평균 페이스 향상과 PB 단축을 위한 훈련 구조를 분석합니다. VO2max 해석, 훈련량 증가 설계, 러닝 로그 관리 방법까지 기록 개선 중심으로 구성합니다.
여름철 러닝 중 페이스가 평소보다 느려졌다면 체력 저하가 아니라 더위에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 기온과 습도가 오르면 심박수가 자연스럽게 높아지고 같은 페이스라도 체감 강도가 커집니다. 이 글에서는 페이스가 느려지는 원인과 더위 속에서 안전하게 페이스를 조절하는 방법을 안내합니다. 여름철 러닝은 페이스 조절 외에도 수분 보충과 땀 관리 웨어 선택까지 함께 챙겨야 안전합니다. 여름 러닝 전반을 다룬 … 더 읽기
가을 마라톤을 목표로 한다면 여름 훈련을 어떻게 배치하느냐가 완주 기록을 좌우합니다. 무더운 날씨를 피해 훈련을 쉬면 열순응이 이루어지지 않아 가을철 훈련 강도를 끌어올리는 시점에 부상과 컨디션 저하를 동시에 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 기상청 폭염특보 기준으로 훈련 가능 시간대를 판단하는 방법과 8주 단위 여름 훈련 계획을 순서대로 정리했습니다. 1. 여름 훈련이 가을 마라톤 기록을 결정하는 … 더 읽기
가민이나 애플워치를 차고 달리다 보면 VO2max 수치가 화면에 표시됩니다. 숫자가 오르면 왠지 기분이 좋고, 떨어지면 불안해지기도 합니다. 그런데 이 수치가 정확히 무엇을 뜻하는지, 훈련에 어떻게 활용해야 하는지 아는 러너는 많지 않습니다. 이 글에서는 VO2max의 뜻부터 수치 해석 방법, 실제 훈련 적용법까지 순서대로 정리했습니다. 1. VO2max란? VO2max는 운동할 때 몸이 사용할 수 있는 산소의 최대량을 뜻합니다. … 더 읽기
마라톤 30km 구간의 사점. 다리가 멈추고 페이스가 무너지는 순간을 경험한 적 있습니까? 그 순간이 바로 에너지 고갈입니다. 에너지 젤 하나가 그 순간을 막아줄 수 있습니다. 이번 가이드에서는 언제 먹어야 하는지 어떻게 선택해야 하는지 실제 사용해 본 SiS 에너지 젤까지 핵심만 정리했습니다. 1. 에너지 젤이 필요한 이유 장거리 달리기에서 에너지 젤은 선택이 아닌 필수입니다. 마라톤 풀코스 … 더 읽기
목표 기록을 달성하려면 각 구간을 몇 분에 통과해야 할까? 마라톤 목표하는 시간에 목표 달성 하려면 각 구간 2km, 5km, 10km 구간 페이스를 어떻게 운영해야 할까? 후반 페이스를 올리는 설정까지 한번에 마라톤 대회 구간별 페이스를 계산해 보세요. 1. 구간별 스플릿 계산기 간편 사용 방법목표 기록 설정 → 거리 선택 → 구간 통과 시간 계산하기페이스 설정 → … 더 읽기
마라톤 훈련 페이스에 맞게 페이스를 계산해 보세요. 이지런, 템포런, 마라톤 페이스, 인터벌, 스피드런 훈련등의 세분화된 내용을 페이스에 맞게 결과 값을 확인해 보시기 바랍니다. 러닝 용어 또는 세분화 된 훈련 카테고리의 이해를 돕기 위해 쉽게 설명해 드리겠습니다. 러닝 훈련 페이스 존 계산기 확인 후 그에 맞는 훈련을 진행해 보시기 바랍니다. 마라톤 훈련 페이스 존 계산기 1. … 더 읽기
러닝 페이스를 입력하면 마라톤 완주 시간과 예상 기록을 한눈에 확인할 수 있습니다. 5K·10K·하프·풀 코스까지 거리에 따른 완주 예측과 목표 기록 확인! 그리고 페이스 역산 기능으로 훈련 일정을 계획해 보시기 바랍니다. 마라톤 완주 시간 계산기 & 페이스 역산기 사용 방법 안내 러닝 계산기 함께 활용하기 대회 참가 전 목표 기록과 페이스 전략을 미리 설정해두면 완주 흐름이 … 더 읽기
운동 후 탄수화물 섭취에 대해 혼란이 있으시죠? 다이어트를 위해 건강을 위해 운동을 하는데 탄수화물 섭취는 죄책감이 들 수도 있습니다. 하지만 운동 후 탄수화물을 섭취하는 것은 좋은 생각입니다. 탄수화물을 언제, 어떻게, 왜 섭취해야 하는지 그리고 탄수화물 섭취가 운동 후 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 전체 일정은 통합 허브에서 확인할 수 있습니다.시즌과 지역 기준으로 빠르게 찾으시려면 아래 페이지를 … 더 읽기
러닝 또는 고강도의 운동 후 회복은 매우 중요합니다. 3대 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 단백질은 운동 후 필수로 섭취하는 영양소 중 하나입니다. 단백질 섭취의 좋은 점과 권장량 그리고 단백질에 좋은 음식, 단백질 섭취가 운동 회복에 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 전체 일정은 통합 허브에서 확인할 수 있습니다.시즌과 지역 기준으로 빠르게 찾으시려면 아래 페이지를 참고하시기 바랍니다. 1. … 더 읽기
달리기 자세를 바꾸는 가장 쉬운 방법! 코어와 둔근을 강화하는 4가지 보강 운동으로 효율적인 러닝 자세를 만들어 보세요. 효율적인 달리기 자세를 유지하려면 근육을 강화하고 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 운동은 플랭크, 고관절 스트레칭, 백 익스텐션, 글루트 브리지 등이 있습니다. 전체 일정은 통합 허브에서 확인할 수 있습니다.시즌과 지역 기준으로 빠르게 찾으시려면 아래 … 더 읽기