트를 만드는 것입니다. 시작하기 전에 사용하고 있는 가민워치가 음악을 제공하는지 확인.. run 2023. 4. 15.
호카 러닝화 추천 본디8 클리프톤9 마하5 비교 데일리 러닝화 중에서 러너들이 가장 많이 신고 있는 호카(HOKA)의 시그니처 본디, 클리프톤, 마하입니다. 이미 너무 유명한 제품이기 때문에 설명이 의미 없을 수 있겠지만 이제 막 러닝을 시작했거나 호카 러닝화를 처음 접하시는 분들을 위해 추천드립니다. 호카 러닝화 구매 하실 때 실패하지 않는 호카를 대표하는 검증된 데일리 러닝화 호카 본디 8, 클리프톤 9, 마하 5의 각각의 스펙 및 전체 비교 추천글 안내드립니다. 호카 본디 8호카 본디 8 기능호카의 시그니처 모델 본디 8은 더 부드럽고 가벼워진 폼과 새롭게 확장된 힐 지오메트리로 제작되었습니다. 뒤쪽의 크래시 패드는 힐 스트라이크부터 포어풋 러닝까지 전환이 가능합니다. 호카 본디 8은 부드럽고 균형 잡힌 안정감과 착용감을 제공합니다. 재활용 소재.. run 2023. 4. 14.
러닝 속도 높이기 더 빨리 달리기 위한 TIP 한동안 꾸준하게 러닝하고 같은 페이스로 달리다 보면 정체기가 오기도 합니다. 러닝을 하는 동안에 누구나 흔히 겪는 일입니다. 하지만 지구력을 키우고 지치지 않고 더 빨리 달리는 방법으로 정체기를 극복할 수도 있습니다. 러닝 횟수를 늘리고 오래 달리기 시작하면서 달리기에 대한 새로운 목표를 설정해 보셨으면 합니다. 러닝 속도를 높이기 위한 팁을 공유합니다. 소중한 시간을 위한 빠른 결론! 더 빨리 달리기 위한 스피드 훈련 인터벌 훈련과 템포런 그리고 언덕 오르는 연습이 가장 중요합니다!  더 빠른 페이스 테스트하기더 빠르게 달리기 위한 첫 번째 단계 중 하나는 페이스를 높여 달리는 것을 테스트로 먼저 느껴보는 것이 중요합니다. 짧은 시간 동안 페이스를 높인 다음 다시 평소의 페이스로 돌아가보는 연습이 필요.. run 2023. 4. 12.

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