코로스 페이스4 워크아웃 빌더 설정 | 인터벌 훈련 자동화 방법

인터벌 훈련을 할 때마다 랩 버튼을 직접 누르고 페이스를 눈으로 확인하느라 정작 훈련에 집중하지 못하는 경우가 많습니다. 코로스 페이스4의 워크아웃 빌더를 사용하면 반복 횟수와 목표 페이스를 미리 입력해두는 것만으로 시계가 자동으로 각 구간을 안내해줍니다.

이번 글에서는 앱과 트레이닝 허브에서 워크아웃을 만드는 방법부터 실제 훈련에서 실행하는 순서까지 처음 사용하는 분도 바로 따라할 수 있도록 정리했습니다.

1. 워크아웃 빌더란

워크아웃 빌더가 무엇이고 인터벌 훈련에 왜 필요한지 먼저 확인하시기 바랍니다.

구분	내용
기능 위치	코로스 앱 프로필 화면 또는 PC 트레이닝 허브
지원 종목	러닝, 자전거, 수영, 근력 등
핵심 역할	웜업, 본운동, 휴식, 쿨다운을 미리 설계해 시계로 전송
자동화 효과	훈련 중 랩 버튼 없이 시계가 각 구간을 자동으로 안내

워크아웃 빌더는 훈련 계획을 시계에 미리 입력해두는 기능입니다. 러닝을 예로 들면 웜업, 인터벌 반복, 휴식, 쿨다운을 순서대로 설계한 뒤 저장하면 시계로 그대로 전송됩니다. 훈련을 시작하면 시계가 각 구간의 목표와 남은 시간을 화면에 표시하고 필요한 경우 자동으로 다음 구간으로 넘어갑니다.

인터벌 훈련을 할 때 매번 랩 버튼을 누르고 페이스를 눈으로 확인하는 대신 목표 페이스와 반복 횟수를 미리 입력해두면 훈련 자체에 집중할 수 있습니다. 특히 400미터 인터벌이나 템포런처럼 구간이 자주 바뀌는 훈련에서 효과가 큽니다.

2. 코로스 앱에서 워크아웃 만들기

앱에서 워크아웃을 처음부터 만드는 전체 흐름을 확인하시기 바랍니다.

단계	진행 방법
1단계	프로필 화면에서 워크아웃 라이브러리 선택
2단계	우측 상단 만들기 탭
3단계	운동 이름과 설명 입력
4단계	운동 추가로 웜업 본운동 휴식 쿨다운 구성
5단계	저장 후 기기로 전송

워크아웃 라이브러리에서 만들기를 누르면 이름과 설명을 먼저 입력하게 됩니다. 이후 운동 추가 버튼을 눌러 웜업, 트레이닝, 휴식, 쿨다운 항목을 순서대로 쌓아 올리는 방식으로 워크아웃을 구성합니다. 러닝과 자전거 종목에서는 인터벌이라는 별도 항목도 선택할 수 있어 반복 구간을 더 간단하게 만들 수 있습니다.

2-1. 운동을 추가하고 세트로 묶기

추가한 운동 항목은 길게 눌러 순서를 바꿀 수 있고 하나의 운동을 다른 운동 위로 끌어다 놓으면 세트로 묶입니다. 세트로 묶은 뒤 플러스 버튼을 눌러 반복 횟수를 지정하면 됩니다. 예를 들어 본운동과 휴식을 하나의 세트로 묶고 반복 횟수를 8로 설정하면 별도로 8번을 입력하지 않아도 됩니다.

운동 항목을 왼쪽으로 밀면 삭제하거나 복제할 수 있어 비슷한 구간을 반복해서 만들 때도 편리합니다.

2-2. 목표와 강도 설정하기

러닝 워크아웃에서 설정할 수 있는 목표와 강도 종류를 확인하시기 바랍니다.

구분	선택 가능 항목
목표 기준	거리, 시간, 훈련 부하, 목표 없음
강도 기준	최대심박수 비율, 심박여력 비율, 임계심박수 비율, 심박수 직접입력, 임계페이스 비율, 페이스, 케이던스, 파워, 설정 안 함

추가한 운동을 탭하면 목표와 강도를 각각 선택할 수 있습니다. 페이스나 심박수를 퍼센트 비율로 선택하면 프로필에 등록된 개인 존 데이터를 기준으로 앱이 자동으로 목표 수치를 계산해줍니다. 케이던스를 처음 들어본다면 1분당 걸음 수를 뜻하는 지표로 이해하면 됩니다.

목표와 강도를 함께 설정해두면 훈련 중 화면에 목표 대비 현재 수치가 실시간으로 표시되어 페이스나 심박수를 눈으로 계속 계산할 필요가 없습니다.

3. 인터벌 반복 세트 자동 설정 실전 예시

실제 인터벌 훈련을 워크아웃 빌더에 입력하는 순서를 예시로 확인하시기 바랍니다.

구간	설정 값
웜업	시간 목표 10분, 강도 설정 안 함
본운동	거리 목표 400미터, 강도 페이스 4분대
휴식	거리 목표 200미터, 강도 설정 안 함
반복	본운동과 휴식을 세트로 묶어 8회 반복
쿨다운	시간 목표 10분, 강도 설정 안 함

400미터를 8회 반복하는 인터벌 훈련을 예로 들면 먼저 웜업을 추가하고 본운동과 휴식을 각각 추가한 뒤 두 항목을 세트로 묶어 반복 횟수 8을 입력합니다. 본운동에는 거리 목표 400미터와 원하는 페이스를 강도로 설정하고 휴식에는 거리 목표 200미터만 넣고 강도는 설정 안 함으로 두면 됩니다. 마지막으로 쿨다운을 추가하고 저장하면 완성입니다.

이렇게 만든 워크아웃은 시계로 전송한 뒤 러닝 모드에서 바로 불러올 수 있어 매번 같은 값을 손으로 입력할 필요가 없습니다.

4. PC 트레이닝 허브에서 워크아웃 만들기

스마트폰이 아닌 PC 화면에서 워크아웃을 만들고 싶은 경우 확인하시기 바랍니다.

트레이닝 허브는 코로스 계정으로 웹 브라우저에서 접속하는 훈련 관리 플랫폼입니다. 앱과 마찬가지로 운동을 추가하고 목표와 강도를 설정할 수 있으며 만든 워크아웃은 훈련 캘린더에 등록해 특정 날짜에 맞춰 시계로 자동 전송할 수 있습니다. 여러 주 분량의 훈련을 한 번에 계획할 때는 화면이 큰 트레이닝 허브가 더 편리합니다.

5. 워치에서 워크아웃 실행하기

저장한 워크아웃을 실제 훈련에서 실행하는 방법과 설정 항목을 확인하시기 바랍니다.

설정 항목	기능
미리보기	시작 전 각 구간의 목표를 화면으로 확인
자동 진행	켜두면 구간 완료 시 시계가 자동으로 다음 구간으로 이동
종료 후 정지	마지막 구간 완료 시 자동 정지할지 계속 기록할지 선택

훈련 당일에는 시계 활동 메뉴에서 워크아웃 목록을 열어 원하는 워크아웃을 선택하고 시작하면 됩니다. 자동 진행을 켜두면 랩 버튼을 누르지 않아도 목표 거리나 시간이 끝나는 순간 다음 구간으로 자동으로 넘어갑니다. 자동 진행을 꺼두면 시계가 구간 종료를 알려주기는 하지만 직접 랩 버튼을 눌러야 다음 구간으로 이동합니다.

훈련 중 구간을 건너뛰거나 이전 구간으로 돌아가고 싶다면 다이얼을 눌러 일시정지한 뒤 워크아웃 보기 항목에서 원하는 구간을 선택하면 됩니다. 실수로 구간을 넘겼을 경우 몇 초 안에 랩 버튼을 눌러 되돌릴 수도 있습니다.

6. 자주 발생하는 문제와 해결 방법

워크아웃이 시계에 뜨지 않거나 자동으로 넘어가지 않을 때 확인 사항입니다.

증상	해결 방법
워크아웃이 시계에 안 보임	프로필 화면에서 기기로 전송을 다시 실행
구간이 자동으로 안 넘어감	워크아웃 설정 메뉴에서 자동 진행을 켜짐으로 변경
저장 공간 부족 안내	시계에 저장된 워크아웃은 최대 100개까지 가능하므로 오래된 항목 삭제
커스텀 데이터 화면이 안 보임	워크아웃 진행 중 다이얼을 돌려 데이터 화면 전환

저장 공간 문제는 프로필 화면에서 기기 저장공간 항목에 들어가 필요 없는 워크아웃을 왼쪽으로 밀어 삭제하면 해결됩니다. 이 경우 라이브러리에 저장된 원본은 삭제되지 않으므로 나중에 다시 전송할 수 있습니다.