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유산소운동19

템포런: 템포 러닝 젖산 역치를 높이는 러닝 필수 훈련 방법 젖산 역치 달리기라고 불리는 템포런, 템포 러닝은 젖산 역치를 높이는 장거리 달리기에서 필수 훈련입니다. 마라톤 하프 코스 그리고 풀 코스를 완주하기 위한 훈련으로 템포런에 대해 자세하게 알아보고 훈련하는 방법에 대해 공유합니다. 보다 빠르게 보다 강하게 완주하는 그날을 위해! 2025년 마라톤 일정을 업데이트 중입니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!   템포 러닝이란?조깅과 러닝으로 달리기를 취미로 하는 러너가 아니라면 템포런은 생소한 단어일 수 있습니다. 템포런은 편안하고 힘들지만 지속 가능한 속도로 달리는 훈련입니다. 편안하며 힘들어도 지속가능한 상태 참 애매한 설명이죠? 달리기를 하며 대화 .. run 2023. 9. 15.
러닝 케이던스 훈련: 효율적인 달리기 마법 달리기를 처음 접하거나 러닝을 통해 운동 능력을 향상하려는 경우 케이던스 훈련은 필수적인 요소입니다. 효율적인 달리기를 하기 위한 훈련으로 케이던스란 무엇인지, 왜 중요한지, 케이던스를 결정하는 방법, 케이던스 훈련에 대하여 단계별로 설명 드리겠습니다.  2024년 2025년 마라톤 대회 일정 또한 개별 정리되어 있습니다. 대회 정보 참고하시고 원하는 대회 참가신청하시기 바랍니다. 항상 즐겁고 부상 없는 러닝 달리기 하세요! 달리는 모든 러너들을 응원합니다!  참고하면 좋은 러닝 콘텐츠러닝 앱 6가지 장점, 단점, 추천 👆 템포런 훈련 방법 👆러닝 케이던스 훈련 👆 코 호흡? 입 호흡? 러닝 호흡법 👆마라톤 대회 멘탈 마인드 관리 👆 마라톤 대회 당일 준비 방법 👆조깅 시작하기 조깅의 모든 것.. run 2023. 9. 8.
매일 달리기를 하면 변화되는 이점과 위험성에 대해 이번 포스팅에서는 매일 달리기를 꾸준히 했을 때 장점과 단점 그리고 우리의 몸이 어떻게 변하는지에 대해 글을 작성하고 공유합니다. 달리기는 접근성이 좋은 유산소 운동입니다. 다른 운동에 비해서 필요한 장비가 적어서 상대적으로 비용이 적게 듭니다. 그렇기 때문에 의지만 있다면 쉽게 시작할 수 있습니다. 러닝은 신체 건강은 물론이고 정신 건강에도 좋습니다. 신체 건강으로는 심혈관 건강을 향상하고 근육을 성장하며 뼈의 밀도를 높여줍니다. 정신 건강으로는 자신감과 자존감을 높이고 상쾌한 기분을 느끼게 해 줍니다. 러닝은 이러한 이점이 있기 때문에 매일 달리기를 하게 만듭니다.   매일 달리기 해야 할까?규칙적인 운동 루틴으로 매일 꾸준히 달리는 것은 정신적, 신체적으로 많은 이점을 제공합니다. 매일 달리기는 운.. run 2023. 6. 18.
러닝과 조깅의 차이와 좋은점 러닝과 조깅이라 하면 같은 의미가 아닌가 하기도 하고 어떻게 다른 것인지 잘 모르는 경우가 있습니다. 하지만 러닝과 조깅은 몇 가지 차이점이 있습니다. 러닝과 조깅은 강도에 따라 구분이 됩니다. 러닝과 조깅의 차이점과 좋은 점에 대해 작성한 글입니다. 달리기를 시작하는 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.  러닝과 조깅의 차이점러닝과 조깅은 기본적으로 달린다는 의미는 같지만 달리는 강도에 따라 구분이 됩니다. 러닝은 빠른 속도로 시속 8km 이상을 뛰는 반면, 조깅은 상대적으로 느린 속도로 6~8km 사이를 뛰는 것입니다.조깅은 일반적으로 시속 6-8km 정도로 달리는 것입니다. 속도는 천천히 걷는 속도의 2배 정도로 최대 심박수의 60-70%에 해당하는 비교적 가벼운 강도의 페이스입니다.러닝은 일반적.. run 2023. 5. 18.

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