러닝 시작할 때 가장 먼저 사야 할 것은? 러닝화 vs 러닝웨어

러닝 또는 조깅 시작, 처음 러닝을 시작했다면 러닝 장비에 대해 무엇부터 구입하는 것이 옳은지 궁금하시죠? 러닝 입문 할 때 어떤 장비에 가장 많은 투자를 해야 하는지에 대해 공유합니다. 러닝화, 러닝 웨어, 러닝워치, 컴프레션 장비 등 다양한 러닝 장비를 구분하여 현실적인 추천드리겠습니다. 결론부터 빠르게 말씀드리자면 바로 러닝화입니다.

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러닝 장비 선택에서 현실

결론부터 말씀 드립니다. ‘러닝화’에 투자하세요!
첫째도 러닝화, 둘째도 러닝화 셋째도 러닝화부터 투자하라고 말씀 드리고 싶습니다.

우연히 TV 예능 ‘나 혼자 산다’에서 기안 84의 마라톤 대회 참가했던 방송을 봤습니다. 나도 달리기 러닝을 해보고 싶다는 동기부여와 어떤 호기심이 생겼습니다. 이런 설정을 해봤는데요. 방송을 보고 러닝을 이제 막 시작하는 초보 러너 또는 러닝 입문자의 입장에서 조언을 드립니다.

평소 운동을 전혀 하지 않았거나 처음 러닝을 시작하는 입장에서 보통은 ‘러닝 의류’에 가장 많은 관심과 투자를 하게 됩니다. 역시 보이는 것이 가장 우선이기 때문이죠. 타인의 시선을 가장 많이 의식하게 됩니다. 남들에게 또는 나 자신에게도 멋지게 보이는 것 좋습니다. 그게 나쁜 것은 아닙니다. 멋지게 이쁘게 인증도 하고 좋습니다.

하지만, 러닝을 오래 하다 보면 러닝 장비에서도 중요도에 따라 장비 선택에 어떤 비용을 지출할지 계획해야 합니다. 러닝화, 러닝웨어(상하의), 러닝워치, 컴프레션, 러닝 모자, 러닝 양말 등 러닝 장비에도 중요도에 따른 투자의 순서가 있습니다. 가장 먼저 러닝을 할 때 나를 보호해 주는 장비의 투자부터 진행되어야 합니다. 우리의 목적은 부상 없이 즐겁게 달리기를 하는 것이 목적입니다.

러닝 장비 투자에 대한 조언

러닝화, 러닝웨어, 러닝워치, 컴프레션 기어 그 외 벨트, 양말, 모자 같은 러닝 소품들 하나하나 안내드립니다.

러닝화

구분	주요 내용 및 권장 사항
투자의 필요성	– 부상 방지와 직결되는 가장 중요한 장비 – 워밍업, 자세만큼이나 중요한 역할 수행
쿠셔닝의 효과	– 신체 충격을 완화하여 부상 위험 감소 – 운동 성능 향상 및 신체 보호
비용 및 가치	– 10만 원~30만 원대까지 다양함 – 신발값을 아끼려다 더 큰 병원비가 발생할 수 있음
선택 기준	– 무조건 고가 제품보다는 러닝 전용화 선택 필수 – 일상용 운동화(단화 등) 착용 지양
훈련/용도별 구분	– 조깅, 빌드업, 템포런, LSD, 인터벌, 지속주, 리커버리, 대회용 등
추천 대상	– 입문 러너: 모든 용도를 아우르는 올라운드 러닝화 추천 – 숙련 러너: 용도에 맞는 여러 켤레의 러닝화 구비 권장
기대 효과	– 부상 방지 및 러닝의 새로운 재미 체감

두 번 세 번 강조해도 지나치지 않을 만큼 투자해도 아깝지 않은 것이 ‘러닝화’입니다. 모든 운동은 부상의 위험에 노출됩니다. 러닝 또한 예외가 아닙니다. 워밍업, 스트레칭, 올바른 자세 등 내 의지와 상관없이 러닝화는 부상에 직결되는 장비이기 때문에 강조드립니다.

러닝화에 돈 아끼지 마세요. 충분히 투자하셔야 합니다. 러닝화의 쿠셔닝의 상태에 따라 부상을 줄일 수 있습니다. 러닝화 참 비싸죠. 저렴하게 10만 원부터 30만 원대의 고가 러닝화까지 있습니다.

무조건 비싼 러닝화가 좋은 것은 아닙니다. 하지만 집에서 막 신는 운동화를 신고 달리기를 하는 것은 추천드리지 않습니다. 러닝화의 쿠셔닝에 따라 운동 성능이 달라지고 그만큼 부상을 줄일 수 있습니다. 러닝화 비싸다고 돈 아끼다가 병원비가 더 들어갈 수 있습니다. 반드시 러닝화에 가장 많은 비용을 투자하셨으면 합니다.

러닝 훈련과 용도에 따라 구분하여 조깅, 빌드업, 템포런, LSD, 인터벌, 지속주, 리커버리, 대회용 등 다양한 러닝을 위해 러닝화 또한 여러 가지 투자하게 됩니다. 보통 러닝을 이제 막 시작한 입문 러너라면 올라운드 러닝화를 추천합니다.

러닝에 진심인 분들의 신발장에는 여러 많은 러닝화가 있습니다. 용도에 따라 다른 러닝화를 신고 달리기를 하게 되죠. 러닝화의 선택에 따라 부상방지와 러닝의 또 다른 재미를 느낄 수 있습니다.

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러닝 웨어

구분	주요 내용 및 권장 사항
핵심 기능	– 땀이 잘 마르는 흡습속건 및 가벼운 소재 선택 – 러닝 시 불편함이 없고 쾌적한 상태 유지
투자 비중	– 러닝화에 가장 우선적으로 투자할 것 – 러닝웨어 투자 비중은 러닝화보다 낮게 설정 권장
선택 가이드	– 기능성을 갖추되 본인의 브랜드 취향과 스타일 고려 – 멋진 복장은 러닝을 지속하는 동기부여가 됨

러닝웨어는 상의와 하의 구분으로 가장 시선이 많이 가는 장비이기도 합니다. 러닝웨어는 땀이 잘 마르고 가벼운 소재라면 무난합니다. 러닝 장비를 구매하는 데 있어서 러닝웨어의 비중은 러닝화 보다 높지 않아야 합니다.

러닝화에 가장 많은 투자를 하세요. 러닝웨어는 러닝 할 때 불편함이 없고 쾌적한 상태를 유지해 주는 것이 중요합니다. 하지만 멋지게 보이는 것도 러닝을 하는 동기부여가 될 수 있기 때문에 여러 브랜드의 취향에 맞는 러닝웨어를 선택해 보셨으면 합니다.

러닝 워치

러닝화 구입을 최우선으로 생각한다면 그 다음으로 구입하면 좋은 것이 바로 러닝워치 입니다. 러닝워치는 다양한 러닝 분석을 통해 훈련과 러닝의 재미를 주는 러닝기어입니다.

보다 전문적인 러닝워치를 사용하고 싶다면 가민, 코로스, 순토와 같은 러닝워치를 추천합니다. 많은 분들이 가민을 사용하고 있고 요즘 코로스 유저들도 많아졌습니다. 그래도 대한민국 러닝 워치 트렌드는 역시 가민(Garmin)이죠.

워치는 페이스, 속력, 고도, 케이던스, 접지면적, 시간, 심박수, 수직비울 등 자세하게 모니터링 하며 달리기가 가능합니다. 요즘 웬만한 스마트 워치에 러닝 기능이 있기 때문에 러닝 워치는 사용하시던 워치를 활용해 보시기 바랍니다.

애플워치, 갤럭시 워치와 같은 스마트워치는 사용하고 활용하는데 문제없지만 마라톤 대회 때 스마트워치의 경우 배터리 소모량이 커서 방전되는 경우가 있기 때문에 만약 러닝에 진심이라면 러닝워치에 투자해 보시는 것도 좋겠습니다.

러닝 앱(app)을 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 러닝앱은 무료로 사용이 가능한 앱이 많기 때문에 이제 막 러닝을 시작한 입장에서 반드시 러닝워치가 필요하지는 않습니다. 나이키런클럽, 런데이, 스트라바, 맵마이런 등 다양한 러닝앱을 활용하여 러닝 데이터를 모니터링해 보세요.

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러닝 컴프레션

러닝 컴프레션 장비는 혈액 순환 개선, 근육 진동 감소, 근육의 안정화 기능으로 부상과 직결된 장비이기도 합니다. 보통 처음 러닝 시작할 때 구매하지는 않고 러닝을 하다 보면 서서히 필요성을 느끼게 되는 장비입니다.

한 번도 사용 안 해 본 사람은 있어도 한 번만 사용해 본 사람은 없습니다. 사용해 본 적이 없거나 사용해 보니 너무 좋아서 계속 사용하는 분들로 나뉩니다. 컴프레션 장비에 대한 자세한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주시면 도움이 됩니다.

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러너들이 결국 선택하는 컴프레션 기어 러닝 타이츠 완벽 가이드

러닝 벨트 vs 암밴드

러닝 벨트 또는 암밴드 필수 장비는 아니지만 러닝의 질을 높여주는 장비입니다. 러닝도 열심히 하면 인증도 하게 되고 스마트폰 등 자잘한 소지품들을 수납할 수 있기 때문에 러닝 벨트나 암밴드를 고려해 보셨으면 합니다.

러닝 암밴드를 착용하고 멋지게 조깅, 러닝 하는 외국인들의 이미지를 많이 떠올리게 됩니다. 암밴드와 러닝 벨트의 경우 실제로 사용해 보면 그 장점과 단점을 확실히 느낄 수 있습니다. 암밴드 보다 러닝 벨트를 추천합니다. 러닝벨트와 암밴드의 선택에 있어서 자세한 내용은 아래의 글을 참고해 주세요.

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러닝 벨트 vs 암밴드 선택? 러닝 할 때 추천하는 현실적인 TIP

러닝 양말

러닝 양말 중요합니다. 개인 마다 차이가 있겠지만 러닝 할 때 발은 피로도가 가장 높은 부위입니다. 그러므로 땀으로 인한 쾌적한 상태가 항상 유지되어야 합니다. 양말의 선택에 있어서 소재의 선택과 두께감 그리고 재봉 상태에 따라 구매하시기 바랍니다.

개인적으로 발에 땀이 많지 않아서 러닝 양말을 고를 때 가장 중요하게 고려하는 부분은 재봉 상태입니다. 재봉 상태에 따라 양말이 불편하게 느껴지는 경우가 많습니다. 저와 같이 발에 땀이 많지 않은 분들이라면 무재봉의 심리스 양말을 선택, 땀 흡수에 대한 기준으로 양말을 선택해 보시기 바랍니다. 보통의 스포츠 양말도 불편함만 없다면 사용해 보셨으면 합니다.

추천 제품은 가성비 최고의 C2, 데카트론 그리고 컴포트, CEP 정도 추천합니다.

러닝 헤드 기어

러닝 헤드 기어의 경우 개인의 선호도에 따라 헤어 밴드, 두건, 러닝모자로 구분하게 됩니다. 태양이 강렬한 날에는 러닝 모자 착용으로 땀 흡수와 자외선 차단의 용도로 사용합니다. 야간의 러닝이나 자외선으로부터 자유롭다면 헤어밴드 착용도 좋습니다.

개인의 취향으로 러닝모자, 두건, 헤어밴드를 선택해 보셨으면 합니다. 개인적으로 사용하는 러닝 모자는 파타고니아 덕빌캡을 주력으로 사용하고 있습니다. 이것 저것 많은 제품과 다양한 러닝 헤드 기어를 사용해 봤지만 파타고니아 덕빌캡이 손이 가장 많이 갑니다. 로드 러닝, 트레일 러닝 그리고 각종 아웃도어 활동까지 다재다능한 덕빌캡입니다.

러닝 장비 투자의 순서 추천

가장 중요한건 이중지출을 줄이는 러닝 장비 투자입니다. 순서 추천 안내드립니다.

러닝화, 러닝웨어, 러닝워치, 컴프레션, 러닝벨트, 암밴드, 양말, 러닝 모자, 헤어밴드 등 러닝 장비에 대한 전반적인 내용을 다뤘습니다. 의외로 많은 장비가 있어서 헷갈릴 수 있지만 정리해 드리겠습니다.

이제 막 러닝을 시작하는 입문자의 기준에서 러닝 장비 투자의 순서를 추천드리겠습니다. 최소한의 장비로 시작하는 러닝 장비 투자는 바로 러닝화, 러닝 워치, 러닝 웨어, 양말입니다.

그리고 러닝 벨트. 스마트폰이나 간단한 소지품을 러닝 벨트에 수납하고 러닝화를 신고 즐겁게 달리기 하세요! 스마트 폰에 러닝앱을 켜고 달리면 됩니다. 러닝 인증하여 인스타그램에 공유하고 많은 러너들과 소통해 보셨으면 합니다.

최종 마무리 글

구분	주요 내용 및 권장 사항
핵심 투자 원칙	– ‘단 하나의 확실한 투자’는 러닝화 – 부상을 줄이는 최소한의 장비이자 필수 장비
장비 확장 순서	– 러닝화 → 러닝워치 → 러닝웨어 → 양말/벨트 등 – 달리기 과정에서 느끼는 결핍이나 욕심에 따라 순차적 추가 추천
현실적인 조언	– ‘장비빨’보다 실제 러닝의 재미를 느끼는 것이 우선 – 시작 전 과도한 장비 구매보다는 최소한으로 시작하는 미니멀리즘 권장
러닝화 선택 기준	– 반드시 내 발에 맞는 러닝화를 제대로 구매할 것 – 병원비를 아낄 수 있는 가장 확실한 예방책
최종 목표	– 꾸준한 달리기를 통한 즐거움 발견 및 마라톤 대회 참가

러닝화, 러닝웨어, 러닝양말, 러닝벨트로 달리기를 하다 보면 하나씩 불편함이나 결핍 또는 장비에 대한 욕심이 생겨나기 시작합니다. 그때부터 개인에 취향에 따라 장비 투자를 할 것인지를 판단해 보면서 하나씩 추가해 보는 것을 추천드립니다.

한국 사람들의 특징이 운동은 장비빨이라고 하며 시작도 하기 전에 장비부터 구매하고 운동 안 하는 분들도 많습니다. 최소한으로 러닝화 하나는 투자하며 러닝의 재미를 느껴 보셨으면 합니다.

나는 더 미니멀하게 시작하고 싶은 분들이라면 단 하나의 확실한 투자는 ‘러닝화’입니다. 러닝화만큼은 내 발에 맞는 러닝화를 구매하세요.

러닝화 의류 워치 러닝 입문 할 때 어떤 장비에 투자에 대해 현실적인 내용 공유했습니다. 러닝은 다른 운동에 비해 장비가 많지 않지만 러닝화만큼은 제대로 투자하고 시작하시기 바랍니다. 부상을 줄일 수 있는 최소한의 장비입니다.

꾸준히 달리기 하며 나중에 마라톤 대회도 참가도 하셨으면 합니다. 두서없이 작성한 글이라서 도움이 되셨을지 모르겠습니다. 러닝을 취미로 하는 입장에서 현실적인 입장에서 내용을 공유해 봤습니다. 항상 즐겁고 부상 없는 달리기 하세요!