러닝화 계급도 티어 리스트-러너 유형별 비교 추천

러닝화 계급도 티어 리스트 입니다. 브랜드, 용도, 특성에 따른 분류입니다. 데일리 트레이너는 입문, 맥스 쿠션, 안정화, 올라운드, 경량 트레이너 구분됩니다.
슈퍼 트레이너는 논 플레이트, 라이트 플레이트, 카본 플레이트로 구분되며, 레이싱은 중거리, 장거리로 구분됩니다. 러너 유형별 러닝화 추천 안내까지 확인하세요.

목차 (선택 시 해당 위치 탭 이동)

입문화

브랜드	제품명
Nike	페가수스 41, 페가수스 프리미엄
adidas	아디스타 3 슈퍼노바 라이즈
ASICS	젤 큐물러스 27
PUMA	벨로시티 나이트로 4
Saucony	엑손 3
New Balance	프레시폼 880 v15
HOKA	클리프톤 10
Brooks	고스트 17
Under armour	서지 4, 어써트 10
Mizuno	웨이브 라이더 29
On	클라우드 서퍼 2

맥스 쿠션

브랜드	제품명
Nike	보메로 18, 보메로 플러스
adidas	슈퍼노바 프리미엄
ASICS	젤 님버스 27
PUMA	매그맥스 나이트로
Saucony	트라이엄프 23
New Balance	프레시폼 X 모어 v6
HOKA	본디 9
Brooks	글리세린 22, 글리세린 맥스
Under armour	호버 인피니트 6
Mizuno	웨이브 스카이 9
On	클라우드 서퍼 맥스

안정화

브랜드	제품명
Nike	스트럭처 26
adidas	슈퍼노바 솔루션
ASICS	젤 카야노 32
PUMA	포에버런 나이트로 2
Saucony	템퍼스 2
New Balance	프레시폼 가이드 18
HOKA	아라히 7, 가비오타 5
Under armour	호버 가디언 4
Brooks	아드레날린 GTS 24
Mizuno	웨이브 인스파이어 21
On	클라우드 플라이어 5

올라운드

브랜드	제품명
Nike	–
adidas	아디제로 SL2
ASICS	노바블라스트 5
PUMA	–
Saucony	라이드 18
New Balance	프레시폼 1080 v14
HOKA	스카이플로우
Brooks	오로라 BL
Under armour	호버 소닉 7
Mizuno	–
On	클라우드 몬스터 2

경량 트레이너

브랜드	제품명
Nike	라이벌 플라이 4
adidas	아디오스 9
ASICS	에보라이드 스피드 3
PUMA	리버레이트 나이트로 2
Saucony	킨바라 15
New Balance	퓨어셀 레벨 v5
HOKA	링컨 4
Under armour	플로우 벨로시티 4
Brooks	–
Mizuno	–
On	클라우드 플로우 5

슈퍼 트레이너

슈퍼 트레이너는 포인트 훈련과 같은 스피드를 요구하는 훈련에 적합합니다. 논 플레이트(카본 X), 라이트 플레이트(나일론, 유리섬유 등), 카본 플레이트로 구분됩니다.

논 플레이트 (플레이트 X)

브랜드	제품명
Nike	페가수스 플러스
adidas	에보 SL
ASICS	슈퍼블라스트 2 메가블라스트
PUMA	마하 6
Saucony	써코니 엔돌핀 아즈라 (2026년 2월 출시 얘정)
New Balance	발로스
HOKA	하이페리온
Under armour	호버 마키나 4
Brooks	–
Mizuno	네오 젠
On	클라우드 몬스터 하이퍼

라이트 플레이트

브랜드	제품명
Nike	–
adidas	보스턴 13
ASICS	–
PUMA	마하 X2
Saucony	엔돌핀 스피드 5
New Balance	–
HOKA	하이페리온 맥스 3
Under armour	플로우 벨로시티 SE
Brooks	–
Mizuno	네오 비스타
On	클라우드 스트라투스 3

카본 플레이트

브랜드	제품명
Nike	줌 플라이 6
adidas	프라임 X 스트렁
ASICS	매직스피드 4
PUMA	디비에이트 나이트로 3
Saucony	엔돌핀 트레이너
New Balance	SC 트레이너 v3, 페이서 V2
HOKA	스카이워드 X
Brooks	하이페리온 엘리트 5
Under armour	플로우 벨로시티 엘리트 트레이너
Mizuno	웨이브 리벨리온 프로 2
On	클라우드 에클립스

레이싱

레이싱은 대회에서 최상의 퍼포먼스를 위해 제작된 러닝화 최상급 라인업입니다. 중거리, 장거리로 구분됩니다.

중거리

브랜드	제품명
Nike	스트릭플라이 2
adidas	타쿠미 센 11
ASICS	SC 레이서 v2
PUMA	프로피오 나이트로
Saucony	–
New Balance	–
HOKA	–
Under armour	플로우 벨로시티 윈드 3
Brooks	–
Mizuno	–
On	클라우드 붐 존

장거리

브랜드	제품명
Nike	베이퍼플라이 4, 알파플라이 3
adidas	아디오스 프로 4
ASICS	메타스피드 도쿄 스카이 엣지, 메타스피드 파리 스카이 엣지
PUMA	패스트R 나이트로 엘리트
Saucony	엔돌핀 프로 4
New Balance	SC 엘리트 v5
HOKA	씨엘로x1 2.0, 로켓 X2
Brooks	하이페리온 엘리트 5
Under armour	벨로시티 엘리트 3
Mizuno	하이퍼워프 엘리트
On	클라우드 붐 에코 3

러너 유형별 러닝화 추천

러닝 용도와 훈련 스타일에 따른 러닝화 선택 가이드 입니다.

1. [비기너] 이제 막 달리기를 시작한 ‘입문 러너’

러닝 경험이 많지 않거나 체력·근력이 아직 충분하지 않은 러너라면 입문화 데일리 트레이너 러닝화가 가장 합리적입니다. 착화감이 편안하고 쿠션·안정성이 균형 잡혀 있어 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

추천 카테고리: 데일리 입문화
추천 러닝화: 아식스 노바블라스트 5, 나이키 페가수스 41, 아식스 젤 큐물러스 27, 뉴발란스 프레시폼 880 v15, 호카 클리프톤 10, 브룩스 고스트 17
추천 포인트: 적응력, 범용성, 부담 없는 착화감
분석: 근력이 아직 자리 잡지 않은 초보자에게는 범용성이 높고 안정적인 모델이 필요합니다.
전문가 가이드: 가장 표준적인 쿠션과 무게를 가진 신발들입니다. 어떤 신발을 신어야 할지 모르겠다면 이 리스트에서 첫 신발을 고르시는 것이 가장 안전합니다.

2. [회복/체중 조절] 발바닥 통증이나 과체중이 고민인 ‘안전 우선 러너’

체중 부담이 있거나 장시간 러닝이 잦다면 맥스 쿠션화가 적합합니다. 충격 흡수가 뛰어나 피로 누적이 적고 회복 러닝에도 유리합니다.

추천 카테고리: 데일리 맥스 쿠션화
추천 러닝화: 아식스 메가블라스트, 나이키 보메로 18, 나이키 보메로 플러스, 아식스 젤 님버스 27, 뉴발란스 프레시폼 X 모어 v6, 호카 본디 9, 푸마 매그맥스 나이트로
추천 포인트: 보호감, 착지 안정성, 회복 러닝 활용도
분석: 관절 보호와 지면 충격 흡수가 최우선인 분들을 위한 최상급 쿠션 라인업입니다.
전문가 가이드: 무릎이 약하거나 족저근막염 기운이 있다면 이 계급의 신발을 선택하세요. 구름 위를 걷는 듯한 폭신함이 충격을 효과적으로 분산해 줍니다.

3. [부상 방지] 발목이 흔들리거나 평발기가 있는 ‘안정 지향 러너’

러닝 시 발이 안쪽으로 쏠리거나 무릎 부담을 자주 느낀다면 안정화 러닝화가 필요합니다. 가이드 구조가 주행 궤적을 잡아줘 장거리에서도 안정적인 폼 유지가 가능합니다.

추천 카테고리: 데일리 안정화
추천 러닝화: 아식스 젤 카야노 32, 써코니 템퍼스 2, 호카 아라히 7, 브룩스 아드레날린 GTS 24
추천 포인트: 폼 보정, 부상 예방, 안정적인 착지
분석: 아치가 낮거나 발이 안쪽으로 꺾이는(과회내) 러너를 위해 신발 내측 지지력을 강화한 모델입니다.
전문가 가이드: 달릴 때 발목 불안정증을 느낀다면 ‘안정화’가 정답입니다. 특히 족저근막염 환자에게 가장 권장되는 카테고리이기도 합니다.

4. [올라운더] 한 켤레로 조깅부터 속도 훈련까지 끝내고 싶은 러너

활용 범위가 넓어서 가장 마음 편하게 신고 나갈 수 있는 러닝화입니다. 조깅부터 템포 러닝까지 폭넓게 소화하고 싶다면 올라운드 러닝화가 잘 맞습니다.

추천 카테고리: 슈퍼 트레이너 (논 플레이트 / 라이트 플레이트)
추천 러닝화: 아식스 슈퍼블라스트 2, 아디다스 보스턴 13, 써코니 엔돌핀 스피드 5, 온 클라우드 몬스터 2
추천 포인트: 활용 범위 넓음, 데일리·훈련 겸용
분석: 일상적인 조깅은 물론, 숨이 차는 템포런이나 인터벌 훈련까지 모두 소화 가능한 전천후 모델입니다.
전문가 가이드: 신발장에 단 한 켤레의 러닝화만 두어야 한다면 이 카테고리가 정답입니다. 특히 슈퍼블라스트 2는 카본 판이 없어도 레이싱화급 반발력을 보여주며 무릎 부담도 적어 가장 선호도가 높습니다.

5. [인터벌, 템포] 훈련 효율을 극대화하고 싶은 ‘열정 러너’

인터벌·템포 러닝 비중이 높다면 경량 트레이너가 효율적입니다.

추천 카테고리: 슈퍼 트레이너 (논 플레이트 / 라이트 플레이트)
추천 러닝화: 아디다스 Evo SL, 써코니 엔돌핀 스피드 5, 나이키 라이벌 플라이 4, 아디다스 아디오스 9, 뉴발란스 페이서 v2
추천 포인트: 경쾌한 반발력, 빠른 페이스 적응
분석: 데일리화보다 반발력이 좋고 레이싱화보다 내구성이 좋아 매일 높은 강도의 훈련을 소화하기 적합합니다.
전문가 가이드: 조깅부터 템포런까지 한 켤레로 해결하고 싶다면 ‘슈퍼블라스트’나 ‘보스턴’ 같은 모델이 최고의 효율을 보여줍니다.

6. [피로 감소, 스피드] 플레이트 부담 없이 빠르게 달리고 싶은 러너

플레이트 특유의 단단함이 부담된다면 논 플레이트 슈퍼 트레이너가 대안이 됩니다.

추천 카테고리: 슈퍼 트레이너 (논 플레이트)
추천 러닝화: 나이키 페가수스 플러스, 아식스 슈퍼블라스트 2, 브룩스 하이페리온, 미즈노 네오 젠
추천 포인트: 자연스러운 반발력, 데일리+고속 훈련 겸용
분석: 카본이나 플라스틱 플레이트가 삽입되지 않았음에도, 최상위 레이싱화에 들어가는 고성능 미드솔 폼을 사용하여 자연스러운 반발력을 극대화한 모델입니다.
전문가 가이드: 플레이트 특유의 이물감이나 발목 피로도가 걱정된다면 이 카테고리가 정답입니다. 특히 슈퍼블라스트 2는 플레이트 없이도 강력한 에너지 리턴을 제공하여, 근육의 자연스러운 움직임을 방해하지 않으면서도 빠른 속도를 낼 수 있게 돕습니다.

7. [PB 달성] 기록 PB(Personal Best)를 노리는 실전 훈련 러너

플레이트 러닝화에 적응하며 기록 향상을 노린다면 라이트·카본 플레이트 트레이너가 적합합니다.

추천 카테고리: 슈퍼 트레이너 (카본 플레이트)
추천 러닝화: 써코니 엔돌핀 프로 4, 나이키 줌 플라이 6, 아식스 매직스피드 4, 뉴발란스 SC 트레이너 v3,
추천 포인트: 추진력 강화, 레이싱화 전 단계
분석: 대회용 최상위 레이싱화의 기술력을 그대로 가져오되, 매일 연습에서 신어도 견딜 수 있도록 내구성을 보완한 ‘대회 연습용’ 모델입니다.
전문가 가이드: 대회 당일 신을 고가의 레이싱화(알파플라이 등)를 아끼면서도, 그와 유사한 반발력을 훈련에서 몸에 익히고 싶은 분들께 최적입니다. 자신의 한계를 깨는 PB 달성을 위한 가장 강력한 훈련 도구입니다.

8. [실전 감각, 탄성] 탄성력을 극대화한 훈련을 원한다면

실전 감각을 익히고 탄성력을 극대화하는 훈련으로는 슈퍼 트레이너 (라이트/카본 플레이트) 선택을 추천합니다.

추천 카테고리: 슈퍼 트레이너 (라이트/카본 플레이트)
추천 러닝화: 미즈노 네오 비스타, 아디다스 보스턴 13, 써코니 엔돌핀 스피드 5, 프로 4, 아식스 매직 스피드 4
추천 포인트: 에너지 효율, 지속성
분석: 미드솔 내부에 플레이트를 삽입하여 실제 대회용 레이싱화와 유사한 반발력을 훈련 시에도 체감할 수 있게 설계되었습니다.
전문가 가이드: 미즈노 네오 비스타, 아디다스 보스턴 13이나 써코니 엔돌핀 프로 4 스피드 5는 탄성이 우수하면서도 레이싱화보다 내구성이 좋아, 매주 진행하는 템포런이나 인터벌 훈련에 최적화되어 있습니다.

9. [레이스 데이] 대회에서 기록을 단축하고 싶은 ‘퍼포먼스 러너’

대회에서 기록 자체가 목표라면 레이싱화 선택이 가장 중요합니다.

추천 카테고리: 레이싱 장거리 (카본 플레이트)
중거리 추천 러닝화: 스트릭플라이 2, 타쿠미 센 11 (10km 레이스)
장거리 추천 러닝화: 푸마 디비에이트 나이트로 엘리트 3, 나이키 베이퍼플라이 4, 알파플라이 3, 아식스 메타스피드 도쿄, 아디다스 아디오스 프로 4 (하프, 풀 코스)
추천 포인트: 에너지 효율 극대화, 기록 단축
분석: 에너지 리턴을 극대화하는 카본 판이 삽입된 최첨단 기술의 집약체입니다.
전문가 가이드: 풀코스 마라톤이나 10km 대회에서 자신의 한계를 시험하고 싶을 때 신는 ‘결전 병기’입니다. 다만, 일상적인 조깅용으로는 부상 위험이 있으니 주의하세요.

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브랜드별 분류

Nike (나이키)

용도	구분	모델
데일리	입문화	페가수스 41, 페가수스 프리미엄
데일리	맥스 쿠션화	보메로 18, 보메로 플러스
데일리	안정화	스트럭처 26
데일리	경량 트레이너	라이벌 플라이 4
슈퍼 트레이너	논 플레이트	페가수스 플러스
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	줌 플라이 6
레이싱	중거리	스트릭플라이 2
레이싱	장거리	베이퍼플라이 4, 알파플라이 3

adidas (아디다스)

용도	구분	모델
데일리	입문화	아디스타 3, 슈퍼노바 라이즈
데일리	맥스 쿠션화	슈퍼노바 프리미엄
데일리	안정화	슈퍼노바 솔루션
데일리	올라운드	아디제로 SL2
데일리	경량 트레이너	아디오스 9
슈퍼 트레이너	논 플레이트	에보 SL
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	보스턴 13
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	프라임 X 스트렁
레이싱	중거리	타쿠미 센 11
레이싱	장거리	아디오스 프로 4

ASICS (아식스)

용도	구분	모델
데일리	입문화	젤 큐뮬러스 27
데일리	맥스 쿠션화	젤 님버스 27
데일리	안정화	젤 카야노 32
데일리	올라운드	노바블라스트 5
데일리	경량 트레이너	에보라이드 스피드 3
슈퍼 트레이너	논 플레이트	슈퍼블라스트 2
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	매직스피드 4
레이싱	중거리	SC 레이서 v2
레이싱	장거리	메타스피드 스카이 파리, 메타스피드 엣지 파리

PUMA (푸마)

용도	구분	모델
데일리	입문화	벨로시티 나이트로 4
데일리	맥스 쿠션화	매그맥스 나이트로
데일리	안정화	포에버런 나이트로 2
데일리	경량 트레이너	리버레이트 나이트로 2
슈퍼 트레이너	논 플레이트	마하 6
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	마하 X2
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	디비에이트 나이트로 3
레이싱	중거리	프로피오 나이트로
레이싱	장거리	패스트-R 나이트로 엘리트

Saucony (써코니)

용도	구분	모델
데일리	입문화	엑손 3
데일리	맥스 쿠션화	트라이엄프 23
데일리	안정화	템퍼스 2
데일리	올라운드	라이드 18
데일리	경량 트레이너	킨바라 15
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	엔돌핀 스피드 5
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	엔돌핀 트레이너
레이싱	장거리	엔돌핀 프로 4

New Balance (뉴발란스)

용도	구분	모델
데일리	입문화	프레시폼 880 v15
데일리	맥스 쿠션화	프레시폼 X 모어 v6
데일리	안정화	프레시폼 가이드 18
데일리	올라운드	프레시폼 1080 v14
데일리	경량 트레이너	퓨어셀 레벨 v5
슈퍼 트레이너	논 플레이트	발로스
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	SC 트레이너 v3
레이싱	장거리	SC 엘리트 v5

HOKA (호카)

용도	구분	모델
데일리	입문화	클리프톤 10
데일리	맥스 쿠션화	본디 9
데일리	안정화	아라히 7, 가비오타 5
데일리	올라운드	스카이플로우
데일리	경량 트레이너	린컨 4
슈퍼 트레이너	논 플레이트	하이페리온
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	하이페리온 맥스 3
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	스카이워드 X
레이싱	장거리	로켓 X2

Brooks (브룩스)

용도	구분	모델
데일리	입문화	고스트 17
데일리	맥스 쿠션화	글리세린 22, 글리세린 맥스
데일리	안정화	아드레날린 GTS 24
데일리	올라운드	오로라 BL
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	하이페리온 맥스 3
레이싱	장거리	하이페리온 엘리트 4

Mizuno (미즈노)

용도	구분	모델
데일리	입문화	웨이브 라이더 29
데일리	맥스 쿠션화	웨이브 스카이 9
데일리	안정화	웨이브 인스파이어 21
슈퍼 트레이너	논 플레이트	네오 젠
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	네오 비스타

Under armour (언더아머)

용도	구분	모델
데일리	입문화	서지 4, 어써트 10
데일리	맥스 쿠션화	호버 인피니트 6
데일리	안정화	호버 가디언 4
데일리	올라운드	호버 소닉 7
데일리	경량 트레이너	플로우 벨로시티 4
슈퍼 트레이너	논 플레이트	호버 마키나 4
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	플로우 벨로시티 SE
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	플로우 벨로시티 엘리트 트레이너
레이싱	중거리	플로우 벨로시티 윈드 3
레이싱	장거리	플로우 벨로시티 엘리트 3

On (온)

용도	구분	모델
데일리	입문화	클라우드 서퍼 2
데일리	맥스 쿠션화	클라우드 서퍼 맥스
데일리	안정화	클라우드 플라이어 5
데일리	올라운드	클라우드 몬스터 2
데일리	경량 트레이너	클라우드 플로우 5
슈퍼 트레이너	논 플레이트	클라우드 몬스터 하이퍼
슈퍼 트레이너	라이트 플레이트	클라우드 스트라투스 3
슈퍼 트레이너	카본 플레이트	클라우드 에클립스
레이싱	중거리	클라우드 붐 존
레이싱	장거리	클라우드 붐 에코 3

마라톤 목표 기록 달성? 각 구간을 몇 분에 통과해야 할까?

목표하는 시간에 목표 달성 하려면 각 구간 2km, 5km, 10km 구간 페이스를 어떻게 운영해야 할까? 후반 페이스를 올리는 설정까지 한번에 마라톤 대회 구간별 페이스를 계산해 보세요
원하는 기록을 위해 평균 페이스를 정했다면, 이제 각 구간을 몇 분에 통과해야 하는지가 더 중요합니다.
대회에서는 순간 페이스보다 누적 시간 기준으로 잘 가고 있는지를 확인하는 것이 훨씬 현실적입니다.

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