구간별 스플릿 계산기 – 마라톤 목표 기록을 달성? 각 구간을 몇 분에 통과해야 할까?

목표 기록을 달성하려면 각 구간을 몇 분에 통과해야 할까? 마라톤 목표하는 시간에 목표 달성 하려면 각 구간 2km, 5km, 10km 구간 페이스를 어떻게 운영해야 할까? 후반 페이스를 올리는 설정까지 한번에 마라톤 대회 구간별 페이스를 계산해 보세요

구간별 스플릿 계산기

원하는 기록을 위해 평균 페이스를 정했다면, 이제 각 구간을 몇 분에 통과해야 하는지가 더 중요합니다.
대회에서는 순간 페이스보다 누적 시간 기준으로 잘 가고 있는지를 확인하는 것이 훨씬 현실적입니다.

구간별 스플릿 계산기 사용 방법

구간별 스플릿 계산기는 2개의 선택 탭 설정 방식으로 구간별 누적 통과 시간을 만듭니다.

1. 목표 기록(완주 시간)을 기준으로 계산하기
2. 평균 페이스를 기준으로 계산하기

목표 기록 → 스플릿 (추천)

“대회에서 목표 기록을 만들고 싶을 때” 가장 많이 쓰는 방식입니다.

• 상단 탭에서 [목표 기록 → 스플릿]을 선택합니다.
• 목표 시간(시/분/초)을 입력합니다.
• 거리 선택은 둘 중 하나로 합니다.
• 5K / 10K / 하프 / 풀 버튼 중 하나를 누르거나
• 아래 거리(직접 입력 km)에 원하는 거리를 입력합니다. (예: 30.0km)
• 스플릿 간격을 고릅니다.
• 5km 추천 (대회 운영 체크포인트와 맞는 경우가 많음)
• 1km는 데이터가 촘촘하지만 표가 길어집니다.
• 핵심 체크포인트 표시를 “표시”로 두면, 5km/10km/하프/결승 같은 지점이 요약으로 함께 나옵니다.
• (선택) 네거티브 스플릿(후반 가속)을 체크하면
• 전반은 설정한 비율만큼 느리게, 후반은 그만큼 빠르게 계산됩니다.
• “전반 느림 비율(%)”은 보통 1~3% 범위가 현실적입니다.
• 마지막으로 [확인하기] 또는 [스플릿 계산]을 눌러 결과를 확인합니다.

페이스 → 스플릿

“내가 유지 가능한 평균 페이스로, 구간별 통과 시간을 보고 싶을 때” 사용합니다.

• 상단 탭에서 [페이스 → 스플릿]을 선택합니다.
• 페이스(분/초)를 입력합니다. (예: 5분 00초)
• 거리 선택은 둘 중 하나로 합니다.
• 5K / 10K / 하프 / 풀 버튼 클릭
• 또는 거리(직접 입력 km)에 입력
• 스플릿 간격을 선택합니다.
• [확인하기] 또는 [스플릿 계산]을 눌러 결과를 확인합니다.

결과 표 보는 방법

• 구간(km): 5km, 10km처럼 “도착해야 하는 지점”
• 해당 구간 페이스: 그 지점까지 필요한(또는 적용된) 페이스
• 누적 통과 시간: 출발 후 그 지점까지의 “총 경과 시간”
• 표시(CP/HALF/FINISH): 체크포인트/하프/결승 표시

러닝위키 실전 활용 TIP.

• 대회 중에는 순간 페이스보다 누적 통과 시간이 더 현실적인 기준입니다.
• 5km 스플릿을 뽑아두고, 5km마다 누적 시간을 체크하면 페이스 관리가 훨씬 쉬워집니다.
• 네거티브 스플릿은 “욕심”보다 “가능한 범위”로: 1~3%만 줘도 충분히 효과가 납니다.

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