러닝을 처음 시작하는 러너부터 기록 향상을 목표로 하는 러너까지 훈련 방법·부상 예방·회복·러닝 습관 등 실전에 바로 도움이 되는 정보를 정리한 러닝 가이드 카테고리입니다.
여름철 러닝 중 페이스가 평소보다 느려졌다면 체력 저하가 아니라 더위에 대한 신체의 정상적인 반응입니다. 기온과 습도가 오르면 심박수가 자연스럽게 높아지고 같은 페이스라도 체감 강도가 커집니다. 이 글에서는 페이스가 느려지는 원인과 더위 속에서 안전하게 페이스를 조절하는 방법을 안내합니다. 여름철 러닝은 페이스 조절 외에도 수분 보충과 땀 관리 웨어 선택까지 함께 챙겨야 안전합니다. 여름 러닝 전반을 다룬 … 더 읽기
여름철 러닝을 계획할 때 가장 먼저 고민하게 되는 것이 시간대입니다. 낮에는 더위 때문에 부담스럽고 저녁에는 오존이나 피로가 걸립니다. 그래서 많은 러너들이 새벽 시간을 선택합니다. 다만 새벽이라고 해서 무조건 안전한 것은 아닙니다. 열대야 여부와 공복 상태 시야 확보까지 확인해야 할 부분이 있습니다. 이 글에서는 여름 새벽 러닝의 실제 효과와 시작 전 반드시 점검해야 할 주의사항을 정리했습니다. … 더 읽기
가을 마라톤을 목표로 한다면 여름 훈련을 어떻게 배치하느냐가 완주 기록을 좌우합니다. 무더운 날씨를 피해 훈련을 쉬면 열순응이 이루어지지 않아 가을철 훈련 강도를 끌어올리는 시점에 부상과 컨디션 저하를 동시에 겪을 수 있습니다. 이 글에서는 기상청 폭염특보 기준으로 훈련 가능 시간대를 판단하는 방법과 8주 단위 여름 훈련 계획을 순서대로 정리했습니다. 1. 여름 훈련이 가을 마라톤 기록을 결정하는 … 더 읽기
장마철에도 러닝을 이어가고 싶다면 오늘 뛰어도 되는 날인지 먼저 확인해야 합니다. 비가 온다고 무조건 위험한 것은 아니지만 낙뢰나 강풍이 동반되면 상황이 달라집니다. 이 글에서는 장마철 달리기 전 반드시 확인해야 할 판단 기준과 낙뢰 미끄럼 저체온증을 예방하는 구체적인 방법을 정리했습니다. 1. 오늘 뛰어도 되는 날인지 판단 기준 장마철이라고 러닝을 무조건 쉴 필요는 없습니다. 다만 비의 강도와 … 더 읽기
여름철 러닝은 땀으로 빠져나가는 수분의 양이 다른 계절보다 훨씬 많습니다. 언제 얼마나 마셔야 하는지 기준이 없으면 탈수나 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다. 러닝 전 중 후 세 단계로 나눠 정확한 섭취 시점과 양을 확인하시기 바랍니다. 1. 여름 러닝 땀 손실이 큰 이유 여름철 러닝은 짧은 시간에도 체중의 2에서 4퍼센트에 달하는 수분이 땀으로 빠져나갈 수 있습니다. … 더 읽기
달리기를 하다가 갑자기 땀이 멈추거나 피부가 뜨겁고 건조해졌다면 즉시 달리기를 멈춰야 합니다. 열사병은 체온이 40도 이상으로 오르면서 신체의 체온 조절 기능 자체가 마비되는 상태입니다. 단순히 더위를 먹은 것과는 전혀 다른 응급 상황입니다. 질병관리청이 발표한 2024년 온열질환 감시체계 통계에 따르면, 전체 온열질환 환자의 36%는 20~40대 젊은 세대입니다. 건강한 러너라도 예외가 없습니다. 이 글에서는 달리기 중 열사병이 … 더 읽기
가민이나 애플워치를 차고 달리다 보면 VO2max 수치가 화면에 표시됩니다. 숫자가 오르면 왠지 기분이 좋고, 떨어지면 불안해지기도 합니다. 그런데 이 수치가 정확히 무엇을 뜻하는지, 훈련에 어떻게 활용해야 하는지 아는 러너는 많지 않습니다. 이 글에서는 VO2max의 뜻부터 수치 해석 방법, 실제 훈련 적용법까지 순서대로 정리했습니다. 1. VO2max란? VO2max는 운동할 때 몸이 사용할 수 있는 산소의 최대량을 뜻합니다. … 더 읽기
5km를 무리 없이 달릴 수 있다면 하프 마라톤 완주는 충분히 가능합니다. 필요한 것은 고강도 훈련이 아닙니다. 주 3회. 올바른 구조. 그것으로 충분합니다. 이 가이드는 하프 마라톤을 처음 도전하는 러너를 기준으로 작성했습니다. 기록보다 완주가 목표인 러너에게 맞는 훈련 구조와 대회 당일 전략을 순서대로 정리했습니다. 다소 내용이 긴 편입니다. 하프 마라톤 완주를 위해 꼭 필요한 핵심만 정리한 … 더 읽기
마라톤 30km 구간의 사점. 다리가 멈추고 페이스가 무너지는 순간을 경험한 적 있습니까? 그 순간이 바로 에너지 고갈입니다. 에너지 젤 하나가 그 순간을 막아줄 수 있습니다. 이번 가이드에서는 언제 먹어야 하는지 어떻게 선택해야 하는지 실제 사용해 본 SiS 에너지 젤까지 핵심만 정리했습니다. 1. 에너지 젤이 필요한 이유 장거리 달리기에서 에너지 젤은 선택이 아닌 필수입니다. 마라톤 풀코스 … 더 읽기
여름 달리기는 10분만 뛰어도 온몸이 흠뻑 젖습니다. 수분 섭취 타이밍을 놓치면 탈수. 땀 관리를 못하면 피부 트러블. 잘못된 웨어 선택은 달리기 내내 불쾌감으로 이어지기도 하죠. 이번 가이드에서는 실제 여름 달리기에서 바로 적용할 수 있는 수분 보충 방법과 땀 관리. 러닝 웨어 선택까지 핵심만 정리했습니다. 1. 여름 달리기 수분 섭취 땀 배출 여름 달리기에서 가장 중요한 … 더 읽기