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장거리 달리기 LSD 훈련을 해야 하는 이유 마라톤 42.195km 장거리를 달리기 위해 러너들은 평소 여러 많은 러닝 훈련을 꾸준히 합니다. 그중 장거리 달리기 LSD는 지구력 향상, 근력 증가, 신체 능력 향상, 영양 및 수분섭취 테스트, 장비 및 의류 테스트, 자신감과 정신력 강화를 하는 필수적인 달리기 훈련입니다. 장거리 달리기의 이점과 LSD를 해야 하는 이유에 대해 공유합니다. 마라톤 대회 일정 안내 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 장거리 달리기 LSD를 해야 하는 이유 긴 거리를 달려야 하는 마라톤 대회나 장거리 달리기 훈련 중에 러너들은 언제나 마주하는 순간이 있습니다. 그 순간은 바로 사점(한계의 순간)입니다. 모든 에너지가 고갈되고 한계를 느끼는 순간은 반드시 찾아옵니다. 내 .. run 2023. 5. 11.
러닝모자 추천 파타고니아 덕빌캡 후기 파타고니아 덕빌캡은 경량이면서 통기성이 뛰어나 어디서나 편안한 착용감을 제공합니다. 자외선 차단 기능과 조절 가능한 스트랩 그리고 스타일리시한 디자인으로 애정하는 러닝모자입니다. 파타고니아 덕빌캡의 장점과 단점에 대해 작성했으며 3년간의 사용 후기를 남깁니다. 파타고니아 덕빌캡은 왜 인기가 있는지 왜 추천을 하는지에 대한 생각을 공유합니다. 목차 1. 소개 2. 파타고니아 덕빌캡 장점 3. 파타고니아 덕빌캡 사용후기 4. 마치는 글과 생각 공유 1. 소개 파타고니아에 대한 소개 파타고니아(Patagonia)는 1973년 설립된 미국 아웃도어 의류 회사입니다. 본사는 캘리포니아 벤추라에 위치하고 있으며, 아웃도어 고품질 의류 및 장비를 전문으로 생산하고 있습니다. 파타고니아는 비즈니스를 통해 환경 문제에 .. run 2023. 5. 7.
블랙다이아몬드 디스턴스 백패킹 경량 텐트 후기 역시 백패킹은 BPL(Backpacking Light)이 생명입니다. 블랙다이아몬드 디스턴스 텐트는 가벼운 무게의 공격적인 빠른 피칭이 가능합니다. 백패킹 할 때 사용하고 있는 블랙다이아몬드 디스턴스 텐트의 실제 사용 후기입니다. 블랙다이아몬드 디스턴스 텐트의 스펙, 장점, 단점, 추천 여부에 대해 공유합니다.   블랙다이아몬드 디스턴스 텐트 특징, 스펙블랙다이아몬드 디스턴스 텐트의 특징은 경량의 콤팩트한 2인용 텐트입니다.  3 시즌 활용이 가능하며 무게를 중요시하는 경량 백패커와 하이커, 산악 모험가를 위해 제작된 초경량 싱글 월 텐트입니다. 교차 환기구는 내부 환기를 효율적으로 도와주며 경량의 30D 폴리에스터 원단을 적용하여 믿을 수 없을 정도로 작게 패킹하여 BPL(Backpacking Ligh.. camp 2023. 5. 3.
등산 스틱 추천, 블랙다이아몬드 디스턴스 FLZ폴, 트레일 러닝 폴대 다양하게 많은 등산 스틱(폴대) 중에서 어떤 제품이 좋은지 궁금하셨죠? 등산 또는 트레일 러닝을 이제 막 시작하셨다면 블랙다이아몬드 FLZ 폴을 추천드립니다. 등산 스틱이 왜 필요한 것인지, 이 제품을 추천하는 이유, 어떤 분들에게 좋은 제품인지, 가성비, 내구성, 스펙의 기준에서 자세한 내용으로 공유드리겠습니다. 이 포스팅은 블랙다이아몬드 디스턴스 FLZ 폴을 직접 사용하고 있는 입장에서 작성했습니다.   1. 등산스틱, 트레일 러닝 스틱이 필요한 이유등산스틱, 트레일 러닝 스틱이 필요한 이유는 바로 체중 분산과 부상 방지입니다. 스틱을 활용하면 30%를 체중을 분산시킬 수 있으며 무릎이나 발목의 대미지를 줄여줍니다. 그렇기 때문에 등산 또는 트레일 러닝 시 필수 장비라고 해도 과언이 아닙니다. 업힐과.. run 2023. 5. 2.
파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트 후기 (트레일 러닝 조끼) 파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트의 특징과 실제 착용 후기 그리고 장점 단점에 대해 알려드리겠습니다. 트레일 러닝, 장거리 러닝이나 등산할 때 착용하면 좋은 러닝 베스트 추천 포스팅입니다. 러닝 베스트 제품이 궁금하셨던 분들에게 도움 되었으면 합니다. 파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트 추천글 파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트 이름이 참 길죠? 이 제품은 개인적으로 제가 사용해 본 최고의 러닝 베스트입니다. 러닝 베스트(조끼)의 대표적인 브랜드와 제품이 몇 가지 있는데요. 많이 사용하시는 러닝 베스트는 살로몬, 인스팅트, 블랙다이아몬드, 파타고니아 정도 됩니다. 그중에서도 파타고니아 슬로프 러너 인듀어런스 베스트는 러닝 베스트 중에서 가장 만족도가 있는 아이템입니다. 콤팩트한 사이즈와.. run 2023. 4. 29.
블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트 후기 트레일 러닝이나 근거리 등산, 장거리 로드 러닝을 할 때 만족하며 사용하고 있는 블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트 후기입니다. 여러 많은 러닝 베스트를 착용해 봤지만 중고 장터나 당근에 넘기지 않고 살아남은 러닝 아이템 중에 하나입니다. 블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트의 간략한 특징과 왜 추천하는지에 대한 포스팅입니다.   1. 블랙다이아몬드 디스턴스 4 트레일 러닝 베스트 특징블랙다이아몬드는 개인적으로 무척 좋아하는 브랜드입니다. 암벽 등반 및 캠핑, 스키 장비의 선두주자로 트레일러닝 시장까지 확장되고 있습니다. 블랙다이아몬드 디스턴스 4 베스트는 수납성과 신축성 그리고 내구성까지 두루두루 갖춘 검증된 베스트입니다. 간편한 의류, 에너지젤과 같은 행동식, 수분 보충을 위한 플.. run 2023. 4. 28.
실패하지 않는 올바른 러닝화 선택 구매 가이드 러닝화 구매하기 전에 고려해야 할 것들이 참 많습니다. 아무런 정보나 기준 없이 러닝화를 구매하게 된다면 중고장터나 당근마켓에 가격 손해 보고 다시 판매하는 번거로움을 겪습니다. 당근에 재판매하지 않는 올바른 러닝화 구매 가이드! 일반 운동화보다 비싼 러닝화를 구매할 때 꼭 알아야 할 것들에 대해 알려드리겠습니다. 러닝화 구매 전 도움이 되셨으면 합니다!  시작하기에 앞서, 러닝화를 꼭 신어야 해?러닝화를 구매하기 전에 러닝화를 꼭 신어야 하는지에 대한 의문이 있을 수 있습니다. 러닝은 발에 많은 스트레스를 주기 때문에 러닝화는 가장 중요한 장비입니다. 충격을 흡수하고 도약 시 반발력으로 러닝 효율을 좋게 만들죠. 나에게 맞는 좋은 러닝화는 골절, 아킬레스건염, 족저근막염, 거위발건염과 같은 부상 예방에.. run 2023. 4. 27.
달리기 하면 무릎에 안 좋은가요? 러닝은 심혈관 건강과 스트레스 완화, 수면에 도움을 주는 이점이 있습니다. 정신적으로 육체적으로 좋은 운동이라는 것은 분명하지만 무릎에 상당한 충격을 줄 수 있습니다. 뛰고 나서 무릎 통증이나 근육통이나 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 달리기를 하기 때문에 무릎 통증이 생기는 것일까요? 무릎이 왜 아픈 것인지, 어떻게 하면 무릎을 보호할 수 있는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 달리기를 하기 때문에 무릎 통증이 생기는 것일까요? 무릎 통증은 러너들 사이에서 흔하게 나타나는 증상입니다. 많은 사람들이 달리기를 하기 때문에 무릎이 안 좋아질 것이라고 생각합니다. 하지만 러닝 자체가 무릎에 영향을 주는 것은 아닙니다. 많은 러너들이 무릎 통증을 경험할 수 있지만 러닝 자체가 그 원인은 아닙니다. 그전.. run 2023. 4. 26.
우회전 일시 정지 몇 초? 총정리 해드립니다! 우회전 일시정지 정말 헷갈리시죠?! 우회전 일시정지 위반 차량에 대한 단속이 2023년 4월 22일 시행되었습니다. 현재 계도 기간이 지나서 집중 단속 중입니다. 어떤 상황에서 어떻게 행동해야 하는지에 대한 논란이 많습니다. 우회전 일시정지의 상황에 따라 어떻게 행동해야 하는지 그리고 위반 시 범칙금 과태료에 대해 궁금한 것을 자세하게 알려드리겠습니다. 정리 요약본 1번 위치에서 1-2 신호등이 ㆍ적색 신호이면 → 일시정지 후 1-1 횡단보도에 통행하고 있거나 통행하려고 하는 보행자가 없으면 → 서행 ㆍ녹색 신호이면 → 서행 2번 위치에서 2-1 횡단보도에 ㆍ통행하고 있거나 통행하려고 하는 보행자가 있으면 → 일시정지 ㆍ통행하고 있거나 통행하려고 하는 보행자가 없으면 → 서행 3번 신호등(우회전 신호등).. support 2023. 4. 25.
보스웰리아 효능 러닝에 좋은 이유 보스웰리아가 좋은지 알겠지만 러닝 하는 사람들에게 왜 좋을까요? 보스웰리아는 러닝 중 발생하는 염증을 줄이고 근육 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 보스웰리아는 면역 체계를 강화시키고, 소화를 촉진시키며, 불면증을 완화하는 데도 도움을 줍니다. 따라서, 러닝을 하며 보스웰리아를 섭취하는 것은 매우 좋은 시너지를 일으킵니다. 보스웰리아의 효능과 러닝에 좋은 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 목차 1. 보스웰리아가 러닝에 좋은 이유 2. 보스웰리아란? 3. 보스웰리아의 효능 ㆍ천식 예방 ㆍ항염작용 ㆍ스트레스 완화 ㆍ면역 체계 강화 ㆍ소화 촉진 ㆍ관절 건강 개선 ㆍ불면증 완화 4. 보스웰리아 부작용 및 주의사항 1. 보스웰리아가 러닝에 좋은 이유 (결론) 러닝은 정신적 육체적 건강을 유지하기 위해.. run 2023. 4. 23.
마라톤 대회 준비물 그리고 중요한 건 꺾이지 않는 마음! 마라톤 대회가 가까워지면 설렘인지 두려움인지 표현하기 어려운 이상한 기분이 듭니다. 최상의 컨디션을 유지하려면 대회 전날 반드시 체크해야 하는 것들이 있습니다. 중요한 건 꺾이지 않는 마음!  컨디션 조절과 대회 전 필수 준비물 그리고 멘털 관리까지! 마라톤 대회를 위한 A-Z까지 알려드리겠습니다.   2024 마라톤 대회 일정 안내2024년 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상없는 즐거운 러닝하세요! 이 글에서는 마라톤 대회 준비물에 좀 더 집중하여 글을 작성하였습니다. 마라톤 대회 전날 부터 대회가 끝난 후 까지의 일정별 자세한 준비 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요! 마라톤 대회에서의 모든 준비 과정을 작성하였습니다. 마라톤 대회 당일 준비: 예상되는.. run 2023. 4. 22.
탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유 운동 후 탄수화물 섭취에 대해 혼란이 있으시죠? 다이어트를 위해 건강을 위해 운동을 하는데 탄수화물 섭취는 죄책감이 들 수도 있습니다. 하지만 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것은 좋은 생각입니다. 탄수화물을 언제, 어떻게, 왜 섭취해야 하는지 그리고 탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 후 탄수화물 섭취가 필요할까요? 걷기나 스트레칭과 같은 비교적 가벼운 운동을 했다면 운동 후 탄수화물을 섭취할 필요가 없을 수 있습니다. 하지만 고강도의 운동을 했다면 운동 중 신체의 주에너지원인 글리코겐을 모두 소모했을 가능성이 높습니다. 운동 후 탄수화물 섭취에 대해 부정적인 의견을 들으셨을 수 있습니다. 과학적 연구와 전문가 의견에 따르면 운동 후 빠른 회복을 위해 탄수화물을 섭취하는.. run 2023. 4. 19.
단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유 러닝 또는 고강도의 운동 후 회복은 매우 중요합니다. 3대 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 운동 후 필수로 섭취하는 영양소 중 하나입니다. 단백질 섭취의 좋은 점과 권장량 그리고 단백질에 좋은 음식, 단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 후 단백질 섭취의 좋은 점 3대 필수 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 중 단백질은 운동 후 필수로 섭취하는 영양소 중 하나입니다. 특히 단백질은 고강도의 운동 후 중요한 기능을 하는 영양소입니다. 단백질 음료, 단백질 바는 운동 후 근손실을 줄이고 운동 능력 향상에 도움이 된다고 하는 경우가 많습니다. 빠른 회복을 위해 운동 후 탄수화물과 함께 단백질 섭취하면 좋습니다. 운동 후 단백질 섭취의 좋은 이유에 대해 알.. run 2023. 4. 19.
하프 마라톤 완주를 위한 훈련 TIP 러닝을 하는 다양한 이유가 있지만 꾸준히 달리다 보면 대회에 나가보고 싶은 마음이 자연스레 생깁니다. 첫 대회 레이스로 5K, 10K를 선호하지만 하프 마라톤에 욕심이 생기기도 합니다. 레이스가 아닌 마라톤이라 명칭 하는 것은 하프 마라톤(21.1km)과 풀 코스(42.195km) 마라톤입니다. 그렇기 때문에 하프 마라톤 완주는 큰 기쁨과 성취감이 있습니다. 하프 마라톤 완주를 위한 훈련과 일정에 대한 팁을 공유합니다. 마라톤 대회 일정 안내 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상없는 즐거운 러닝하세요! 하프 마라톤을 위한 충분한 시간 확보 하프 마라톤에 도전하기로 마음먹었다면 우선 충분하게 훈련할 시간을 확보해야 합니다. 하프 마라톤(21.1km) 완주를 위해서 얼마나 훈련을 해야 .. run 2023. 4. 18.
러닝 케이던스(보폭) 올리는 방법과 중요성 러닝을 하다 보면 주법이나 호흡과 같이 많은 궁금증이 생깁니다. 러닝을 할 때 케이던스(보폭) 또한 매우 중요한 요소입니다. 어제 보다 효율적이고 발전하는 러닝을 하기 위해 케이던스란 무엇이며 케이던스를 올리는 방법과 그 중요성에 대해 알려드리겠습니다. 러너들 사이에서 러닝 능력 지표가 되는 케이던스에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 케이던스란? 러닝 케이던스는 보폭이라고도 합니다. 케이던스는 분당 걸음 수(SPM)를 측정하는 기준이 됩니다. 쉽게 말해서 1분 동안 다리를 얼마나 돌리는 것인지에 대한 기준입니다. 운동선수들의 기준으로 180 케이던스가 현재 표준이 되고 있습니다. 180 케이던스라고 하면 계산이 애매하시죠? 발이 1분에 90번씩 지면에 닿는 것을 의미합니다. 러닝 케이던스는 개인의 신체 능.. run 2023. 4. 17.
가민 워치 직접 음악 넣는 방법 스마트폰 없이 음악 듣는 방법 가민워치(Garmin) 수동으로 직접 음악 넣는 방법이 복잡하고 어렵죠? 가민 워치 뮤직 기능이 있는 모델은 스마트폰 없이 음악 재생이 가능합니다. 스포티파이 음악 스트리밍 구독하여 연동하는 방법이 있고 가민워치에 직접 내 음악 MP3파일을 넣어서 듣는 방법이 있습니다. 스포티파이 음악 듣기의 경우 3개월 무료 이용 후 유료 결제라는 부담이 있습니다. 그렇기 때문에 가민워치에 직접 음악파일을 넣어서 폰 없이도 음악 재생하는 방법에 대해서 자세하게 알려드리겠습니다.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 1. Window OS에서 가민워치 직접 음악 넣는 방법윈도우 OS에서 가민워치에 직접 음악 넣는 방법으로는 먼저 윈도우 미디어 플레이.. run 2023. 4. 15.
호카 러닝화 추천 본디8 클리프톤9 마하5 비교 데일리 러닝화 중에서 러너들이 가장 많이 신고 있는 호카의 시그니처 모델입니다. 이미 너무 유명하기 때문에 설명이 의미 없을 수 있겠지만 이제 막 러닝을 시작했거나 호카 러닝화를 처음 접하시는 분들을 위해 추천드립니다. 호카 러닝화 구매 하실 때 실패하지 않는 호카를 대표하는 검증된 데일리 러닝화 호카 본디 8, 클리프톤 9, 마하 5의 각각의 스펙 및 전체 비교 추천글 안내드립니다. 마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 호카 본디 8호카 본디 8 기능호카의 시그니처 모델 본디 8은 더 부드럽고 가벼워진 폼과 새롭게 확장된 힐 지오메트리로 제작되었습니다. 뒤쪽의 크래시 패드는 힐 스트라이크부터 포어풋 러닝까지 전환이 가능합니다. 호카 .. run 2023. 4. 14.
서울 5월 마라톤 대회 일정 모음 완연한 봄날 달리기 참 좋은 계절입니다. 2023년 5월 서울에서 열리는 마라톤 대회 일정 안내 드리겠습니다. 버닝런 더 리버, 2023 여성마라톤 대회, 양천 마라톤, 소아암환우 돕기 제20회 서울시민 마라톤 대회, 빵빵런, 제28회 바다의 날 마라톤 대회, 2023 서울신문 하프 마라톤, 가정의 달 기념 하하 호호 마라톤 대회, 부상 없이 항상 즐거운 러닝 하세요! 2024 마라톤 대회 일정 안내 2024년 마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상없는 즐거운 러닝하세요! 목차 1. 버닝런 더 리버 2. 2023 여성마라톤 대회 3. 양천 마라톤 4. 소아암환우 돕기 제20회 서울시민 마라톤 대회 5. 빵빵런 6. 제28회 바다의 날 마라톤 대회 7. 2023 서울신문 하프 마라톤 8.. marathon 2023. 4. 13.
러닝 속도 높이기 더 빨리 달리기 위한 TIP 한동안 꾸준하게 러닝하고 같은 페이스로 달리다 보면 정체기가 오기도 합니다. 러닝을 하는 동안에 누구나 흔히 겪는 일입니다. 하지만 지구력을 키우고 지치지 않고 더 빨리 달리는 방법으로 정체기를 극복할 수도 있습니다. 러닝 횟수를 늘리고 오래 달리기 시작하면서 달리기에 대한 새로운 목표를 설정해 보셨으면 합니다. 러닝 속도를 높이기 위한 팁을 공유합니다. 소중한 시간을 위한 빠른 결론! 더 빨리 달리기 위한 스피드 훈련 인터벌 훈련과 템포런 그리고 언덕 오르는 연습이 가장 중요합니다! 목차 1. 더 빠른 페이스 테스트하기 2. 더 자주 달리기 3. 자세 교정하기 4. 케이던스(보폭 회전수) 늘리기 5. 젖산 역치 활용 6. 템포런 연습 7. 스피드런 주간 ㆍ인터벌 연습 ㆍ파틀렉 연습 8. 언덕 훈련 9... run 2023. 4. 12.
러닝 호흡법 코 호흡이 좋을까? 구강 호흡이 좋을까? 러닝을 할 때 적절한 호흡은 편안함과 운동의 효율 그리고 결과의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 몸은 활동량의 변화에 따라 자연스럽게 호흡 패턴이 바뀝니다. 러닝 또는 다른 운동을 할 때 충분한 산소를 공급하는 것이 중요합니다. 효율적인 러닝을 위한 호흡법으로 코 호흡과 구강 호흡 그리고 복식 호흡이 있습니다. 호흡이 러닝에 미치는 영향에 대한 연구결과와 효율적인 러닝을 위한 호흡법에 대해 알아보겠습니다.  마라톤 대회 일정 안내마라톤 대회 일정은 아래 링크를 확인해 주세요. 항상 부상 없는 즐거운 러닝 하세요! 코 호흡과 구강 호흡 러닝러닝 또는 다른 운동을 할 때 호흡을 통해 충분한 산소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 산소는 쉽게 사용할 수 있는 포도당의 저장 형태인 글리코겐을 운동과 같은 고강도.. run 2023. 4. 11.

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